|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
09-02-2021, 11:03 | #5571 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,468
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
09-02-2021, 11:37 | #5572 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,604
Поблагодарил: 30,187
Поблагодарили 14,765 раз(а) в 1,627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Бдительность - одно из важных качеств гиревика !!!
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
09-02-2021, 15:22 | #5573 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
09-02-2021, 15:46 | #5574 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Гиревая тренировка. ТДЦ.
Утро в 8.00. В 16.30. Гиревая тренировка: Рывок гири 6кг - 1000 ТДЦ (Толчок длинным циклом) 2*12кг - 30, 25, 25, 20 = 100. Темп 10/мин. Техника улучшается с каждой тренировкой. Толкать становится всё легче и экономнее. Вся тренировка длилась 1ч04мин. Почти не отдыхал. Между подходами ТДЦ делал рывок. Рацион: 2-х разовый, потому что замёрз. 12.00 лепешка с кунжутом, молоко, банан 19.00 борщ вегетарианский с грибами (сам сварил), яйца, хлеб. Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
09-02-2021, 16:55 | #5575 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Сергей, я не указываю темп на рывке гири 6кг, потому что не вижу смысла. У нас с Ларой сейчас идёт работа на объём. У неё на гире 8кг, а у меня на гире 12кг. С Марта мы начнём работать над темпом на этих гирях.
А рывок гири 6кг для меня как бег трусцой, как лёгкая восстановительная тренировка. Зачем мне сегодня работать над темпом, если у меня завтра основная работа на рывке? Так что я не маскируюсь. Я просто не засекаю темп. Один раз засек на прошлой неделе, получилось слабовато, 28-м темпом отработал 10 минут. Но у меня есть потенциал - проведу ещё одну ступень голодания, на выходе ещё буду легче килограмма на 4 и постараюсь успеть словить супер компенсацию. А махать без перерыва на 6-ке я могу хоть 2-3 тысячи раз легко. Если на 12кг я на одной руке работаю 400 раз без перерыва, то уж 6-ку и подавно.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-02-2021, 17:01 | #5576 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,162
Поблагодарил: 21,891
Поблагодарили 50,169 раз(а) в 7,248 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Я так понял что рывок 6 кг на 1000 раз был разрезан на 4 части по 250 раз между подходами ТДЦ.
|
09-02-2021, 17:52 | #5577 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, приблизительно так. Это вместо активного отдыха между подходами ТДЦ.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11-02-2021, 08:27 | #5578 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Четверг. Мощная гиревая тренировка. Утро в 7.30. В 10.00 гиревая тренировка 1ч15мин. Рывок гири 6кг - 200. Рывок гири 12кг - 500(л)+200=700/35мин. 200, 200 =1100/1ч04мин. Становая тяга: 80кг-24! ЧСС-162-168. Ещё на 100 подъёмов левой рукой увеличил личный рекорд этого сезона. Всего 500. Мог работать ещё, кисть ещё держала и функционалка позволяла, но дальше стал перехватываться. 700 отработал без отдыха. Потом отдых 5 минут и ещё 200. Отдых 4 минуты и последние 200. Итого: 1300 подъёмов за 1ч15мин вместе с разминкой и заминкой. Ещё раз замечаю, что на второй неделе выхода из голодания результаты растут ускоренными темпами, и выносливость, и сила. Вес после тренировки 94,1. Прибавил за последние 5 дней 1,2кг. До второй ступени голодания осталось 3 дня. За это время проведу ещё по одной мощной силовой и гиревой тренировке. Рацион: 2-хразовый без излишеств. Ларчик тоже вчера вечером установила личные рекорды: Рывок гири 8кг - 300, 300, 200, 200 = 1000. Но об этом она подробнее сама напишет.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12-02-2021, 08:37 | #5579 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,604
Поблагодарил: 30,187
Поблагодарили 14,765 раз(а) в 1,627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
ТРЕНИРОВКИ ЗА 2 ДНЯ:
ГИРЕВАЯ тренировка (среда 10 февраля): 1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз. 2.Осн. часть: Р8кг: 300 лев. + 5 мин. перерыв + 300 прав. 200 лев. + 4 мин. перерыв+ 200 прав. РАЦИОН – двухразовый. СИЛОВАЯ облегчённая тренировка в трен. зале «Гордей-жим» (четверг 11 февраля): 1.Разминка на основные группы мышц. 2.Гиревая разминка: - «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз; - тяга гирей 14 кг до пояса - 15 раз; - тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз; - махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз; - махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз. 3.Основная часть: - жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12+12+12 раз; - бабочка 20 кг 15 раз 2 подхода; - вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват); - пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода; - подъём на бицепс: гантели 8 кг 15 раз; гантели 10 кг 8 раз; - гравитрон - 2 подхода – противовес 5,6 (10+10). Становая тяга - штанга: - 40 кг на 10 раз; 40 кг на 20 раз – 2 подхода. РАЦИОН – одноразовый.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
12-02-2021, 10:30 | #5580 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,662
Поблагодарил: 38,216
Поблагодарили 11,808 раз(а) в 1,670 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Лара-М, я правильно поняла, что ТЫСЯЧА подъёмов 8-кг гири за 18 мин?! Я бы точно не смогла... Да даже бы за час с отдыхом навряд ли... МОЛОДЧИНА!
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|