Учусь менять привычки

[Starvey]

Вчера лег в 23:50 - задержался ...

Нажмите тут для просмотра всего текста

К нам гостья пришла, Ксюха, а сын под диванную подушку, что лежала на полу, подложил игрушек (не без колесиков), жена шла с тарелками от еды, наступила на подушку, поехала и в почти падении метнула тарелку в Ксюху. Пока проржались, потом отчищали всё и всех ...

Проснулся в 8:45 с трудом

От еды на ночь сон зависит конкретно. Мы обычно садимся ужинать в с 21 до 22 Вчера ели БАД-овый суп с курицей, так что, Дончик, сегодня я с утра с бадуна.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Остатки этой жирной фигни разлетелись при падении тарелок. Ржали - а что если прийти на сыроедную вечеринку и невзначай споткнувшись с тарелкой, спалиться разлетающимися по полу куриными костями

p.s. Про сон как f (стройки/расщепления) или здоровый vs бессильный Голод

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от anyk99

СОН в основном нужен при постройке, а не при РАСЩЕПЛЕНИИ веществ.
Поэтому при Голоде, не имеющем сил (АТФ) на стройки, нифига не спится.
Но и при здоровом Голоде спится меньше, чем обычно, ибо общий баланс строек и расщеплений отличается от не-голодного.

[plush kitten]

Сообщение от Starvey

Хочу на работу приезжать к 9, а не к 10. И физухой по утрам заниматься.

Вот-вот, аналогичное желание! В противном случае получается такая схема: работа - дорога домой - пробежка/бассейн. А вечером, когда ты уже дома, к тебе приходит дядя Жора (прямо в рифму ). В итоге, значительная доля суточного пайка съедается прямо перед сном - часов в 10-11 вечера .

Сообщение от Starvey

От еды на ночь сон зависит конкретно. Мы обычно садимся ужинать в с 21 до 22

А как обычно в течение дня распределяется питание? На вечер приходится большая доля?

[Starvey]

Сообщение от plush kitten

А как обычно в течение дня распределяется питание? На вечер приходится большая доля?

Думаю, да.

Долгое время я не завтракал, к обеду грыз морковку или что по-существенней. А вечером - суп из овощей со специями или гречка ... макароны. При таком раскладе переедаешь как ни крути, так как за день желудок уменьшается, всё там "архивируется" ))

Идея налегать на еду в обед, чтобы вечером не наедаться ... не прижилась - вечером всё равно хочется за тарелкой поторчать.

Последнее время ем вовсе немало - разожрался. Не, жора нет, просто ем как само собой. Проблеск настоящего голода - ловлю как кайф. Утром стал либо шоколадку стачивать, либо творога пачку - с перцем чили, карри и солью. Днем - морковка ... Вечером овощной суп или гречка, иногда вареные яйца и что-нибудь сладкое.

Вот сегодня, после продолжительного сна, аппетит меньше

plush kitten, это тебе про сон и контроль над калориями
http://www.takzdorovo.ru/profilaktik...p-budit-golod/

p.s. Ну как не крути, нельзя рассматривать еду как способ получения "нутриентов". Она входит в привычку, становится частью досуга, компенсирует наши проблемы ...

[Randonneur (Colon)]

Сегодня ехал и мне случайно попалось радиоинтервью с каким-то кренделем - специалистом по сну из какого-то типа медицинского центра сна. А тут вижу - народ уже перешёл га обсуждение сна на форуме.
Так тот крендель (в радио) рассказывал, что одной из главных причин невысыпания является нарушение поступления кислорода в организм во время сна. А причинами этого могут быть как механические (неправильная поза, подушка, сон на животе и т.п.), так и функциональные изменения в организме (болезни). Потом он начал пугать, что само невысыпание может приводить к различным болезням, например, к сахарному диабету 2 типа и т.п. Ну, я испугался и переключил. Хотя по поводу невысыпания от недостатка кислорода - вполне здравая мысль. На свежем воздухе, как известно, спится лучше.
Сам я ничем помочь никому не могу, потому что у меня проблема с засыпанием и сном никогда не было. Могу пару чашек крепчайшего кофе выпить, а через две-три минуты уснуть.
Но я бы с удовольствием не делал две вещи, чтобы сэкономить время на более приятное времяпровождение, не спал бы и не ел (если бы это было возможно). Хотя еду вполне можно совместить с другими занятиями, что я успешно делаю (например, сейчас я как раз ем). А вот сон совместить как-то не получается.

Пс Да, ещё тот крендель говорил, что нормализацией сна можно излечить многие болезни. Но чего в этом утверждении больше, то ли правды, то ли рекламы своего центра сна, - неизвестно.

[Randonneur (Colon)]

Сообщение от Starvey

либо творога пачку - с перцем чили, карри и солью.

Я считаю, что лучше мяса вместо творога. И со специями лучше сочетается, и толку больше.
А соль зачем? Хочется или просто "для профилактики"?

[Виктор8]

Замечал, что нервы, нервное напряжение и страхи дня можно брать с собой в сны.

Тогда вы всю ночь будете ругаться с коллегами по работе, утром проснетесь усталым и как будто только что с работы встанете и опять пойдете на работу.

При нервных напрягах на работе замечал такое состояние неделями, изо дня в день.

Если же перед сном очистить мозг, отдохнуть и очень качественно расслабиться - то можно отдохнуть за 4-6 часов сна.

Сны при этом качественно другие, плавные, спокойные, как сказка.

Примерная идеальная программа - прогулка перед сном минут 20,
вечерний медленный комплекс растяжек из йоги 15 минут (а мы будем меееедленно и печаааально))))
В кровати на спине полный релакс мышц (это может занять еще
минут 20, но иногда и больше - время не важно, важно полное расслабление тела и ума)
После достижения релакса (аутотренинг подойдет)
говорю себе установку - утром проснусь полностью свежим и отдохнувшим, даже если спать осталось 3 часа.

При условии полноценного релакса так и будет.

Как известно, Штирлиц спал глубоко и спокойно. Но ровно через двадцать минут он проснется и поедет дальше.

Это не анекдот!!! При качественном глубоком расслаблении человек высыпается и за 20 минут, просто это не так просто достичь.

Тема, я так понял, не совсем про это, но я хотел подчеркнуть:

СОН почти полностью зависит от состояния в момент ЗАСЫПАНИЯ

Сказку на ночь хорошо бы не только детям!!!

Всем спокойной ночи и приятных сновидений )))

[Alex2]

Сообщение от Gold-orhi

Ложилась в 23-00, просыпалась в 4-30.
Ложилась позднее 24-00, еле просыпалась в 7-00.

Gold-orhi, из приведенной цитаты видно, что решение надо искать между 23-00 и 24-00. Попробуй 23-30. В зависимости от результата, двигайся или к 23 или к 24

[Randonneur (Colon)]

Сообщение от Виктор8

Замечал, что нервы, нервное напряжение и страхи дня можно брать с собой в сны.

Тогда вы всю ночь будете ругаться с коллегами по работе, утром проснетесь усталым и как будто только что с работы встанете и опять пойдете на работу.

При нервных напрягах на работе замечал такое состояние неделями, изо дня в день.

Если же перед сном очистить мозг, отдохнуть и очень качественно расслабиться - то можно отдохнуть за 4-6 часов сна.

Сны при этом качественно другие, плавные, спокойные, как сказка.

Примерная идеальная программа - прогулка перед сном минут 20,
вечерний медленный комплекс растяжек из йоги 15 минут (а мы будем меееедленно и печаааально))))
В кровати на спине полный релакс мышц (это может занять еще
минут 20, но иногда и больше - время не важно, важно полное расслабление тела и ума)
После достижения релакса (аутотренинг подойдет)
говорю себе установку - утром проснусь полностью свежим и отдохнувшим, даже если спать осталось 3 часа.

При условии полноценного релакса так и будет.

Как известно, Штирлиц спал глубоко и спокойно. Но ровно через двадцать минут он проснется и поедет дальше.

Это не анекдот!!! При качественном глубоком расслаблении человек высыпается и за 20 минут, просто это не так просто достичь.

Тема, я так понял, не совсем про это, но я хотел подчеркнуть:

СОН почти полностью зависит от состояния в момент ЗАСЫПАНИЯ

Сказку на ночь хорошо бы не только детям!!!

Всем спокойной ночи и приятных сновидений )))

Если человек здоров, то глубина и продолжительность сна зависит от того, насколько человек устал. А если человек болен, то от того, насколько болезнь мешает сну.
Но ни за 20 , ни за 30 минут, ни даже за 5 часов ежедневного сна человек не будет высыпаться. Сколько бы он всякой белибердой типа йоги и остального перед сном не занимался. Только лишняя потеря времени - твоя примерная идеальная (несочетаемое - примерная и идеальная) программа занимает около часа - в год теряется 365 часов жизни или 15 суток!!! При сомнительной эффективности, а вот часик перед сном мешки 50-килограммовые потаскать - и польза, и спать будешь, как убитый.
Мне, кстати, сны снятся с периодичностью в несколько лет. Один сон где-то раз в два-три года. А другим снятся почаще. Но всем с разной периодичностью. Вот где загадка.

[Randonneur (Colon)]

Сообщение от Виктор8

Попросите жену (друга, брата, знакомого) будить вас в фазе быстрых движений глаз, и вы обнаружите несколько снов за ночь.
Движения глаз видны сквозь закрытые веки.
А так я тоже снов не помню - требуется усилие запоминания.

Это всё теории. Которые, кстати, постоянно меняются.
И они к практике обсуждаемого вопроса никакого отношения не имеют.
ПС По поводу связи сновидений и быстрого сна есть много сомнений (в PubMed множество материалов, если есть желание) - теория в очередной раз меняется.

[Corlack]

Сообщение от Виктор8

СОН почти полностью зависит от состояния в момент ЗАСЫПАНИЯ

Здравая мысль. Когда я начитался инфы об этом и стал практиковать, подъем утром стал легче (явно сила самовнушения).
Скептики-мясоеды идут лесом