Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 07-02-2019, 16:32   #2721
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. День силовых нагрузок.

Сегодня на работе нагрузки средние. Вчера перед сном ещё один приём пищи: 21.00 греча 150г, масло 20г. Ночью кетоза не было, поэтому выспался хорошо.
После работы лёгкое ОФП 20 минут: отжимания, пресс, гантели.

Рацион: 17.30 греча 150г, масло 20г, сахар 30г.
Вот и ещё одна рабочая неделя подходит к концу, сделан ещё один шаг к голоданию. Готовлюсь морально, через 3 недели начну.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (07-02-2019), Lesya 777 (08-02-2019), marimosk (08-02-2019), Olga A (09-02-2019), ROM (07-02-2019), taina (08-02-2019), TatSu (11-02-2019), YuliaRomzez (08-02-2019), Валерия+ (07-02-2019), Владомир (07-02-2019), Калинка (09-02-2019), Княженика (09-02-2019), Мария11 (08-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Репа (07-02-2019), Сергеев (07-02-2019), Чудоелочка (07-02-2019)
Старый 09-02-2019, 07:10   #2722
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Яркий солнечный день.

Впервые так сильно "запахло" Весной, даже птички запели посреди Зимы. Приятно.
На работе нагрузки небольшие, гулял, грелся на солнце, дышал свежим воздухом.
После работы традиционный марш-бросок 15км домой.

Рацион: умеренное расширение перед субботним бегом
17.00 греча 250г, масло 40г, сахар 15г
00.30 (после марш-броска) курица 250г, чёрный хлеб 200г, бульон 0,3л.

После марш-броска взвесился - 71,8. Отвес ещё 700г. Стабильно! За 3 недели до голодания надеюсь дойти до 70кг.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-02-2019), Lesya 777 (11-02-2019), marimosk (11-02-2019), Olga A (09-02-2019), ROM (09-02-2019), taina (09-02-2019), TatSu (11-02-2019), Валерия+ (09-02-2019), Владомир (09-02-2019), Калинка (09-02-2019), Княженика (09-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Ранетка (09-02-2019), Репа (09-02-2019), Чудоелочка (09-02-2019)
Старый 09-02-2019, 08:53   #2723
 
Аватар для Olga A
 
Регистрация: Oct 2014
Адрес: Россия
Сообщений: 161 Поблагодарил: 3,057
Поблагодарили 834 раз(а) в 147 сообщениях
Файловый архив: 7
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
После марш-броска взвесился - 71,8. Отвес ещё 700г. Стабильно!
Андрей Юрьевич, ну прямо регулярно действуете на нервы
А у меня за вчера + 1кг, эх, сушки-бараночки....

Где взять столько воли?
Olga A вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Olga A спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-02-2019), marimosk (11-02-2019), ROM (09-02-2019), taina (09-02-2019), TatSu (11-02-2019), Владомир (09-02-2019), Княженика (10-02-2019), Кремышев (09-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Ранетка (09-02-2019), Репа (10-02-2019), Чудоелочка (09-02-2019)
Старый 09-02-2019, 14:03   #2724
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Olga A Посмотреть сообщение
Андрей Юрьевич, ну прямо регулярно действуете на нервы
А у меня за вчера + 1кг, эх, сушки-бараночки....

Где взять столько воли?


А присмотритесь, она тоже в магазинах продаётся. Стоит рядом с Вашими любимыми вкусностями на полках, рядом с "сушками-бараночками".
Вчера зашёл в магазин после рабочей недели скудного рациона, есть охота, глаза разбегаются. На любимые мои продукты, сладости акция, скидки убойные. Постоял, посмотрел, взял рядом стоящий пакетик "Силы Воли" и пошёл на кассу.
А когда дома соблазна нет, минимальный набор продуктов, тогда ещё проще дисциплину соблюдать.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
20 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-02-2019), Lesya 777 (11-02-2019), LeVV (10-02-2019), marimosk (11-02-2019), nata22 (10-02-2019), Olga A (09-02-2019), ROM (09-02-2019), taina (09-02-2019), TatSu (11-02-2019), YuliaRomzez (12-02-2019), Валерия+ (09-02-2019), Владомир (09-02-2019), Калинка (09-02-2019), Княженика (10-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Нау (09-02-2019), Ранетка (09-02-2019), Репа (10-02-2019), Чудоелочка (09-02-2019)
Старый 09-02-2019, 14:18   #2725
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Беговой день.

Утро в 8.00. Выспался отлично! Сегодня решил провести тренировку на свежем воздухе. Погода позволяла, мороз всего -5 градусов.
Бег 12км в темпе 5.40/км. ЧССср - 130, max - 148. Дороги скользкие, нога проскальзывает, как на лыжах, толчок слабый. Хорошо, что ещё хоть такой темп удалось поддержать. Но средний пульс для развивающей тренировки слабоват, да и максимальный в длинную горку удалось разогнать только до 148. Мало. Получилась восстановительная тренировка.
Завтра добавлю ещё на беговой дорожке и проведу мощную силовую тренировку. А потом, как обычно, ещё марш-бросок на работу.

Рацион: умеренное расширение
9.00 чёрный хлеб 200г, бульон 0,3л;
13.00 (после бега) сырые овощи 400г, чёрный хлеб 200г, сметана 100г, бульон 0,3л, семечки 200г;
17.00 ещё один такой же приём пищи.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (09-02-2019), Lesya 777 (11-02-2019), marimosk (11-02-2019), Olga A (09-02-2019), ROM (09-02-2019), taina (09-02-2019), TatSu (11-02-2019), YuliaRomzez (12-02-2019), Валерия+ (09-02-2019), Владомир (09-02-2019), Калинка (09-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Нау (09-02-2019), Репа (10-02-2019), Сергеев (10-02-2019), Чудоелочка (09-02-2019)
Старый 10-02-2019, 07:28   #2726
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,660 Поблагодарил: 38,079
Поблагодарили 11,801 раз(а) в 1,668 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Постоял, посмотрел, взял рядом стоящий пакетик "Силы Воли" и пошёл на кассу.
А когда дома соблазна нет, минимальный набор продуктов, тогда ещё проще дисциплину соблюдать.
Класс! Это такая чудесная притча получилась. Я тоже всегда говорю- ГЛАВНОЕ, это пройти мимо вредных продуктов (не притащить их домой). Спасибо Вам, Кремышев
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
galla (10-02-2019), Lesya 777 (11-02-2019), marimosk (11-02-2019), Olga A (11-02-2019), ROM (10-02-2019), taina (11-02-2019), TatSu (11-02-2019), YuliaRomzez (12-02-2019), Валерия+ (10-02-2019), Владомир (10-02-2019), Калинка (10-02-2019), Кремышев (10-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Ранетка (10-02-2019), Репа (10-02-2019), Чудоелочка (10-02-2019)
Старый 10-02-2019, 15:09   #2727
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Тренировка в тренажерном зале средней мощности 1ч + 33мин. работа с гирей в конце. Рывок 16кг - 160(л)/8мин + 160(п)/8мин. Перерыв между руками 2 минуты. Разминка/заминка 12кг - 150+150. Бегать не стал. Устал.
Сегодня марш-бросок до работы тоже решил сократить, ходьба 12км за весь день.

Рацион:
10.00 чёрный хлеб 100г, сметана 100г, квас 0,3л
14.00 (после тренировки) грудка 100г, морковь сырая 200г, семечки 100г;
18.00 морковь 100г, семечки 100г.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (10-02-2019), Lesya 777 (11-02-2019), marimosk (11-02-2019), Olga A (11-02-2019), ROM (10-02-2019), snail (14-02-2019), taina (11-02-2019), YuliaRomzez (12-02-2019), Валерия+ (11-02-2019), Владомир (10-02-2019), Калинка (10-02-2019), Княженика (11-02-2019), Мария11 (11-02-2019), МИЛУСЯ (10-02-2019), Нау (10-02-2019), Ранетка (10-02-2019), Репа (10-02-2019), Сергеев (10-02-2019), Чудоелочка (10-02-2019)
Старый 11-02-2019, 16:01   #2728
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. День ходьбы.

Сегодня по работе пришлось очень много ходить, километров 30 точно получилось за весь день. К вечеру устал.

Рацион: вернулся к обычному буднему
18.00. Греча 150г, масло 20г, сахар 30г.
Заметил, что в понедельник обычно, после расширения рациона на выходных, тяжеловато опять включаться в одноразовый приём. Причем, чем меньше увеличиваешь на выходных, тем потом тяжелее. Дальше, во вторник уже легче.
Возможно, на выходных нужно больше расширять сейчас. Потому что 11-й месяц "гречневой диеты" идёт.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (11-02-2019), Lesya 777 (11-02-2019), marimosk (11-02-2019), Olga A (12-02-2019), ROM (11-02-2019), snail (14-02-2019), taina (11-02-2019), Валерия+ (11-02-2019), Владомир (12-02-2019), Калинка (14-02-2019), Княженика (11-02-2019), Мария11 (12-02-2019), МИЛУСЯ (12-02-2019), Нау (11-02-2019), Ранетка (11-02-2019), Репа (14-02-2019), Сергеев (12-02-2019), Чудоелочка (12-02-2019)
Старый 12-02-2019, 15:55   #2729
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Беговой день.

На работе нагрузки небольшие. Сохранил силы на бег. Пробежал уже 6км в невысоком темпе. Впервые на будней гречневой диете осилил больше 4-х километров и это радует!
Организм адаптируется к рациону. Надеюсь, что скоро буду бегать больше. После бега бодрость и хорошее настроение.
Следующий беговой день - в четверг.

Рацион: прежний
18.00 греча 150г, масло 20г, сахар 30г.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
20 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (12-02-2019), galla (12-02-2019), Lesya 777 (22-02-2019), marimosk (12-02-2019), nata22 (12-02-2019), Olga A (13-02-2019), ROM (12-02-2019), sapok (13-02-2019), snail (14-02-2019), taina (13-02-2019), YuliaRomzez (12-02-2019), Валерия+ (12-02-2019), Владомир (12-02-2019), Калинка (14-02-2019), Княженика (13-02-2019), Мария11 (14-02-2019), МИЛУСЯ (12-02-2019), Ранетка (13-02-2019), Репа (14-02-2019), Сергеев (13-02-2019)
Старый 13-02-2019, 16:15   #2730
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. День ОФП.

На работе нагрузки многочасовые, выше среднего. Устал. Поэтому после работы ОФП сделал короткое и не сильно выкладывался. Отжимания, подтягивания, пресс, приседания.

Рацион: 18.00 греча 200г, масло 30г, сахар 20г.
Завтра ожидается также день больших нагрузок. По плану после работы бег. Надеюсь что силы на него останутся.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (13-02-2019), galla (13-02-2019), Lesya 777 (22-02-2019), marimosk (13-02-2019), Olga A (13-02-2019), ROM (14-02-2019), snail (14-02-2019), taina (13-02-2019), Валерия+ (13-02-2019), Владомир (14-02-2019), Калинка (14-02-2019), Княженика (14-02-2019), Мария11 (14-02-2019), МИЛУСЯ (13-02-2019), Ранетка (13-02-2019), Репа (14-02-2019), Сергеев (14-02-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:51. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter