|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
22-03-2021, 08:36 | #2721 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
|
22-03-2021, 11:39 | #2722 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,164
Поблагодарил: 21,892
Поблагодарили 50,172 раз(а) в 7,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Вот, Yustas57, ты нашел эту схему у Селуянова, а я нашел эту же самую схему у бодибилдера Ментцера. Правда его объяснения меня не устроили, потому что сказал мол надо 2 недели для полного восстановления миофибрил и типа все остальные билдеры тренируются постоянно находясь в хроническом перетрене и стрессе. А он 2 недели отъедался, отдыхал и потом работал очень объёмно и в полный отказ. Отказов он не боялся по причине вот достаточного отдыха. Я попробовал - схема вполне рабочая, потому что если еще больше отдохнуть, то нет никакого роста и надо начинать все сначала, но если через 2 недели пришел то удается бить силовые рекорды. Правда если ходить 1 раз в неделю, то рост как будто быстрее, а если вообще через день тренироваться как все нормальные советские спортсмены делали, то как будто еще быстрее. Поэтому 2 недели это перепроверенный моей собственной практикой максимальный интервал и на мне это подтверждается. Так зачем нам спешить, когда 12% годовых(в сбербанке у меня всего 3% годовых), чтобы сжечь эндокринную систему???
|
22-03-2021, 17:36 | #2723 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Раз в две недели делается развивающая тренировка, 4-9 подходов и все до отказа. Но нужно делать ещё тонизирующие, которые по 1-3 подхода на каждую мышечную группу. Их нужно выполнять чаще, чем раз в две недели. Подходы в тонизирующей, кстати, тоже отказные. И следить за состоянием эндокринной системы. Это можно отслеживать по косвенным признакам: сон, аппетит, настроение, желание тренироваться... |
|
23-03-2021, 07:22 | #2724 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,164
Поблагодарил: 21,892
Поблагодарили 50,172 раз(а) в 7,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Только вот что Yustas57, я что то сомневаюсь опять же над новой идеей Селуянова с отказными подходами. Не нравится мне эта билдерская методика. Я бы предпочел термин "технический отказ", да и то доходил бы в лучшем случае до 90%-95% от этого технического отказа, но не до полного отказа. Кстати ROM то же всегда оставляет немного запаса и потому жмет на предел безо всяких страховщиков, а он как никак МСМК и значит методически подкован. Последний раз редактировалось Сергеев; 23-03-2021 в 08:21.. |
|
23-03-2021, 08:47 | #2725 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,468
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Я бы кисти подкачал. Что надо сделать кистью, чтоб отказ произошёл за 10 повторов? Из камней воду давить?
|
23-03-2021, 09:03 | #2726 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
|
|
23-03-2021, 09:30 | #2727 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,164
Поблагодарил: 21,892
Поблагодарили 50,172 раз(а) в 7,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Если не можешь поднять без посторонней помощи, то это полный отказ. А технический отказ это когда ломается техника, но ты еще способен искорячиться и поднять как нибудь и иной раз даже не один повтор, а поболее. Примеров, чтобы не ходить на просторы интернета, даже здесь на форуме полно. Пример 1: Александр рывок левой, гиря 16 кг, он может поднимать гирю технично, но тогда надо чуть снизить темп и техника не будет ломаться , но это входит в противоречие с достижением максимального результата и результат технический отказ. Пример 2: Кремышев жим лежа 100 кг на 4 раза, оторвал таз от лавки, чтобы пожать 4 раза вместо 3 раза чисто. Вот даже этого отказа в моем понимании достигать уже не надо по возможности, ну если уж не рассчитал.... то ладно, но это в моем понимании уже маленькая помарка. Ну а плюс 2 с помощником......это мне вообще не нравится и штангисты как будто так не делают. Даже лифтеры не стремятся делать такие подъемы насколько мне известно. Это чаще делают бодибилдеры.
Ну ладно до 5% месячного объема еще допустима работа с помощниками, но это даже не на каждой развивающей тренировке и уж тем более не на поддерживающей тренировке. На соревновательном подходе конечно можно(или нужно) сработать в отказ. |
23-03-2021, 10:22 | #2728 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Конечно это очень сложная тренировка. Поэтому Селуянов и не рекомендует такие тренировки, а советует сразу перейти на работу с ОМВ. Для этого надо снизить вес до 50%, и работать очень медленными движениями в пол амплитуды, чтобы не допустить расслабления мышц все 30 секунд подхода. Отказ при таком варианте тоже будет, но не того, что поднять не можешь, а от жжения в мышце.
|
23-03-2021, 10:56 | #2729 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
Сейчас нашёл эспандер, попробовал. Чтобы выполнить условие не расслабления мышц, амплитуда получается очень малая, почти статическое упражнение. Жесткость эспандера нужно подобрать так, чтобы через 30 секунд возникло жжение в мышцах. И далее простая схема: 3 раза по 30 секунд через 30 секунд отдыха - это одна суперсерия. Затем активный отдых 5-10 минут. Таких суперсерий для развивающей тренировки 4-9, для тонизирующей 1-3. |
|
23-03-2021, 11:54 | #2730 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,164
Поблагодарил: 21,892
Поблагодарили 50,172 раз(а) в 7,250 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
Нам, в смысле нам кто пытается гири поднимать, это подойдет, эта статодинамика, потому что нет задачи никакого массанабора, рельефа. Но вот на качковском форуме ROM-a за подобную ересь сразу начали критиковать, что мол с Селуяновым никогда не станешь мэнсфизиком. И он постепенно перешёл на обычные качковские схемы подготовки. У них там вообще Селуянов это ругательное слово, как я понял, и на большинство тамошних авторитетов действует как красная тряпка на быка, вводя в крайнюю ярость.
|
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|