Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

22.1.Сб. Интервалка.
1. Р 16правой = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,22,24,27\отдых 3 мин
2. Р 16правой = 31,10,10через 30сек\темп25, 27,27\ЧСС-143 очень хорошо\отд.=3 мин.
3. Р 16правой=10,10 через 30сек\темп 27
*Пульс снизился наверное благодаря аэробики?
4. Мобильность левый плечевой 12 кг= 5 подходов
5. Махи 32 левой-=25
6. Растяжка

[Сергеев]

По-видимому я темп явно завышаю на гире 16 кг, что то тяжело. Вообще какое то желание забросить эту гирю и поднимать 8 кг и 2х8 в толчке. Месяц назад вроде 16 кг казалась легкой после 24 кг, а сейчас крепатура от работы одной рукой(половина работы). Но скорей всего просто с темпом зарываюсь и надо попробовать снизить.

[Сергеев]

24.1.Пн.Тупокач Силовая подготовка гиревика
1.Плавный выход на Пранаяма лежа в постели 10:3:10:3, потом 10:5:10:5, потом начал гиревую разминку и старался дышать 4:0:4:0, потом убрал контроль за дыханием.
2. Холодовая процедура (чтобы проснуться получше)
3. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10=5+5 х2
4. Тяга 48=5, 64=5,5,5,5
5. Тяга в наклоне 12=5,5
6. Протяжка гриф 8 = 10,10
7. Полуприсед пистоль на левой=5,5,5,5.
8. Пресс = 5,5,5,5
9. Толчок 2х8 = 10,10, Т2х12=5,5,10

[Сергеев]

26.1.Ср. Длинная
Для дистанции 10 минут будем считать что 12 минут это длинная тренировка рывка.
1. Разминка + вело = 30 мин
2. Р 8 = 12 мин\дыхание 3х тактное по 4 дыхания на рывок\в конце 37 сек максимальное финишное ускорение.* Надо было еще в начале января перейти на гирю 8 кг для полного отдыха. Долго тормозил, но теперь наверное перейду, Бог с ним что форма неминуемо снизится-здоровье дороже.
3. Растяжка
4. Дыхание на тренажере Фролова 20 мин. С его слов никакая СО2 не накапливается при дыхание его методом, он измерял, так что тренажерное дыхание - полезное дыхание.
Питание: 19\5 2х разовое, без перекусов(перекус это нарушение йоговского принципа "сатья", условие, позволяющее избежать искажения реальности). Опять же заниматься вот так натощак и потом не есть легко лишь пока гиря 8 кг

[Сергеев]

28.1.Пт.
1. Аэробика = 1 час 40 мин.
* Ни толчок ни рывок вставить не удалось, потому что хорошая подвижность пришла в самом конце, возможно в дальнейшем получится делать все одним махом. Пульс не мерял потому что были упражнения и лежа на полу, не только гантели и гири 8 кг -делал размерянно не торопясь. Но в итоге прилично устал.
Питание: 18\6 двухразовое

[Сергеев]

Вторая тренировка.
1. Толчок и ТДЦ = 10 подходов по одной минуте.\ Гири от 1х8 до 2х12\темп медленный не гнал, потому что это подсобка для рывка, ведь в толчке мы не соревнуемся и нет смысла грузиться.\ 15 сек отдых после последнего подхода и...
2. Р 8 = 20 - ускорение, почти максимальная скорость.
3. Мобильность плечевых 2х8 = 5 подходов

Бады мои пока не пришли написано в дороге и появилась запись о пункте выдачи СДЭК примерно в 1 км от моего дома. СМС тоже не получал, отслеживал сам. Как я понял они выбрали ближайший пункт от моего дома сами по указанному адресу, потому что в других районах города тоже есть пункты выдачи СДЭК.

[Сергеев]

Бады получил доставка - 350 руб., все равно получается дешевле и надёжней качество.
Тренировка
1. Бег = 3 км по морозу - 12. Начинал бежать нога чуть побаливала, после 1 км перестала, пришел домой посидел и боль опять возвращается. Теперь надежда только на бады. Бежать 3 км не трудней чем летом, даже приятней, продышался хорошо.

[корнак7]

Сообщение от Сергеев

Начинал бежать нога чуть побаливала, после 1 км перестала, пришел домой посидел и боль опять возвращается

от Бутейко не убежишь))
курс коротких голодания и отказ от сладкого-сдобного снимет как рукой в считанные дни, если не застарелое

[Сергеев]

Сообщение от корнак7

от Бутейко не убежишь))
курс коротких голодания и отказ от сладкого-сдобного снимет как рукой в считанные дни, если не застарелое

У меня правый тазобедренный сустав, как я сам это оценил болит с конца лета примерно. Хотя чёрт его знает что там болит - примешивалась боль отдающая в ногу сперва с внешней стороны бедра, потом спереди, потом и сейчас больше по внутренней поверхности бедра. Последние месяца два нога стала слабой и не могу в неё хорошо опереться, это проявляется не только в подъеме по ступенькам, но и больно подседать при толчке и при рывке гири. За тяжелые гири сейчас не берусь.
По Бутейко дышать вы мне запретили, что волевая регуляция мол чревата, теперь надежды возлагаю только на доктора ЧАБА ТОТ на его специальные Бады для хищников: хондратин, глюкозамин, MSM, аскорбинка. Питаюсь сырым мясом и сырой бычьей кровью, это должно снять все воспаления.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Питаюсь сырым мясом и сырой бычьей кровью, это должно снять все воспаления.

Сырое мясо не влияет ни на гликацию ни на аутоимунные заболевания. Это нужно убирать быстрые углеводы.

Сообщение от корнак7

курс коротких голодания и отказ от сладкого-сдобного снимет как рукой в считанные дни, если не застарелое

Сергееву об этом уже многие говорили, только он так привык к своим булочкам с соками, что отказаться никак не может. Проверить проще простого! Убери на 2 недели все зерновые, картошку, сахар, и т.д. И увидишь - есть результат или нет.