|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
18-07-2021, 05:34 | #2511 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Двадцать первый день набора сухой без жировой массы.
Восстановительная ходьба 1:00.00 7.05 км темп 8.31 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.3 кг Ещё плюс 0.2 кг на алтарь победы) Еще сегодня запасаюсь гликогеном и потом делаю перерыв. До этого мои гликогеновые баки были пустые. А это порядком 1500 ккал в мышцах. Т.е. пока можно смело набирать 1500/4 х 4 = 1.5 кг Плюс 400 грамм гликоген в печени. Итого около 2 кг. И только потом стоп-аут) |
18-07-2021, 19:25 | #2512 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
ROM, подскажи как правильно подобрать темп для Long Run.
|
19-07-2021, 04:30 | #2513 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
А что это такое?
Двадцать второй день набора сухой без жировой массы. 1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3 2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х7 3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 20 4х7 4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х8 5. Разгибание ног в тренажере 80 4х10 6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х8 7. ПШНБ 28 4х8 8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12 Время тренировки 1:18.59 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.5 кг Перешёл на новые рабочие веса. Соответственно уменьшилось количество повторов. Цель за 3 недели дойти до 10-12 повторов. Сегодня выходной. Загружаюсь + 3500 ккал) |
19-07-2021, 05:08 | #2514 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,153
Поблагодарил: 21,883
Поблагодарили 50,142 раз(а) в 7,241 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Вот теперь я вижу что дело сдвинулось с мёртвой точки и сила попрет. Правда может и задница увеличиться в размерах что не есть good для мэнс физика. Но это единственный путь роста. Правда наращивать веса и одновременно наращивать повторы это возможно большая авантюра и можно сломаться. Пускай сперва идут просто веса без повторов???, тогда и жим лежа на этом анаболизме подскочет.
|
19-07-2021, 05:55 | #2515 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
19-07-2021, 06:22 | #2516 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,462
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
19-07-2021, 14:35 | #2517 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
20-07-2021, 03:47 | #2518 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Я раньше всегда бегал в темпе 4.50-5.00 мин/км.
Это было примерно на 1 мин больше моего марафонского темпа. Если отталкиваться от пульса, то в абсолютных значениях это 118-123 уд/мин. ЧСС АнП тогда было в районе 155, ЧСС ср. на марафоне 147-149 уд/мин. Всё индивидуально. На длительном беге должен быть комфортный "спящий режим". Двадцать третий день набора сухой без жировой массы. Восстановительная ходьба 1:30.00 10.91 км темп 8.15 Вес нач. 61.8 кг Вес кон. 61.4 кг Вчера весь день отдыхал. Всего за день 7664 шагов. Зато наел более 4000 ккал)) Всего за день 4381.8ккал Белки 157.7г Жиры 184.2г Углеводы 294.6г |
20-07-2021, 16:35 | #2519 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
|
21-07-2021, 05:44 | #2520 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только
Двадцать четвёртый день набора сухой без жировой массы.
1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3 2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х8 3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10 4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х10 5. Разгибание ног в тренажере 80 4х10 6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10 7. ПШНБ 28 4х10 8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12 Время тренировки 1:21.07 Вес нач. 61.9 кг Вес кон. 61.5 кг Тяжелая тренировка. Хорошо, что тренируюсь с 8 утра по холодку. Вес стабилизировался. Жир вообще не прилипает) Или дальше увеличивать калораж 3500+ или снизить повседневную активность. Ни то, ни то не хочу. В текущем режиме мне комфортно. |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Чистка печени и желчевыводящих путей | Admin | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 1107 | 26-04-2023 14:05 |
Голодание для увеличения роста | Константин11 | Болезни и симптомы | 8 | 18-02-2013 04:18 |
голодание при дискинезии желчевыводящих путей | Oribe | Болезни и симптомы | 2 | 05-08-2012 20:13 |
Внимание! Удобный поиск на форуме! | Vovec | Новости, предложения, замечания | 15 | 27-01-2012 06:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|