Бег у кромки Моря

[Орхи]

Добрый вечер всем заглянувшим!

29.09.2018. Суббота.

Встала в 6-30. Сон 6 часов.
Ортопроба: 67/89-22.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Облегчённая Ходьба: 10 минут
Беговая Дорожка: 36 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=2200 м, Vср=3,7 км/ч, ЧССср=141 уд/мин, ЧССmax=160 уд/мин.

Днём.
Аэробная Улитка: 15 минут, пульс - 130.
Висячая Ходьба: 15 минут.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 128.

Еда.
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Гречка с морковью и луком 150г, кисель сливовый 200 мл.
3. 18-30. Виноград 120г, яблоко, половина банана.
За день - 610 ккал.
Средняя - 840 ккал.

Всем доброй ночи!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Ещё один отличный день! Ортопроба высоковата, но после голодания для тебя это нормально. Ты выполнила весь тренировочный план и с питанием всё прекрасно!
Дорожка получается у тебя всё лучше. Мы приближаемся к 2,5км непрерывной ходьбы! А это уже четверть от 10км! Скоро мышцы настолько окрепнут, что мы сможем прибавлять не по 100-200 метров, а по 300-500 и даже по 1-му километру! И по пульсу нагрузки на дорожке скоро будут даваться тебе легче, как и во время облегченной ходьбы. Всё идёт отлично!
Завтра полный отдых. Никаких уборок квартир! Копим силы на следующую ударную неделю!
Доброй Ночи!

[Кремышев]

Орхи, привет!

План на следующую Ударную Неделю:
Пн утром: дорожка
Днём: силовой комплекс
Вечером: облегченная ходьба 60мин
Вт утром: обл ходьба 60мин
днём: аулитка, ходьба в висе по 15мин
вечером: обл ходьба 60мин
Ср, как понедельник. Но если будет сильная усталость, то решим что делать с вечерней тренировкой. Возможно отменим.

Чт аулитка и ходьба в висе по 15 минут

Пт, как понедельник

Сб, как вторник

Вс ВЫХОДНОЙ

[Орхи]

Спасибо, Доктор-Гуру-Тренер!
Вас понял!
Приступаю к исполнению...

[Кремышев]

[QUOTE=Gold-orhi;1069623]Спасибо, Доктор-Гуру-Тренер!
Вас понял!
Приступаю к исполнению...


Мне нравится твой настрой!!!

[Орхи]

Добрый вечер!

Вот и заканчивается сентябрь.
Октябрь стоит на пороге. Что он принесёт?
В планах провести его достойно на новом тренировочном уровне, чтобы двигаться легче и здоровее.

Сегодня.
30.09.2018. Воскресенье.

Встала в 7 часов. Выходной же!
Спала 6 часов.
Ортопроба: 63/78-15. Улучшается.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Давление: 108/74 мм рт.ст. - в норме.

Тренировок сегодня нет. Из движения: немного постирала-поубирала.

Еда.
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 14-00. Гречка с морковью и луком 150г, яйцо-глазунья, кусок арбуза.
3. 18-00. Виноград 150г, зелёный чай с 1ч.л. мёда.
За день - 660 ккал.
Средняя - 840 ккал.

Всем всего счастливого!

[Кремышев]

Орхи, ты тоже к гречке пристрастилась!
Дурной пример заразителен! Я ещё одного товарища знаю, который к ней неравнодушен.
Отличный выходной! Теперь главное хорошо выспаться перед завтрашним мощным тренировочным днём!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

Орхи, ты тоже к гречке пристрастилась!

Я всегда любила гречку с овощами. Просто в тёплые времена её не хочется. А как похолодало, сразу потянуло.
У меня ещё и овсянка с овощами любимое зимнее блюдо.

[Орхи]

Добрый вечер!

01.10.2018. Понедельник.
Встала в 6-30. Сон 6 часов.
Ортопроба:59/77-18. Хорошеет!



Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Облегчённая Ходьба: 10 минут
Беговая Дорожка: 40 мин, 1 градус, V=2-5 км/ч, S=2450 м, Vср=3,7 км/ч, ЧССср=147 уд/мин, ЧССmax=168 уд/мин.

Силовой комплекс:
- с гантелями по 2 кг: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 20 раз;
- глубокие приседания 2 подхода - 12+12 раз;
- становая "Сумо" с весом 4,3 кг 2 подхода - 12+12 раз;
- степ-подъёмы 2 подхода - 20+20 раз;
- ролик-пресс - 20 раз;
- улитка-пресс 20 раз;
- отжимания от пола с колен - 20 раз;
- планка на локтях 160 с;
- "кошечка" для позвоночника 9 раз;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 20 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 20 раз.

Вечером.
Облегчённая Ходьба: 60 минут, пульс - 126.

Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66 с, перед дыханием 1 ч.л. льняного масла.

Ароматерапия: розмарин.
Мумиё: курс 7, день 1.
Витамин Д3: Девит 50000.
Кальцемин.

Еда.
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-30. Овощи тушёные 120г, куриная отбивная 120г, кисель сливовый 200 мл.
3. 19-00. Арбуз 1 кусок, зелёный чай с 1ч.л. мёда 150 мл.
За день - 620 ккал.
Средняя - 840 ккал.

Наблюдения:
Правый ТБ болит. По квартире хожу с трудом.
Надеюсь, что к утру будет лучше.

Доброй вам ночи!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Начало новой недели очень достойное! Нагрузки выполнены в полном объёме, питание по-прежнему скромное.
Завтра после утренней облегченной ходьбы опиши ситуацию с суставами. Возможно уменьшим дневную ходьбу в висе и вечернюю облегченную ходьбу. Или отменим их совсем. Главное для нас сейчас на этой неделе сделать ещё две дорожки.
Доброй Ночи!