Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 11-11-2018, 11:34   #2441
 
Аватар для ROM
 
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Омск
Сообщений: 1,530 Поблагодарил: 6,086
Поблагодарили 6,553 раз(а) в 1,423 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Суббота...
Утром мощная тренировка в тренажерном зале... Всего 7 упражнений, но после них выжат, как лимон. Общее время тренировки сегодня 1ч20мин...
Воскресенье. Беговой день.
Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Воскресенье....Бег 21км в темпе 5.20/км.
Кремышев, не вижу смысла после мощной силовой делать еще и длительный бег в приличном для тебя темпе.
На вой взгляд оптимальные варианты:
а) полный отдых
б) легкая заминка 6-8 км
в) "разбегивание" на отрезках 6-8х400-800 м
ROM вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (11-11-2018), Кремышев (11-11-2018), МИЛУСЯ (11-11-2018), Орхи (11-11-2018), Чудоелочка (12-11-2018)
Старый 11-11-2018, 12:27   #2442
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,830 Поблагодарил: 4,261
Поблагодарили 5,008 раз(а) в 712 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Воскресенье. Беговой день.


Кремышев, не вижу смысла после мощной силовой делать еще и длительный бег в приличном для тебя темпе.
На вой взгляд оптимальные варианты:
а) полный отдых
б) легкая заминка 6-8 км
в) "разбегивание" на отрезках 6-8х400-800 м
ROM, из предложенных тобой вариантов первый мне нравится больше всего! Потому что по природе я, как и большинство из нас, ленив.
Согласен, что не логично после мощной силовой тренировки, да ещё и после гири на следующий день длительно бегать в быстром темпе. Но на рабочей неделе мне интенсивно тренироваться тоже не хочется. Утром, до работы темно и холодно, хочется поспать. Вечером после работы прихожу домой голодный с желанием поесть. А поел и уже не хочется бегать и тренироваться.
Это особенности моей "греческой диеты воина", или " лёгкого греческого голодания". Я под неё подстраиваюсь. И ещё это особенность моих условий жизни на работе. Я ночую в маленькой комнатушке на проходной. Это вагончик с тонкими стенами. И, хотя там и включён постоянный обогреватель, там уже сейчас прилично холодно. Что же будет Зимой? :)). Нормальные "армейские условия". Под дверь морозным воздухом прилично задувает, а я как раз сплю возле двери. Поэтому я и экономлю энергию в будние дни и согреваюсь дополнительно горячим чаем.
Поэтому после умеренных нагрузок в будние дни у меня просыпается хорошее желание как следует потренироваться на выходных.
В Субботу утром я встряхиваю свой организм мощной силовой тренировкой, потом идёт день углеводной загрузки с умеренным расширением пищевого рациона и в теплом помещении.
Утром в воскресенье я измеряю ортопробу и, ориентируясь на неё и на самочувствие, планирую воскресные беговые нагрузки по интенсивности и длительности. Могу ещё перенести бег на вечер, если ещё недостаточно восстановился.
Но сегодня я уже с утра чувствовал себя хорошо восстановившимся, что и подтвердил сам бег.
__________________
Время не сидит!!!

Последний раз редактировалось Кремышев; 11-11-2018 в 12:49..
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (11-11-2018), marimosk (11-11-2018), Olga A (13-11-2018), Robertovna (12-11-2018), ROM (11-11-2018), taina (11-11-2018), Зебра (13-11-2018), Калинка (11-11-2018), МИЛУСЯ (11-11-2018), Орхи (11-11-2018), Репа (12-11-2018), Чудоелочка (12-11-2018)
Старый 11-11-2018, 20:44   #2443
 
Аватар для МИЛУСЯ
 
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 2,933 Поблагодарил: 28,300
Поблагодарили 12,969 раз(а) в 2,908 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Под дверь морозным воздухом прилично задувает
надо срочно продумать утепление. прибить подогнать планки или на дверь поролон или повесить плотную мягкую ткань. если дует в окна, оббить снаружи их целлофаном.
МИЛУСЯ вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (12-11-2018), ROM (11-11-2018), taina (12-11-2018), Зебра (13-11-2018), Кремышев (12-11-2018), Репа (12-11-2018), Розочка (12-11-2018), Чудоелочка (12-11-2018)
Старый 12-11-2018, 16:23   #2444
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,830 Поблагодарил: 4,261
Поблагодарили 5,008 раз(а) в 712 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ Посмотреть сообщение
надо срочно продумать утепление. прибить подогнать планки или на дверь поролон или повесить плотную мягкую ткань. если дует в окна, оббить снаружи их целлофаном.
МИЛУСЯ, спасибо! Конечно, что-нибудь придумаю.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (12-11-2018), ROM (12-11-2018), taina (13-11-2018), Зебра (13-11-2018), МИЛУСЯ (12-11-2018), Орхи (12-11-2018), Репа (12-11-2018), Розочка (13-11-2018), Чудоелочка (12-11-2018)
Старый 12-11-2018, 16:36   #2445
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,830 Поблагодарил: 4,261
Поблагодарили 5,008 раз(а) в 712 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье.
Рацион: 14.00-20.00 греча 150г, картофель 150г, морковь 150г, компот из сухофруктов (200г), сахар 50г.
Сон в 22.00

Понедельник. Утро в 2.20. Марш-бросок на работу 15км. Сегодня мороз, минус 7 и холодный ветер. Сильно мерзну из-за малого количества белков и жиров в рационе. Организм экономит энергию на обогреве конечностей. Поддерживает только температуру "ядра", как на голодании.
Сегодня на работе нагрузка средняя.
Рацион: 17.00 греча 250г, масло 15г, сахар 50г, чай.
Сегодня по плану отсыпной день. Ликвидация недосыпа. Завтра ОФП и бег.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (12-11-2018), Olga A (13-11-2018), Robertovna (13-11-2018), ROM (12-11-2018), taina (13-11-2018), Зебра (13-11-2018), Калинка (12-11-2018), МИЛУСЯ (12-11-2018), Орхи (12-11-2018), Репа (13-11-2018), Чудоелочка (12-11-2018)
Старый 13-11-2018, 09:08   #2446
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 571 Поблагодарил: 1,103
Поблагодарили 3,066 раз(а) в 580 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев,

как продвигается написание книги?
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (13-11-2018), ROM (13-11-2018), Кремышев (13-11-2018), МИЛУСЯ (13-11-2018), Орхи (13-11-2018), Чудоелочка (13-11-2018)
Старый 13-11-2018, 10:02   #2447
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,830 Поблагодарил: 4,261
Поблагодарили 5,008 раз(а) в 712 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Зебра Посмотреть сообщение
Кремышев,

как продвигается написание книги?
Зебра, привет!

Новое издание старой книги планирую закончить в Декабре, к Новому Году.
Вторую книгу, об активном малоедении и "диете Воина" надеюсь завершить в Марте.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (13-11-2018), ROM (13-11-2018), taina (13-11-2018), Калинка (13-11-2018), МИЛУСЯ (13-11-2018), Орхи (13-11-2018), Репа (13-11-2018), Розочка (13-11-2018), Чудоелочка (13-11-2018)
Старый 13-11-2018, 15:09   #2448
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,830 Поблагодарил: 4,261
Поблагодарили 5,008 раз(а) в 712 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Репетиция Зимы.

Хорошо, что Зима пока к нам только заглянула. Не во всю силу и не надолго. Дунула немножко и пошла опять на прогулку. А я только немного "померз". Но этого мне хватило, чтобы понять всю серьёзность ситуации и начать принимать меры.
Закрыл щель под дверью, дует уже меньше. Окно пока заклеивать не буду, чтобы была возможность проветривания. Заклею позже, когда придут настоящие морозы.
Основная проблема - тонкие стены и холодный тонкий пол. Вагончик стоит на весу, под него прилично поддувает.
Есть идея подсыпать вокруг песок и постелить какой-нибудь коврик.

День прошёл весело. Ждём комиссию из дорогих гостей, китайских инвесторов. Подготовка в разгаре. На работе нагрузки выше среднего. Зато мигом согрелся!
После работы ОФП (подтягивания, отжимания, пресс). Бег перенёс на завтра.
Рацион: 17.30. Греча 300г, подсолнечное масло 30г, сахар 50г, чай.
Масло в рационе увеличил в три раза, чтобы не мерзнуть.
Настроение бодрое, энергия жизни фонтанирует!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (13-11-2018), marimosk (13-11-2018), Olga A (14-11-2018), Robertovna (14-11-2018), ROM (13-11-2018), taina (14-11-2018), Калинка (15-11-2018), МИЛУСЯ (13-11-2018), Мольфарка (13-11-2018), Орхи (13-11-2018), Репа (13-11-2018), Розочка (13-11-2018), Чудоелочка (13-11-2018)
Старый 15-11-2018, 15:00   #2449
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,830 Поблагодарил: 4,261
Поблагодарили 5,008 раз(а) в 712 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда-Четверг. Русский экстрим.

На два дня выпал из активного общения из-за загрузки на работе. Готовились к русской китайской встрече важных инвесторов на нашей территории. Сначала готовились, а потом обеспечивали эту встречу и наводили порядок после их отъезда.
Среда. Нагрузка на работе высокая, на морозе и на ветру без обеда почти 12 часов.
Рацион: 20.00. Греча 250г, масло 20г, сахар 50г, чай.
Ночью дежурство. Спал 4 часа.

Четверг. Нагрузка средняя.
Рацион: 17.30. Греча 250г, масло 20г, сахар 50г, чай.
Бегать так и не пошёл, ни вчера, ни сегодня. Из-за рабочих нагрузок. Сегодня вечером лёгкое ОФП.
Самочувствие хорошее, спокойное. Настроение бодрое, уравновешенное. Не испытываю каких-то неудобств от греческой диеты. Только больше замерзаю. Со следующей недели введу в рацион дополнительно немного белков и жиров. Куриную грудку, сырые семечки.
Завтра Пятница, вечером по плану традиционный марш-бросок домой. На выходных мощная силовая тренировка в тренажёрном зале и длинная беговая тренировка, а также умеренное расширение рациона.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (15-11-2018), ROM (15-11-2018), Калинка (15-11-2018), МИЛУСЯ (15-11-2018), Репа (15-11-2018), Розочка (15-11-2018), Сергеев (16-11-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 08:25. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????