Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 03-12-2021, 11:28   #6801
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение

Пятница. 19.10.2021.

Утром ходьба 4км. Интервальный бег 23км - 2ч30мин.
Интервалы: 4.00/км (15км/ч)
5мин+2*3м30с+2*3мин+2*2м30с+3*2мин=29мин(7,2км)
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср - 143, max - 165.
Вес до бега 74,7кг, после 72,3кг.
По сравнению с прошлой интервалкой 4 недели назад вес снизился на 2кг, прибавил общее количество интервальных минут до 29. Первый интервал довёл уже до 5 минут, а средний интервал практически до 3-х минут.
В общем, тренировка порадовала! Результатом доволен!
Пятница. Интервальный бег 27км - 2ч41мин
Интервалы: по 4.00/км (15 км/ч)
6+5+4+3*3+4*2.30=34мин (8,5км).
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср-144, max-165.
Вес до бега 74,3, после - 71,5кг.

По сравнению с прошлой интервалкой 2 недели назад прибавил длительность первого интервала до 6 минут, общее количество интервалов довёл до 34 минут (больше на 5 минут). Средняя длина интервала выросла до 3м30с. (на 30 сек).
Накануне не перегружался на гиревой тренировке, не делал гипоксическую тренировку (задержку дыхания), пил щелочную минеральную воду и добавил в рацион свёклу (400г). Плюс хорошо выспался.
Дальнейшая моя стратегия в интервальных тренировках:
1. Довести общее количество интервальных минут за 10 интервалов до 40 (10км).
2. Затем побегать эти 40 минут уже за меньшее количество интервалов, пока не смогу пробежать одним непрерывным интервалом.
3. Когда смогу пробежать 10км за 40 минут, буду считать этот темп освоенным и начну двигаться дальше.
4. По времени ориентировочно у меня на это уйдёт 25-30 тренировок. (Одна интервальная тренировка в неделю). Или 5-6 месяцев.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (03-12-2021), Александр1974 (03-12-2021), Инфинити (05-12-2021), Княженика (03-12-2021), Лара-М (03-12-2021), Пумба (03-12-2021), Тави (03-12-2021)
Старый 03-12-2021, 13:42   #6802
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Её по моему лучше вообще не делать и вместо этого бегать в тренировочной маске или в противогазе. Но в противогазе вид не солидный, да и маску тоже не очень то жалуют, потому что нормальную тренировку в ней не проведешь - сдохнешь. Ну а задержка на вдохе грузит сердце как будто. На выдохе или бутылочку с дыркой я пробовал, но что то мне совершенно не зашло. Остаётся просто бегать.
Это интересная тема! Спасибо за идею! Подумаю! Поэкспериментирую и в этом направлении.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Agasha (03-12-2021), Yustas57 (03-12-2021), Александр1974 (03-12-2021), Княженика (03-12-2021), Лара-М (03-12-2021), Пумба (03-12-2021)
Старый 04-12-2021, 05:17   #6803
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Сергей, спасибо за интересную информацию! Возьму на заметку!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Александр1974 (04-12-2021), Княженика (04-12-2021), Лара-М (04-12-2021), Пумба (04-12-2021)
Старый 04-12-2021, 13:18   #6804
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота.

Утром у Ларчика бег 3км и ходьба 9км.

Я утром работал. Моя тренировка началась в 12.30
У меня бег 26км - 2ч45мин. (9,5км/ч). ЧССср - 119, max-128. За восстановительную зону не выходил.
Вес не знаю. Батарейка села на весах.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Agasha (04-12-2021), Versaveia (04-12-2021), Yustas57 (04-12-2021), Александр1974 (04-12-2021), Инфинити (05-12-2021), Княженика (04-12-2021), Лара-М (04-12-2021), Пумба (04-12-2021), Тави (04-12-2021)
Старый 05-12-2021, 07:57   #6805
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье.

У меня от бега выходной. Утром гиревая тренировка: Армейский рывок 12кг-1000 + 8кг-200 = 1200/57мин. Пульс и вес не замерял. Заминка: бег 2км и ходьба 2км.

У Ларчика бег 7км + Армейский рывок 6кг-200+8кг-200=400.

После тренировки поехали в Москву встречаться с друзьями. Будет день Ходьбы и хорошего питания!
Это полезно, так как на завтра у Ларчика запланирован интервальный бег, и у меня длинная беговая тренировка. Так что копим силы.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Agasha (05-12-2021), pavlo77 (05-12-2021), Александр1974 (06-12-2021), Инфинити (07-12-2021), Княженика (06-12-2021), Лара-М (05-12-2021), Пумба (05-12-2021), Сергеев (05-12-2021), Тави (06-12-2021)
Старый 05-12-2021, 11:24   #6806
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 709 Поблагодарил: 6,708
Поблагодарили 5,101 раз(а) в 711 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Это интересная тема! Спасибо за идею! Подумаю! Поэкспериментирую и в этом направлении.
Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
Александр1974 (06-12-2021), Княженика (06-12-2021), Кремышев (05-12-2021), Лара-М (05-12-2021), Пумба (05-12-2021), Сергеев (05-12-2021)
Старый 05-12-2021, 14:31   #6807
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 5,311 Поблагодарил: 18,140
Поблагодарили 41,255 раз(а) в 5,349 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc
Хороший тренажер по виду и раньше я бы загорелся его побыстрее купить. Но в данный момент я что то разочаровался окончательно в углекислоте и в искусственном закислении, и присоединяюсь к мнению Фролова, что СО2 это вред и деградация. И тогда надо прищепку на нос выкинуть, внешнюю камеру выкинуть. Вдыхать носом, а выдох с сопротивлением через оставшуюся вторую камеру. Как то так. Эта его последняя идея была реализована фирмой "Динамика" и я через такой и дышу иногда, но чаще просто глубокое дыхание по йоге без всяких причиндалов. Лучше конечно просто бегать -намного эффективней, но вот в моем возрасте легче дышать чем бегать
Сергеев на форуме   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Agasha (05-12-2021), Yustas57 (07-12-2021), Александр1974 (06-12-2021), Инфинити (07-12-2021), Княженика (06-12-2021), Кремышев (05-12-2021), Лара-М (05-12-2021), Пумба (05-12-2021)
Старый 05-12-2021, 17:41   #6808
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc
У меня есть похожий дыхательный тренажёр. Тренажёр Фролова.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (07-12-2021), Александр1974 (06-12-2021), Инфинити (07-12-2021), Княженика (06-12-2021), Лара-М (05-12-2021), Пумба (05-12-2021)
Старый 06-12-2021, 09:45   #6809
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 6,156 Поблагодарил: 33,915
Поблагодарили 46,399 раз(а) в 5,070 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Понедельник. 1-й день условного голодания.

Утром у меня равномерный бег 33км - 3ч00мин (11км/ч (5.30/км)). ЧССср - 138, max - 159.
Вес перед бегом 76,0, после - 73,4.
Водопотребление - 1,2л.
Вчера хорошо покушали, запаслись гликогеном под завязку. Хорошо пошли пирожки со сладкими начинками. Сегодня бежалось легко, в ногах была пружинистость. Запас пульса позволял пробежать в этом темпе марафон. Оставалось всего 50 минут. Так что думаю, что осилил бы марафон сегодня за 3ч50мин. Это на беговой дорожке в зале. Ровно месяц назад я пробежал в этом же темпе и почти с тем же результатом марафон на улице.
Плюс ходьба 4км.
До марафона "Дорога Жизни" (30 января) остаётся ещё почти 2 месяца. Думаю, что успею провести ещё одну длинную тренировку.

У Ларчика интервальный бег 11км - 1ч10мин
Интервалы:
10,5км/ч (5.45/км) - 5*5мин=25мин (4км)
Отдых между интервалами по 5 мин (7.30/км)
Плюс ходьба 6км.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Agasha (06-12-2021), fizkulturnik (06-12-2021), Yustas57 (07-12-2021), Александр1974 (06-12-2021), Инфинити (07-12-2021), Княженика (06-12-2021), Лара-М (06-12-2021), Пумба (06-12-2021), Сергеев (06-12-2021), Тави (06-12-2021)
Старый 06-12-2021, 16:31   #6810
 
Аватар для МИЛУСЯ
 
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,846 Поблагодарил: 47,822
Поблагодарили 20,073 раз(а) в 3,827 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Но в данный момент я что то разочаровался окончательно в углекислоте и в искусственном закислении
я всю жизнь живу по принципу, что природой заложено, так надо стремиться жить. спорт заменяет нужный человеку труд, движение. а когда в жизни мы природно в таких количествах ? может кто подскажет?
МИЛУСЯ вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение:
Yustas57 (07-12-2021), Александр1974 (06-12-2021), Княженика (06-12-2021), Кремышев (06-12-2021), Лара-М (06-12-2021), Пумба (06-12-2021), Сергеев (06-12-2021), Тави (06-12-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 10:35. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????