Дневник E_Lena. Безуглеводная диета

[Кремышев]

Е_lena, попробуйте ещё поэкспериментировать с лёгким бегом трусцой. Там тоже нагрузка по-другому распределяется, чем при ходьбе и спина разгружается.

[Woz]

IMHO:
Бег - классная штука, и не только для спины. Но у многих физкульт-бегунов проблемы со спиной возникают независимо от километража (вспомните Гвоздя, почитайте литературу и беговые форумы), если еще отдельно ею не заниматься, акцентированно. Плюс бега - он прокачивает кровь по суставам и костям, если говорить касательно опорно-двигательного аппарата, на этапе восстановления вызывает гиперкомпенсацию как со стороны мышц, фасций, так и связок, хрящей, костей. Минус - стимулирует процессы разрушения(правда, одного без второго почти не бывает ). И вот здесь уже скрыт сосуд Пандоры,- не будете успевать восстанавливаться, ухудшите ситуацию; успеваете - укрепляете здоровье (излечитесь). Важен баланс, который у каждого свой.
И попиарю еще одного классного чела и бегуна в одном лице: https://www.youtube.com/c/valeryzhumadilov/videos

[E_Lena]

У меня сейчас новый опыт в питании. На прошлой недели 4 дня подряд ела малину, сын соблазнил, не ела уже ничего из такого несколько лет.

Первые пару дней ела не много, грамм 200-300 в день, в выходные по 700 грамм.

Наблюдала, как это отражается на моем самочувствии при мясоедении. Ничего не поменялось, в отличии от моего раннего опыта с абрикосами, шелковицей. После фруктов всегда оставался противный привкус во рту, появлялась жажда, страдали зубы, появлялась возбужденность и тяга к срыву на сладкое, мяса точно не хотелось. С малиной такого нет, также питаюсь мясом.

Ещё дети притащили в дом грецкие орехи, тоже подсела на них, вечером, сразу после основного ужина, ем 4-5 орехов, тоже нет отличия для самочувствия, что с ними,что без, все гладко-ровно.

Короче, на сегодня режим такой.

Утро, кофе с какао и BCAA.


Обед, сырая котлета и 1 сырое яйцо. Питье ,уксус с солью.


Ужин, мясо полусырое и салат из помидоров и огурцов, малина, орехи. Питье , уксус с солью.

Похудел на 2кг, вес 63кг. Ничего специально не делала. Вывод, от сырого мяса я худею, от приготовленного, поправляюсь.

Спортом, кроме велика, моржевния, пару упражнеий для спины, пока не занимаюсь. Боли в спине и ноге без нагрузок не беспокоят, это очень радует.

[Ласточка65]

А что такое ВСАА?
А то мож мне это тоже надо��

[E_Lena]

Ласточка, приветствую в свой теме.

BCAA – продукт для спортсменов и не только.

Это смесь незаменимых аминокисот, которые принимают участие в построении мышечной ткани и составляют одну треть мышечного белка человека!

Особенности:
Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)

Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных физических нагзках.

Из своего опыта добавлю, снимает хронические боли при межпозвоночной грыжи уже на второй день применения. Я применяю половину дневной нормы для спортсменов.

И у меня улучшенный состав, кроме незаменимых аминокислот ( лейцин, изолейцин и валин), ВСАА MUTANT содержит смесь (таурин, глицин, глютамин, аргинин, тирозин), биоперин ( вещество, которое способствует лучшему усвоению ) плюс смесь из 8 электролитов, а также соль и магний.

Вот нашла еще интересные факты об этой пищевой добавке.

Нажмите тут для просмотра всего текста

ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки
Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно
При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

ВСАА укрепляют иммунную систему
Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

ВСАА защищают ваши мышцы.
ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА.

ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

https://sportferma.com/articles/shes...-uzhe-seychas/

PS: Если есть основания к применению и даже если и нет, вреда точно не будет, только польза. Я уже на постоянной основе принимаю больше полугода.

[Yustas57]

Сообщение от E_Lena

BCAA – продукт для спортсменов и не только.
Это смесь незаменимых аминокисот, которые принимают участие в построении мышечной ткани и составляют одну треть мышечного белка человека!

При включении в рацион аминокислот в чистом виде, количество съедаемого мяса можно уменьшить?

[Княженика]

E_Lena, а где ты его покупаешь и по какой цене? Столько на Озоне и Валдберрисе предложений! https://www.ozon.ru/product/aminokis...0/?sh=Ysed-nHY
https://www.wildberries.ru/catalog/5916113/detail.aspx На что обратить внимание?

[Yustas57]

Сообщение от E_Lena

Первые пару дней ела не много, грамм 200-300 в день, в выходные по 700 грамм.

E_Lena, после 700 граммов малины из кетоза организм не вышел?

[E_Lena]

Всем, всем большой привет

Не сплю с 4 утра, как и вчера и позавчера и уже так давно, что и не вспомнить, когда это началось.

Затронули тему ВСАА и нашла я в ней объяснение своего состяния в течении дня.
ВСАА: Дополнительный источник энергии.
Высыпаюсь за 5-6 часов и целый день на подъёме в физическом и интеллектуальном плане. Так как ВСАА пью давно, то знаю, что исправить ситуацию со сном, т.е. спать по 8 часов, помогут молочные жиры. Но пока меня все устраивает.

Yustas57, ничего специально не планируя, количество съедаемого мяса уменьшилось естественным путем с ВСАА и легко делать большие интервалы между едой, полно энергии и нет мыслей о еде.

Малина совершенно не повлияла на кетоз, но это мои субъективные ощущения, никаких замеров я не делаю. Хотя у меня уже такой долгий стаж, что мне не нужны анализы, что бы отличить, когда я в кетозе, а когда нет.

Княженика, я пью ВСАА МUTANT, канадского производителя. Надо искать в интернете или магазинах спортивного питания. Именно этот ВСАА с улучшенным составом и в порошке, а не в капсулах. Я делаю из него напиток или добавляю в чай, кофе, какао. Семья - в йогурт, кефир...вместо сахара. Там 0 углеводов, но приятный сладковатый вкус на выбор, персик, малина, ананас...
Постараюсь сделать фото или найду ссылку в интернете, чуть позже.

[Yustas57]

E_Lena, большое спасибо за то, что делитесь своим опытом!
Хочу ещё уточнить про добавки. Есть ли в вашем рационе какие-либо добавки: витамины, минералы, макро, микроэлементы, клетчатка? Какие жиры и в каком количестве употребляете, кроме тех что есть в мясе? Сколько жидкости и в каком виде пьёте за день?