Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Я думаю денёк отдыха и будешь, как огурчик.

Так у меня в воскресенье как раз был денёк отдыха. А в понедельник я пробовал гирю 16 кг, и у меня не хватило сил. Так что денька, видимо, маловато

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Так у меня в воскресенье как раз был денёк отдыха. А в понедельник я пробовал гирю 16 кг, и у меня не хватило сил. Так что денька, видимо, маловато

Между мощными тренировками я отдыхаю 3 дня. Между средними 2. Одного дня мало. Если только легкая тренировка, например с 8-кой. Или с 12-тью, но с малым количеством повторений, до 100. Тогда можно уже и на следующий день возобновлять.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Так у меня в воскресенье как раз был денёк отдыха. А в понедельник я пробовал гирю 16 кг, и у меня не хватило сил. Так что денька, видимо, маловато

Ничего себе не хватает сил!? Я смог приступить к гире 16 кг только через 2 года после того как начал заниматься и то начал приращивать результат от 6 разиков всего то. А ты сразу маханул 75 раз да еще темпом 20 р\мин. Я таким темпом даже сейчас умираю после 2,5 мин , а у тебя 3,75 мин получилось. Правда слишком редкий темп переутомляет дельту и плечевую сумку, но именно темпом 14 мне удалось простоять впервые 10 мин. Хотя меньше 15 уже какой то низкий КПД. Нормальный темп для моего тела от 15 до 24 уд\мин.
Короче причина того что у тебя батарейки разрядились в темпе 20, этим темпом ты разогнал пульс под 200 уд\мин и получил сильное закисление, которое разрушает митохондрии и миофибриллы. И не будет ни силы ни выносливости. Но ты сильно не пугайся такие отрицательные последствия наступают если упорно повторять столь большую нагрузку например 3 раза в неделю-гарантирован откат. Надо просто получше отдохнуть и все будет нормально. В этом плане мэнс физикам легче- они не успевают закислиться критически за 30 сек и потому у них тело растет как на дрожжах. А у гиревиков как в песне"Каким ты был, таким ты и остался....", потому что постоянно режим сушки.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Ничего себе не хватает сил!? Я смог приступить к гире 16 кг только через 2 года после того как начал заниматься и то начал приращивать результат от 6 разиков всего то. А ты сразу маханул 75 раз да еще темпом 20 р\мин.

А какой у тебя в это время был результат на 12 кг?
Просто я считаю, что если у меня есть 247 на 12 кг, то я могу рассчитывать на (примерно) пропорциональный результат на 16 кг. Ну пусть даже в 1.5 раза ниже. Но не в три же с лишним раза!
(Да, я понимаю, что здесь линейной зависимости ожидать нельзя, и на гире 100 кг я даже раза не рвану, но, думаю, 16 кг мне должна быть по силам).

Короче, решил, что без допинга мне не обойтись, поэтому добавил в утреннюю геркулеску 2 столовые ложки с горкой сгущёнки. Теперь на ужин сникерс, и держите меня семеро!

[Кремышев]

Вот это по нашему!!!

[Сергеев]

У меня тогда не было гири 12 и я ее сделал сам, но как потом выяснилось то вес был 11,3-11,5 кг примерно и кажись уже 150 раз ее поднял, но возможно и 100 раз всего. Потому что я тогда придерживался критерия поднял 100 раз переходи на очередной вес. Лучше бы конечно 200 раз и потом переход. Я тогда сразу и 24 кг попробовал и то же вырвал 1 раз всего.
Да а рассчитывать можешь так как твой рывок на 12 кг = 247, то значит на 16 кг максимум 109 раз. 247 : (4,5:2) = 109 раз.Но так как ты с гирей 16 толком не работал то пока вот получилось поменьше =75 раз. Это по таблице коэффициентов между гирями, но наверное это все балда слабо приближённая к реальности???

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Да а рассчитывать можешь так как твой рывок на 12 кг = 247, то значит на 16 кг максимум 109 раз. 247 : (4,5:2) = 109 раз.Но так как ты с гирей 16 толком не работал то пока вот получилось поменьше =75 раз.

Эх, а я надеялся, что у меня другая формула. Потому что при переходе с гири 8 кг на гирю 12 кг у меня результат увеличился (220->247)

[Кремышев]

У меня своя формула! Я прибавляю 4кг на гире и снижаю темп на 4/мин.
Вот на гире 8кг я в Августе сделал 300 подъёмов, но работал не в полную силу. Думаю, что мог бы сделать 320.
На гире 12кг я сделал почти 280, без одного повторения.
На гире 16кг буду стараться сейчас выйти на 240.
Соответственно и дальше, на гире 20кг буду стараться осилить 200 ровно, а на 24кг - 160! Это мои цели на следующий 2020-й год.
Достижение такого результата для меня будет являться сигналом, что я готов осваивать более тяжёлую гирю.

Тоже самое и у Лары. Только здесь шаг гири не 4кг, а 2кг. А темп также будет стремится снижаться на 4/мин. И тогда получится, что сигналом для перехода на более тяжёлую гирю будет:
1.На гире 4кг - 320 (сделала 302,но работала не в полную силу)
2.на гире 6кг - 280 (она сделала 287)
3.на гире 8кг - 240 (на тренировке уже делала 245)
4.на гире 10кг - 200
5.на гире 12кг - 160.
Вот такие цели на будущий год.

А теперь дам прогноз на приблизительные сроки:
1. Переход с гири 12кг на гирю 16кг занял у меня 2 месяца.
2. Переход с гири 16кг на гирю 20кг потребует минимум в 2-3 раза больше времени, около 4-6 месяцев.
3. Переход с гири 20кг на гирю 24кг ещё в 2-3 раза больше времени, около 8-12 месяцев.
При условии регулярных занятий и отсутствии травм.
Таким образом, соблюдается принцип постепенности и безопасности для здоровья.

И ещё немного математики. Сейчас соревновательный вес гири составляет 1/5 от моего собственного веса (гиря 16кг, при собственном весе 80кг).
Следующим этапом будет стремление к тому, чтобы вес гири составлял 1/4 от собственного веса (гиря 20кг при собственном весе 80кг).
Идеальный вариант, на который я рассчитываю выйти года через 1,5 - 2, вес гири будет составлять 1/3 от собственного веса (гиря 24кг при собственном весе 72кг).
Ну и вариант из области "фантастики" - когда гиря составляет 1/2 от собственного веса (гиря 32кг при собственном весе 64кг)!!! И простоять с этой гирей все 10 минут и повторить свой результат 20-летней давности (70+70=140)!!!

[Сергеев]

Люблю я научный подход, но почему у тебя на каждый 1 кг сбрасываешь 1 единичку темпа, а Лара на 1 кг сбрасывает 2 единички темпа?
Я над этим то же раньше думал, только пришел к тому что на 2 кг сбрасывать надо 1 единичку темпа! Но я ошибся так напряженность нарастала, то сейчас думаю где то 1,5 кг - надо 1 единичку темпа или по другому на каждый 1 кг будет 0,7 единиц темпа. Значит я сейчас должен рвать 16,4 (164 раза). Пумба ты ручаешься за свой таймер гиревого спорта? Могу я ставить 164 раза. Но последняя прикидка показала что я не готов

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Люблю я научный подход, но почему у тебя на каждый 1 кг сбрасываешь 1 единичку темпа, а Лара на 1 кг сбрасывает 2 единички темпа?
Я над этим то же раньше думал, только пришел к тому что на 2 кг сбрасывать надо 1 единичку темпа! Но я ошибся так напряженность нарастала, то сейчас думаю где то 1,5 кг - надо 1 единичку темпа или по другому на каждый 1 кг будет 0,7 единиц темпа. Значит я сейчас должен рвать 16,4 (164 раза). Пумба ты ручаешься за свой таймер гиревого спорта? Могу я ставить 164 раза. Но последняя прикидка показала что я не готов

Ну, я думаю, что у каждого индивидуально. Надо ещё учесть, что я "старый гиревик" и уже работал в молодости на тяжёлых гирях. То есть, у меня есть силовая база и мышечная память. Поэтому я фактически набираю былую форму. А вот Лара строит силовую базу с нуля, поэтому продвигается медленнее меня в 2 раза. Ну и надо учитывать, что она старше меня.
Тебе тоже надо делать на это поправку.