Акуна матата, или дневник Пумбы

[Сергеев]

Можно и вес наращивать потому что ты делаешь по 20 раз это нормально и больше 30 не надо. Это вот я тебе не свое мнение даже, а мастер спорта Митяшкин. И значит прибавлять можно по капле 1 кг, но не больше 5 кг, чтоб было не заметно. Прибавлять можно хоть каждую тренировку если делаешь в правильной технике, красиво и тело само просит прибавить. Сам Митяшкин обычно начинает делать 20 раз и как сделал 30 раз так наращивает вес. Мои 5 разовые подъемы он вообще не делает и считает что для гиревика это потрата времени впустую. Но я буду делать. Свой кач он делает вместе с гиревой тренировкой, чередую упражнения: спина, руки , ноги по 2 подхода по 20 раз. В тяге конечно 1 кг прибавить наверное ничто и надо сразу 2,5 кг или 5 кг. Но смотри сам, потому что догм нет, они лишь ориентир для собственной схемы.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Сам Митяшкин обычно начинает делать 20 раз и как сделал 30 раз так наращивает вес.

Вроде неплохой вариант, возьму на заметку. Но сначала, думаю, осилю третий подход с 20 повторами.

[Пумба]

Сегодня был беговой день.
Утром зарядка, днём бег 5 км. Свои обычные 6 не осилил, видимо темп взял слишком высокий. Самое обидное, что телефон опять не записал мой трек! Причём я уверен, что я правильную кнопочку нажал. То ли сигнал спутников теряет, то ли просто программа дурит. А я-то, блин, на втором круге (2 км круг) уже думал: "ух, покажу Кремышеву "интенсивный бег", выдам темп быстрее 5 мин/км!"
А теперь вот не знаю, выдал или нет. Наверное нет :)
Вечером прогулялся.

[Пумба]

В четверг отдохнул, сегодня гиревой день. Или силовой, не знаю как точнее. В общем, не беговой
Утром зарядка;
Днём тренировка:
* 50 раз повернулся влево-вправо с палкой на плечах
* 20 приседаний со штангой 30 кг
* 50+50 рывок 8 кг;
* 50+50+50+50 рывок 12 кг;
* 20+20 тяга штанги 30 кг;
* берёзка, наклоны вперёд сидя на полу. Заминка такая.
Вечером прогулка.

[Пумба]

Сегодня беговой день. Третий на неделе. Я молодец, почти как 1/5 часть Кремышева
Утром зарядка;
Днём разминка в виде "ходов строителя" - притащил домой на загривке мешок штукатурки весом в 30 кг
Потом пробежался: 6 км, темп 5.9 мин/км. Бежал специально медленнее, чем обычно, хотел прикинуть, смогу ли я увеличить дистанцию. По ощущениям - смогу. Возможно, на след. неделе добавлю 2 км.
Вечером буду штукатурить стену, так что прогулка мне не светит:)

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Я молодец, почти как 1/5 часть Кремышева

Конечно скромность украшает спортсмена, но реально ты намного сильней чем 1\5 Кремышева. Сильней на 0.01 и то если он завтра пробежит 28 км.
6:28= 0,21. *Для тех кто дроби забыл 1\5= 0,20. А если ты еще прибавишь эти 2 км на следующей неделе, то целую неделю будешь 8:28=0,29 даже больше чем 1\4 Кремышева до следующего Вс. 30.08.20. Потом уже неизвестно что получится.

[Пумба]

А ведь правда! Да я оказывается ух какой крутой!!!

[Кремышев]

А я сегодня 30км осилил!!! Поэтому 30/5 = 6км как раз 1/5 от Кремышева!!!

[Сергеев]

Если правда будешь делать вторую попытку на гире 16 кг, а ведь первая была на 20 кг, то скажу что так советовал делать кажись Вячеслав Огарев тренер Джони Бенидзе. Может я его с кем спутал, но идея была в том что проходку делать можно(и надо) на гире на 1 номинал тяжелей чем соревновательная. И это значит для тебя надо было делать на гире 18 кг, если быть точным, потому что считают эти номиналы через 2 кг. Ну ты сделал немного тяжелей гиря и возможно это уже не совсем то, потому что я сам не проверял эту рекомендацию. Думаю большая разница не нужна потому что будет слишком разный модуль энергообеспечения. Слишком тяжелая гиря хороша если только для другой цели для гормонального всплеска.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

А я сегодня 30км осилил!!! Поэтому 30/5 = 6км как раз 1/5 от Кремышева!!!

Жуть
Лучше я буду с тобой в гирях соревноваться, там отставание не такое драматичное

Сообщение от Сергеев

идея была в том что проходку делать можно(и надо) на гире на 1 номинал тяжелей чем соревновательная.

Это всё для спортсменов, которые занимаются регулярно. Типа, если я регулярно делаю рывок 24 кг по 200 раз, то я смогу немножко улучшить результат, если перед соревнованием сделаю проходку 26 кг. А в моём случае - один подход в год на гире 20 кг, эта теория вряд ли работает