Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Fuyu]

Сообщение от Vovec

Если об ссылках - то я не нашел, что такое ГЕЛАНИН?

ошиблась в одной букавке ГАЛАНИН. всего не упомнишь...
на русском тоже не нашла, а по анг здесь Galanin is formed by the cleavage of a prepropeptide encoded by a gene known as GAL[1]. It is involved in a number of physiological processes such as regulation of food intake, metabolism and reproduction, regulation of neurotransmitter and hormone release, nociception, intestinal contraction and secretion, and more recently in nervous system development and response to injury.

[Валерия+]

Сообщение от Fuyu

ваши ощущения от съеденой пищи и физ и психологич, также были проследить интервал времени, когда опять тянет поесть. Что бы расчитать обеды и ужины.

Мне таки сложновато будет интервалы рассчитывать. У меня бывают малоедные дни, а бывают дни обжорные, когда аппетит удовлетворить ничем не удаётся. Сегодня был как раз такой день. С утра наелась протеинов от пуза, а чувства удовлетворения нету и всё тут. Чувствую - хочу макаронов с сыром (уже несколько дней про них думалось). Терпела до обеда, затем схомЯчила огрооомную тарелку этих макаронов с маслом и сыром. И всё - полный релакс и удовлетворение. Уже вечер, а голода слава Богу нет. Во, чего с нами макароны-то делают! А завтра мож и вовсе есть не захочется. И как тут время рассчитаешь?

[Fuyu]

Сообщение от Валерия1509

Мне таки сложновато будет интервалы рассчитывать. У меня бывают малоедные дни, а бывают дни обжорные, когда аппетит удовлетворить ничем не удаётся.

Надо следствие вести, что ты съела с утра или с прош вечера в эти малоедные дни и что ты ела или делала когда обжорство наступает.

Сообщение от Валерия1509

Чувствую - хочу макаронов с сыром (уже несколько дней про них думалось). Терпела до обеда, затем схомЯчила огрооомную тарелку этих макаронов с маслом и сыром. И всё - полный релакс и удовлетворение.

Ну уже ближе, "чувтсвую".... Макароны и сыром и масло долго усваиваются и держатся долго.
(я убрала в отдельный пост, чтобы не путать людей)
Ну сами посудите, если такие качели организму устаивать, то кормим то нет. Это тот же стресс для него. Будет ли он хорошо работать. Сомневаюсь...(Валерия не наезды, а так для примера)

[Vovec]

Сообщение от Fuyu

на русском тоже не нашла

Ищите строку "нейропептид галанин"

Сообщение от Fuyu

Поедание жиров вместе с углеводами, выбрасывает ГЕЛАНИН, которые конфликтует с производством серотонина и превосходит его.

Это откуда следует?

[Ksenik]

Fuyu, Что то я запуталась. Что нужно сначала есть? Углевод, потом протеин, или наоборот, или их одновременно съедать. Мне показалось, что вы их в разных постах меняете местами...
Где то Вы написали, что нужно сначала съесть углевод, а через час протеин. В другом месте, что нужно начинать с протеина.
Может я что-то не так поняла. Сейчас на голоде, мозги плохо функционируют.

[Fuyu]

Сообщение от Vovec

Это откуда следует?

Vovec, что интересно про галанин, Он задействован в системе управления стрессом, то что мы едим, влияет на наши эмиоции и самочувствие в целом.

Когда у нас стресс, что мы делаЛИ или делаЕМ, поедаем сладкое или мучное. Но они всегда содержат жиры.
И обычно мы съедаем их быстро и и большом кол-ве. Также? И что мы себе говорим: "сегодня такой тяжелый день, побалую себя" или " я такая голодная сегодня". Но к сожалению, от них легче не становится, те стресс не снимается. Тк в этих продуктах много жиров. а большое кол-во жиров забивает действие серотонина.
В итоге облегчение приходит, но не совсем в том виде, как бы нам хотелось.
От серотонина, поднимается настроение, вы полны оптимизма, жизнерадостности.

А от Галанина, упадок сил, летаргия, состояние зомби, да еще и спать хочется.
ТК эту "сладко-жирную" пилюлю надо очень долго переваривать организму, поэтому у вас такое состояние может длится долго 2-4 часа.

В добавление ко всему, жир не попадает в кровь так же быстро как углеводы и белки, потому что организму надо очень много времени переварить этот жир.

Хоть вы и съели мучного, хотя и с жирами, ваш оргиназм так и не получил сигнала от серотонина остановить процесс поедания той же пасты, тк нужно время пока жир обратается и наступит время углеводов, а пока вы все едите и едите, уже и в животе не помещается. И все равно голодные.
Потом наступает летаргическое состояние, может потом и настроение улучшится... но ждать долго надо и мучиться с этим летаргическим состоянием.

Но если вы съедите просто чистых углеводов, то уже через 30-50 минут к вам придет хорошее настроение.
Разницу видите..

Про наши эмиции, и как наблюдения показывают, люди едят жирно-сладкий снак, в стрессовой ситуации, для того чтобы ЗАБИТЬ, ПРИТУПИТЬ ЭМОЦИИ.

Разницу видите, "ПРИТУПИТь" от "ИЗБАВИТЬСЯ". Психоголия уже начинается... в пользу серотонина

PS но это не значит, что жиров не надо есть совсем, надо есть мононенасыщенные жиры!!!

Короче говоря, шаг 2. Записывается, что вы делаете, что едите и когда. Мы же голодальщики!!!, и нас не надо учить, что попадя в рот не класть в порыве эмоций.
Как только рука к чему то потянулась, захочетлось. Съешьте, то что вам хочется в тот момент. НО ЗАФИКСИРУЙТЕ этот момент на бумаге. (ох, знаю, занудство страшное, люди чувствительные к сахарАм, импульсувны, и рутину не любят. Тоже один из показателей принадлежности к этой категории. )
Потом вы научитесь разбиравться в своих внутренних импульсах.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ, очень полезно будет почитать и увидеть закономерность.

[Vovec]

Сообщение от Fuyu

большое кол-во жиров забивает действие серотонина.

То что "после сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать" это точно

Но где пишут про связь связь жиров и серотонина?

[ROM]

Сообщение от Fuyu

Когда у нас стресс, что мы делаЛИ или делаЕМ, поедаем сладкое или мучное

Или надеваем кроссовки и вперед на многокилометровую пробежку.

[Fuyu]

... Толстеем. Двумчиво надо действовать. Если уже совсем в жор тянет, съешь чистых углеводов и подожди немножко. Жор должен пройти... Наука сказала.. Я проверила. Действует...

Ksenik, это маленький фокус, помощь в каждодневной жизни.
это НЕ относится к программе. "Перебить аппетит" как говорят в народе, тоже основано на действии серотонина.

Сценарий: " вы влетаете домой с работы и прямым ходом к холодильнику, открываете и шарите глазами, чтобы вам съесть" в этот момент СТОП. надо съесть углевод, хотя вам его не хочется, вам хочется куслк мяса. УГЛЕВОД (я сухарей из черноего хлеба насушила на такой случай).
СЪЕЛИ (кол-во зависит только от вашего организма и от конкретного момента, кому -то надо 1 сухарик, а кому-то полбуханки) и пошли заниматься домашними делами. накрываем на стол. Постарайте в течении этого часа ничего не есть, те не перебивайте действие угдеводов с чем-то другим. Через 1 час, вы ужинаете, серотонин начал действовать, и вы уже много не съедите, только то что вам хочется. Просто отодвините. Все мол сыта...
- Да, еще если нет ужина, то надо после сухарика, все таки поесть, ситуации разные, может просто стресс на работе, и вы умолотили углеводов. А иначе опять разладка в системе пойдет.
- Еще добавление, в начале вам может черынй сухарик показаться как мертову препарка. Тк вы употребляете много простых угледовов. Попробуйте просто белый хлеб или опять таки белый сухарик. К меня был пакет с овсянными хлопьями и сухари. По настроению и по вкусу.


Но это не относится к программе. В "7 шагах" мы проделывает все глобально, тк надо будет совсем отказаться от простых углеводов, перейдя на сложные. Поэтому все расписано по шагам. НЕ СПЕША, ДАТЬ ВРЕМЯ организму перестроиться.

Сообщение от ROM

Или надеваем кроссовки и вперд на многокилометровую пробежку.

Ох ROM если бы все такие были... Я сама долго к этому шла. Теперь тоже крассовки и вперед...Не столько для физ подготовки, стколько от стресса.

Наука все делает открытия, а все сводиться к тому, надо возращаться к питанию пра-пра-предков

Колу никто не пил... Бегали без неё...

[ROM]

Сообщение от Fuyu

Колу никто не пил... Бегали без неё...

Уже почти отвык от нее, почти два года не пью. Сейчас только вода и энергетический напиток, если дистанция более 35 км.