Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 29-10-2017, 21:51   #1111
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
Уточните,пожалуйста после какой именно работы отдыхают неделю?После 2.5ч бега на ЧСС 150уд?или может что то другое имелось ввиду?
Мой максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст. То есть он равен около 173. Моя нагрузка 4 дня назад была на среднем пульсе 160 (90% от максимального) в течение 2-х часов. Сегодня чуть меньше, 85% от максимального, но дольше.
На таком пульсе профессионалы бегут марафон в соревновательном темпе и как раз по длительности тоже около 2,5 часов. А после этого минимум неделю отдыхают.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (30-10-2017), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (30-10-2017), Маринка Солнечная (30-10-2017), Мария11 (31-10-2017), МИЛУСЯ (30-10-2017), Чудоелочка (31-10-2017)
Старый 30-10-2017, 05:29   #1112
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

С чего Вы взяли,что профи и все остальные после марафона отдыхают неделю?никто и никогда в цикл.видах спорта не отдыхает неделями,разве,чтр только по окончании сезона и то просто снижают.
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (01-11-2017), МИЛУСЯ (30-10-2017), Чудоелочка (31-10-2017)
Старый 30-10-2017, 06:27   #1113
 
Аватар для mabuta
 
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35 Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Мой максимальный пульс вычисляется по формуле 220 минус возраст. То есть он равен около 173.
Вот это интересный вопрос. В моем случае 220-возраст слишком неточна, как средняя температура по больнице. 140 для меня разговорный темп, 2-3 зона, спокойно бегаю по часу и более, отдыха не требуется. Пмакс какой наблюдал - 194, а ведь давно уже не 26.

Тут от конкретного человека зависит, кому то 150 анаэробный, а кому то лёгкий.
mabuta вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали mabuta спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (30-10-2017), Владомир (30-10-2017), Кремышев (01-11-2017), МИЛУСЯ (30-10-2017), павел51 (30-10-2017), Чудоелочка (31-10-2017)
Старый 30-10-2017, 08:00   #1114
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

220- возраст ни имеет ничего общего с реальными значениями ЧСС.у каждого человека свой ЧСС.
Поэтому проще вычислить свой ЧСС на практике.
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (31-10-2017), Мария11 (31-10-2017), МИЛУСЯ (30-10-2017), Чудоелочка (31-10-2017)
Старый 31-10-2017, 04:19   #1115
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Второй рабочий день.

Вчера нагрузка на работе приличная. После работы восстановительный бег 1 час.
Рацион. Как обычно. Прием пищи в 13.00,:16.00, 20.00 после тренировки.
Сегодня по плану тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и бег.

Ребята, хороший вопрос подняли по поводу ЧСС. Но я включусь в обсуждение завтра, когда будет выходной.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (01-11-2017), Gold-orhi (24-02-2018), mabuta (31-10-2017), marimosk (31-10-2017), VSV-Soft (02-11-2017), Мария11 (31-10-2017), МИЛУСЯ (31-10-2017), Чудоелочка (31-10-2017)
Старый 01-11-2017, 05:26   #1116
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Первый день Ноября.

Нас засыпало снегом! На улице сугробы, можно начинать лыжный сезон. Интересно, что в Москве вчера снега не было, а у нас, в 80 километрах севернее Зима вступила в свои права.
Вчера нагрузка на работе приличная. После работы хорошая тренировка верхнего плечевого пояса, работа с гирей и восстановительный бег. Общая продолжительность тренировки 1ч40м. В основном в кардиорежиме.
Прибавил вес гири, работаю теперь с 16 кг (вчера по 200 подьемов каждой рукой за 30мин.).
Плюс ходьба 25км.
Домой пришел, света нет, отопления нет, дом холодный. Устал, замерз. Чтобы согреться, добавил еще один прием пищи.

Рацион.
13.00 и 16.00 макароны0,2+хлеб0,15+крабовый салат0,1;
18.20-20.00 тренировка. Компот0,5;
20.00-20.15 - компот0,5
21.00 макароны0,2+рыба0,1
22.00 греча0,2+рыба0,1+шоколад0,1.
Спать лег поздно, в 1.30. Смотрел футбол.

Сегодня проснулся в 7.00. Вес 79,1. ЧСС 47. Хорошо. Сегодня по плану выходной, нагрузка минимальная, углеводный день. Завтра длительный забег.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (01-11-2017), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (02-11-2017), rid (01-11-2017), VSV-Soft (02-11-2017), Мария11 (01-11-2017), МИЛУСЯ (01-11-2017), Чудоелочка (01-11-2017)
Старый 01-11-2017, 05:33   #1117
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
С чего Вы взяли,что профи и все остальные после марафона отдыхают неделю?никто и никогда в цикл.видах спорта не отдыхает неделями,разве,чтр только по окончании сезона и то просто снижают.
Павел, не цепляйтесь к словам. Я не имел ввиду, что полностью отдыхают. Тренировки не прекращают, просто на неделю снижают интенсивность.
Два с половиной часа - это длинная тренировка, и они ее проводят не чаще, чем раз в неделю.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (01-11-2017), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (02-11-2017), VSV-Soft (02-11-2017), Мария11 (01-11-2017), МИЛУСЯ (01-11-2017), Чудоелочка (01-11-2017)
Старый 01-11-2017, 05:56   #1118
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от mabuta Посмотреть сообщение
Вот это интересный вопрос. В моем случае 220-возраст слишком неточна, как средняя температура по больнице. 140 для меня разговорный темп, 2-3 зона, спокойно бегаю по часу и более, отдыха не требуется. Пмакс какой наблюдал - 194, а ведь давно уже не 26.

Тут от конкретного человека зависит, кому то 150 анаэробный, а кому то лёгкий.
Mabuta, значит у Вас хорошая тренированность, высокий уровень аэробного порога.
Вообще, люди разные. Кто-то предрасположен к быстрому бегу, кто-то к долгому. Я по жизни очень медленный, не люблю куда-то торопиться, собираюсь куда-нибудь долго, по 2 часа.. У меня и батяня такой был. Пульс у меня поднимается долго. На 160 выхожу только к 20-й - 30-й минуте бега.
Я и в молодости не мог его сильно разогнать. Самый высокий был на пульсометре до 185. Хотя тренировался очень интенсивно.
А формулу 220-возраст не я придумал. Она входит во все учебники по спортивной медицине. В моем случае она работает хорошо.
Более точно можно вычислить свои пульсовые зоны, если определить в лаборатории аэробный и анаэробный порог по уровню концентрации лактата в крови. Но не каждому такая лаборатория доступна. Да и со временем эти пороги меняются и нужно опять делать анализы. Хлопотное дело и затратное.
Сейчас на пульсе 140 я тоже могу легко разговаривать. В первые 1-1,5 часа вообще без проблем. Но к 2-м часам особо уже не поговоришь, накапливается усталость и запасы гликогена на исходе. Они у меня в моем режиме питания не восстанавливаются полностью. А после 2-х часов приходится терпеть и полностью концентрироваться на беге.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (01-11-2017), Gold-orhi (24-02-2018), mabuta (01-11-2017), marimosk (02-11-2017), rid (01-11-2017), VSV-Soft (02-11-2017), Владомир (01-11-2017), Маринка Солнечная (01-11-2017), Мария11 (01-11-2017), МИЛУСЯ (01-11-2017), Чудоелочка (01-11-2017)
Старый 02-11-2017, 07:20   #1119
 
Аватар для VSV-Soft
 
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,211 Поблагодарил: 2,953
Поблагодарили 7,848 раз(а) в 1,211 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от E_Lena Посмотреть сообщение
У меня на сыром мясе, по сравнению с сырой растительной пищей, все показатели здоровья, выносливости и силы выросли, при том, что количество пищи и продолжительность сна-отдыха уменьшились в разы.
Желаю Здравия!
Пока не могу даже смотреть на сырое мясо, почему непонятно...
Похоже время еще не пришло или же наоборот, уже прошло :)
Как говорится: "Каждому свое"
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ.
"Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ
VSV-Soft вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (02-11-2017), Gold-orhi (24-02-2018), Кремышев (02-11-2017), Маринка Солнечная (02-11-2017), МИЛУСЯ (02-11-2017), Чудоелочка (02-11-2017)
Старый 02-11-2017, 07:48   #1120
 
Аватар для VSV-Soft
 
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,211 Поблагодарил: 2,953
Поблагодарили 7,848 раз(а) в 1,211 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от DenginAA Посмотреть сообщение
Взято с этого сайта, что скажете? Узнаете свои ощущения на ВегасыроЕ
А чего тут скажешь, нормальное чтиво! А какие ощущения имелись ввиду?
Мышек жалко :) Экспериментатор с мышами очень злой, не добрый человек!
На себе ему слабо было по экспериментировать?
Про голодание не согласен, многое у меня ушло и пока не вернулось...
Про микро элементы и табличные содержание "всего чего только можно" согласен на 120%
Надо почвы проверять на содержание в них элементов, ранее в СССР это делалось раз в 5-8 лет.
А приведенный отрывок случаем не у DAV взят? Уж очень знакомо и похоже...
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ.
"Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ
VSV-Soft вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (02-11-2017), Gold-orhi (24-02-2018), Кремышев (02-11-2017), Маринка Солнечная (02-11-2017), МИЛУСЯ (02-11-2017), Мольфарка (02-11-2017), Чудоелочка (02-11-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 16:46. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter