Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

06.02.20 Третий день ВГ
Вес - 60,1 кг.
Сегодня слабость уже одолевала меня с самого утра. От резкого подъёма с постели (чего не нужно было делать) закружилась голова. Но чуть постоял на месте и всё нормализовалось. А свежий морозный воздух и снег вообще взбодрили и придали сил.
Пробежку чередовал с быстрым шагом и дистанцию немного сократил. Позанимался на тренажёрах, но не так интенсивно, как накануне.
За ночь выпал снег, поэтому по возвращении с пробежки домой сразу взялся за скребок и поработал минут двадцать. Приготовил завтрак жене, отдохнул немного и продолжил заниматься снегом.
Во второй половине дня взялся за гирю, но тренировки желаемой не получилось, видать силы оставил на снегоуборке. В итоге неспеша, с передышкой, занимался бытовыми домашними делами.
В течении дня выпил чуть больше одного литра воды. Вечером вышли вдвоём с женой на прогулку, прошлись довольно резвым шагом по улицам поселка в своей "шипованной" обуви. По возвращении домой выпил ещё стакан горячей воды.
День ещё не закончился, так что сейчас плавненько начну выход из голодания. Уже разбавил в чашке тёплой воды немного дягилевого мёда с домашним яблочным уксусом...

[Anatoly55]

07.02.20. Выход из голодания.
Вес - 59,6 кг. АД - 111/71. ЧСС - 50.
(Накануне было - 103/67-49).

Вчера на ночь глядя выпил чашку (0,35 л.) теплой воды с мёдом (уж не знаю дягилевый он или нет, но показался очень вкусным) и уксусом яблочным. Следом ещё ложечку мёда "усугубил" и стаканом теплой воды его запил. Со спокойной душой уснул в 23:00. Спал прекрасно.
Сегодня с утра легко и бодро поднялся в 5:00. Потоптался босиком на снегу, снегом растёрся (температура воздуха -10°).
С удовольствием выпил стакан воды горячей, следом ещё стаканчик тёплой воды с мёдом и уксусом. Оделся и на пробежку. Но вдогонку за щеку забросил чайную ложечку перги и рассасывая её, рванул по улицам родного уже мне посёлка. Бежалось легко, в отличии от вчерашнего утра, в хорошем темпе позанимался и на тренажёрах.
Вчера слабость была прямо какая то болезненная.
А вот водичка с мёдом прям возродила меня, энергии прибавилось заметно.
По возвращении домой выпил воды тёплой, через 30 минут - стакан яблочного сока, разбавленного с водой 1х1.
Приготовил завтрак жене: вначале традиционно очистил ей три яблока, следом - гречку. Гречку никогда долго не варю, а вернее вообще не варю - промываю и в холодную воду, в толстостенной кастрюле довожу до начала кипения, выключаю, укутываю на 20 мин. вот и всё.
Через полтора часа, выпил разбавленный сок из четырёх мандаринок т. к. апельсин заранее не купил и поехали в больницу к хирургу, где жене с руки сняли гипс, сделали рентген, перетянули руку суппортом для запястья, который я заранее прикупил, назначили физиопроцедуры и новый визит к хирургу через две недели.
По пути домой купил апельсин, яблок и дома после стакана воды выпил свежевыжатый апельсиновый сок. Вытащил из холодильника литровую бутылку молочной сыворотки, думаю, до конца дня я её "уничтожу", а пока баньку готовлю... Эх, люблю попариться, да в перерывах в снежок окунуться или холодненькой водичкой окатиться...

[Anatoly55]

Отвлекся я немножко.
08.02. 20 отмечали День рождения внучки, поэтому после утренних плановых оздоровительных процедур уехали в город. В первой половине дня питался фруктами, а уж за праздничным столом выход из голодания был очень быстро завершён. Пока гости уплетали угощения, я больше развлекался с 2-х летней именинницей, тем самым освободил себя от соблазна застолья. Поздно вечером вернулись домой, было желание позаниматься с гирями, но нужно было почистить снег, что заняло довольно много времени.

09.02.20 снова нужно с утра ехать в город - вчера поздно вечером приехала с соседнего государства прабабушка нашей именинницы.
Проснулся около 4 утра, сна небыло, решил, чтобы время попусту не тратить, утренние процедуры начать на час раньше.
Оказалось, погода сменилась: вместо вчерашней почти плюсовой температуры, за окном сегодня мороз -13. Снег покрылся жёсткой толстой коркой, в итоге в закаливающие процедуры пришлось внести корректировку - от растирания снегом вернулся к традиционному обливанию холодной водой из ведра.
Пробежка и занятия на тренажёрах дались легко.
День провели в гостях дружной компанией весело и непринуждённо. Соблазна пробовать все предлагаемые блюда за столом у меня небыло, довольствовался чаем, компотом, фруктами, салатами... Поближе к вечеру вернулись домой и я с пребольшим удовольствием позанимался с гирями, сделал и другие различные физические упражнения, как позже оказалось, даже немного переусердствовал.

10.02.20. Сегодня поднялся утром с тяжестью во всем теле. За окном уже -23. Мороз, снег, вода, лёгкая пробежка осиком по снегу взбодрили немножко. Выпил два стакана горячей воды, потом ещё стаканчик теплой с мёдом и лимонным соком, положил в рот перги и одевшись пробежался уже "по серьёзному"))).
По возвращении с пробежки попил травяного чая с мёдом, чуть позже очистил и скушал три яблока, а ещё минут через 30 "усугубил" поллитровую баночку ферментированной в мультиварке овсянки.
Далее поход с женой в больницу на физиопроцедуры...

[Anatoly55]

Уж не знаю - хорошо это или плохо, но спать ложусь после полуночи, просыпаюсь около 5:00, днём спать не хочется. Если лягу пораньше - уснуть не могу или усну, так просыпаюсь раньше 4-х часов утра.
Беспокоюсь за жену с её рукой, мечтали, что гипс снимут и можно будет жить полноценной жизнью, но не тут то было. Врач на счёт гимнастики для руки ничего вразумительного не сказал, назначил только ежедневные физиопроцедуры.
Поблуждал я по просторам интернета и решили мы всё таки травмированную руку потихоньку нагружать, помимо этого ещё два раза за день и прибором "Витафон" процедуры делать. Но всё же улучшения заметны, видать нужно время для полного исцеления.
Замечаю, что бегать мне по утрам становится полегче, да и скорость увеличивается постепенно. Сын раскритиковал мои тренировки, сказал, если мышцы не болят, то маленькую нагрузку даю мышцам. Послушал его - "прибавил газку"))), тяжесть во всём теле появилась конечно, даже позвонок напомнил о себе, в итоге я снова немного "притормозил".
Вот и рассуждаю: а нужны ли для моего здоровья более интенсивные нагрузки. Удовольствия от болей в мышцах вряд ли получу; занимаясь с железками, практически отошёл от занятий йогой; аппетит вырос, приходится постоянно его сдерживать; растительные белки, как планировал ранее,с задачей по восстановлению мышц очевидно не справляются, в итоге понемногу прибавил творог, яйца; голодания тоже слабо сочетаются с тренировками... В общим "золотую середину" искать надо. Пока же тренировки только в радость, значительно укрепились мышцы спины, что для меня особенно важно. Да и в целом, как заметила жена, тело моё стало заметно рельефнее. Повеселее стало не только гири подбрасывать, но и заниматься на тренажерах. Жаль что рядом нет хорошего специалиста, который бы корректировал мои тренировки. Ну да ладно, главное - не расслабляться и не останавливаться.
Питание вот контролировать важно, так как уже есть личный горький опыт, когда с прежним питанием возрождаются и прежние болячки. Получается так, что болезни как бы не уходят насовсем, а притаились, гады))), где-то в укромном местечке и ждут, когда человек расслабится...

[Кремышев]

Анатолий, Ваш сын не прав. Боли в мышцах - это не признак хорошей нагрузки. Они возникают тогда, когда происходит перерыв в нагрузках. И после перерыва человек начинает заниматься. А если регулярно занимается то болей практически нет. Иногда от непривычного упражнения может появится и всё.
Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте. Мы с Сергеем на них ответим, поможем разобраться. А заниматься нужно, это для здоровья прежде всего важно.

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Если у Вас есть вопросы по упражнениям и по нагрузкам, спрашивайте...

Добро. Читаю ваши дневники, нахожу в них очень много полезной информации, а часто и ответы на возникающие вопросы. А ещё интернет с кучей советов, рекомендаций. Было бы время на "переваривание" всего этого.

Заниматься физ. упражнениями надо, это даже не обсуждается, но вот границу между нормальной нагрузкой и перегрузкой лично для меня сложновато определить.
Стараюсь следить за ЧСС, иногда пульс учащается от незначительных нагрузок, а часто бывает и так что уже сам сильно устаю от выполняемых упражнений, а пульс не хочет подниматься.
Прочитал вот статью интересную на эту тему: https://avatarakali.livejournal.com/645645.html
Как понимаю, даже бытовые проблемы тоже могут влиять на перегрузки, а в итоге потом на перетренированность.

В былые времена при выполнении различных физических упражнений я ориентировался на своё самочувствие и желание заниматься, не обращая особого внимание на технику исполнения и нагрузку, а при усталости просто отдыхал без учёта времени.
А вот с появлением желания добиться определенных результатов и выявляются определенные нюансы, на которые обязательно нужно обращать внимание: техника исполнения, регулярность, очередность, дыхание, отдых, количество подходов и повторений и т. д.)))

Анекдот даже вспомнил на подобную тему.
Студент: - Скажите, профессор, вы когда спать ложитесь, бороду на одеяло или под одеяло кладете?
После некоторой паузы:
- Да, знаете, как-то не задумывался...
Разошлись.
Через неделю профессор с кругами под глазами от бессонницы встречает в коридоре того же студента и хватает за грудки:
- Ну ты.... ! Неделю уже спать не могу - и так неудобно, и так неудобно!

[Anatoly55]

Продолжаю выполнение процедур по поддержанию своего здоровья. Погода меняется, всё таки весна уже не за горами. Днём солнышко припекает, а вот с утра мороз, а часто ещё и с ветерком. Сегодня утром было -21°С.
Внёс очередные корректировки в закаливание: бегать в сланцах и босиком по снегу стало скользко, поэтому просто хожу, больше времени уделил разминке как до обливания, так и после.
Пробежка теперь не менее 10 тыс. шагов. Обувь на пробежке обязательно "шипованная", хруст только раздаётся по посёлку))). Очередной раз сегодня выручил меня электрошокер, уж больно не по нраву он собакам, ну и правильно, нечего на меня кидаться))).
По прежнему на 20 минут забегаю на площадку тренажёров, оказывается их смонтировали для сдачи норм ГТО, хорошее это дело и полезное. Днём всегда тут много людей, особенно молодёжи, а вот утром я один занимаюсь. Стараюсь себя не перегружать с утра, противовесы ставлю на 4, не знаю уж какой в итоге это вес. Делаю по 2-3 подхода с повторением 16-20 раз, (но сил хватило бы и на 24-26). Подтягиваюсь 6-8 раз, отжимаюсь 32, гиперэкстензия - 20-24, пресс из положения лёжа на спине - 18-20.
В общим нормативы ГТО для своего возраста, думаю выполню...

[Anatoly55]

... Вот так позанимался вчера с утра, аналогично - сегодня. За ночь снег выпал, поэтому сегодня вместо кроссовок обул армейские берцы, они потяжелее немного и бег, с учётом неочищенных от снега дорог, не таким уж лёгким оказался. Мороз сегодня с утра был -17, да ещё ветерок.
За завтраком рассуждал: где находится граница между физкультурой и спортом. Как будто физкультурой занимаешься, пытаешься делать всё на благо здоровья, а вот спортивный азарт берёт верх и появляется желание постоянно увеличивать и увеличивать свои показатели. Вначале сегодня решал пробежать 8 тыс. шагов, но в азарт вошёл и 10,5 намотал))), плюс тренажёры, где тоже добавлял по пару повторений, уставшим, вспотевшим домой вернулся и сразу же окунулся в бытовые дела, которых не мало сейчас, пока жена болеет.
Вчера во второй половине дня позанимался очередной раз с гирями. Немного проанализировал свои занятия. Решил заниматься с гирями всё же через день, так как от ежедневных быстро устаю. Дыхание, которое рекомендуется специалистами в этом деле, у меня так и не получается - дышу как мне удобно, а вернее почти не замечаю, как дышится. На занятие с гирями в последние дни вместе с разминкой и заминкой уходит около 1 часа. Выполняю в основном рывок, начиная с 4 кг. гири, вчера вот за 4 мин. 60 раз поднял каждой рукой, потом, через 2 мин. отдыха - гиря 6 кг. - 4 мин - 59+58 раз; отдых 2 мин; 8 кг.гиря - 4 мин. - 57+57; отдых 2 мин; 12 кг. - 2 мин - 26+25; отдых 3 мин; снова гиря 4 кг. - 4 мин. - 65+64.
Старался делать технически правильно, но чтобы и не надорваться)) - оставить силы на 10 мин. с 8 кг., при этом остаться живым и работоспособным))...

[Кремышев]

Пока нагрузки на гирях маленькие, можно тренироваться с ними часто. Почти каждый день. А когда они увеличиваются надо уже больше отдыха между тренировками. Если, как Вы, уже по часу заниматься, то по моему опыту нужно уже не через день, а уже через 2 дня заниматься. Через 2 дня на третий. А в другие дни делать упражнения на другие мышцы, а поясница чтобы отдыхала. И бегать в полную силу лучше через день. Можно и каждый день бегать, только через день нужно уменьшать темп, отдыхать в беге, не сильно выкладываться.
Но это я из своего опыта. А у Вас может быть немного по другому организм функционирует. Понаблюдайте за ним, поэкспериментируйте.
Рывок на гире 8кг - 57+57=114/4мин.! Очень хороший результат! Вы можете даже выиграть в 1-м туре! Если сделаете поменьше Пумбы, то Ваш более высокий коэффициент позволит бороться за победу! Да и собственный вес у Вас намного меньше нашего с Пумбой.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Рывок на гире 8кг - 57+57=114/4мин.! Очень хороший результат! Вы можете даже выиграть в 1-м туре! Если сделаете поменьше Пумбы, то Ваш более высокий коэффициент позволит бороться за победу!

Не знаю как у вас Пумбой, а у меня уже выиграл Насчет весовых категорий я думаю лучше их оставить как у нас сейчас: до 63 и свыше 63, потому что участников все равно немного и вот для примера придёт Тихон_в тренниках, у него весовая большая-100 кг, но если он не занимался, то куда ему еще делить на коэффициент. И то эта 63 кг было придумано под Лару чтоб ее завлечь в наши сети, я ж не мог тогда представить что у нее будет столь фантастический рост результата