Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Княженика, Спасибо большое за эту ссылку!!!

Кстати, Рудольфу Владимировичу здесь 92 года!!! Это 2 года назад снималось видео!!! Он просто потрясающе выглядит и ещё так активно со штангой работает и бегает!!!

[Кремышев]

Вторник. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 5.00. После голодания стал просыпаться раньше и лучше высыпаться.
В 14.30 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок гири 6кг-100, 100 = 200
Основная часть: рывок гири 12кг
600(л), 150+150, 100+100 = 1100/1ч03мин.
Итого: 1300 подъёмов/1ч15мин.
Становая тяга: 80кг-26!!!
Улучшил личный рекорд этого сезона левой рукой (600). До рекорда прошлого сезона осталось всего 100 подъёмов. Между подходами отдыхал по 3 минуты. ЧССmax-168-174.
Вес после тренировки - 91,7. Пока удерживаю в стабильном состоянии.

Рацион:
С 6.00 до 14.00 молоко 500г
16.00 (после тренировки) молоко 500г, 1 банан
17.00 молоко 200г, 1 банан
18.00 (по плану) борщ вегетарианский, хлеб, яйца
22.00 (по плану) молоко 200г

Сегодня у нас был рекорд морозной температуры: 30 градусов! Поэтому никуда не выходил.
Завтра по плану силовая тренировка в тренажёрном зале и поездка в "Спортмастер". Намечена покупка дополнительных блинов для штанги и кроссовок.

[Лара-М]

ГИРЕВАЯ тренировка (вторник 23 февраля):
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30+30 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
300 лев. + 300 прав. +100 лев. + 100 прав.+ 50 лев. + 50 прав. + 50 лев. + 50 прав.
= 1000 раз без перерыва за 42 минуты.
+ 10 минут "дикого" танца с подпрыгиваниями (42 минуты на одном месте простоять для меня трудновато ).
Рацион: основная еда - 1 раз в сутки + кофе с молоком в течение дня ...

[Abby]

Сообщение от Кремышев

Намечена покупка дополнительных блинов для штанги и кроссовок.

Какие кроссовки покупаете, как выбираете, что важнее? Разные типы кроссовок для разного типа бега, разных поверхностей?

[Кремышев]

Сообщение от Abby

Какие кроссовки покупаете, как выбираете, что важнее? Разные типы кроссовок для разного типа бега, разных поверхностей?

Abby, мы покупаем себе самые простые кроссовки. Так как бегаем в основном по асфальту. Главное, чтобы кроссовки били удобные и не натирали ноги при ходьбе и беге. Я для себя давно уже выбрал фирму "Demix" и покупаю только их. И беру на 1 размер больше, чем свои обычные туфли. Потому что во время длительного бега у меня ноги немного отекают и стопа становится чуть больше.
Раньше покупал более профессиональные кроссовки других фирм, но они мне как раз ноги натирали и были не очень удобными. А этими я доволен.

[Кремышев]

Среда. Силовая тренировка.

Утро в 7.30. В 14.00 ходьба к тренажёрному залу 7км. В зале силовая тренировка средней мощности 1ч30мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-20.
2. Бабочка: 51ф-20, 75ф-3*10
3. Вертикальная тяга: 48кг-15, 60кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
5. Фронтальная тяга: 3 подхода
6. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 50кг-20, 8кг-3*10
Поездка в магазин, покупка кроссовок и 2-х блинов по 10кг. Прогулка фермера с весом 22кг - 2км.
Получилась хорошая тренировка. Не в отказ. С запасом. Теперь могу собирать дома штангу до 100кг без помощи гирь. Одними блинами. Это радует, потому что планирую повышать вес в становой тяге вместе с весом рабочих гирь. А становую тягу я делаю как раз дома, после гиревой тренировки.

Рацион:
8.00 молоко 300г
17.00 (после тренировки) молоко 500г и 2 банана
20.00 борщ, хлеб, яйца.

Завтра по плану отдых от нагрузок. Только ходьба.

[Тави]

Сообщение от Кремышев

Теперь расскажу, что я думаю о молоке и о голодании на нём.

В этом продукте есть всё для организма, чтобы какое-то время жить только на нём и развиваться. Не зря на молоке грудные дети прибавляют так много в мышечной массе и в окончательном развитии всех органов и систем.
В его составе идеально сбалансированный состав аминокислот, белок нужный для роста мышц, витамины, особенно важные группы "В", в том числе и витамин "В12". Все важные микроэлементы: кальций, фосфор.
Молоко содержит важные жиры. А также содержит мало углеводов, что важно для того, чтобы не набрать лишний вес.
Кроме того, в молоке содержатся иммуноглобулины, укрепляющие иммунитет.

В человеке с самого раннего возраста заложен механизм питания одним молоком. И он никуда не делся. Просто у многих эта привычка ушла. Но его легко можно приучить заново используя разбавление водой. Просто пить вместо воды или чая, или кофе.

Для голодания это идеальный напиток. Разбавленное молоко не даёт скачков инсулина и не выбивает из криза,не прерывает процесс.
Среди биохимиков в ходу пословица: "жиры сгорают в пламени углеводов". Это означает, что для лучшего и более быстрого сгорания жиров в организме должен быть какой-то минимум углеводов. И этот идеальный минимум как раз и обеспечивает молоко. Этот минимум не только помогает эффективнее сжигать жиры, но и облегчает работу головного мозга. Нет такого угнетенного состояния, какое частенько возникает на водном голодании. Нет выраженной слабости, головокружения. Всё проходит мягче.
И молоко отлично решает проблемы выхода из голодания.
Проблема выхода в том, что за время длительного голодания ферменты для переваривания пищи вырабатываться перестают и для полного запуска пищеварения нужно как минимум несколько дней.
Всё это время в организм льют углеводные напитки: овощные и фруктовые соки, добавляют каши и овощные салаты. Но во всех этих продуктах почти нет белка. А организм его просто требует.
Вот из-за этого и частенько возникает жор.
А если дать организму сразу нужный ему белок, то никакого жора не будет. Тем более, что если голодать на молоке, хоть и на разбавленном, эта пища для организма будет оставаться знакомой, ферменты не перестают вырабатываться и сразу идёт прекрасное усвоение важнейших пищевых веществ.
Резюме: Разбавленное молоко - идеально во время длительного голодания. А также идеальный продукт для быстрого и безопасного выхода из него.
Для спортсменов голодание на молоке означает сохранение мышечной массы и силы, при эффективном сжигании жировой прослойки. А также возможность продолжать достаточно интенсивно тренироваться.

спасибо
надо попробовать, если решусь на длительное голодание

а молоко с первого же дня? или лучше с 3-го, когда организм уже готов закетозиться?

[Кремышев]

Сообщение от Тави

спасибо
надо попробовать, если решусь на длительное голодание

а молоко с первого же дня? или лучше с 3-го, когда организм уже готов закетозиться?

Я думаю, что можно прямо с первого дня. Просто подберите себе правильную пропорцию разбавлении молока. Можно пополам с водой, а можно 1/3 молока и 2/3 воды. И ещё я стараюсь пить тёплое молоко, особенно сейчас, зимой. Беру из холодильника и разбавляю кипятком.
Или заранее налил в кружку и оно стоит у меня час, согревается до комнатной температуры.

[Abby]

Как раз сегодня начала 1/3 молока, 2/3 воды. Спасибочки! Конечно, лучше, чем какая-то химия из магазина (так называемые соки). Идея с кипятком тоже хороша.

[Кремышев]

Сообщение от Abby

Как раз сегодня начала 1/3 молока, 2/3 воды. Спасибочки! Конечно, лучше, чем какая-то химия из магазина (так называемые соки). Идея с кипятком тоже хороша.

Удачи Вам!!! Будем с интересом читать Ваш дневник!