|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
27-02-2021, 05:44 | #5681 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Жирность стараюсь брать среднюю - 2,5%. Но иногда беру и 3,5%. Обезжиренное и, наоборот, слишком жирное не покупаю.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
27-02-2021, 05:49 | #5682 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Сейчас я пью не больше 1 литра молока в день и ем 5-6 яиц. Этого белка мне хватает. Иногда добавляю семечки сырые. Раньше кисломолочку любил. Теперь от неё полностью отошёл. Могу только немного сметаны в борщ положить. Я считаю, что польза или вред многих продуктов сильно преувеличены. Сравнивать молоко и кисломолочку по воздействию на микрофлору и на организм вцелом не вижу смысла. Я думаю, что молоко спокойно переваривается и без предварительного скисания. Возможно, нужен какой-то небольшой переходный период, чтобы постепенно приучить свой организм потреблять больше молока. Чтобы вырастить соответствующую микрофлору. Но это происходит быстро.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Abby (27-02-2021),
Anatoly55 (27-02-2021),
Artemis (27-02-2021),
galla (27-02-2021),
NeznaYka (04-03-2021),
pavlo77 (02-03-2021),
snark (27-02-2021),
Yustas57 (27-02-2021),
Владомир (28-02-2021),
Инфинити (27-02-2021),
Княженика (27-02-2021),
Лара-М (01-03-2021),
Мария11 (27-02-2021),
Тави (01-03-2021),
Татика (13-10-2021)
|
28-02-2021, 06:48 | #5683 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница. День отдыха.
Утро в 8.00. Ходьба в магазин с рюкзаком за продуктами. На обратном пути встретил Ларчика с электрички. Общий километраж ходьбы 12км, из них 8км с рюкзаком весом 8кг. Рацион: 16.00 молоко 200г, 1 банан 17.00 яичница на овощной подушке, овощной салат 21.00 молоко 150г.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
28-02-2021, 06:52 | #5684 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Соревновательный подход.
Утро в 8.00. Ларчик встала раньше, варит свежий вегетарианский борщ и жарит картошку!!! Это наш "допинг" перед соревнованиями. Скоро будем выходить в тренажёрный зал. Запись соревновательных подходов планируем во второй половине дня. Будем записывать сразу и рывок, и толчок длинным циклом. Вечером выложим. После гиревых записей планируем провести ещё и мощную силовую тренировку. Мой вес утром - 92,5кг. Стабилен. За неделю выхода после голодания практически не увеличился. У Ларчика - 65,5кг, тоже стабилен. За последние 2 недели у неё он снизился на 1,3кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
28-02-2021, 16:04 | #5685 | |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893
Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А это ещё один фактор улучшающий усвоение. Молоко от своей козы можно пить в парном, не обработанном виде. А в нём содержатся ферменты, нужные для правильного усвоения питательных веществ. После пастеризации их конечно же в молоке уже не остаётся. |
|
13 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение: |
28-02-2021, 18:22 | #5686 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Трудно спорить и с тем, что домашнее свежее молоко от коровы или от козы питательные, чем пастеризованное магазинное. Но совсем недавно Ларчик смотрела передачу по телевизору, по-моему, называлась "Контрольная закупка". Там брали на химический анализ молоко из магазина разных производителей. Итог: большинство производителей выпускают качественное молоко, согласно ГОСТу. Так что можно пить и магазинное.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
28-02-2021, 18:47 | #5687 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Соревновательный подход.
Вышли к тренажёрному залу в 13.00. Ходьба к залу и обратно 10км. В зале тренировка 2ч30мин. Сначала записывали соревновательные подходы. Первым выступал я в рывке: Рывок гири 8кг - 305/10мин. Работал только левой рукой, потому что правая ещё не готова быстрым темпом работать. Не стал рисковать. После травмы акромиально-ключичного сустава есть ещё остаточные явления. Потом записывали рывок Ларчика. Рывок гири 6кг - 315 подъёмов/10 минут. Неплохой результат, если учесть ещё то, что у Ларчика ночью сильно горло разболелось и она всю ночь не спала. Позавчера ноги сильно промочила, застудилась. Потом записывали опять меня: Толчок длинным циклом (ТДЦ) 2*8кг - 109/10 мин С этими гирями работал вообще первый раз. Даже не знал сумею ли простоять 10 минут. Поэтому начал довольно медленно, берег силы. Но к последней минуте понял, что сил осталось ещё много. Ускорился. В общем, результатом доволен. Потом записывали Ларчика: ТДЦ 1*6кг - 129/10мин. Ларчик тоже первый раз работала с этой гирей. Задача была простоять с ней 10 минут. Она с ней справилась и показала неплохой результат. Затем мы ещё сделали жим лёжа: Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10. 90кг-5,5,4. 85кг-5,5. 70кг-10. 50кг-20. Учитывая, что мы жали после 2-х соревновательных подходов, уже уставшие, то результат очень неплохой. Я жал практически собственный свой вес (сейчас я вешу 92,5кг). Жал 90кг на 5 повторений. Если без соревновательных подходов, на свежачка, то думаю мог бы пожать на 6-7 повторений. Так что результатом доволен. Действительно получилась мощная тренировка! Видео соревновательных подходов постараемся выложить побыстрее. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 20кг-15. 30кг-1. 25кг-8. 20кг-15. Тоже хороший жим! Рацион: 8.00 молоко 200г 11.00 жареная картошка (немного), хлеб 17.00 (после тренировки) молоко 500г, 3 банана 20.00 щи вегетарианские, хлеб, яйца Завтра по плану день отдыха.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 01-03-2021 в 07:17.. |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-03-2021, 05:32 | #5688 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. День отдыха.
Утро в 7.30. Выспался отлично! Работал до 17.00. За выходные накопилось. На улицу не выходил, гири в руки не брал. Рацион: 8.00 молоко 200г 14.00 молоко 200г 17.00 щи, хлеб, яйца, маринованные кабачки, семечки 21.00 молоко 200г Вес чуть поднялся без нагрузок - 93,1кг. Во вторник по плану пробежка в магазин и длинный рывок гири 12 кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-03-2021, 18:02 | #5689 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Гиревая тренировка.
Утро в 7.30. Выспался отлично! Работа до 16.30. Потом прогулка в магазин 6км. В 18.30 гиревая тренировка: Разминка и заминка: рывок 6кг - 100,100=200 Основная часть: рывок 12кг-250,250,100,100,100=800/50мин. Итого: 1000 подъёмов. ЧССmax-174. Вес после тренировки - 91,5кг. После соревновательного подхода ещё не отошёл. Наверное, потому что было сразу 2 соревновательных подхода. Поэтому сегодня на рекорды не ходил. Рацион: 9.00 молоко 200г 13.00 молоко, хлеб 20.00 (после тренировки) молоко 500г,1 банан 21.00 щи, хлеб, яйца Завтра по плану силовая тренировка средней мощности.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-03-2021, 16:02 | #5690 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Силовая тренировка.
Утро в 7.30. Работа до 13.00. С 13.30 ходьба к залу и обратно 8км. В зале силовая тренировка 1ч10мин. 1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-5*10. 50кг-30. 2. Бабочка: 51ф-20. 81ф-3*10 3. Вертикальная тяга: 48кг-20. 72кг-3*10 4. Фронтальная тяга: 3 подхода 5. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-3*10 6. Трицепса на блоке: 30кг-20. 45кг-3*10 7. Плечи с гантелями: 5кг-20. 8кг-3*10 Тренировка средней мощности, прошла с запасом. Рацион: 9.00 щи, хлеб 16.00 (после тренировки) молоко 500г, 2 банана 18.00 щи, хлеб, яйца 22.00 (по плану) молоко 200г Завтра по плану лёгкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|