Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Кремышев]

Лара, темп бега высоковат! Пульс выходит за пределы намеченной зоны. Обрати на это внимание! Вес снижается, Рацион Воина работает! В конце недели подведём первые итоги!

[Agasha]

Сообщение от Лара-М

А вот и моё соревновательное видео !

https://youtu.be/ln7zD0FHsYM

Сууперррр!!!!!!!! Лара! Каких отличных успехов добилась! И выглядишь замечательно, и настроение хорошее. Всегда приятно видеть таких позитивных людей. Оставайся такой всегда!!!
Новых достижений!! Здоровья!!

[Лара-М]

Агаша, спасибо большое! Я по тебе уже соскучилась !
Поздравляю с успехами в голодании - отличный результат, а настроение со временем улучшится - сил и терпения тебе!
Присоединяйся к нам - у нас весело, у нас - ДВИЖУХА !!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 31 октября
5.20 - подъём и взвешивание – 63.600 кг
Просыпаюсь всё раньше, вес становится всё меньше ! Это так радует! До пробежки успела позавтракать и малешко постихотвориться…
6.20 – завтрак – слабый кофе с яблоком.
7.30 - поход в ФитнесКлуб на беговую тренировку:
БЕГ (8 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 128 уд/мин., ЧССмакс. – 148 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
На улице прохладно, идёт реденький снежок, а воробьи, как ни странно – бодро чирикают, наверное, так себя веселят и греются в эту позднеосеннюю пору…

Вышла я на волюшку –
Бр-р-р! По телу дрожь...
Нету красна солнышка,
Холодно и дождь!
Но поет отчаянно
Воробей в кустах!
И вспугну нечаянно
Песню впопыхах…
Извини, воробушек,
Знаю, как важна
В нашей жизни песенка,
Так она нужна!
Ведь в нее вплетаются
Грёзы и мечты!
В сердце распускаются
Дивные цветы!
А в душе рисуется
Радужный узор,
И душа волнуется,
Мчит во весь опор!
В небо поднимается,
В космос – без помех!
Жизнью наслаждается,
Любит всё и всех !

11.00 – 17.50 – РАБОТА – до работы прошла шустренько, с перебежками 2 км (столько энергии, что просто не могу идти пешком ).
11.10 – второй завтрак на работе – слабый чай с кусочком сахара.
15.00 – яблоко.
16.10 – сорокаминутная силовая тренировка на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток) и пресс – присед со штангой на плечах 3х15 кг, поднимание корпуса 3х10, подъём коленей на локтях 10+9+7 (на работе есть небольшой тренажёрный зал), шпагат косой + обучение студенток этому симпатичному упражнению .
17.20 - обед (на работе) – творог со сметаной и яблоком, гречка с кусочком сливочного масла, чай зеленый с конфетой.
17.50 – поход с работы – 2 км шустрым шагом.
20.00 - ужин – слабый кофе с чайной ложечкой мёда.
На ночь - травяной чай с яблочком.
23.00 - отбой.

[Кремышев]

Лара, отлично!

Одноразовый будний рацион, как и ожидалось, и тебе приносит много энергии!!! И вес снижается, и настроение отличное!!! Так держать!!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 1 ноября
7.00 – подъём.
А вот сегодня рано вставать не хотелось:

Седое утро мягкой дымкой облаков
Окутало, как сон сегодняшнее небо…
И надо мной ещё танцуют вереницы снов -
И в край чудес манят, в котором никто не был!
Сны тихо, мягкой поступью уходят от меня,
Уносят за собой небытия остатки…
Но я не отпускаю грёзы от себя,
И выйти не хочу из этой дрёмы сладкой!
А утро громко шепчет мне - проснись!
Оставь дремоты сладкой виртуальность -
Сны хороши, но ждёт тебя ЖИВАЯ ЖИЗНЬ -
Прекраснее, чем сон - чудесная РЕАЛЬНОСТЬ!

7.10 - взвешивание – 62.800 кг – для меня это невероятно! И это при том, что я ела вчера днём 3 яблока и одно на ночь, мёд, 3 кусочка сахара и плотный ужин! Отвес – 800 г – дас ист фантастиш ! Рацион воина – в действии !!!
7.30 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (9 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин. (без учёта разминки и заминки), ЧССмакс. – 152 уд/мин., каденс – 168 шага в мин.
11.20 – завтрак – 2 соцветия брокколи и слабый кофе с грушей.
14.30 – обед - слабый кофе с 2-мя мандаринами.
16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,5 часа):
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз
2-й подход - вес 20 кг – 5 раз (доставала до груди)
3-й подход - вес 20 кг – 10 раз (опускала за 10 см до груди)
4-й подход - вес 15 кг – 10 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга
13,5 кг – 25 раз
26 кг – 10 раз
28, 5 кг – 8 раз
18 кг – 15 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
5 кг – 25 раз
7,5 кг – 15 раз
10 кг – 10 раз
7,5 кг – 15 раз
6. «Бабочка»
16 кг – 20 раз
20 кг – 15 раз
22,5 кг – 10 раз
16 кг – 15 раз
7. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг).
8. Рывок гири:
4 кг – 60+60
8 кг – 40 +40
8 кг – 30 +30
8 кг – 20 +20
Не скажу, что это было легко, последние махи левой рукой – чисто на воле .
19.30 - ужин – творог со сметаной и бананом, гречка с молоком, орехи кешью, слабый кофе со сгущёнкой .
22.45 – отбой.

[Agasha]

Сообщение от Лара-М

Агаша, спасибо большое! Я по тебе уже соскучилась !
Поздравляю с успехами в голодании - отличный результат, а настроение со временем улучшится - сил и терпения тебе!
Присоединяйся к нам - у нас весело, у нас - ДВИЖУХА !!!

Да, у вас тут жизнь кипит! Я пока уж потихоньку поголодаю. Дома забот хватает, скучать тоже некогда. И в инете бывать долго некогда. Я в ноябре в бассейн. С фитнесом пока дружба не складывается. Но вот посмотришь тут на вас всех, и какой-то стимул появляется, чем-то тоже позаниматься. Гантельки дома лежат, скучают. Позже может, с домашними делами надо управиться....

Стишки замечательные!!

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

до этого ты работала только с гантелью того же веса, а эту гирю фактически взяла в руки впервые.

http://kupitganteli.ru/giri/6kg_giri/ Помогите выбрать гирю. У нас в городе не продают, только пластик. Придётся с интернета выписывать. Чем отличается уральская от гири для кроссфита? Просветите насчёт гирь. Они недёшевы, хотелось бы сразу купить удобную

[Лара-М]

Княженичка, привет ! На мой взгляд хороша "Профессиональная гиря" 6 кг (если она чугунная) Profigym за 1380 рублей. Покупай и присоединяйся к нам, у тебя с твоим задором и настойчивостью всё получится !
Привет Гуглику !

[Княженика]

Лара-М, Привет передам! А вот про гири жду ещё мнение Андрея Кремышева и Сергеева. Почему то предчувствую, что им уральская понравится :) С превеликим удовольствием читаю твой дневник, он для меня как допинг