Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Друзья, поздравляю всех С ДНЁМ ПОБЕДЫ!!!

[Bernash]

И Вас тоже поздравляю с Днём победы!!!

[Anatoly55]

09.05.20. Сб.
С утра в честь 75-летия Великой Победы пробежал 7500 метров со средними показателями: темпе 6'13", каденс - 180, дл.шага - 89, ЧСС - 123.
На пробежку "вооружился" браслетом и нагрудным пульсометром одновременно, позже сделал сравнение выданных показаний, обнаружил, что разница в учёте километража на 90-100м на каждый километр - снижает расстояние именно нагрудный прибор. А вот браслет ЧСС больше искажает и выдаёт данные как бы с опозданием.
Вывод для себя сделал: браслет более точный для километража, частоты и длины шага; а вот нагрудный - для ЧСС, но надёжнее всё же наверное ориентироваться на своё самочувствие - организм "слушать" надо уметь, а ещё лучше - договариваться с ним .
Помимо пробежки, ещё прошёл 2км.- перед и после пробежки по 1км. - в темпе 10'06", каденс - 135, дл.шага - 78.
Позже заминка, обливание, уголок 3×90мин.
В честь праздника (помимо Дня Победы отмечали и юбилейный ДР сына) питание было соответствующим . - многоразовым, да ещё и с вкусняшками разными не совсем полезными.
Полноценной тренировки днём больше небыло. Вместе с тем с сыном немного поупражнялись на турнике и брусьях.

10.05.20. Вс.
С утра уже по привычке в 4:50 подъём, 6 км. пробежка и ходьба 2км. с показателями, практически как и накануне.
После пробежки всё аналогично предыдущим дням. В планах дня силовая тренировка.
Питание - съесть то, что вчера не смогли , к счастью, запасов - не так много осталось...

[Bernash]

А во сколько вы обычно ложитесь вечером? И спите ли днём?

[Anatoly55]

Сообщение от Bernash

А во сколько вы обычно ложитесь вечером? И спите ли днём?

В 22:00 стараюсь лечь спать без дневного сна. Частенько бывает, что и позже ложусь, но тогда при возможности, днём ещё около часа могу поспать.

[Anatoly55]

10.05.20. во второй половине дня была гиревая тренировка, на которую вместе с разминкой и заминкой (по 10 мин) выделено было 1 час времени. Жарко было и в доме и во дворе, самое практичное место оказалось на цокольном этаже дома, где бетонный пол, потолок и такие же стены толщиной 0,6м. .
Выполнял различные упражнения с гирями в т. ч. рывок: 8кг. - 50+50; 1мин.отдых; 12 - 50+50; 2мин. отдых; 16 - 30+20+30+20; 2мин.отдых; 12 - 50+50; 1 мин. отдых; 8 - 50+50+50+50. Рывок левой рукой 16кг.гири делал в х/б трикотажной перчатке не хотелось усугублять дело с мозолем, но в перчатке все равно кожа аккуратненько слезла, к этому времени укрепился под мозолем второй слой кожи, так что легко отделался.
Стало интересно: а можно ли рывок гири делать в перчатках?
В интернете пока ответ не нашёл.

11.05.20.Пн.
С утра разминка, ходьба (1+1км.), пробежка 6 км. ЧСС ср.- 118, темп - 6'22", каденс - 178, дл. шага - 81. Последний км. пробежал в темпе 5'26" мин/км.
После пробежки - заминка, планка 3х90мин, растяжки, обливание.
День провёл в саду и огороде, в шортах и соломенной шляпе, работы там много, для разнообразия физических нагрузок, периодически делал гимнастику, подходил к турнику/брусьям+пресс. Несколько раз обливался прохладной водой.

12.05.20.Вт.
С утра 6 км.бега в лесопарке, решил немного ускориться - зону комфорта пора менять . В итоге бежал в ср.темпе 6'02". Думаю, что уже пора придерживаться темпа менее 6 мин/км. - нечего сачковать .
За окном второй жарковато - в тени +30°С. Снова полезный труд в огороде - есть неотложная работа.
Питание второй день сыроедческое: салаты заправляю чаще не маслом, а простоквашей, добавляю немного молочных сливок и творог. Творог делаем путём процеживания простокваши в х/б мешочке. Молочку покупаем у знакомых людей на рынке...

[Кремышев]

В перчатках я пробовал делать рывок гири. Очень некомфортно. От мозолей не спасают. Но это я в обычных рабочих перчатках пробовал. А есть ещё специальные для занятий в тренажёрном зале, с отсутствием фаланг пальцев. Вот в них можно попробовать. Ещё Лара на ладони придумывает время от времени бинты наматывать, как на предплечья. Может она что ни будь подскажет.
Хорошо заживляет ладони мазь "Пантенол". Мы регулярно ею пользуемся. Особенно на ночь после тренировки.
Можно ещё присмотреться к спортивным гимнастам. Они когда на перекладине или на кольцах выступают, а женщины на брусьях, используют какие-то интересные накладки на ладони.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Стало интересно: а можно ли рывок гири делать в перчатках?
В интернете пока ответ не нашёл..

Сообщение от Кремышев

В перчатках я пробовал делать рывок гири. Очень некомфортно. От мозолей не спасают. Но это я в обычных рабочих перчатках пробовал. А есть ещё специальные для занятий в тренажёрном зале, с отсутствием фаланг пальцев. Вот в них можно попробовать.
Можно ещё присмотреться к спортивным гимнастам. Они когда на перекладине или на кольцах выступают, а женщины на брусьях, используют какие-то интересные накладки на ладони.

Анатолий, интересный вопрос поднял, про который я настолько забыл, что не посоветовал его в своё время Пумбе для укрепления хвата. Вот в перчатках тренируются, обыкновенные перчатки для работы с пупырышками. Одевают их обычно на последнем подходе на более легкой гире для укрепления хвата, так как перчатка хват ослабляет. У гимнастов накладка немного другое, она из тонкой кожи(раньше так делали), в которой проделаны прорези под пальцы и на запястье тонкий ремешок из кожи, для защиты ладони от мазолей, но фаланги пальцев открыты и поэтому хват она не ослабляет, ну или почти не ослабляет. Возможно сейчас гимнастические накладки можно заказать или купить в спортивном магазине, а в советские времена их часто сами делали те кому надо. На тренировках по гимнастике еще изпользовали лямки и то при СССР это были часто простые брючные солдатские ремни, которые легко выставить размер и привязаться к перекладине за секунды в упоре с забросом одной ноги сверху. Современные перчатки для фитнеса я ни разу не пробовал хотя постоянно вижу, потому что у меня кожа, пока тьфу, тьфу, тьфу, ни разу ничего не натиралось, ни какой мазоли, водянки.. Конечно на турнике бы натер под своим весом, но гиря все же не 80 кг и для моей кожи пока не препятствие.

[Anatoly55]

Сегодня ради интереса делал рывок 16кг. гири - ручка - 35мм. толщиной, (к которой как раз и не привык ещё) в разных перчатках: строительные (наверное не совсем х/б) трикотажные без напыления; такие же но с напылением точечками; такие же с напылением типа волны; для фитнеса безпалые кожаные.
Мои ощущения:
1. перчатки без напыления - белые, тонкие, в них наилучшая связь: рука-гиря легко контролировать силу хвата, но ручка уж легко проворачивается, нужно усиливать хват, а от этого можно натереть наверное и новые мозоли.
2. с напылением точками - притормаживают гирю, нужно в определенные моменты ослаблять хват;
3. с напылением волнами - хват как и без перчаток, но всё таки толщина перчаток сказывается, ощущение, как будто ручка гири толще реальной, среди всех используемых перчаток наиболее комфортны;
4. Кожаные безпалые, да ещё и с замшевой накладкой
на ладони, вообще меняется хват за счёт толщины перчаток на ладони, при этом свободных пальцев, как-то не привычно.
Вывод (для себя): можно иногда пользоваться, но лучше всё же без перчаток.
Ещё вычитал, что для рывка ручку гири и ладошки лучше обработать детской присыпкой (тальком), чем пемзой. Пемза же якобы лучше для тяжёлых гирь при прочих упражнениях Не пробовал, не знаю, так как нет дома и того ни другого .

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Ещё вычитал, что для рывка ручку гири и ладошки лучше обработать детской присыпкой (тальком), чем пемзой. Пемза же якобы лучше для тяжёлых гирь при прочих упражнениях Не пробовал, не знаю, так как нет дома и того ни другого .

Тальк не подходит он не сушит пот(влагу) и в жару при тяжелых подъёмах через несколько минут все скользит в руке. Пенза, шкурка, или протирка спиртом кое что даёт, но профессионалы обычно используют магнезию(только магнезию). Магнезией натирают и руки и и дужку. Хватка мертвая и она сушит пот и потому рука будет держать до конца. Но к сожалению магнезия также сушит кожу и потому при частом использовании мозоли натираются от неё еще быстрее. Я ничего не использую потому что у меня кожа сухая даже в жару, но гирю иногда мелкой шкуркой обтираю т.к. весь спирт закончился, добавил его в кофе по утрам вместо родиолы. Эффект - что от спирта, что от спиртовых настоек женьшеня, аралии......лимонника примерно одинаковый. Я даже подумал что быть может главное тонизирующее вещество это спирт? а не растительное сырьё.