Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник.

Утром у меня прогулка 5км.
В 11.00 бег 21км - 2ч15мин.
Из них в темпе 5.00/км: 25мин+8мин+7мин+5мин+5мин=50мин(10км).
Отдых между интервалами по 5мин в темпе 7.30/км.
ЧССср - 144, max - 163.
Вес перед бегом 76,7кг, после - 74,5кг.
Плюс ходьба ещё 4км.
Вечером по плану гиревая тренировка и ходьба.

У Ларчика утром гиревая тренировка: рывок 8кг - 30+30, рывок 12кг - 50+50.
бег 6км + ходьба в течение дня ориентировочно 12км. Плюс полный рабочий день.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Ночью минимальный пульс у меня 37 уд/мин. Хороший показатель! Это спортивная брадикардия, когда сердце работает редко, но мощно.

Утром сразу после пробуждения замерь температуру тела.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Утром сразу после пробуждения замерь температуру тела.

А это ещё зачем? Чтобы узнать жив я или нет?

У меня и градусника то нет!

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

Гиревая тренировка.
Разминка:
рывок 8кг - 100, рывок 12кг - 50, рывок 16кг-20
Основная часть:
Рывок 20кг - 60, 60. Рывок 16кг - 60, 60. Рывок 12кг - 100, 100.
Заминка: рывок 8кг - 100.
Итого: 710/1ч03мин.

Сейчас у меня в приоритете подготовка к марафону (7 ноября), беговые нагрузки ещё увеличились. По объёму уже почти каждый день по 20км пробегаю. При таком графике вставлять гиревые тренировки некуда. Лёгкие гиревые ещё нормально переношу, а средние и мощные не очень. Сил на них не остаётся, да ещё и вес свой снизил.
Сегодня всё таки собрался и провёл среднюю тренировку. 24-ку не трогал, потому что уже на этой неделе решил записывать соревновательный подход. Так как со следующей недели по плану ещё одна ступень условного голодания.
Начал с 20-ки. Работал по 3 минуты каждой рукой. Потом тоже самое на 16кг. Так как планирую именно столько проработать на соревнованиях на гире 24кг каждой рукой. Больше вряд ли получится.
Сегодня вечером ещё 5км прошёл. Итого за день 35км, из них 21км бег.

[Сергеев]

Андрей, а ЧССмакс на 20-ке какая была? И время отдыха между 20 и 20 и 20 и 16? То что сегодня гиря если казалась тяжеловата, то это нормально, потому что еще не успел вернуть силы, это в дополнение к тому о чем ты сам сказал. После 6 дней голодания требуется 6 дней на восстановление, мне так даже больше требуется - примерно 12 дней. ЧСС мне стало любопытно в связи с низкой утренней у тебя ЧСС, понизилась ли рабочая ЧСС на 20-ке или никакой связи нет?

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

ЧСС мне стало любопытно в связи с низкой утренней у тебя ЧСС, понизилась ли рабочая ЧСС на 20-ке или никакой связи нет?

Да,тоже интересно,будет ли снижение пульса при работе с 20,24 кг,учитывая,что при беге пульс заметно снизился.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Андрей, а ЧССмакс на 20-ке какая была? И время отдыха между 20 и 20 и 20 и 16? То что сегодня гиря если казалась тяжеловата, то это нормально, потому что еще не успел вернуть силы, это в дополнение к тому о чем ты сам сказал. После 6 дней голодания требуется 6 дней на восстановление, мне так даже больше требуется - примерно 12 дней. ЧСС мне стало любопытно в связи с низкой утренней у тебя ЧСС, понизилась ли рабочая ЧСС на 20-ке или никакой связи нет?

Сергей, я сегодня работал без пульсометра. Я недавно мерил на 24-ке,когда делал по 50 раз на одной руке, так там пульс даже не успел нормально разогнаться. Где-то до 120-130, не больше. Так что на 20-ке сегодня ещё меньше был.
У меня сейчас не функционалка является лимитирующим фактором, а сила мышц спины, по моим ощущениям. При таком снижении веса силовые показатели упали, в том числе и в становой тяге. Чувствую, что мощность подрыва тоже упала. Надо силу возвращать.
На 20-ке мне комфортно работать, а на 24-ке пока тяжеловато. То сильно рвану и ловлю её на верху, так что с ног переступаю, чтобы равновесие удержать. То наоборот, слабо подорву и приходится рукой дожимать. В общем, неэкономично работаю, поэтому быстрее устаю, чем раньше.
После марафона займусь ею, буду почаще с ней работать.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Да,тоже интересно,будет ли снижение пульса при работе с 20,24 кг,учитывая,что при беге пульс заметно снизился.

Да, Саша, сравним, посмотрим!
Я соревновательный подход запишу с пульсометром. В Субботу или воскресенье планирую.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

А это ещё зачем? Чтобы узнать жив я или нет? У меня и градусника то нет!

А ты измерь.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я недавно мерил на 24-ке,когда делал по 50 раз на одной руке, так там пульс даже не успел нормально разогнаться. Где-то до 120-130, не больше. Так что на 20-ке сегодня ещё меньше был.
При таком снижении веса силовые показатели упали, в том числе и в становой тяге. Чувствую, что мощность подрыва тоже упала. Надо силу возвращать..

Да значит сегодня у тебя пульс во время работы был такой же как у меня после отдыха в начале второго подхода. Силовые да, по логике должны упасть. Кстати на счет своих силовых скажу, т.к. я ни разу не качался с июня месяца теперь наверное и не пустят из за коронавируса, то тоже нет ни спины ни ног. В тяге у меня хоть какой то запас был - лучшая 110 кг, а в приседе я даже 70 кг боялся попробовать, чтобы не осложнить варикоз. Ну и вот на 24 -ке сейчас ощущается дефицит силы особенно ног, хотя на гире 16 кг можно и дальше не качаться вообще, только аэробная производительность нужна. Я в зал подумывал заглянуть, если пустят, но как говорится:"на охоту идти, собак не кормят" и может получиться обратный эффект в связи с крепатурой, ну а с 1 ноября там вообще ожидаются каникулы, локдауны, QR-коды и вообще после 60 лет надо дома сидеть.