Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Bernash

Спасибо за ваш дневник! Благодаря Вам и ещё дневнику Сергеева, я стала ходить по 6-8 км во время голода. Очередной раз удивляюсь, как вы умудряетесь тяжело работать при таком весьма низкокалорийной рационе...

Так вот, благодаря дневникам, которые тоже читаю, как-то умудряюсь...

[Anatoly55]

... Bernash, а если серьёзно, то не так уж мало калорий я и потребляю, да и порции разовые не маленькие, в отдельные дни так вообще устраиваю праздник животу .

И так 23.05.20.Сб. С утречка пораньше решил наверстать упущенное накануне, касаемо бега: поднялся в 4:40, разминку сделал быстренько и побежал... Пробежал 10км. за время 1:01:26, в ср. темпе 6'07", каденс - 178, шаг - 90, ЧСС - 108. Усталости особой небыло, можно было и продолжать, но дома ждали другие дела. Немножко не хватило скорости до темпа 6 мин/км. - снова спать плохо буду . По плану была ещё гиревая тренировка, но отвлёкся, потом сытно покушал...

Сегодня 24.05.20.Вс. с утра пробежался: 7км. в темпе 5'40" (вот как я могу, если захочу ), каденс 177, шаг - 91, ЧСС - 114.
Подкрепившись, отдохнув, решился на гиревую тренировку, в ходе которой убеждаюсь, что что бежать мне легче чем гири поднимать, но разомялся, втянулся и дело пошло. Чтобы сил хватило на 16кг. гирю, начал аккуратно , в итоге рывок: 8=30+30; отдых 1 мин; 12=30+30; отдых 1мин. 16кг. (вот тут и пошла свистопляска .) - рванул правой 50 раз, далее с одноминутной передышкой между каждым подходом: 25л+25п+25л.....=250 (150п+100л), передохнул ещё 2 мин. и ещё 8кг.=100п+100л.-легко и просто . Делаю вывод, что 16кг. без отдыха пока даётся мне не легко, потрудиться надо и не мало.

Второй день питание выходного/праздничного дня - усиленное и разнообразное. Обычно в эти дни в последнее время "уплетаю" говяжью печень, рыбу, кальмары, прочие морепродукты, "курогрудку"- вычитал у кого-то прикольное название блюда , и это далеко не всё меню... но конечно же употребляю не всё сразу . В общим в эти дни обычно моё вегетарианство отодвигается в сторонку...

[Bernash]

А как часто у вас бывают такие дни? Два раза в неделю?

[Anatoly55]

Bernash, в среднем два дня в неделю, но бывают разные неожиданные события, праздники, встречи... В православные посты в еде ограничиваюсь, а таких дней тоже не мало. Но чаще бывает и так, что и праздник - для меня не повод "лопать" много и разное, могу себе позволить, но просто не хочу. Бывает, что и "Жорик" в гости забегает , после этого гостя чаще всего - внеплановое голодание либо пост. Стараюсь придерживаться правила: еду зарабатывать и отрабатывать (физическим трудом, упражнениями, тренировками).

[Anatoly55]

25.05.20.Пн. Пробежался с утра 6км. в ср.темпе 5'40" (рубеж 6 мин/км легко пройден!!! ) , ЧСС ср. - 120. макс. - 136. Попробовал бежать в этот раз с более широким (длинным ) шагом - 104 см. каденс получился 164. Потом, не отдыхая, пробежался неспеша ещё 1км, но уже в темпе 6'51, каденс 175, шаг - 83.
После пробежки, как всегда - заминка, растяжки, турник, брусья, пресс, планка + хождение босиком по росе, обливание...
Позже уехал в город, где и провёл весь день. Жара была более +30°С.

26.05.20.Вт. Решил пробежаться на скорость. Первый километр - разминочный, в темпе 6'36", потом 3км - в ср. темпе 5'11", каденс получился -173, шаг -96. ЧСС-ср.126, макс.-145. Прошёлся ещё 2км. и домой... - дел полно .

В общим темп бега увеличивается - пульс растёт, так наверное и должно быть. Посмотрел записи последней гиревой тренировки от 24.05. - при рывке гири 16кг. правой 50 раз пульс поднялся до 154, что для меня редкость. Может "нагружаю" себя недостаточно и излишне перестраховываюсь? Хотя и руки то от гири устают, не зря отдыхал после каждых 25 рывков в дальнейшем. Сегодня планирую с 16кг. гирей ещё поработать на количество рывков без отдыха...

[Anatoly55]

Ну и что? Да ничего хорошего...
Примерился сегодня очередной раз к 16кг. гире. Результатом не удовлетворён. Бег по утрам вот легко даётся, даже ковыряния в огороде и ремонт в гараже сегодня прошли "на ура", а вот гири - увы...
В общим выждал 2 часа после обеда, сделал разминку, 10 минут "прошёлся" на эллиптическом тренажёре, подтянулся, отжался, сделал по 25 раз рывок 8 и 12кг. гирь, минуту отдохнул и взялся за 16кг.
Рванул всего то 30п+30л раз за 2'36" и сдулся . Отдохнул минутку и ещё 25+25, снова минуту на отдых ушло, а потом ещё 25+25, отдых 1 мин. и ещё 25+25, ещё чуть отдохнувши, 15 раз правой и... выдохся. Всего 16кг = 225 (120п+105л). Пытался темп уменьшить, но ничего из этого не получилось, менее 22 раз/мин не получалось - от задержки гири в положении фиксации над головой, ещё больше уставал, при этом сбивался ритм дыхания. Да и дыхание то трехцикличное даётся с трудом, а вернее почти никак С гирей 8-12 хватало и двухцикличного - гиря внизу - вдох, гиря вверху - выдох, вот и все примудрости, воздуха хватало. С более тяжёлой гирей немного сложнее, воздуха не хватает, сила быстро убывает.
В общим, чем дальше в лес, тем больше дров .
Над дыханием поработать ещё надо, а там уж как получится. Хотя уже заучил, в каких местах должен быть вдох/выдох, но на практике, особенно при усталости, пока правильно не получается.
Ну да ладно, будем учиться. Продолжение следует...

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

Рванул всего то 30п+30л раз за 2'36" и сдулся . Отдохнул минутку

Anatoly, ты бы пульс измерил когда поднимал 60 раз с темпом 23. Меня бы вообще похоронили даже темпом 20 за 2'36". А с темпом 23 то даже не стали бы доктора вызывать для констатации факта смерти. Я с темпом 20 максимум делал 2 мин 30 сек. и при этом пульс улетал немыслимо по ощущениям(пульсометра тогда не было). Но если сердечко тянет, то работай конечно, но у меня не тянуло и пришлось снизить темп до 14, хотя 14 это уже извращение и руку(плечо) ломало. Хотя по правде я сам не разобрался какой темп надо держать, но для меня самый удобный 15. На темпе 15 мне удалось 8 кг рвать 1 час 40 мин, но много повторов так не сделаешь. На соревнованиях я смотрю обычно рвут 20-25(26) но не больше. Но это в ВФГС, где более быстро просто не пропустят, потому что придираются к фиксации(остановки в верхнем положении).

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

Anatoly, ты бы пульс измерил когда поднимал 60 раз с темпом 23....

Был на груди пульсометр (как у порядочного ), пульс поднимался выше 122 уд /мин. четыре раза - по количеству подходов, на общее время 5'43" из них выше 135 - на общее время около 1 мин. Максимальный пульс был как раз на шестом десятке первого подхода - 141 всего то несколько секунд. Это всё из общего времени тренировки (без времени разминки и заминки) - 27'50". За минуту отдыха между подходами пульс снижался до 70-80.
Вот как-то так.

[Сергеев]

Невероятный пульс. По моему разумению даже не вошёл в анаэробную зону и значить тебе запросто можно работать на таком высоком темпе 23.
163 - максимальный
153-163 - алактатная зона
143-153 - анаэробная зона - в ней можно все 9 минут без риска работать и одна минута на разгон пульса
133-141-143 -аэробная зона
123-133 -зона жиросжигания
113-123 -зона разминки.
Ну это я навскидку написал без калькулятора, сильно приблизительно и тем не менее.
Тогда надо думать что может являться слабым звеном, но уж явно не ССС как это у меня. Хотя и у себя я подозревая не только ССС но и мышцы с преобладанием гликолитических волокон. Для себя мне хотя бы ясно что надо делать- наращивать митохондрии, а тебе? Может быть Селуяновская статодинамика была бы полезна для повышения результата?

[Anatoly55]

Немножко знаком, но не вникал в Селуяновскую статодинамику, но подробрее узнаю, попробую.
Вот думаю: над трёхцикличным дыханием есть смысл работать? Может при таком пульсе просто оставить дыхание как есть - гиря внизу - вдох, гиря вверху - выдох? А может вообще на дыхалку не обращать внимания, путь дышится как получится?