Комплекс упражнений йоги во время голодания

[Яга]

Сообщение от Putin_IRL

"Не все в мире йоги..."

- Да и те, кто называет себя йогом у нас в стране, далеко совсем не йоги. Настоящие йоги обитают в Гималаях, в Индии. У нас, в лучшем случае, йогом можно быть максимум процентов на 50-60. Это к слову сказать.
Относительно занятий йогой во время длительного голодания, я бы поостегся, разве что заниматься только в течении первых 3 дней, а далее - дыхательные упражнения из пранаямы и некоторые совсем легкие упражнения для общей растяжки. Заниматься можно и нужно на выходе из голодания, но тоже постепенно и с умом, чтобы не создать себе еще больших проблем со здоровьем. Это я говорю для тех неопытных "экстремистов" от оздоровления, которых сейчас предостаточное количество.
Скажу следующее: хатха-йогой заниматься для общего оздоровления весьма полезно и очень эффективно, тем более, что голодание является ее частью. Но делать это нужно постепенно, ежеднено, внимательно контролируя себя и повышая свои физические и психологические кондиции.
О себе: практик йоги с многолетним стажем, с голоданием познакомился также очень давно.

[irizka]

Соглашусь с предыдущим оратором.
Лично я с различными проявлениями этого замечательного явления сталкивалась с детства (худ.гимнастика, лечебная гимнастика в институте, фитнесцентр) , поэтому мне на голодании заниматься дыхательными упражнениями, релакс и растяжкой жуть как приятно. Не заметила никаких ухудшений вследствие этого. Напротив, считаю, йогу вспомогательным ресурсом для достижения цели.

[Яга]

Учитывая больше женскую часть здешней аудитории, хочу предложить перечень книг для первого знакомства по оздоровительной йоге:

1. «Йога и здоровье современного человека», авт. С.Есудиан, Э.Хейч (предисловие А.Сидерского), изд. «София», 1999г.
2. «Новая йога для тех, кому за 50», (Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста), авт. Суза Францина, изд. «София», 2002г.
3. «Йога и мудрость менопаузы», (Физическое, эмоциональное и духовное здоровье в среднем и старшем возрасте), авт. Суза Францина, изд. «София», 2004г.
4. «Кулинарная книга йоги», (Вегетарианские рецепты для здорового тела и разума), изд. «Гранд-Файр», 2006г.
5. «Новая книга по медитации», (Поэтапное руководство по традиционной практике), изд. «Гранд-Файр», 2006г.

На мой взгляд, все эти книги достаточно доходчиво рассказывают о йоге, упражнения просты и понятны, а главное, в них есть много примеров улучшения здоровья и повышения качества жизни учеников йоги.

Внимание!
Все эти книги предназначаются только для первичного знакомства с темой йоги и оздоровления ее методами, и ни в коей мере не могут заменить опытного инструктора-методиста.

[Яга]

Короткий комплекс утренней суставно-сухожильной гимнастики для повышения общей неспецифической резистентности организма. Часть 1 .
Автор Андрей Сидерский. (см. видео)
Сайт: Psytechnology YOGA23
http://www.yoga23.com/forum/index.php?showtopic=1176

[Яга]

Мастер-класс с Таней Пивень. Часть 1.
«..После школы у Тани было хроническое воспаление паутинной оболочки мозга (хр. под острый арахтный энцефалит), она не могла ничего делать физически. Один год занятий тайци-цюань и, далее, йога навсегда избавили Таню от болезни..»
http://www.youtube.com/watch?v=MNTjzbl7DXw

[Kalina]

Всем привет!
Знакомлюсь с форумом.
То , что показано на ролике Ютуба , к йоге не имеет ни малейшего отношения.
Классический Сурья -Намаскар делается несколько по-другому.
Там важно все: и положение рук, и движение ног и позвоночника и синхронизация дыхания.
У парня нога не под тем углом и масса неточностей.
Так что это зарядка, отдаленно напоминающая йогу.

Так что Starvationабсолютно прав!
------------------------------------------------
Грамотных инструкторов и в Москве просто единицы! В основном извращения йоги и коммерция.
Даже когда такие продвинутые ребята типа Андрея Сидерского ведут семинары, больно смотреть на пожилых и запущенных людей , пытающихся копировать акробатические трюки Андрея.
Это бывает просто опасно для здоровья.

Я в свое время занимался в школе Кали Рэй "Трийога"
Очень мне йога помогла в свое время.
Сейчас не очень интенсивно, но продолжаю.

Яга!
Вы абсолютно правы! Только в первые 3 дня голода показана серьезная йога. В остальные дни только отдельные несложные асаны.

[Dintra]

посмотрел я тут ваши упражнения Здравствуй солнце, и мне это показалось ребячеством по сравнению с тем что я делаю.
собственно выложу комплекс который я делаю (картинка вложена):

1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх, пальцы слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза закрыты: полностью расслабиться, мысленно проследить постепенную релаксацию пальцев стоп, голеней, бедер (рис.1). Почувствовав в ногах легкое тепло и тяжесть, перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и шеи. Успокоить дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной работе сердца. Упражнение выполняется до 20 минут, а также как отдых до 1-3 минут после каждого предыдущего упражнения предлагаемого комплекса, если нет специальных указаний в их описании.

2. Исходное положение - лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туловища:
1) опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять прямые ноги до вертикального положения, а затем немного их опустить;
2) на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на плечах, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины, глаза не закрывать, дыхание произвольное (рис.2);
3) удерживать конечное положение от 10 секунд до 10 минут (продолжительность увеличивать постепенно, считая про себя).

3. Исходное положение - конечное положение предыдущего упражнения:
1) медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись пальцами ног пола;
2) удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность увеличивать постепенно, по счету, см.рис.3);
3) медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком пола, и также медленно опустить прямые ноги;
4) принять позу упражнения №1, расслабиться.

4. Исходное положение - лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки вдоль туловища:
1) лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника;
2) позу удерживать 10-60 секунд, сконцентрировав внимание на щитовидной железе, дыхание произвольное;
3) медленно принять И.П. (рис.4).

5. Исходное положение - сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и прижать подошву ступни к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу (рис.5):
1) на выдохе наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню;
2) наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо;
3) выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, постараться втянуть анус и живот;
4) удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем расслабиться и сделать выдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания еще 1-2 раза;
5) выдохнуть, поднять голову, отпустить руками ступню, поднять туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу;
6) выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину, расслабиться.

6. Исходное положение - лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подбородок упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на линии плеч (рис.6):
1) на вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища как можно больше вверх-назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота (ниже пупка) и прогнуться;
2) зафиксировать позицию, постепенно увеличивая ее продолжительность от 5-6 до 30 секунд;
3) не сдвигая рук и ног, медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, и сосредоточить взгляд на пятке левой ноги (рис.7);
4) зафиксировать позицию до 30 секунд и повторить ее в другую сторону;
5) медленно вернуться в положение первой позиции, максимально прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола, и удерживать позу от 5 до 30 секунд;
6) медленно вернуться в И.П.
Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе, в стадии подъема головы и туловища оно скользит по позвоночнику сверху вниз, а при поворотах головы направляется в область почек. С возвращением в И.П. вновь сконцентрировать внимание на щитовидной железе.

7. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было перпендикулярно правой ноге:
1) на выдохе наклониться вперед правым боком, левой рукой захватить пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье расположить на полу вдоль правой голени (рис.8 );
2) удерживать позу в течение 10-30 секунд;
3) выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено и на выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже и ниже;
4) зафиксировать туловище в предельном наклоне на 10-30 секунд и затем выпрямить его;
5) выполнить разворот туловища через левое плечо, подав правое плечо вперед, и захватить двумя руками пятку левой ноги; удерживать это положение в течение 10-30 секунд (рис.9);
6) левой рукой захватить голень левой (согнутой в колене) ноги и медленно, опираясь на правую руку, лечь на спину (рис.10);
7) удерживать позу в течение 10-60 секунд;
8 ) вытянуть левую ногу вперед, расслабиться. Выполнить упражнение в другую сторону.

8. Исходное положение - сидя на полу, ноги вперед:
1) сгибая левую ногу в коленном суставе, захватить ее левой рукой за нижнюю часть голени и положить тыльной частью стопы сверху на правое бедро (рис.11);
2) с помощью правой руки выполнить круговые движения левой ступней влево и вправо;
3) взявшись за левую ступню двумя руками, подтяните ее к животу, груди, голове, затем вновь опустите на бедро;
4) на выдохе выполнить наклон туловища вперед, руками захватить правую ступню, стараясь грудью, не сгибая спины, лечь на бедро и достать подбородком колено;
5) удерживать конечное положение 10-60 секунд;
6) выпрямиться, вытянуть вперед левую ногу, расслабиться. Выполнить упражнение на другую могу, затем лечь на спину и расслабиться.

9. Исходное положение - лежа на спине, с глубоким вдохом поднять руки и положить их на пол за голову, на спокойном выдохе медленно сесть:
1) на следующем выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни (рис.12);
2) вытягивая голову вперед-вверх, выпрямить спину и в этом положении выполнить несколько дыханий;
3) на выдохе наклониться еще больше и прижать подбородок к коленям, стараясь согнуть в области тазобедренных суставов;
4) удерживать позу от 10-15 секунд до 1-5 минут, ноги в коленях не сгибать; если эта позиция удерживается до 30 секунд, то в нижнем положении следует задержать дыхание;
5) вдохнуть, не расцепляя рук поднять голову вверх и постараться прогнуть спину;
6) зафиксировать конечное положение на несколько секунд;
7) медленно выпрямить туловище только за счет работы мышц спины;
8 ) лечь на спину, расслабиться.

10. Исходное положение - стать на колени, свести голени вместе так, чтобы носки были вместе, а пятки врозь и сесть ягодицами на пятки, спина прямая, руки положить на колени:
1) раздвинуть ступни в стороны и сесть между ними на пол, не разводя колени (рис.13);
2) выдержать позу в течение 1-3 минут;
3) на выдохе, взявшись руками за лодыжки, медленно и осторожно, опираясь на локти, лечь на спину;
4) удерживать позу от 1 до 3 минут; дыхание ровное, спокойное, внимание при этом сконцентрировать на области живота;
5) осторожно и медленно, опираясь на руки, поднять туловище до вертикального положения, ноги вытянуть вперед и сесть;
6) лечь на спину, расслабиться.

11. Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед и слегка расставлены:
1) сгибая левую ногу в коленном суставе, подтянуть руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка находилась у промежности, а подошва прижималась к правому бедру;
2) сгибая правую ногу в коленном суставе, подтянуть ступню пяткой к промежности и положить между бедром и голенью левой ноги;
3) выдержать позу от 1 до 5 минут, держа спину прямой (рис.14);
4) перенести правую ступню через левое бедро и поставить подошвой на пол пяткой у бедра, а пальцами перед коленом;
5) на выдохе завести левое плечо за правое колено, ухватиться левой рукой за ступню правой ноги и повернуть туловище вправо (рис.15);
6) согнутую в локтевом суставе правую руку завести за спину на уровне талии и повернуть туловище вправо до максимума; голову при этом также повернуть как можно больше вправо;
7) удерживать позу до 1 минуты; дыхание произвольное;
8 ) принять И.П. и выполнить упражнение в другую сторону.

12. Исходное положение - лечь на живот, ноги свести вместе, подбородок опустить на пол (коврик), руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх:
1) раздвинув ноги немного в стороны, на выдохе согнуть их в коленных суставах и, не отрывая бедер и подбородка от пола, захватить руками лодыжки или стопы в подъеме;
2) сделать вдох и на выдохе, прогнувшись, поднять верхнюю часть туловища и бедра, балансируя на нижней части живота (рис.16);
3) отклонить голову вверх - назад и максимально прогнуться, стараясь подтянуть плечи и лодыжки друг к другу;
4) свести колени и лодыжки, выдержать позу до 2 минут, дыхание при этом спокойное и произвольное, можно покачиваться на животе вперед-назад в такт дыханию;
5) на выдохе - принять И.П. и расслабиться.

13. Исходное положение - перевернуться и лечь на спину, вдохнуть и на выдохе сесть, прямые ноги максимально развести в стороны (рис.17):
1) на выдохе наклониться вперед и захватить руками ступни ног;
2) вдохнуть и на выдохе постараться увеличить наклон туловища вперед, выпрямив спину и не сгибая ноги в коленных суставах;
3) удерживать позу до 5 минут, дыхание при этом спокойное и произвольное;
4) выпрямить туловище, свести ноги вместе, лечь на спину и расслабиться.

14. Исходное положение - встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на пол между пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и ступней (рис.18 ):
1) положив руки сверху на колени, зафиксировать позу до 2-3 минут;
2) вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.

15. Исходное положение - сесть, ноги вперед:
1) подтянуть ступни к промежности, сгибая ноги в коленных суставах (рис.19);
2) соединить подошвы ступней между собой и опустить колени, насколько это возможно;
3) соединив пальцы рук в замок, захватить руками пальцы ног и подтянуть пятки еще ближе к промежности;
4) надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать колени к полу;
5) вдохнуть, на выдохе нагнуться и затем опустить голову, стараясь коснуться лбом пола перед носками ног;
6) зафиксировать позу 1-2 минуты, дыхание спокойное, равномерное;
7) на выдохе - выпрямиться, вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.

16. Исходное положение - принять упор на коленях, кисти впереди плеч:
1) подавая таз назад, опустить плечи и согнуть руки (рис.20);
2) подать плечи вперед-вверх, прогнуться (движением кошки, пролезающей под забор);
3) подать таз назад до И.П.;
4) повторить упражнение 10-15 раз, обращая внимание на непрерывное движение плеч по кругу;
5) подав таз назад, сесть на пятки, плечи опустить, опереться о пол (коврик) лбом, предплечьями и ладонями;
6) зафиксировать позу 1-2 минуты;
7) выпрямить туловище до вертикали, развести пятки в стороны и сесть на носки стоп, спину держать прямо, руки положить на колени;
8 ) сосредоточиться; можно выполнить дыхательные упражнения.


собственно делаю как во время голодания (правда во время голодания я немного уменьшаю время задержки в позе) так и вне голодания =)
надеюсь кому нибудь понравится и тоже будет делать.

[Rica]

Я тоже делаю такие упражнения, а начинала осваивать йогу по книгам, ничего сложного в этих упражнениях нет, если человек уделял внимание своему физическому телу, и приветствие солнцу тоже очень хорошая зарядкa!!

[Яга]

Сообщение от Dintra

"посмотрел я тут ваши упражнения Здравствуй солнце, и мне это показалось ребячеством по сравнению с тем что я делаю..."

Хочу сообщить, что никогда не делаю Сурья Намаскар, разве что когда преподавал йогу группе начинающих учеников-женщин в фитнес-центре.
Обычно и всегда делаю хорошую разминку с метровой гимнастической палкой, а затем - свои привычные йога-асаны.

[Kalina]

Друзья!
Очень часто Йогу путают с гимнастикой.
Гимнастика тоже очень важна, но цели совсем другие.
Хочу привести одно изречение о Йоге, с которым полностью согласен:

"Слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", означающего "связывать", "соединять", "скреплять", "сцеплять", а также "направлять, сосредоточивать внимание", "употреблять", "применять". Оно также означает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии в книге "Гита по Ганди", "йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах". (С)

Конечно же, йога это не просто гимнастика тела. Это некое освобождение тела от бренного и приобщение к высшему - духовному. Заниматься ею следует осознанно (к этому "приходят"). В моем понимании, йога - это непростые упражнения, а "ритуальные". После них чувствуется изменение не только в теле, но и в сознании... присутствует радость, легкость, свет... ощущение восстановления от тяжестей в теле, душе, голове, энегии прибавляется. Это - светлые и мудрые упражнения. На многие вещи начинаешь смотреть иначе, постигаешь, скрытые ранее от тебя, истины. И для этого совершенно не обязательно сразу "ломать" свое тело - существуют разные комплексы, асаны, рассчитанные на разные уровни физической подготовки и, как и во всем, в занятиях требуется постепенность и последовательность.

В заключение своего высказывания хочу привести слова - напутствие Учителя, встретившиеся мне на одном сайте, посвященном йоге:

"Йога является бесценным даром для умного человека - она помогает ему стать мудрым. Мудреца же она сделает богом. Глупый человек принимаясь за эту практику неизбежно превращается в идиота, а идиота она всегда приводит к смерти. Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее.
Поэтому, прежде чем прикоснуться к этому удивительному учению, постарайтесь быть предельно искренними с самим собой. Спросите себя: Кто я? И зачем мне это? От этого зависит Ваша дальнейшая судьба."