Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

суббота 13.02.21 / 322

ночью просыпалась от ощущения легкой головной боли.
проснулась раньше будильника. настроение в целом нормальное, без апатии, ровное

вода, черный кофе, белевская пастила 50 гр + гречневый хлебчик один. + 3 кураги

[NeznaYka]

продолжение субботы:
спагетти и курица в соевом соусе
еще кофе с медом
цикорий + хлебчик с салом

день без спорта

[NeznaYka]

воскресенье 14.02.21 / 321

утро: кофе черный, брынза граммов 20, парочка сухофруктов
воскресный читмильчик:
жареная картошка 3 столовые ложки, жареное яйцо
кофе с медом

баня 3 часа, курсировала между инфракрасной сауной, хамамом, русской парной и холодной купелью. это мой спорт и релакс на сегодня.

вечером цикорий + кусочек пиццы

читмил окончен, ждем следующее воскресенье

[NeznaYka]

понедельник 15.02.21 / 320

утро: водичка, кофе, не удержалась от 1 кусочка пиццы, кончились яйца, шаром покати дома, пора делать заказ еды. пиццу планирую отработать сегодня в зале.
на работе водичка и кофе + 2 пакетика сливок

обед - рис с курицей
зеленый чай, халва из семечек с медом без сахара, грамм 30

перекус 2 киви и 2 мандарина
цикорий, гречневый хлебчик с салом
4 маринованных куриных сердечка

[NeznaYka]

вчерашний вечер - цикорий + 100 гр белевской пастилы.
20 гр брынзы, бокал пива, да...вот такой вот чудо зож. но я приняла решение описывать все максимально подробно и честно.это же я пишу для себя , а не для других, зачем врать себе?

выдержала без кофе вечером, теперь пойдет дело легко. такой у меня мозг, ничего не поделать

[NeznaYka]

мои новые классные симптомы - заложенность ушей, особенно после сна. я так понимаю это отек. периодически дергает слева ниже желудка, предполагаю поджелудочная.
гормональную терапию пока поддерживаю на прежнем уровне.

головная периодическая боль. думаю на погоду. то снег, то нет...

[NeznaYka]

вторник 16.02.21 / 319
утро: водичка, черный кофе с ложкой меда
на работе кофе с 2 пакетиками сливок + граммов 40 халвы без сахара.
водичка
зеленый чай, доела халву. грамм 50 примерно

обед - свекла тертая с чесноком, плов

эх...не получилось в тренажерку сходить, очень сегодня плотное там было расписание. не вклиниться ((
30 глубоких приседаний + легкая разминка верхнего плечевого пояса

дома притушенные замороженные овощи
из спорта - 1.5 часа развлекала ребенка на ватрушке на горке. она каталась и поднималась, я следила и постоянно тоже спускалась-поднималась. итого 13000 шагов за день. устала, ноги гудя. зато продышалась, голова перестала побаливать, а то весь день была не очень.

вечером цикорий, 50 гр белевской пастилы, 3 чайные ложки шоколадного масла с фермы.

перед сном примерно 40 мл айрана с ч. ложкой псиллума

[NeznaYka]

среда 17.02.21 / 318 хочу легкости и красоты как внутри себя так и вовне
вроде особо не наедалась перед сном, но все равно тяжелый подъем. сон чуть больще 7 часов.
утро: вода
2 вареных яйца, черный кофе, 3 ч ложки шоколадного масла, 30 гр белевской пастилы.
когда пишу про граммы, я их конечно не взвешиваю. зная общую массу куска, смотрю если съела половину или треть и т.п., поэтому все навскидку.
держу курс на общее сокращение порции чего бы то ни было.
на работе - кофе + 2 пакетика сливок
вода

отличная кардио тренировочка на байке.
35 минут пульс макс 170 средний 127
по своей ССС замечаю как пульс стремительно взлетает при увеличении нагрузки и так же стремительно нормализуется.
суставная разминочка минут 10

обед: овощной салат с маслом, борщ со сметаной - из столовки

после тренировки на меня напала жуткая заторможенность. я думала это из-за тренировки без обеда, но обед ситуацию никак не изменил. голова немного ватная, мутная, работать тяжело.
и начала побаливать спина при движении в районе правой лопатки. возможно из-за позы на велике, хотя я вроде нормально настроила все. просто видимо специфическая посадка дала нагрузку на мышцы спины, которые раньше не участвовали в тренировке.

20 глубоких приседаний

киви, яблоко
2 ложки гречи с 1 ч ложкой льняного масла, мясо по-французски
цикорий, 3 ложки шоко масла

[NeznaYka]

Сообщение от ROM

Так не бывает. Особенно, если вы начинаете практически с нуля.

Я не понимаю слово "Кардио".
И думаю большинство неправильно его интерпретируют.
Я знаю аэробную нагрузку низкой, средней и анаэробную высокой интенсивности. Зависит от времени действия (емкости) и мощности.
Не будем вдаваться в подробности. Не знаю, кто такой Д. Майклс, не читал, но мне как-то понятнее труды наших советских и российских ученых Верхошанского Ю.В., Селуянова В.Н. и т.д.
А, если вкратце, на пальцах, то для себя я вывел правило 4 С.
Не путать с программой 1 С.

1С - сердце;
2С - связки, сухожилия;
3С - сила;
4С - скорость

В вашей программе я не увидел ничего для "кардио".
Прыжки - это скоростно-силовая работа.
И нельзя приступать к тренировке по развитию 3С или 4С, минуя 1С и 2С.
От низшего к высшему, от простого к сложному.

освежим память. я действую правильно. пока меня интересует сердце, чсс

пункт 3С мне не понятен. что за сила в разрезе кардио? ну например если мы говорим про бег или велик - то это увеличение дистанции?
пункт 4С - переход к ускорениям и прочее, когда уже наработана выносливость?

[Сергеев]

Сообщение от NeznaYka

освежим память. я действую правильно. пока меня интересует сердце, чсс
пункт 3С мне не понятен. что за сила в разрезе кардио?

В разрезе кардио есть только 1С, не путать с программой 1 С., а вот 3С в разрезе кардио отсутствует.