Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 28-05-2018, 14:39   #1641
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Сильно!
Если при этом и тренировочные показатели как минимум не снизятся, то в новом теле просто полетишь.
Твой относительный МПК возрастет до небес.
Думаю в данный момент твой МПК в районе 55-60 мл/мин/кг.
Определяем абсолютный МПК: 60х79=4.74 мл/мин.
Твой новый относительный МПК: 4.74/70=67.7 мл/ми/кг
Рост на целых 13%!
Надеюсь что так и будет!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (28-05-2018), marimosk (28-05-2018), ROM (28-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 15:03   #1642
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Подстраиваюсь под свой организм. Давно заметил, что три недели он работает на повышение нагрузки. А четвертую неделю просит отдых.
Вот во время этого отдыха я и голодаю. Особенность моего организма - очень быстрое восстановление от нагрузок и от стрессов. В том числе и от голодания. После длинной тренировки уже через 3-4 дня я могу пробежать ещё одну и "поймать"суперкомпенсацию.
Также и после 3-5 дней голодания уже на 3-4 день я могу переходить к максимальным нагрузкам.
Понятно, но это твои субъективные ощущения.
Хотелось бы еще добавить и объективные: ЧСС покоя, ортопробу, динамику пульсовой стоимости бега для одинаковых тренировок.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
gift (28-05-2018), marimosk (28-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), Кремышев (28-05-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 17:15   #1643
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Понятно, но это твои субъективные ощущения.
Хотелось бы еще добавить и объективные: ЧСС покоя, ортопробу, динамику пульсовой стоимости бега для одинаковых тренировок.
Хорошо. С завтрашнего дня начну фиксировать.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), ROM (28-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 18:20   #1644
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Первый день голодания.
Утро в 2.30. Спал 4 часа. Выспался хорошо. Утром ходьба 20км. На работе нагрузка выше среднего. На жаре в защитном костюме косил бензокосой траву 7 часов. Попадались заросли или даже целые плантации борщевика. Это растение наводит ужас на москвичей. Сок борщевика, попадая на кожу, и вступая в взаимодействие с солнечными лучами вызывает сильнейшие ожоги.
Я работал в защитном костюме и в защитных очках, но сок травы брызгал и попадал на тело и на лицо. На прошлой неделе на запястьях обеих рук у меня были волдыри. Надеюсь, что в этот раз обойдется.

После работы лёг отдыхать. Завтра рано утром на прогулку.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (28-05-2018), marimosk (29-05-2018), Only (28-05-2018), ROM (29-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 18:35   #1645
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Голодание - очень интересный процесс. Он обостряет работу мозга и интуицию. Цель этого обострения понятен - это мозговой штурм для поиска еды. Но этот мозговой штурм можно направлять и в другое русло, для решения каких - то задач.
Сегодня во время работы ко мне пришла мысль проведения одного интересного эксперимента, которого до меня, пожалуй, никто не проводил.
На прошлых страницах своего дневника я уже высказывал одну мысль о голодании, а теперь хочу её развить и проверить экспериментально.
Итак, на нашем форуме мы видим множество примеров как человеческий организм способен приспособиться к различным, подчас противоположным, вариантам питания. Кто-то ест только животные продукты. Кто-то вообще их не ест, а питается растительными. Кто-то ест 10 раз в день, а кто-то 1 раз в 2-3 дня. И в каждом случае организм подстраивается под выбранный вариант питания, синтезирует недостающие вещества и отлично функционирует.
Обратим внимание ещё на то, что крайние варианты таких диет характеризуются малым объемом пищи и достаточно большим объёмом движения.
Теперь в следующем сообщении я расскажу о своем задуманном эксперименте.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
gift (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), Only (28-05-2018), ROM (29-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018), Татика (08-01-2019)
Старый 28-05-2018, 18:55   #1646
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

В организме есть все условия, чтобы получать из одних веществ другие и ликвидировать, таким образом, любой дефицит.
Теперь я высскажу революционное предположение. Если организм сам способен покрыть любой дефицит, то не логично ли нам рассматривать голодание, как ещё один ВАРИАНТ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ? По крайней мере на то время, пока у человека есть жировые запасы и мышечная масса.
А если так, то почему бы не проводить на таком питании полноценные тренировки? Здесь практики голодания мне могут возразить, что это невозможно, что это перегрузка сердца, что полноценно тренироваться на голодании невозможно. Запасы гликогена на нуле, попытки забраться в анаэробную зону заканчиваются неудачно. Темп бега падает и возможна только легкая трусца. Пульсовая стоимость бега сильно увеличивается, что говорит о том, как тяжело организму переносить эти нагрузки.
Всё это правильно. Но в этих возражениях мы не учитываем одно. Каждый вариант питания требует периода адаптации, в течение которого организм перестроится и найдет способы приспособления к новому режиму движения (тренировочному режиму) в условиях нового рациона (голодания).
Здесь самое главное отбросить все страхи неизведанного и проявить терпение.
Продолжение следует.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (29-05-2018), gift (29-05-2018), mabuta (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), ROM (29-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 19:13   #1647
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Возможно ли это вообще?
Пару лет назад я прочитал в интернете рассказ одной женщины. Она увидела по телевизору выступление врача-натуропата, выглядящего очень молодо для своих 50 с лишним лет. На вопрос, как ему это удается, он отвечал, что практикует частые голодания, которые проводит активно, в том числе и длительно бегает.
Это интервью вдохновило женщину на собственный эксперимент. Она пошла в голодание с ежедневным бегом. Будучи не очень спортивной, она и раньше-то не любила бег. В первые же дни голодания он показался ей просто адом.
Но она не отступила. Первую неделю она бегала по часу в день. Затем, почувствовав облегчение, во вторую неделю она прибавила ещё 15 минут. В третью неделю - ещё 15 минут. И на 4-й неделе она "полетела". Она описывает ощущения лёгкости ног и всего тела, великолепное самочувствие и прекрасное настроение.
Скажу, что я тоже в своей практике сталкивался с нечто подобным. На более поздних сроках голодания ( больше недели) организм приспосабливался к новому режиму и бежать становилось легко. Даже легче, чем накануне, при обычном питании.
Вот только я не пользовался этим в полной мере, опасаясь за свое здоровье. Потому что всё это очень необычно и противоречит взглядам современной науки.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (29-05-2018), gift (29-05-2018), mabuta (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), Only (28-05-2018), ROM (29-05-2018), roman444uk (28-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 19:34   #1648
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Всему своё время. Пришло время и для этого эксперимента.
Для подготовки к марафону в Санкт-Петербурге я хочу использовать следующую программу:
1. Три недели тренировок на рационе питания 1 раз в день;
2. Четыре недели тренировок на рационе питания "голодание";
3. Четыре недели тренировок на рационе питания 1 раз в день.

Теперь подробнее о втором пункте. Я вхожу в голодание и даю организму время, чтобы адаптироваться к новому рациону. На это уходит первая неделя, в течение которой я собираюсь бегать по часу в день в лёгком темпе.
А дальше я три недели тренируюсь на полную мощность, используя темповой бег, длинные тренировки на тренировку аэробной мощности и даже используя скоростные тренировки.
Что касается скоростных тренировок. Где взять для них запасы гликогена? Не так давно Gift в своём дневнике доказал моё предположение на приборах, что ходьба и лёгкий бег запускают процесс повышения глюкозы в крови, которая затем пополняет запасы гликогена.
Не зря после ходьбы на голодании человеку становится легче. И дело здесь не только в активной работе органов выделения (лёгких и кожи), которые выводят лишние кетоны из крови и снимают интоксикацию. Дело ещё и в пополнении запасов гликогена. Ходьба по сути заменяет прием пищи.
Вот этот гликоген я и собираюсь использовать для темповых и скоростных тренировок. Только с поправкой, что его всё-таки не так много. Количество скоростных интервалов, наверное, придется уменьшить. Но это уже будет ясно из самого эксперимента.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (29-05-2018), gift (29-05-2018), mabuta (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), ROM (29-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 28-05-2018, 19:50   #1649
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Проводя такое длительное голодание не в период межсезонья, а перед стартом марафона, я рискую.
Но кто не рискует, тот не пьет шампанское!
По крайней мере за четыре недели до марафона я:
1. Приобрету вес марафонца-кенийца;
2. Хорошо потренирую аэробную мощность в условиях истощенных запасов гликогена (то есть смоделирую условия, которые возникают у марафонца на второй половине дистанции);
3. Научу организм использовать жиры, как основной источник энергии.

И у меня останется ещё 4 недели, чтобы восстановиться после голодания и опять адаптироваться к режиму питания 1 раз в день.
Возможно, с такой подготовкой я пробегу хуже, чем в прошлом году. Но я оптимист и надеюсь, что сработает второй вариант и я смогу даже замахнуться на результат быстрее 3-х часов.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (29-05-2018), E_Lena (29-05-2018), gift (29-05-2018), mabuta (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), ROM (29-05-2018), roman444uk (28-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), Калинка (28-05-2018), Летящая (29-05-2018), МИЛУСЯ (28-05-2018)
Старый 29-05-2018, 00:55   #1650
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428 Поблагодарил: 12,969
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Понедельник. Первый день голодания...
После работы лёг отдыхать. Завтра рано утром на прогулку...
Вторник. Первый день голодания...
Поддержу тебя на начальном этапе. В воскресенье у нас был "маленький апокалипсис": холоднющий дождь, шквалистый ветер и т.п. Промок до нитки. Чувствую, что организм на грани. Лучше поголодаю до исчезновения неблагоприятных симптомов. Начал незапланированное сухое строгое голодание.
Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Сегодня во время работы ко мне пришла мысль проведения одного интересного эксперимента, которого до меня, пожалуй, никто не проводил...
Интересно. Можно я буду твоим оппонентом.
Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...Теперь я высскажу революционное предположение. Если организм сам способен покрыть любой дефицит, то не логично ли нам рассматривать голодание, как ещё один ВАРИАНТ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ? По крайней мере на то время, пока у человека есть жировые запасы и мышечная масса.
А если так, то почему бы не проводить на таком питании полноценные тренировки? Здесь практики голодания мне могут возразить...
Дас ист фантастишь!
Кремышев, это утопия!
Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
...Всё это правильно. Но в этих возражениях мы не учитываем одно. Каждый вариант питания требует периода адаптации, в течение которого организм перестроится и найдет способы приспособления к новому режиму движения (тренировочному режиму) в условиях нового рациона (голодания).
Здесь самое главное отбросить все страхи неизведанного и проявить терпение...
Свадьбы - не будет! (с) Вернее адаптации, тогда бы мы жили вечно.
Будет постепенное истощение ресурсов организма. У кого-то раньше, у кого-то позже. До определенной критической точки Х будет идти приспособление организма к возникшим условиям. Точка Х это точка не возврата.
ROM вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (29-05-2018), E_Lena (29-05-2018), gift (29-05-2018), marimosk (29-05-2018), snail (29-05-2018), Владомир (02-06-2018), Кремышев (29-05-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 18:29. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter