Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни > Соло-ЗОЖ
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Соло-ЗОЖ Для дневников без комментариев и советов посетителей.

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 17-06-2016, 05:04   #1
 
Аватар для Мартышка
 
Регистрация: Feb 2016
Адрес: Синеокая
Сообщений: 3 Поблагодарил: 59
Поблагодарили 17 раз(а) в 3 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Дневник.

Доброго времени суток заглянувшим.

Это просто Дневник.
Нужно немножко последить за собой.
В Дневнике буду отслеживать питание и физическую активность. Ну и всякие изменения, происходящие со мной по ходу процесса, тоже. Чего греха таить, схуднуть мне точно не помешает.
Кое-что я должна просто вспомнить. И больше никогда не забывать (в каком-то смысле, наверное, это и есть ключевое - не дать себе сделать шаг назад).

День икс - вчера, 16.06.2016 г.

Рацион за вчерашний день:
1114,4 ккал
Б - 81,2 г
Ж - 69,2
У - 41,7 г

(следующая запись появится здесь только в воскресенье вечером или в понедельник - дачный сезон как-никак )
Мартышка вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Мартышка спасибо за это полезное сообщение:
55кг (20-06-2016), E_Lena (17-06-2016), marimosk (17-06-2016), monoed (17-06-2016), piumina (02-07-2016), Ratlana (19-06-2016), Белладонна (17-06-2016)
Старый 01-07-2016, 13:59   #2
 
Аватар для Мартышка
 
Регистрация: Feb 2016
Адрес: Синеокая
Сообщений: 3 Поблагодарил: 59
Поблагодарили 17 раз(а) в 3 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Дневник.

Просто не было времени, чтобы что-то писать. Заходила, читала быстренько других, а на просебя времени уже не оставалось.
Теперь сезон закрыт и появилось немножечко свободы.

Рацион был в пределах 1100-1400 ккал.
Из физухи пока только велос, зато почти каждый день. На работу на нем езжу.

Пример рациона на сегодня:
9.00 - омлет из двух яиц с жареным лучком и помидоркой
12.00 - каша овсяная (из крупы)
17.00 - каша овсяная+куриная грудка+салат (грудка просто отварная в этот раз, салат=капуста+свекла+морковь+зелень+подсолнечное масло+сок лимона+соль)
20.00 - творог 2%+кефир
21.00 - чай со Сникерсом
Всё это счастье на 1377,8 ккал
Б - 80,3
Ж - 71,4
У - 102,4

Ну и, конечно же, возможны варианты. Вместо каши чаще всего макароны (50-70 г сухого продукта разовая порция), вместо омлета может быть просто яйцо, может не быть кефира, Сникерса и т.д. Многое зависит от физической нагрузки и просто от распорядка дня.
Каши, макароны, курицу/рыбу/мясо я не солю, вообще. Мне вкусненько. Салаты солю всегда.

Ну и мои габариты на сегодняшний день:
рост 170 см
вес - 85,1 кг
ОТ (талия) - 99 см
ОБ (бедра) - 110 см
ОЖ (живот) - 107 см
ОН (нога) - 62 см
Это не мало, конечно же. Но уж что есть. Ничего, всё поправимо.

Уменьшать калорийность пока точно не хочу и не буду. Вот немного увеличить не мешало бы. Вообще, я против слишком низкой калорийности. Дефицит предпочту создать физухой, а не урезанием рациона.
Мартышка вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Мартышка спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (01-07-2016), monoed (11-07-2016), piumina (02-07-2016)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 16:21. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????