Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[павел51]

Сообщение от ЛГТ

Но заочно – это же профанация, не зная человека разве можно что-то ему предлагать, можно только посоветовать на его усмотрение

Вовсе нет. сейчас это направление очень стремительно развивается.Лишь бы была обратная связь тренер-спортсмен чтобы можно было по ощущениям и отзывам спортсмена скорректировать нагрузки.На высоком уровне конечно же сложно, но на любительском -запросто!Техника уже дело другое, надо ставить в реальности.Но за 3 часа можно и на физухе пробежать при нормальной подготовке.
Самое главное чего нужно добиваться - как при меньших усилиях и затратах получить максимум результата.То есть если можно добиться результата 3 часа на марафоне тренируясь 60-80км в неделю, то зачем тренироваться 100-130км?)Парето- 20% усилий дают 80 % результата.Мы ведь любителю а не профессионалы.А все пытаются примерить на себя подготовку элитных спортсменов.)
Большинство перебирают, Кремышев яркий пример. Ставит рекорды на тренировках- зачем?????на стартах надо рекорды ставить! Но все равно респект!
Не много интенсивных тренировок в недельном микроцикле получается? 1-2 темповые, 2 в смешанном режиме.Или это в предсоревновательном периоде подготовки?
Допустим сейчас май месяц. Первый старт- в августе-сентябре. с чего начинаем?как я это вижу у многих.
Если традиционно, то делаем так называемую базу- медленно и побольше аэробной работы, скоростной работы почти нет, если только в тонизирующем плане.Набираем обьем1 -2 месяца, форма улучшается, потихоньку добавляем скоростную работу, снижая общий обье. за месяц до старта подводимся делая акцент на скоростную, темповую работу при небольшом общем объеме.Конечно же это все на пальцах, но грубо говоря кто занимается должен понять))
Если интересно поделитесь в каком виде выполняете скоростную интервальную работу- на каком ЧСС, какие отрезки и тд.Бегаете ли по рельефу если марафон преимущественно проходит по равнине?

[Кремышев]

Понедельник. Утро. Бег 12км + ходьба 8км.
На работе очень энергозатратная "тренировка" с бензопилой в защитном костюме при жаре под 30 градусов. Практически без перерывов с 10 до 17.30. Воды выпил, наверное, литров 5. Вечером уснул пораньше, выспался хорошо.

Вторник. Утро в 6.00. Бег 10км. Во время бега чувствовались мышцы спины после вчерашней нагрузки. Сегодня продолжение энергозатратной нагрузки на работе. Вечером по плану восстановительная ходьба за продуктами. За продуктами всегда веселее ходить! Чем просто так...

[ЛГТ]

Сообщение от павел51

сейчас это направление очень стремительно развивается

По мне так это имитация совместной работы, что-то вроде диагностики по фотоснимку.

Сообщение от павел51

как при меньших усилиях и затратах получить максимум результата.То есть если можно добиться результата 3 часа на марафоне тренируясь 60-80км в неделю, то зачем тренироваться 100-130км?

Если связки и суставы позволят, то и 80 км в неделю хватит.

Сообщение от павел51

Ставит рекорды на тренировках- зачем?????

Ни разу в жизни не видел, чтобы кто-то в беге на выносливость ставил рекорды на тренировках, это недостоверно. Я много раз наблюдал, как результат марафонского забега на тренировке в условиях соревнований улучшался на 8-12 минут (это в переводе на 3-х часовой забег где-то 15 минут точно будет) благодаря необычно большому предсоревновательному отдыху - разгрузочная неделя где-то в 60% по километражу,отсутствию темпового режима и 1-2 дня ничего, кроме зарядки.

Сообщение от павел51

Если интересно поделитесь в каком виде выполняете скоростную интервальную работу- на каком ЧСС, какие отрезки и тд.Бегаете ли по рельефу если марафон преимущественно проходит по равнине?

Марафонцы интервальный бег вообще не использовали, слишком велика разница в скорости на отрезках и в соревнованиях. Стайеры больше по схеме 1000м легко, 100м трусца +200м с предполагаемой соревновательной скоростью или чуть быстрее. и Таких 5-8 серий, между сериями отдых 5-6 минут.
Равнинный марафон горной подготовки не требует, если приходилось бегать по холмам, то установка была такая: в гору- экономно, вниз- с превышением средней скорости.

[Кремышев]

Вторник. Утро. Бег 10км.
Вечер. Ходьба 12км.
На работе нагрузка выше среднего. Прием пищи по-прежнему один, вечером после работы. Вчера добавил в рацион жиры (сметана 300г 15-%).
Выспался хорошо.

Среда. Утро. Бег 5км. Сегодня вечером по плану длинная беговая тренировка домой. Продолжительность 2-2,5 часа. Стартую пораньше, чтобы бег прошел не ночью. Опробую новую трассу, по которой ездил на велосипеде. Ту самую, насыщенную затяжными подъемами. Ее длинна 35км. Большую часть планирую пробежать. Темп будет невысокий. Самое главное "простоять на ногах" 2,5 часа. Остальное пройду пешком.
Сегодня на работе постараюсь сохранить силы.
Завтра утром восстановительная ходьба на работу 20км.

[павел51]

Сообщение от ЛГТ

Ни разу в жизни не видел, чтобы кто-то в беге на выносливость ставил рекорды на тренировках, это недостоверно

Почитайте дневник Кремышева где он почти каждую тренировку старался улучшать время на тех или иных дистанциях тем самым устанавливая новые рекорды для себя с полной выкладкой.

[ЛГТ]

Сообщение от павел51

Почитайте дневник Кремышева где он почти каждую тренировку старался улучшать время на тех или иных дистанциях тем самым устанавливая новые рекорды для себя с полной выкладкой

Да читал, от таких рекордов плакать хотелось или материться. Потом вспомнил, что я в своем велоспорте нахожусь на таком же примерно уровне или даже еще ниже и критиковать расхотелось.

[павел51]

У каждого свой подход. Он даже может очень сильно отличаться от остальных, но если это в итоге дает результат то почему бы и нет?

[Кремышев]

Среда. Вечер. Длинная тренировка. Бег 23км + ходьба 12км.
На работе нагрузка средняя, не переусердствовал, копил силы. В обед от корпоратива достался кусок торта. Пополнил запасы гликогена!
Бег получился хорошим. Бежалось легко, с удовольствием. Сил было много. К машинам проносящимся навстречу уже привык и не обращаю на них внимание. Подъемы преодолевал достаточно легко, только в конце дистанции почувствовал, что устал. ЧССср - 145. Восстановление хорошее.
Спать лег в 0.30.

Четверг. Утро. Ходьба 20км.
Проснулся в 3.00. Не выспался. По дороге зашёл на турник, сделал лёгкое ОФП. На ж/д станции обнаружил опять "сюрприз", длиннющий товарный поезд перегородил переход на пассажирскую платформу. Хорошо, что был запас времени, обошёл его, но на электричку еле успел.
Сегодня отдыхаю, только рабочие нагрузки и ликвидация недосыпа. Завтра по плану утренняя пробежка и вечером марш-бросок на выходные домой.

[ROM]

Всем привет! Данная тема мне близка и по духу и по содержанию, так что подключаюсь к дискуссии.

[ROM]

Сообщение от павел51

Вовсе нет. сейчас это направление очень стремительно развивается.Лишь бы была обратная связь тренер-спортсмен чтобы можно было по ощущениям и отзывам спортсмена скорректировать нагрузки.На высоком уровне конечно же сложно, но на любительском -запросто!

Согласен, до результата на марафоне в районе 2:40.00-2:30.00 без проблем можно тренировать дистанционно. Главное больше и подробнее вводных от подопечного. Мне в свое время многое помог Кононов Алексей, заслуженный тренер России по марафону и сверхдлинному бегу.
Насчет перебирает на тренировках, да есть такое. На тренировках надо четко выполнять план. Я большинство тренировок проводил в "спящем режиме".
Согласен и с периодизацией. Всему свое время.