В борьбе за все хорошее со всем плохим))

[Марина*]

За свою жизнь много раз набирала лишний вес (порочная практика – на стрессе жру) и сбрасывала его до нормы, подсчетом калорий и силовыми в зале.
Сейчас снова темная полоса в жизни, как следствие - набрала вес. Спорт пока невозможен, травма руки и грыжи дисков позвоночника (я на уколах обезболивающего, на ногу наступать больно). С диеты срываюсь. Гипотиреоз и начинающийся климакс, жесткая бессонница, и сниженный фон настроения, осложняют похудение. Опыт голодания был, в молодости (сейчас мне 52 года) - 21 день, за последний год – несколько раз выдерживала 2-3 дня, один раз – неделю.
Задача:
– снизить вес до нормы (для меня при росте 164 это 59 кг)
- насколько возможно, поправить здоровье.
- изменить пищевое поведение в последствии.
Средства:
- голод на воде, оптимально до нормального веса, допустимо – неделя –через неделю, каскады.
- из нагрузок – пока только бодифлекс.
- написать распорядок дня и следовать ему, так структурируя время и отвлекаясь от мыслей о еде.
Надеюсь, дневник поможет мне избежать срыва. Буду писать по результатам дня, и при «искушениях». Комментарии приветствуются.
Сегодня – день «0». Кофе со сливками, овощной бульон, чай, с джемом «невинные сладости». Есть события, которые заставляют меня нервничать и волноваться. Есть хочется. Надо бы провести подготовку, но неотложные дела зовут.

[Марина*]

Первый день. Вес 74,3 (в мае был 65 кг, и казалось, кошмар!)
Спала плохо. Эт как обычно. Есть хочется, не пойму, что требует пищи - голова или желудок. В печали, поеду после работы забирать вещи из шкафа в спортзале. На ближайшее время - спорт на паузу. Из хорошего (я из тех, кто на кладбище видит не кресты, а плюсы ) - ноет в правом подреберье, побаливает в левом, думаю, пора дать печени и поджелудочной отдохнуть.что поддерживает решимость голодать. Вечер, подведу итог: жидкости выпито 2600мл. Сделаны клизма и тюбаж желчного пузыря. Общее самочувствие - как обычно, в последние дни. Мысли о еде посещают, стараюсь отвлечься. Помогает продуманный, распорядок дня, которого стараюсь жестко придерживаться (обычно, тоже пишу планы, но сегодня зажестила - настолько все подробно), выполнила на 80 процентов из запланированного.

[Марина*]

День 2
Что по итогам дня: вес утром – 74! Кг. Весы не меняла. Отвесом недовольна совсем. Возможно, это следствие дня 0 (пила 4 раза по кружке овощного буьона с солью и перцем. Прям ух как с солью). Из-за гипотиреоза я даже в стройном состоянии пастозная, мб соль усугубила задержку жидкости. Не знаю, насколько реальная версия, но в любом случае, огорчена. И, чтобы не рисковать, срывом, в следующий раз взвешусь в понедельник, надеюсь, весы порадуют.
Голод есть. Опять таки, не могу понять, что просит еды, желудок или «нервы». Забиваю водой, чаем, кофе. Разумеется, без сахара и сахзамов. Понимаю, что кофе лучше избегать, но ежедневно за рулем, в пробках в сон клонит (ночью набираю 5-6 часов сна, в разбивку, прямо по рассказу Хармса «Сон дразнит человека»)), так что, термос в машине выручает.
По состоянию здоровья – нога-поясница нехороши, но это уже привычно, ничего нового. Надеюсь, скоро пройдет. В остальном – все ок.
По душевному состоянию – вялость. Хочется полежать, ничего не делать и ни о чем не думать. Поднимаю себя пинками. Сегодня собой не довольна. Вчерашняя тема жесткого планирования на день, оказалась эффективной. Попробую повторить это завтра, посмотрим на результат.
Процедуры – активацию – тюбаж – клизму перед сном выполню.

[Марина*]

День 3
Итоги дня:
- Настроение бодрое.
- Работоспособность выше, чем вчера, но еще не в полную силу.
- Нога болит меньше, но дольше, вот и пойми, что лучше))
- Голод есть, но точно, «от головы» - не вспоминала про еду, пока не понервничала, после этого – просто зверски есть хочется. И еще одно подтверждение этому: по-свински подрезали на Каде. Там скорости высокие, была аварийная ситуация, удалось оттормозиться, благо, включила аварийку, и за мной оттормозились. Тоже самое - есть хотелось до трясучки. Не сорвалась. Могу себя похвалить, но однозначно, нужно решать психологические проблемы. На выходных буду искать психолога.

На ночь сделаю процедуры.

Из недоработок – так и не взялась за бодифлекс.

[Марина*]

День 4
Сегодня:
- настроение соответствует ситуации
- работоспособность нормальная
- нога, "кого надо нога" - как вчера
- голод появляется переодически, не такой "зверский" - стрессов не было сегодня.
Из недоработок: опять бодифлекс не сделала, ай-я-яй! Еще не вполне хорошо - пью много крепкого кофе. Постараюсь завтра ограничить 2 чашками.

В целом -день прошел нормально.

[Марина*]

День 5
все, как вчера, единственно, нога болит меньше, поясница не болит вообще, при том, что уколы уже 3 дня не делаю. Я довольна!

[Марина*]

День 6
Все как вчера. Ах нет, процедуры не делала. Кофе слишком много. Эт совсем не правильно. Устала страшно, вдруг, да нормально посплю, глаза слипаются.

[Марина*]

День 7
Жратеньки очень хочется. Весь день заливаюсь кофе, это забивает голод. Завтра - "день Ч" - взвешусь. Порадуюсь или огорчусь, от увиденного, обдумаю ситуацию и буду думать, что делать дальше.

[Марина*]

День 8
Взвесилась. Вес - 69,800.
Я надеялась на лучшие результаты. Возможные причины такого положения вещей: гипотиреоз (на л тироксине 150 мг), задерживаю воду. В любом весе несколько пастозна. Очень и очень плохой сон (не более 6 часов, в "рваном" режиме). Не делала регулярные процедуры по очистке кишечника. Пила очень много крепкого черного кофе.
В плюсе - перестала (ну почти) болеть нога, ушла боль в пояснице.
На тему, что делать дальше: возможно, было бы легко зайти на кето, но т.к. я вегетарианка с 2007 года, как подумаю, о бедности рациона - с души воротит. В итоге - заказала готовый вего рацион на 1100 - 1300ккал, с доставкой на дом - готовить не люблю. Для меня вполне приемлемо, по вкусу. Порции слишком большие, пока рука не поднимается выбрасывать, но нужно, чтобы не переедать - вот реально, объелась. Эт не правильно.
Как-то так.