Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

19.03.20. 4-й день выхода из 14дн.ВГ.
Вес 58,1; АД - 108/63; ЧСС - 51.

День прекрасно прошёл. Утром легко поднялся, за окном -6°, проветрился, облился, пробежался легко и непринуждённо по ухабистым дорожкам 7,39км. в темпе 07'12" (всё таки в центре поселка дороги получше), по пути посетил спортплощадку...
Питание особо не поменялось.
На рынке один торговец из юга, зная мои пристрастия к питанию, посоветовал попробовать урюк, который только привёз на продажу, якобы ничем вредным не обработанный, попробовал, понравился, купил 2кг.по 190р./кг.
Травяной настой (чай), что пью ежедневно состоит из собственных заготовок, почти все составляющие перед сушкой отферментированы: иван-чай черный и зелёный; лист земляники, яблони, вишни, смородины, малины, мяты; цветки бархатцев, календулы, тапинамбура, иван-чая. Иногда состав меняю. Заливаю водой 80°С, укутываю на 40 мин.
Овощной настой (суп) состоит из измельченных
и замороженных из собственного огорода: морковь, репа, перец болгарский, лук-порей, капуста - белокачанная, брюссельская, цветная, кольраби, корни - сельдерея, пастернака, брюквы, петрушки; зелёный горошек, тыква, кабачок, зелень - мангольд, укроп, петрушка, лебеда, шпинат, крапива, мицуна, горчица. лук, чеснок. Вот такое ассорти заливаю водой, добавляю туда лаврушку, сухой чеснок, хрен, куркуму, зелёную соль (собственное производство) из ферментированных листьев сельдерея и различных морских водорослей, нагреваю до 80°С, укутываю, уже через час пью, процеживая предворительно, настоявшуюся жидкость. Когда остаётся в основном гуща - измельчаю в пюре, а первые дни выхода из голодания отжимал через ткань. Часто для изменения вкуса и обогащения добавляю уже в чашку на столе свекольно-капустный квас.
Ещё есть у нас замороженная зелень для зелёных коктейлей: там кроме уже выше перечисленного имеется: листья одуванчика, мокрицы, пырея, луцерны, клевера...
Вот пишу и вспомнил, что давно уже не делали коктейль (смузи), нужно это дело поправить.
Вот так вчера и питался. Вечером ещё соблазнился и с овощным пюре похрупал ржаной бездрожжевой хлебец.
Во второй половине дня час уделил физкультуре, позанимался с лентой, дополнительно приобрёл к ней карабин и... ошейник для быка))). Да, да, так продавец обозвал этот красивый, крепкий, тканевый ремень с вшитым в него полукольцом для зацепа. Мне понравился тем, что и как ремень для штанов можно использовать, ну и ленту ТРХ цеплять...

[Anatoly55]

20.03.20. 5-й день выхода из ВГ.
Вес 59,2

Утренняя пробежка не задалась, правая нога в голени побаливала, ощущение, как будто сама кость болит. Опухоли нет, следов ушиба не видно, очевидно пробежка накануне по ухабам отразилась, всё таки бежал в напряге чтобы не грохнуться. Ну да ладно - пройдёт. Хорошенько зато позанимался на тренажёрах, по три подхода ко всему оборудованию сделал. Днём несколько раз по магазинам мотался, на рынок - внучка пока у нас, поэтому забот прибавилось. Купил вкусные, мягкие авокадо, с удовольствием покушал. Как ни странно, первый раз на выходе цитрусовые у меня не в почёте, иногда мандаринку - вторую разжую и всё. Вот яблоки - это моё. Сухофрукты запарил, снова травяной настой (потом пил с мёдом), овощной настой - вначале пил, потом пюрешку сделал, пряными травами, специями и сменой самого состава меняю периодически вкус. Нравится с добавлением свекольно-капустного кваса, вкус борща напоминает. Из пророщенной спельты сделал хлебцы, а вернее - типа хлебосыр по Гладкову. Ежедневно начал готовить в мультиварке при температуре 65-75°С каши в основном из овсяной и перловой крупы для жены, внучки, но и сам уже попробовал, в выходные очевидно добавлю в своё меню. Пью много свекольно-капустного кваса, кушаю, долго разжёвывая и капусту со свеклой, заквашенные в этом же квасе без соли и каких либо специй. Понравилось рассасывать урюк, удобно при выполнении каких либо работ во дворе дома. Снега у нас ещё много, грядок в огороде не видно, кустарники под снегом, только верхушки торчат над снегом. По ночам морозы, днём тает потихоньку.
Днём гиревую тренировку сделал, уж не брался за 12кг. но после разминки более лёгкими гирями, 8кг. за 7 мин. рванул 100+100 - понемножку физически восстанавливаюсь после голодания. Самочувствие, настроение - хорошие. Аппетит, вес, мышцы - растут и приумножаются.

[Anatoly55]

21.03.20. 6-й день выхода из 14дн. ВГ.
Вес 59,9; АД - 112/68; ЧСС - 51.

С утра нога немного побаливала, по прежнему в голени. После обливания решил прогуляться скандинавской ходьбой, чтобы нагрузку на ноги снизить. Погода ужасная - снег с дождём, да ещё и ветер. Палки по асфальту стучат, а с башмачками - скользят, в итоге отложил их в сторонку и трусцой побежал аккуратно, можно было и просто быстро шагать, но оделся легко, начал мёрзнуть. Пробежал 3 км. забежал на спортплощадку, немного позанимался, но всё спортивное оборудование было мокрое от снега и дождя, перчатки мои тоже стали мокрыми, руки замёрзли, убежал домой, а это ещё 1 км. Согрелся травяным чаем со смородиновым соком и мёдом. Чуть позже съел два яблока, а ещё погодя - овсянку томлёную в мультиварке. На день снова запарил овощей с зеленью, но пил из этого только жидкость с ранее приготовленным хлебосыром, жмых отправил на удобрение. А ещё питался свежими помидорами, огурцами, уплёл очередное авокадо... Днём сделал часовую разминку, подтягивался, отжимался, упражнения с лентой ТРХ и резиновой лентой-эспандером. На ногу наложил компресс, старался её не перегружать - не хромал, но боль при ходьбе незначительная есть, угораздило же где-то вляпаться так. "Зарядил" очередные 3л.банки для кваса и капусты со свеклой кусочками - это всё нравится всем и даже внучке. В блендере взбил зелёный коктейль из зелени, яблок, банана, мёда. Подтащил поближе зелёную гречку, голозёрный овес и ячмень. Овёс поближе к вечеру заложил в проращиватель, чтобы к завтрашнему дню был готов к употреблению...

[Anatoly55]

22.03.20. 7-й день выхода из ВГ.
Вес 60,6

С утречка за окном -5, снег метёт, ветер порывистый. Облился водичкой - как иголки по телу. Нога по прежнему немного болит, решил отменить пробежку. Занялся в доме утренней гимнастикой, йогой. Позже попил настой из сухофруктов, через некоторое время употребил зелёную гречку - настоял её 40 мин. в горячей воде, добавил туда ещё зеленую соль, куркуму. Потом, в течении дня, были пророщенный голозёрный овёс, свежие зелёный лук, огурцы, помидоры, авокадо, травяной чай.
Читаю вот в дневниках о слабости на выходе из голодания, убеждаюсь, что и меня это не обходит стороной, раньше думал что причиной является быстрый набор веса. Причём усталость появляется не в первые дни выхода, а чуть попозже. Думаю, что нужно всё же не сокращать физические нагрузки, а вот нужно ли увеличивать - не знаю. Ориентироваться на самочувствие очевидно буду. Жаль, временно бегать нормально не смогу, к вечеру заметил, что нога немного опухла и болевая зона расширилась немного вниз к голеностопному суставу. Ну да ладно, неприятность эту мы переживём...
Днём два раза по 40 мин. делал разминки, но нагружал в основном верхнюю часть тела. Внучка скучать не давала, так что полежать, как рекомендовала жена, не удалось...

[Anatoly55]

23.03.20. 8-й день выхода из ВГ. и т. д...
Вес 61,2; АД - 109/64; ЧСС - 51.

Нет необходимости наверное продолжать описывать выход из этого очередного голодания, так как со второй недели решил добавить в своё меню бобовые, семечки, орехи, растительное масло... А это уже будет моим обычным питанием, в крайнем случае, на время православного Поста. Животная пища пока в планы не входит.
С утра мороз за окном -11, сделал утреннюю разминку во дворе дома, прошёлся босиком, облился. Голеностопный сустав правой ноги и чуть повыше побаливает при ходьбе, перемотал эластичным бинтом, сверху суппорт для голеностопа одел, вместо пробежки - быстрая ходьба, с удовольствием позанимался на спортплощадке. Во второй половине дня сделал полуторачасовую разминку с гиревой тренировкой. Сделал рывок гири 4кг.-300+300раз, передохнул 2 мин. и 8кг. - 150+150.
Питание: вода горячая с утра, после прогулки утренней теплый настой из сухофруктов, я его с вечера готовлю и укутываю на ночь. Чуть позже - овсянка, запаренная с 0,5л.банке - 100гр.сухой крупы промыл, проозонировал, залил водой, приготовил в мультиварке на программе "мультиповар" при +70°С, 8 часов. Таким же образом готовилась и перловка, которую "уплёл" в обед. А ещё были квас, свежие овощи, авокадо, ферментированная капуста со свеклой, вечером съел горсть ранее замоченных грецких орешек. В общим ничего нового, залил водой для проращивания чечевицу, но это уже на потом...
Самочувствие хорошее, физические нагрузки переносятся легко, работы по дому, саду, огороду с наступлением весны прибавилось, внучка развлекает, скучать некогда...

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

в мультиварке на программе "мультиповар" при +70°С,

Как называется ваша модель мультиварки? за сколько брали?

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Как называется ваша модель мультиварки? за сколько брали?

Она у меня уже "старенькая" - REDMOND RMC-M90

[Anatoly55]

... а вот цену не помню, около 4,5 т.р. была.

[Anatoly55]

24.03.20. С утра после закаливающих процедур быстрым шагом прогулялся 5км. позанимался 20мин. на тренажёрах. Мороз по прежнему с утра -11°. Днём ещё прошёлся 8км. попутно зашёл на спортплощадку...
Жена загрипповала, голос пропал, насморк, кашель. Решили внучку отвезти родителям.
25.03.20. Утром всё по прежнему, даже мороз тот же. Нога с утра не беспокоила, наложил тугую повязку, плюс суппорт и легко пробежал трусцой 4км. потом тренажёры 20 мин. и ещё пробежка 2км. Отвёз внучку в город, хорошо, что она с удовольствием и радостью едет и к нам погостить и тем более потом домой к родителям. В городе побродил по магазинам, продуктов там много, ажиотажа в связи с коронавирусом не заметил, купил овсяной крупы - не всегда бывает в продаже, в основном продаётся хлопьями - геркулес. А ещё пополнил запасы зелёной гречки и голозёрного овса. С утра попил только горячую воду и вспомнил о еде уже по приезду домой. На обед замочил 120гр.зелёной гречки, добавил туда измельчённых в кофемолке семян льна, сделал салат из квашеной капусты со свеклой, добавил льняное масло, зелёный лук, свежий огурец, прочую зелень и специи.
Через два часа провёл часовую физтренировку: разминка, эллиптический тренажёр, лента, резиновый эспандер, турник, гири, батут. На гири сил оставил очевидно маловато, всё таки лента и прочее отбирает их тоже не мало.
На ужин снова замочил 100 гр. гречки с льном, умял 80гр. соевого сыра Тофу, а ещё и салат, как в обед. Призадумался о возможности питаться в день 2 раза, т. е. исключить завтрак. Но об это ещё нужно подумать, хотя "примерку" сегодня сделал, понравилось. Самочувствие хорошее, вот только к вечеру больная нога напоминает о себе - побаливает и немного опухла, но сегодня то я и нагружал её не жалея...

[Anatoly55]

Не хочет зима уходить. Снега ещё много, по ночам и утром мороз, на дорогах и тротуарах посёлка то лёд, то лужи. Утренние ежедневные пробежки, после закаливающих процедур, продолжаю совершать. Нога моя в области голени так и побаливает, опухоль после сна почти проходит, но потом в течении дня снова возобновляется. Причину этой проблемы так и понял, ещё неделю подожду, не будет улучшения, буду к специалистам обращаться.
Пробежку совмещаю с тренажёрами. Последние два дня пробегаю около 4км., но увеличил время занятий на тренажёрах до 30-40 минут. Днём ежедневно ещё не менее часа занимаюсь с имеющимся дома спортивным оборудованием, инвентарём. Вчера была очередная тренировка с гирями, дошла очередь и до 12кг. гире, рванул её 75+75 раз за 6 мин. на больше, без перерыва на отдых, сил пока не хватает, хотя если поднажать (что наверное не желательно) то минутку)) ещё продержался бы.
Питание прежнее, 3 раза в день, плюс перекусы. Вес моего грешного тела поднялся до 61,5кг. натощак, за день наедаю ещё 1-1,5 кг. Утром обычно фрукты, позже овсянка или зелёная гречка. В обед овощной суп-настой или перловка. На ужин овощи и бобовые блюда, иногда замоченные орехи, пророщенные семечки. В перекусы - травяной чай с мёдом или сухофрукты, настоянные в горячей воде. К крупам иногда добавляю измельчённые семена льна.
Жена простужена - чихает, кашляет, температурит. Периодически озонируем, проветриваем помещения в доме, в каждой комнате - чеснок порезанный дольками в блюдца. С чесноком, хреном, имбирём, горчицей... мы дома вообще все "дружим". Периодически, в целях профилактики от гриппа и ОРВ, рассасываю зубок чеснока 15-30мин. а то и дольше. При выходе "в люди" вместо чеснока, кидаю в рот дольку свежего корня имбиря...