|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
24-10-2018, 11:07 | #2411 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
galla (24-10-2018),
marimosk (24-10-2018),
Robertovna (24-10-2018),
МИЛУСЯ (24-10-2018),
Орхи (24-10-2018),
Репа (24-10-2018),
Сергеев (24-10-2018),
Чудоелочка (24-10-2018)
|
24-10-2018, 13:22 | #2412 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Середина отпуска.
Утро в 9.00. Прогулка с собакой. Днём бег 15км в темпе 5.35/км. ЧССср - 133. Прохладно и дождливо, но выполняю весь намеченный план по нагрузкам. Сегодня ещё не ел. В рационе всё по старому, только добавил фруктов (бананов и мандаринов) и куриную грудку. Так как много тренировок с железом. Завтра по плану очередная тренировка в тренажерном зале и работа с гирей. Постараюсь улучшить на ней свой гиревой рекорд в рывке.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-10-2018, 17:57 | #2413 | |
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790
Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Так что берегите себя и кушайте много витамина С (в цитрусовых, кислой капусте или ёлочках) |
|
9 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение: |
galla (25-10-2018),
marimosk (25-10-2018),
Robertovna (25-10-2018),
Кремышев (24-10-2018),
МИЛУСЯ (24-10-2018),
Орхи (24-10-2018),
Репа (24-10-2018),
Сергеев (25-10-2018),
Чудоелочка (24-10-2018)
|
25-10-2018, 14:55 | #2414 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Утро в 9.00. Прогулка с собакой и котом. Днём ходьба 10км и мощная тренировка в тренажерном зале. Вместо привычных 50 минут отпахал 1ч20мин. В высоком темпе, с минимальными перерывами между подходами (по 30-40 сек). А в конце ещё сделал рывок гири 16кг по 80 раз каждой рукой с одним перехватом. Отдых между руками 3 минуты. Потом ещё для полного счастья поработал с гирей 12кг по 60 раз. Вобщем, к концу тренировки ложку поднести ко рту я бы не смог. Шатало меня и руки тряслись так, как-будто бутылку водки залпом выпил.
Давно так не тренировался! Очень доволен своей спортивной формой. В тренажерах опять добрался почти до максимальных отягощений. И это за 2 недели всего! Рацион: 17.00 куриная грудка, рис, морковь, свекла, чёрный хлеб, 2 банана. В 20.00 планирую ещё один приём пищи, такой же. Завтра по плану темповой бег на 10км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
26-10-2018, 08:11 | #2415 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,165
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,182 раз(а) в 7,252 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Robertovna (26-10-2018),
Кремышев (26-10-2018),
МИЛУСЯ (26-10-2018),
Орхи (26-10-2018),
Чудоелочка (27-10-2018)
|
26-10-2018, 11:56 | #2416 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Утро в 9.00. Ортопроба 48/69(21). После вчерашней мощной силовой тренировки повышенная. Утром прогулка с собакой.
Днём бег 10км - 49мин25сек. (4.57/км)! Отлично! Установил новый личный рекорд! Выбежал из 5.00/км! ЧССср - 155, max - 170. Восстановление хорошее. Температура воздуха около нуля, временами шёл первый снежок. Судя по ортопробе, после недели беговых и силовых мощных тренировок сейчас нахожусь в стадии недовосстановления. Поэтому на следующей неделе планирую немного сбросить нагрузки и в следующее воскресенье установить последний в этом сезоне беговой рекорд на 21км. Сегодня по плану отдых, восстановительная ходьба. Завтра ещё одна мощная тренировка в тренажерном зале. Послезавтра длинный бег в аэробном режиме.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
26-10-2018, 13:31 | #2417 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,428
Поблагодарил: 12,974
Поблагодарили 21,436 раз(а) в 3,347 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Сразу вспоминаются времена развитого социализма. Даешь пятилетку за три года! При правильном и грамотно организованном тренировочном процессе, рекорды сами придут безо всяких установок. Думаю, что это неверно в психологическо-педагогическом плане. Если установил, то у тебя легкая эйфория. Отсюда слегка завышаешь свой текущий тренировочный уровень. А, если не установил, то или ищешь оправдательные причины или снова начинаешь вынашивать идею фикс установить его в ближайшее время. |
|
5 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Robertovna (27-10-2018),
Кремышев (26-10-2018),
МИЛУСЯ (26-10-2018),
Сергеев (26-10-2018),
Чудоелочка (27-10-2018)
|
26-10-2018, 14:06 | #2418 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, у меня такой подход к собственным тренировкам. Я планирую личный рекорд и предварительно настраиваюсь на него. Таким образом, я лучше выкладываюсь на тренировке и ближе подхожу к точке отказа.
Получая больший тренировочный стресс, я ловлю и большую суперкомпенсацию. В идеале, если бы соревнования были бесплатными и на них не нужно было бы далеко ездить, то я бы участвовал в них каждую неделю. Эмоциональная составляющая тренировочного процесса очень важна! Также я провожу и реабилитацию своих подопечных. И мы за короткое время добиваемся больших успехов и хорошего настроения!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
27-10-2018, 16:41 | #2419 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Две недели отпуска позади.
Утром встал поздно, так как накануне засиделся в интернете до 4-х утра. Традиционная прогулка с собакой прошла отлично! Снова потеплело до +8 и был солнечный денёк. Днём ходьба 10км и мощная тренировка в тренажерном зале. Длительность 1ч20м. Но чуть прибавил время отдыха между подходами, отработал чуть менее интенсивно, чем прошлый раз. Но зато хорошо пожал лёжа: 60кг - 15, 70кг - 10, 80кг (собственный вес) - 6. В конце опять поработал с гирей., снова установил рекорд. На этот раз одной левой. Рывок 16кг - 90/4м40с. В конце чуть замедлился. Потом ещё на 12кг подошёл на 60 повторов. Правой сделал то же самое количество, но только с гирей 12кг. Потому что почувствовал лёгкие болевые ощущения в правом локте. Рисковать не стал. Рацион: 18.00 - 20.00: грудка 500г, рис 150г, чёрный хлеб 250г, картофель 150г, морковь 200г, сметана 300г, сахар 40г. Теперь снова отдыхаю. Вечером ещё погуляю с собакой. Завтра по плану длинная беговая тренировка на 25-30км в невысоком темпе.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
28-10-2018, 16:41 | #2420 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Утро позднее, в 10.00.
Утром прогулка с собакой, днём парко-хозяйственный день (ПХД). Так в Армии называется уборка помещений, казарм, обслуживание техники. Готовлюсь к поездке в гости, друзья пригласили. Хватит сидеть дома, надо и пообщаться за чашкой чая! Уезжаю почти на неделю, в гостях планирую поддерживать форму, взял с собой кроссовки, беговую одежду и гирю 32кг. Вечером бег 22км в невысоком темпе (6.00/км), ЧССср - 128. Завтра подъём в 3 часа ночи, почти как на работу. Чтобы успеть на первую электричку в Москву. Ожидается мороз, поэтому я улетаю в тёплые края. Планирую сутки, пока буду в дороге, поголодать.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|