Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

12.03.20. 11-й день ВГ.
Вес 57,2
АД - 110/68, ЧСС - 48

Вчера во второй половине дня прогулялись, прошли 7,4 км. По пути зашли на спортплощадку на 15 минут.
По возвращении домой немного отдохнул и решился на гиревую тренировку, уж больно хотелось испытать себя на 12 кг. гире. В общим разомялся, потом перешёл на гири 4, 6, 8кг. Интересно то, что делая рывок каждой гири по 2 мин. с последующим отдыхом 1 мин. пульс резко повышался вместе весом гири, с которой работал (чем тяжелее гиря, тем выше пульс), за минуту отдыха при этом резко опускался до 50-60. Дошла очередь до 12кг. сил хватило на 3,5 мин. рванул при этом 86 раз. Пульс тоже резко рванул вверх до 136 уд/мин. но в течении 2мин. отдыха нормализовался.
Да, силёнки конечно уже не те, что при нормальном питании, но всё же...
Сегодня всё в прежнем режиме, разве что закаливающие процедуры выполнял пошустрее(чтобы не сильно мёрзнуть), а ходьба получилась помедленнее т.к. сил непрерывно бежать было на 50 метров, не более. Прошёл утром в итоге 6,4км. в темпе 10'12". Днём уже вместе с женой прогулялись полтора часа, прошли 7,2км.
Вчера ещё почувствовал, что к кишечнике что-то осталось лишне, клизма всё таки не всемогущая)). В итоге решил сегодня после утренней пробежки очистить ЖКТ, для чего выпил с водой 40г. сульфата магния, запивал через каждые 15 мин. по 250-300мл. воды с добавлением немного домашнего яблочного уксуса и травяного настоя. Через часа 2 магнезия "сработала", но последующие порции напитка остались внутри и не захотели выходить следом за магнезией, на что я очень расчитывал. Поэтому принял решение после дневной прогулки организовать баню и выпарить из себя лишнюю воду. Что и сделал, при этом ещё и магнезия продолжила свою работу по очистке кишечника. В следующий раз наверное после приема слабительного, нужно будет бежать в баню и париться для лучшего эффекта. А лучше всего не выкаблучиваться)) и клизмы при голодании делать ежедневно.
В общим с горем пополам своего добился, ЖКТ очистил, остался доволен.
Настроение хорошее, самочувствие тоже. Язык наполовину очистился от белого налёта. Не смотря на слабость и усталость желания долго сидеть, лежать - нет. Мышцы на теле рассосались)), но это не повод отчаиваться.
Жена после 9 дней на травяных настоях с мёдом и кислыми соками уже выходит на нормальное питание, потихоньку хрупает яблочки, огурчики, пьет разные соки. В общим силу воли мою тренирует своим "чавканьем" рядом со мной...

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

для чего выпил с водой 40г. сульфата магния, запивал через каждые 15 мин. по 250-300мл. воды с добавлением немного домашнего яблочного уксуса и травяного настоя.

Наверное не стоит так делать, щелочной сульфат магния и яблочный ускус - кислота. Будет взаимонейтрализация предполагаю?!
Рывок на гире 12 кг очень мощно поделал с учетом 11-ого дня голодания, да при собственном весе 57 кг, 24-тым темпом. Потом есть начнешь и поначалу так не сможешь рвать, как смог голодный.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Наверное не стоит так делать, щелочной сульфат магния и яблочный ускус - кислота. Будет взаимонейтрализация предполагаю?!
Рывок на гире 12 кг очень мощно поделал с учетом 11-ого дня голодания, да при собственном весе 57 кг, 24-тым темпом. Потом есть начнешь и поначалу так не сможешь рвать, как смог голодный.

Да, темп впечатляет!!!

Я тоже помню на голодании хорошо работал с гирей!

[Anatoly55]

Сергеев, в былые времена такой напиток хорошо помогал работе магнезии. А на этот раз вот осечка. Правда, ранее после приёма слабительного обычно на час ложился печенью на электрогрелку. Ну уж так получилось на сей раз. А вот в бане попарился, спустя более 6 часов и процесс пошёл...
Клизму пробовал не делать в это голодание тоже в качестве эксперимента, думал - естественное очищение будет, но увы...

А то, что на выходе сил ещё меньше будет - согласен, но "неприятность эту мы переживём".

[Anatoly55]

13.03.20. 12-й день ВГ
Вес 57,0 ; АД - 108/66; ЧСС - 50

С утра был мороз небольшой, утреннее обливание перенёс на два часа. И раньше то замечал, что после бани накануне тело утром особенно чувствительно к холоду, видать естественная защита тела отсутствует, но это временно...
Прогулялся быстрым шагом час, "натопал" 6,53 км. Если на первых 3-х км. ещё пытался немного бежать, то потом сил для этого небыло, вместе с тем ходьба доставляет удовольствие, хоть и была усталость, но приятная.
Днём ещё прогулялись с женой больше часа, было запланировано попутное посещение магазинов, так что прошли всего то чуть более 4км.
Во второй половине дня в ограде дома очищал территорию от наледи и снега, устал неимоверно.
Отдохнул, решился на микрогиревую тренировку, уж больно захотелось испытать себя на 12 кг. гирьке. В общим разомялся, по 1 минуте (30 сек. каждой рукой) рванул 4, 6, 8 килограммовые, темп выдержал, как и прежде, отдохнул 2 мин. хватонул 12кг., но увы, силёнок маловато оказалось, в итоге по 30 сек. каждой рукой рванул, потом отдых 30 сек и ещё раз повторил, темп получился 26. Позже с этой же гирей делал махи, а затем жим, поочередно левой и правой руками, но очевидно не совсем правильно, да ещё и с незначительным рывком.
Вот это и был для меня удар... нет, не ниже поясницы, а именно по пояснице. В общим грыжа напомнила о себе, к счастью не прострелом, как это бывало ранее. Позже читаю рекомендации: " Жим гири одной рукой следует выполнять с осторожностью людям, имеющим проблемы с позвоночником... " .
На полусогнутых ногах расставил на свои места гири и занялся гимнастикой для поясницы, потом ещё повисел на перекладине.
К счастью полегчало, я пообещал грыже своей, что больше так не буду.
Спать лег без подушки на жёсткую фанерную "подстилку".
За день выпил чуть больше 2л.воды, нагревая её до 60°С.
Сделал тройную клизму - 3х2л. Попробовал на этот раз добавлять в воду яблочный уксус (1ст.л./2л.), понравилось.
Вцелом всё хорошо, если не считать вечернего казуса с поясницей.

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

Спать лег без подушки на жёсткую фанерную "подстилку".

Имхо, это лишнее. Передавливаются сосуды. Думаю, достаточно небольшой подушки, чтобы поддержать естественный изгиб шеи. Или использовать анатомическую.

[Anatoly55]

Княженика, согласен, так и есть. Удобно было, пока на спине лежал. Через некоторое время проснулся от дискомфорта, а учитывая, что подкожного жирка сейчас у меня маловато, то и кости побаливали немного.
В общим ночью одеяло ещё под себя подложил и анатомическую подушку под голову.
Важно, что с утра поднялся, слабая отдаленная боль где-то там, в позвоночнике, не помешала ни утренней закаливающей процедуре, ни прогулке ускоренным шагом... Правда шёл сегодня в основном типа спортивной ходьбой, не расслабляя особо мышцы в районе поясницы и живота.

[Сергеев]

Anatoly55 пишет:

Позже с этой же гирей делал махи, а затем жим, поочередно левой и правой руками, но очевидно не совсем правильно, да ещё и с незначительным рывком.

Жим травмоопасное упражнение при поясничных болях и особенно если таз подламываешь вперед(надо убирать назад и сохранять хорошую стойку). Научно не могу объяснить механику почему при рывке одной рукой позвоночные звенья выстраиваются правильно и в нужной последовательности, а при жиме этой обтяжки часто нет и нагрузка не распределяется и гасится через весь позвоночник, а ложится вся нагрузка на поясничный отдел. Конечно при хорошей технике жима и гибкости этого быть не должно. Но тем не менее есть практика и она говорит "не делай временно жим стоя, если больная спина" И даже жим двумя руками, тем более одной. Во время голодания сухость суставов нарастает и потому надо быть особо осторожным. Теперь наверно придется и в рывке чуть уменьшить веса чтоб залечить, а не расшатать дальше. Лучше гиперэкстэнзию делай вместо рывка 12 кг!

[Кремышев]

Согласен с Сергеем. Жим опасен. На голодании. И рывок нужно делать с хорошими перерывами, чтобы спина успевала восстанавливаться. Потому что 12кг гиря это уже приличный вес. Тем более для собственного веса 57кг.
Анатолий, и пресс обязательно подкачивай вместе с рывком, чтобы не прийти в мышечный дисбаланс. Теперь, в связи с обострение нужно сделать шаг назад, поработать с более лёгкими гирями.
Но вообще-то я советовал с гирей 12кг работать только раз в неделю. Для полного восстановления нужна неделя. А в другие дни можно 1-2 тренировки с более лёгкими гирями. Вот Лара у меня так и работает, с 12кг только по Воскресеньям. А среди недели только 4,6 и 8кг разрешаю. И бег. Он с рывком гири сильно взаимосвязан. Прогресс в одном тут же прибавляет прогресс в другом. Но на голодании бегать сложно. А сколько ещё планируешь голодать?

[Anatoly55]

Благодарю, друзья.
Эта информация для меня очень полезная, принимаю, буду учитывать это в дальнейших своих тренировках. Для меня тоже очень важно не навредить себе. Но вот так получилось, а ведь урок мне уже был: как то, несколько лет тому, поднимал 16 кг. гирю аналогично на выходе из очередного голодания и результат то подобный был...
Второй раз и на те же на грабли. Не гоже так...
А голодать уже заканчиваю почти. В понедельник с утра планирую выход.