Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

Сообщение от Сергеев

В разрезе кардио есть только 1С, не путать с программой 1 С., а вот 3С в разрезе кардио отсутствует.

ну тогда вообще не понятно, что значат перечисленные ромом 4 с
то есть сначала работаем над сердцем, затем связки и суставы и потом начинаем силовые тренировки? а скорость тогда что?

[Сергеев]

Так ведь ROM изложил концепцию спортивной подготовки поэтапно, а кардио является всего лишь одним из этапов, конкретно первым этапом, и не подразумевает дальнейшее наращивание и укрепление связок или там силы для последующего увеличения спортивного результата в виде скорости. Это при работе на результат в каком нибудь виде спорта, то вот надо проходить это все в указанном ROM-ом порядке имхо.

[Кремышев]

Что имел в виду ROM может прояснить только он сам!

[Сергеев]

Нет ROM очень конкретно высказался. Сперва готовим ССС- вкатка. Потом готовим связки сухожилия чтобы не получить травму если сразу начать гнать на результат. Далее идет силовая подготовка и она конкретная в каждом видет спорта - своя. Ясно что это не жим лежа, горячо любимый ROM-ом. И вот только теперь пошла работа на результат например бегал марафон за 3 часа и теперь задача пробежать за 2 часа 30 мин. например, предваряя эту работу определенными упражнениями на скорость, например бег вниз холма, прыжки....и пр. интервалки. Но опять же упражнения на скорость должны быть специфичны для конкретного вида спорта. Скажем так, что стучать по мешку или толкать ядро марафонцу для развития скорости не надо.

[Кремышев]

Ну тут всё логично. Только что он имел ввиду под подготовкой связок?
Если вкатка - это непрерывный долгий бег.
Силовая подготовка бегуна - это СБУ, бег в горку, прыжки и силовые упражнения
Скорость - это работа в интервалах на максимальной скорости.
А какая работа для укрепления связок у бегуна?

[Сергеев]

Мне трудно правильно сказать для бегуна, но наверное для связок будет полезно бег и в гору и с горы, бег по пересеченке, по песку, статика и статодинамика на мышцы стопы, голени, передней и задней поверхности бедра. Вроде бы считается что статика укрепляет связки. Но тут лучше у ROM-a спросить перечень упражнений, наверняка есть какая то база наработанная или даже личные секретные упражнения

[NeznaYka]

спасибо большое за обсуждения. меня очень интересуют эти процессы по бегу. планирую готовиться к 10 км. может и не побегу на марафоне, но для себя хочу такой результат. вообще, наверное 10 км это не такой уж и серьезный подвиг, но для астматика вполне себе работка предстоит )
пока что катаюсь на велике, программку установила. она с интервалами, очень удобная, сидишь смотришь, как чувак едет на велике и крутишь педали в таком же темпе.
бегать начну, когда будет возможность бегать на улице. надеюсь это будет в самом начале апреля. достали морозы.

Вообще я почему-то очень собой горжусь и испытываю воодушевление. с одной стороны ничего особенного я не сделала, ем только скрытый сахар, стараюсь ограничивать порции, минимум пищевого мусора и не пью больше 2 кофе в день. но это такой для меня огромный сдвиг. психика успокаивается. я лучше сплю, без кошмаров. хотя кошмары я так поняла больше от гипоксии, поэтому одним сахаром тут проблему не решить. надо больше спорта и прогулок.
чуть меньше воспалений на лице, это тоже плюс, а то перед новым годом с такой мордой ходила, как будто мне 13 лет. хотя нет...в 13 лет у меня были проблемы с кожей, но далеко не такие....

вообще работы непочатый край.

следующий этап - 18/6 либо 2-х разовое домашнее питание завтрак-ужин. не могу решить как лучше. с одной стороны сейчас по утрам очень сильный голод почему-то. с другой стороны не есть вечером совсем ничего психологически тяжело пока что. поэтому и думаю о варианте плотный завтрак и плотный ужин, без перекусов.
наверное надо попробовать оба варианта и определиться как организму комфортнее.

[NeznaYka]

четверг 18.02.21 / 317
утро: водичка
кофе черный, 2 вареных яйца, доела шоколадное масло, сложно сказать сколько там было...грамм 50 может. больше не покупаю его, не чувствую меру (( пока что исключаю совсем
работа: кофе + 2 пакетика сливок
вода
супер треня на байке 40 минут.
пульс средний 128 макс 161
суставная разминка минут 10
после велика снова усилилось напряжение в середине спины

дождалась чувства голода, пошла обедать
винегрет, щи со сметаной

20 глубоких приседаний

плохой вечер в плане еды. только утром писала, что я чувствую воодушевление и напал жор.
съедено немного гречи со свининой, 50 гр сыр чечил копченый, 100 гр белевской пастилы, 1 банан, парочка сухофруктов
2 чашки цикория с медом
сверилась с календарем - точно пмс. заколебало. легла быстрее спать, чтобы не сожрать что-то еще

очень вчера были неприятные ощущения в районе лимфоузла, который в шее, все это отдавало в ухо. может это я спортом активизировала лимфатическую систему?

[NeznaYka]

пятница 19.02.21 / 316

неприятные ощущения вакуума в левом ухе, лимфоузел уже так не ощущается, как вчера вечером. что с этим делать ?! буду 5 дней без мяса, в среду рискну первые сутки голодать, надо пытаться.

утро: водичка, кофе черный, 3 кусочка сыра атлет, 3 кураги
на работе кофе + 2 пакетика сливок
водичка

тренировка на байке 40 мин. забыла часы, пульс не замеряла. по ощущения не хуже, чем вчера.
разминка, 2 круга упражнения на спину, ягодицы, грудь, плечи.

обед: салат из капусты с маслом, овощной крем-суп. уверена, что и там и там есть сахар. есть большое желание носить еду с собой, а лучше не есть вообще на работе.
зеленый чай

15 глубоких приседаний

[NeznaYka]

как только что-то начинает беспокоить сильнее обычного, появляются новые какие-то симптомы, то моя первая реакция - куда бежать, кто мне может помочь? какую еще волшебную таблетку попробовать. хочется изменить последовательность своих мыслей. если симптомы не угрожают жизни, то сначала попробовать диету, голодание хотя бы не длительное, больше спорта, прогулки. и смотреть, что происходит. сколько раз тут на форуме читала о волшебных свойствах организма на самовосстановление.
вот и сейчас. основное, что я хотела - убрать сахар, сократить кофе, вернуть спорт, - я сделала. пришло время закручивать гайки и пробовать новое. постепенно, конечно.

полистала свой дневник за последние полтора года. и что? вся такая умная, а толку то? меньше трепа - больше дела!!!