Новый дневник интервального голодания

[Yevgeny]

Поделюсь психофишками, может, кому пригодится.
Предвушение и его гормон - дофамин.
Я предвкушаю и длинную цель, и каждый день марафона.
Если вдолгую превкушение работает само по себе плохо, то вкупе с ежедневным, коротким предвкушением мотивация сохраняется.
В идеале надо ввести OMAD и периодические голодания в привычку. Тогда эти действия не будут вызывать вообще никаких волевых усилий.
Изменяемся мы лучше, когда нам хорошо (а не плохо). Поэтому и стараюсь предвкушать в первую очередь каждый день. Так образу жизни легче переформатироваться в привычку.

[Yevgeny]

Добавляю уже 3-4 дня l-карнитин. Суточную порцию в 1800 мг разбиваю на 4 части и начинаю принимать с утра, последний приём около 15-16-ти дня.

12-й день марафона, минус 8.1 кг.

[Yevgeny]

Сегодня знакомая 2 раза с интервалом в пару часов высказалась о том, что как-то я сильно помолодел за последнее время, кожа на лице натянулась, и я как будто только что от косметолога вышел)
Интересно, что она скажет через месяц? Через два?)
М-мотивация, она вокруг нас)

[Yevgeny]

Вчера провёл сам себе сессию холотропного дыхания.
Зашло очень хорошо.

[Yevgeny]

Ровно 3-е суток голода и выход - 1 раз поел сегодня вечером.
Теперь ем только 1 раз в день. Пока через день, день голода и день сытый.
Урок из выхода - порции надо делать в 3 раза меньше, чем хочется глазам))
Хотя по калоражу получилось всего 2200, но... но теперь это уже много.
Приемлемой и удобной для 1-разового питания и правда должна быть порция в рамках 1000-1500 кКАл.

[Yevgeny]

Сегодня первый день 1500 кКал за один единственный приём пищи, OMAD.
Вес еды суммарно 970 гр, баланс БЖУ 100/100/60.
Посмотрим, что поменяется.

[Yevgeny]

Всё таки мне пока не очень нравится OMAD. Получается, что всё вместе съедаю в течение часа, белки, жиры и углеводы.

Поживу пока что на двух приёмах пищи в день. В первой половине дня в основном углеводы, к вечеру ближе белки и жиры.

И буду думать, может быть, чтобы разделить это по дням вообще. В один день только углеводы преимущественно, в другой белки и жиры.

[Yevgeny]

Животный белок в виде мяса...
Ну, короче, не буду умничать
Мясо вообще не заходит. Даже индейка. Даже печень индейки. Яйца куриные варёные - норм, творог - норм. А вот мясо в любом виде - вообще тяжело.
Питаюсь сейчас пока вот так.
Обед с 14-ти до 15-ти. Яблоко. Салаты из овощей, зелени, специй и нерафинированного масла.
Ужин с 17-ти до 18-ти. Творог, яйца. Мяса, видимо, больше не будет.
Получается в сумме не больше 1800 кКал.