я танцевать хочу ....

[капа]

Тазобедренный,так и думала.Платформу жать можно какую угодно,важно- первые 3 мес. Нельзя нагибаться,т.е угол туловище-бедро не острее 90 град.Нельзя ложиться на оперированный бок,скрещивать ноги,поворачивать ступню внутрь.В дальнейшем невозможно отвести ногу вбок.Скажем,сесть на велосипед с поперечной рамой занося оперированную ногу.Реабилитация тбс проходмт легче и быстрее.Колено устроено сложнее,много нервных окончаний,поэтому очень болезненно.Мне после операции вкололи промедол,моей соседке с тбс нет.

[Сергеев]

Те активности которые разрешены после протезирования коленного сустава:

ходьбой (обычной и скандинавской, с палками);
ездой на велосипеде;
лыжными прогулками;
плаванием;
спокойными танцами.

Да, капа к сожалению про железо ни слова по причине более быстрого изнашивание эндопротеза, который может прослужить 15 лет при бережном использовании и точно что коленный более сложный в реабилитации после операции, чем тазобедренный.

[Сергеев]

Но железо я с вас не снимаю капа. Вам надо до лета присесть со штангой 8-12 кг на 5-8 раз. А начать можно или через блок или держась за висящий сверху канат, ну или сверху вместо каната свешивается резина. Поначалу много резины чтобы было легко, допустим 5 резинок. Потом 4 резинки, потом 3,2,1. И наконец без резины. Потом со штангой 8 кг. Можно медленно набирать 2 кг, 3,4,5...8 кг. Этого запаса думаю вам хватит.
А почему я не снимаю приседания: потому что приседать вам можно до 90 градусов и также можно поднимать грузы до 15 кг. Моя штанга 8 кг ну ладно 12 кг - это входит в допуски разрешений.

[капа]

Сообщение от Сергеев

Но железо я с вас не снимаю

Снимите,пожалуйста.Мне с собственным весом приседать легонько ужасно больно.10 л канистру с водой поднимаю легко (муж привозит воду с работы,у них хорошая вода из скважины).Сесть на стул и встать ну очень больно,и это через год.Недавно разговаривала со знакомым селянином (о нем я упоминала),колено менял 2 года назад.Ходит чуть прихрамывая,если ходить приходится много,болит.Пьет обезболивающее.
Вчера и сегодня гимнастика,два раза по 10 мин ходьба с ускорением по дорожке.У нас +5,пасмурно и полный штиль.Обычно в январе сезон штормов,а тут тишина.Снега нет.В теплице колосится петрушка и зеленый лук.

[Сергеев]

Канистру 10 л это хорошо, это значит спина сильная, но что мы будем делать с ногами? Ведь в ПЛ там 3 упражнения: присед, тяга и жим лежа. У вас пока только тяга сильная. Вместо жима лежа, т.к. нет оборудования можно делать пуловер и разводки. Это надо лечь на узкую(желательно) лавочку и разводить ваши гантельки в стороны и потом опускать их за голову. Должно чувствоваться приятное растяжение в грудной клетке и улучшение дыхания. Ну а приседать надо резину крепить к потолку так что когда сидите на стуле держитесь за нее руками, то эта резина должна вас поднимать и после вставания она должна продолжать тянуть вас в воздух(постоянный натяг). Другое дело что нужна мощная резина. Я себе вот купил по совету snail набор резинок от 6 кг до 13 кг весь комплект будет тянуть на 43 кг, это уже хорошо, но маловато. Для вашей цели я бы покупал не комплект начиная от резинки 5 кг, а отдельно мощные жгуты по 13 кг каждый, штук примерно- 5 -7 . Вот 7 резинок по 13 кг даже в воздух поднимут. С резиной вставать будет абсолютно не больно и даже приятно, как будто ваш собственный вес как у дюймовочки - 5 кг. Вот только кто будет подавать вам рукоятку. Пока я вижу это так: вы стоите, а муж с табуретки берет резину за рукоятку опускается и даёт рукоятку вам в руки, резина вас тенет вверх и вы начинаете приседать с этим постоянным натягом вверх.
Вот теперь вроде получился настоящий ПЛ-троеборье. И этих тренажеров вам и достаточно.

[капа]

Сдула пыль с гантелек,проделала упражнение лежа на сдвинутых табуретках.Грудную клетку хорошо растягивает отжимание в дверном проеме.Упражнения для ног и растяжку не делала-болит колено и в паху тбс.Только 10 мин ходьбы по дорожке с ускорением.+6,моросит дождь.

[капа]

Отчет за 13.01-гимнастика по Евдокименко,сгибание-разгибание с собственным весом 3 подхода по 20р.,ходьба по дорожке дважды по 10 мин.В результате сегодня еле ползаю с подпоркой,болит все от талии до пяток.Перерыв на два дня.Продумываю как вставать с пола.Перевернуться на живот,планка на выпрямленных руках,затем поза "собака мордой вниз" йоговская.Тут нужна хорошая растяжка задней поверхности бедра.Потом мелкими шажками двигаться вперед к рукам,выпрямится.В понедельник (муж дома)попробую,он подстрахует.
У нас зимняя забава-народ в лесу опята собирает,+8.

[Сергеев]

Сообщение от капа

дня.Продумываю как вставать с пола.Перевернуться на живот,планка на выпрямленных руках,затем поза "собака мордой вниз" йоговская.Тут нужна хорошая растяжка задней поверхности бедра.Потом мелкими шажками двигаться вперед к рукам,выпрямится.

А если с опорой на мебель: диван или кровать? Садишься спиной к кровати, согнутыми руками или локтями сзади упираешься в кровать. Далее садишься на кровать с помощью рук и согнутых до 90 градусов или меньше ног. Дальше уже проблемы не будет если есть во что упереться рукой.

[капа]

Сообщение от Сергеев

диван или кровать?

Самый тяжелый вариант-руки как две макаронины,нагрузка на ноги возрастает многократно,при этом сустав не задействован.В дневнике я описывала как дважды вставала с пола с помощью дивана.Это была катастрофа.На сегодня планировала сделать перерыв в занятиях,но за ночь отдохнула,проделала все упражнения,но с одним подходом.После болезни мучаюсь бессоницей.Считаю слонов до 6 утра,потом сплю до 9,весь день голова чумная.Теплое молоко с медом,пустырник,чай травяной успокоительный (друзья привезли из Минвод) не берет.

[капа]

Отменила подъем с пола.Недостаточная растяжка задней поверхности бедра.Попробовала "собаку мордой вниз" из положения стоя,ладонями до пола достаю,но с напряжением в оперированной ноге,а надо легко и свободно.Проработаю растяжку.Гимнастика по три подхода все свои упражнения на кровати ,ходьба 10 мин с ускорением на дорожке,отжимание в дверном проеме (с табуреток трудно вставать,есть большой риск свалиться).