Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Пумба придется тебе то же приседать с Рудневым на 31 декабря, потому что велосипеда у тебя нет.

Я что, похож на камикадзе?

Сообщение от Сергеев

Да кстати никаких передышек все надо выполнить одним подходом без отдыха-на то он и марафон.

Ну это вообще что-то из области фантастики. Я думаю, что даже Кремышев не осилит

[Сергеев]

вот пожалуйста цитата одного из камикадзе:

Выполнили челлендж Рудневых 2019 приседаний каждый ,в честь Нового Года 2019. Потратили на это время 1 час 28 минут.
Первый 500 зашли тяжело ноги забились тяжело было осознавать что впереди ещё 1519 🙈
1000 приседаний впервые в голове возник вопрос "Ну и н@я?"😂
1500 повторений стали переломными открылось второе дыхание приседать стало легче, особенно психологически каждый повтор все быстрее прибежал нас к цели 2019 приседаний!
Все границы и преграды в нашей голове тело способно на очень многое!

Ходить пешком на марафоне или ставить гирю на марафоне даже на 30 сек или отдыхать на приседаниях, это знаешь ли не очень то и марафон, это как то по другому называется(повторный метод или интервальный метод тренировки). Но лично у меня развалятся колени, я уже не молод и суставы у меня в плохом состоянии. Причем развалятся они у меня где то на 150 повторении не больше, но если на спор, то 200 я выдержу при споре на литр левзеи 70° или элеутерококка 70° из аптеки, ну или хотя бы коньяка.
А если уж с отдыхом, то я буду отдыхать 23 часа57минут и делать по утрам после сна каждый день по 100 раз, мне понадобится всего 21 день, это то же будет марафон?

[Пумба]

* Выход, день 6, воскресенье, 29 ноября
Вес 72.9 (+2.5)
Заснул в 3, правда, с хитростями (под телек). Проснулся в 8:30. Хорошо.
Сделал коктейль из бактерий, выпил, запил литром воды. Потом крутил-крутил животом - не получилось протолкнуть насквозь. Поэтому такой привес. Надеюсь, что до кишок коктейль добрался.
Зарядку сделал по полной программе, несмотря на воскресенье. Пока не до послаблений - надо восстанавливать мышечный корсет.
На завтрак - салат + стакан апельсинового сока. С соками закругляюсь - убрал соковыжималку в кладовку.
На обед тартар из тунца.
Погулял.
На ужин овощной супчик с рисом, потом салат. Заполировал фруктами.
Из физнагрузки - 50 приседаний. Пытался представить, что бы со мной было, если бы я попытался сделать 2021

[Кремышев]

Меня тоже геморой раньше мучил. Много лет прошло, никаких следов. Лет 7 точно прошло. Связываю это с регулярным бегом.

[Пумба]

* Выход, день 7, понедельник, 30 ноября
Вес 73.2 (+0.3)
Лёг вчера в 2, уснул под телевизор за полчаса. Сон был прерывистый, но был. Проснулся в 8:40. Хорошо.
Принял коктейль из бифидобактерина и лактобактерина. Завтра добавлю Ветомгин 2.1 (пришёл на почту).
Зарядка полностью, в охотку. Силы возвращаются.
Завтрак - овощной салат + фрукты (банан, хурма).
Перед обедом прогулялся.
Обед - овощной суп с рисом, фрукты.
Ужин - салат, пюрешка, солёная красная рыбка. Очень вкусно.
Потом ещё фруктами добрал.
Из физической активности: два подхода по 50 приседаний.
Общее состояние хорошее, силы есть, хожу по улице быстро, поднимаюсь по лестнице без остановок. В целом всё очень неплохо.

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

два подхода по 50 приседаний

Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.

Вот как Аник описывает нужные приседания (ниже).

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вопль страдальца: "Очередная грыжа диска довела меня до коленопреклонного состояния"

Аник 99: Хм... Знакомая картина...

Тогда чуток изменю "советы":

1) "Травки-отравки" продолби курсами по 2 недели с 1 неделей перерыва. Именно по-прописям - по глотку каждый час.

А морковное сопровождение (для вывода того, что сбросит с собой желчь) по-возможности сделай постоянным сопровождением.

Просто жуй морковку в течении дня... Помимо завтраков, обедов и ужинов, на которых ешь, что считаешь нужным.
...
Но обязательно добавь ПРИСЕДАНИЯ (ща опишу, какие именно)

2) "замучай" себя приседаниями.

Но приседай следующим образом:

- Держа спину прямой (лопатки словно карандаш зажали - древко от швабры на плечи, и голову максимально назад).

- Не до конца распрямляя ноги на подъёме, и приседая не ниже, чем до прямого угла колена - т.е. НЕ ГЛУБОКО приседая!!!

- На полной стопе!!!

- Не столько отклоняясь вперёд, сколько "оттопыривая попу".

- МЕДЛЕННО приседая (это тяжелее, чем быстро "скакать", но это очень важно.

- ПРИСЕДАЙ ТАК ДО "ПОЛНОГО НЕ МОГУ" !!!!! Именно до БОЛИ в мышцах ног, и ЗА БОЛЬ.

В сумме - это самое лучшее, что ты можешь сделать своим "грыжам дисков" - при таких приседаниях кровь буквально бурлит, омывая и диски и корешки нервов. И в сочетании с "Травками" очень быстро ЛЕЧИТ зону воспаления и повреждённые ткани.

Но...

У этого упражнения - приседания до "не могу" есть особенность - ГРЫЖА реагирует на приседания с отсрочкой дня в три.

Первые три дня результат не заметен.

А бросишь заниматься - ухудшение тоже заметишь не раньше, чем через три дня.

Поэтому... старайся.

Сможешь - СЕБЕ спасибо скажешь.

Велосипед обычно крутится с каденсом около 80-100 и более (кол-во оборотов каждой ногой). Стандартная тренировка - 30 мин. Получается около 2500 движений. Средняя мощность 150 ватт. Не берусь переводить в приседания, наверное около 500.

Если делать короткие ускорения стоя на мощности около 300 ватт с доведением пульса до 150-160, то после третьего ускорения стабильно пробивает потом (футболка хоть выжимай, капли льются со лба на технику). В паузах пульс снижаешь до 120. Как только снизился - повтор.

Как заставить себя приседать до пота ручьем - даже не знаю. Ну очень надо постараться.

Простой велотренажер - это тоже насилие над психикой, если не подключить приятные "плюшки" типа звифта (покатушки в виртуальном мире в компании с реальными людьми по всему миру, особенно засасывают виртуальные гонки).

Очень помогает страва (strava). Находишь людей в своем районе. Бегунов или велогонов. Смотришь как они издеваются над собой каждый божий день. Катаются на веле, даже зимой, бегают или на роликах катаются. Пешеходы тоже выкладывают свои треки. Диагноз: они явно отравлены эндорфинами от физической активности.

Странные люди. Рядом с треком в страве размещают фотографии, что попалось любопытного. Особенно любят фотографировать свои велосипеды в разных ракурсах. Обнаруживаешь много неожиданных маршрутов рядом с собой.

Иногда просто любопытно посмотреть, как сегодня выглядело побережье Японии (подписан на японца, иногда он выкладывает приятные фотки), или какой-нибудь храм в Индии (другой пользователь, на которого я подписан), пейзажи политически недружественной Англии (очень симпатичные места), где катают профики, поставить им "зачет" за соточку в какой-нибудь Андорре, Италии или Испании.

После того как выложил свой трек в страву, программа позволяет в записи посмотреть кто катался рядом с тобой и по каким маршрутам они двигались (fly-by). Раньше можно было видеть всех пользователей, сейчас эту опцию надо сначала включить.

Прикольная штука - "тепловая карта" беговых или веломаршрутов.

https://www.strava.com/heatmap#11.00....72793/hot/all

Кстати, приседания, качалку или бассейн тоже можно добавлять в страву вручную (иная физическая активность). Но это уже почти зависимость. Хотя многим нравится.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Нормальная разминка, но никак не рабочие приседы.

Однако даже такой разминки мне хватило для того, чтобы сегодня я получил обострение. Значит, прокачал кровь куда надо.

То сообщение Аника я помню, там ведь речь идёт о грыжах позвоночника, то есть, прокачивается другая область. Там да, сложнее прокачать кровь. Я пробовал так делать, как он там пишет. Такой режим долго не выдержать.
В общем, я думаю, что 3-4 подхода по 50 приседаний мне пока будет достаточно. Потом посмотрим.

[Пумба]

* Выход, день 8, вторник, 1 декабря
Вес 73.3 (+0.1)
Вчера лёг в 2:40, заснул где-то за полчаса, без телевизора. Это хорошо. Проснулся в 9.
Принял коктейль из бифидобактерий и ветомгина 8.21. Вкусняшка
Зарядка полностью, без пауз.
Завтрак - салат из овощей, фрукты. Хочу геркулесовой кашки, завтра буду завтракать ей.
На обед сварил овощной супчик с рисом. Получилось вкусно, я прям как настоящий повар
На ужин салат, пюрешка, солёная красная рыба. Потом фрукты. Сейчас хурма идёт очень вкусная, я ею объедаюсь.
Физическая активность: прогулка, 2 подхода по 50 меееедленных приседаний. Думаю, завтра у меня ноги ух как будут болеть

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

2 подхода по 50 меееедленных приседаний

Пульс хоть поднимается? Хотя бы соточки? Сомневаюсь. Даже на пробежке разогрев приходит только через 13 минут(с подъемом пульса до примерно 130).

Думаю цель в том, чтобы 3 раза довести пульс примерно до 150 в течение 30 секунд.

Может просто по лестнице бегом вверх подниматься? Вниз на лифте. Три раза на 10-й этаж. После двух подходов по 50 мееееееедленных приседаний (в качестве разогрева).

Критерий полезности: будет выполнено условие по пульсу. Вспотеть тоже получится, думаю (второй критерий).

Сообщение от Пумба

обострение

Обострение геморроя видимо. Мрачная штука. Даже не помню как боролся в свое время.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Пульс хоть поднимается? Хотя бы соточки? Сомневаюсь.

Очень даже поднимается. Под конец сердце колотится - ух. Приседания медленные, без полного выпрямления ног - постоянное напряжение. Хороший прогрев.

Сообщение от fizkulturnik

Даже на пробежке разогрев приходит только через 13 минут(с подъемом пульса до примерно 130).

Ну это смотря как бежать У Усейна Болта пульс за 10 секунд успевает разогнаться до космических скоростей

Сообщение от fizkulturnik

Думаю цель в том, чтобы 3 раза довести пульс примерно до 150 в течение 30 секунд.

Для меня приседания вполне выполняют эту задачу. Подход длится минуты 2-3 (надо будет засечь). Пульс разгоняется. Я ещё стараюсь сжимать ягодицы при приседаниях, чтобы в правильном месте кровь прокачивалась.