Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

...из значимого горные 100 км с набором 3400 (МалидакУльтраРэйс), 10 место...осенью плановые 5 дней голодания...сейчас есть задумки насчет интенсивного каскада...пока настраиваюсь)

Интересно! А я сейчас тестирую каскад условного голодания на разбавленном молоке. По 6 дней, потом 3 недели восстанавливаюсь. Со следующей недели пойду уже в 4-ю ступень. Пока ощущения хорошие. Подробнее по тренировочным дневникам потом резюмирую.

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Есть какие-то новые наблюдения по голоданию и беговым результатам?

...вообще с возрастом закономерности реакции тела на голодание стали расплываться. Четкие позиции голод-восстановление-суперкомпенсация стали смазываться. Бывает, что вообще никакой прибавки после голодухи не ощущается. Единственный стойкий эффект в прибавке спортивной формы в течении 3 месяцев наблюдается после 5-ти дневного голодания. Потом плато - видимо нужно повторять!

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

каскад условного голодания на разбавленном молоке.

...имхо это компромиссы...лет 10 назад травму мениска сухим 2-х дневным каскадом (4 цикла) залечил, обошелся без операции. Вот сейчас никак спину не могу заживить - видимо придется повторить пока сезон не начался.

[Yustas57]

Сообщение от Протехидо

...расскажите пожалуйста как и в каком объеме вы тренировались эти полгода?

По программе Skirun Василия Парнякова.
Первый начальный цикл - это тренировки через день по 30мин-вых-45мин-вых. Задача научиться бегать на пульсе 120. В этом первом этапе бег перемежается с ходьбой. Побежал, пульс дошёл до 150 - перешёл на шаг. И шагом нужно опустить пульс до 120. Затем снова бег. Конечная цель пробежать 30 минут на пульсе 120. Кроме бега ещё есть СБУ и ОФП.
Как только научился бегать на пульсе 120, 1 тренировка в конце недели увеличивается по длительности на 10 минут. И так пока не дорастёт до 60 минут.
Затем переход на "нулевой цикл". Добавляются ускорения в горку и переход на ежедневные пробежки.
пн: СБУ или Горка + ОФП
вт: 120/45
ср: 120/30 + ОФП
чт: 120/45
пт: 120/30 + ОФП
сб: 120/70-90
вс: выходной
Задача цикла выйти на уверенные 90 минут на ЧСС 120. После окончания этого цикла, измерение ПАНО и переход к следующему циклу, в котором добавляются тренировки на ПАНО.
О результатах.
Первым делом, научился бегать на пульсе 120 с каденсом 180. Затем научился бегать по 1.5 часа на пульсе 120. Следующая задача - наращивать темп на пульсе 120, и вот она то и совсем не двигается.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Следующая задача - наращивать темп на пульсе 120, и вот она то и совсем не двигается.

Yustas57, у тебя матричное уравнение получилось и если определитель главной матрицы равен "0", то система может не иметь решений или иметь множество решений. И в этом случае надо решать не методом Крамера, а методом Гаусса.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

надо решать не методом Крамера, а методом Гаусса.

Я уже перешёл на... ВНС

[Протехидо]

Сообщение от Yustas57

и вот она то и совсем не двигается.

на Скиране многие критикуют Парнякова за его систему (на пульсе 120) в виду отсутствия, а зачастую и регресса в результатах в беге. На мой взгляд все-таки полгода - это очень много для однонаправленного недельного цикла. Организм уже не реагирует на предложенный стресс. У молодого то организма эндокринка адекватно реагирует только в течение 21-28 дней, а потом плато. Периодически, даже в рамках этого пульса, организм нужно выводить за пределы указанных параметров как по пульсу так и по новизне упражнений. Вот у вас нагрузка на неделе около 40 минут. За 40 минут капиллярное русло только полностью заканчивает раскрываться и вы заканчиваете тренировку(! О развитии речь не идет в этом случае. Получается более менее идет стимуляция по воскресеньям, но этого недостаточно. Не надо боятся иногда делать встряску в виде бега на повышенном пульсе. Иногда даже полезней сделать кросс-поход 180 минут, а на следующий день отдохнуть, чтоб поймать суперкомпенсацию.
Р.С. Не часто встретишь такое постоянство среди любителей. В грамотных руках Ваше беговое трудолюбие может быть реализовано в хороший результат!

[Сергеев]

8.4.Ср. Аэробика - 1 час.
Так позавчера весь день шел снег с дождем, то намеченную гору с палками заменил. Занимался целый час по круговой тренировке без остановки и передышек: велотренажер, вращал обруч, делал шейпинг и свой разминочный комплекс под гири, но без гирь. Самое главное было непрерывность, но и не загоняться по пульсу выше аэробного порога. Впрочем я пульсометр не одевал, чтобы не сломать но прислушивался к сердцу и дыханию.
Питание: по прежнему 18\6, хотя вот вчера пришлось в этот интервал воткнуть перекус, потому что подошло время ужина, но надо было бежать в администрацию района и не хотелось оставлять голодную кровь в период соревновательной подготовки. Голодальщики нас спортсменов не поймут

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Голодальщики нас спортсменов не поймут

Это точно. Я собирался держать Великий пост, и в первый день поста провёл 40-ка часовое голодание. Но так как я перешёл на новую тренировочную программу, которая для роста результатов требует достаточного количества всего набора аминокислот решил, что не разумно оставлять организм на полуголодном пайке, и пост отменил. Высчитал норму белка, распределил её равномерно в течении дня, и питаюсь по 4 раза в день.

[Сергеев]

9.4.Пт. Рывковая тренировка
1. Р 8 = 1 мин, Р 16=3,3
2. Р12 = 4 мин\темп соревновательный\ЧСС плохая, тут еще забываю измерить ЧСС покоя, видно нет этого покоя
3. Гиревая ОФП = 30 мин.