Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ЛГТ]

Сообщение от Владомир

Результат на тридцатку я нормально так улучшил и выходя на старт марафона после недельного отдыха, ощущая себя бодрым, а ноги легкими думал, что всё, успех на мази Но, после 37км вдруг "облом", я резко снизил темп, почему то "бензин" как-то резко закончился! Кто напишет, а какую ошибку я тогда допустил и почему улучшение личника на 30км, не привело меня к успешному результату в марафоне?

Скорее всего начало было слишком быстрым.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Добрый день!
Давным-давно...было и у меня похожее. И однажды, когда я был без тренера, то решил на этом сыграть, что бы подготовиться к Марафону и показать высокий результат ДБ был 30км, потом дожидался суперкомпенсации через 4-5 суток, потом снова забег по шоссе на 30км и так несколько раз. Результат на тридцатку я нормально так улучшил и выходя на старт марафона после недельного отдыха, ощущая себя бодрым, а ноги легкими думал, что всё, успех на мази Но, после 37км вдруг "облом", я резко снизил темп, почему то "бензин" как-то резко закончился! Кто напишет, а какую ошибку я тогда допустил и почему улучшение личника на 30км, не привело меня к успешному результату в марафоне?
С уважением.

Я тоже думаю, что марафон Вы начали в темпе 30-ки, думали, что как-нибудь "дотянете" до финиша.
Неправильно распределили силы на дистанции.
Век живи, век учись...

[alexZ8]

Сообщение от Владомир

Хм, я вот принимаю на голодании поваренную соль, чуть-чуть, два-три раза в день, мочу слюной кончик мизинца и прикасаюсь к соли, потом на язык, после чего долго держу во рту, жую, бултыхаю, после этого через несколько минут проглатываю. Не знаю насколько это полезно на голодании, но вкусно! И кстати вода потом когда пью, тоже как-то приятнее кажется.

Здравствуйте, Владомир!
Не знаю как вы питаетесь в обычной жизни, но у обычного блюдомана излишек поваренной соли довольно долго выходит на голоде, по мере истощения жировых запасов, построенных на соленом сале и другом соленом животном жире. У людей, совсем не употребляющих соль (Илья, Василий), скорее всего, никакого излишка NaCl нет, но они на голоде, насколько знаю, уж тем более соль не принимают. Еще, наверное зависит от количества клизм и вида употребляемой воды. Чем интенсивное вымывание электролитов, чем меньше питьевая вода содержит ионов натрия, и чем длительнее срок, тем риск гипонатриемии возрастает. По своему опыту скажу, что первые судороги в икроножных мышцах (типичный признак нехватки натрия) возникали у меня не раньше 16-17 дня голода. Думаю, на коротких сроках (до двух недель) про электролиты можно не беспокоиться, чтобы там не советовала официальная медицина.

А так, по опыту форумчан, даже мизерное количество соли на голоде и особенно на выходе, у многих вызывает отеки, а в тяжелых случаях - и проблемы с почками/сердцем. Попробуйте разок без соли, если будет не слишком длинный голод и сравните ощущения.

[Кремышев]

Воскресенье. Седьмой день голодания. Утро. Бег 10км - 58.10 (5.50/км). По ходу 1км - 4.15, 5км - 26.45 (5.20/км). ЧССср - 150, ЧССmax - 165, восстановление: 22+20+19=51. Хорошее.

Утром проснулся в 6.00. Выспался отлично! Сразу почувствовал лёгкость ног. Во время разминки выполнил несколько коротких рывков, чувствую - гликоген есть! Пробежал 1км в хорошем темпе. Померил пульс и восстановление. Силы ещё остались. Решил пробежать интервал побольше.
Нацелился на "пятёрку". Начал в темпе 5.00/км, но на последних 2-х километрах немного сбавил. Но на финише был сложный затяжной подъем (400м). Тем не менее средний темп получился неплохой, близкий к темпу АнП (5.00/км).
Гликогена в этот раз хватило почти на час интенсивной работы! Похоже у меня наступила адаптация к новому режиму.
Очень интересные выводы получились у Snail по результатам экспериментов с глюкозой на голодании. Оказалось, что на ее уровень влияет много факторов, в том числе и настроение и эмоции и положительный настрой. Вот почему страх на голодании усугубляет самочувствие, а, напротив, глубокая Вера в исцеление его улучшает.
Вчера у меня было очень хорошее настроение - и во сегодня - результат!
Спасибо, Snail!!!
Теперь у меня появилась мысль в скором будущем всё-таки купить глюкометр и провести свои эксперименты по влиянию на уровень глюкозы настроения, дыхания и других факторов. И ещё, возможно мы недооцениваем роль психологической подготовки к марафону.

Сегодня отдыхаю. Вечером по плану восстановительная ходьба и ОФП в тренажерном зале. Завтра утром восстановительная пробежка на работу.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Воскресенье. Седьмой день голодания. Утро. Бег 10км - 58.10 (5.50/км). По ходу 1км - 4.15, 5км - 26.45 (5.20/км). ЧССср - 150, ЧССmax - 165, восстановление: 22+20+19=51. Хорошее.

Утром проснулся в 6.00. Выспался отлично! Сразу почувствовал лёгкость ног. Во время разминки выполнил несколько коротких рывков, чувствую - гликоген есть! Пробежал 1км в хорошем темпе. Померил пульс и восстановление. Силы ещё остались. Решил пробежать интервал побольше.
Нацелился на "пятёрку". Начал в темпе 5.00/км, но на последних 2-х километрах немного сбавил. Но на финише был сложный затяжной подъем (400м). Тем не менее средний темп получился неплохой, близкий к темпу АнП (5.00/км).
Гликогена в этот раз хватило почти на час интенсивной работы! Похоже у меня наступила адаптация к новому режиму...

Но комментс!
Пока остается только наблюдать.
Кремышев, удачи!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Но комментс!
Пока остается только наблюдать.
Кремышев, удачи!

ROM, спасибо!
Сейчас, после хорошей интенсивной беговой работы и выплеска эмоций, чувствую некоторое опустошение. Похоже, что организм поработал на пределе. В том числе и на гормональном. Нужен хороший отдых, чтобы перезарядить батарейки.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

ортопроба 42/78/60,

Добрый день! Ортопробу, вы измеряете с пульсометром? Тогда цифра 42 это ЧСС покоя, а на какой секунде засекли ЧСС в 78/60? С уважением.

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Добрый день! Ортопробу, вы измеряете с пульсометром? Тогда цифра 42 это ЧСС покоя, а на какой секунде засекли ЧСС в 78/60? С уважением.

Владомир, добрый вечер!
Пульсометра у меня нет, поэтому замеряю за 10 секунд и умножаю на 6.
Ортопроба:
ЧССпокоя/ЧСС в начале второй минуты/ЧСС в начале 3-й минуты.

[Кремышев]

Воскресенье. Вечер. Ходьба 10км + ОФП в тренажерном зале.

ОФП получилось не очень активным. Чувствовалась усталость после утреннего бега. Немного снизились силовые показатели, но незначительно. Сильно усердствовать не стал. Сделал акцент на мышцы ног, пресса и поясницы.
Пил много воды. Как во время бега, так и во время силовой тренировки.

Возвращался домой, видел интересную картину. В городе Сергиев Посад в начале лета праздник. Детвора с родителями собирается на площадях города, на детских площадках. Устраиваются весёлые детские конкурсы с подарками. Дети дерутся подушками, играют в догонялки, качаются на качелях! На велосипедах, на самокатах, на досках!
А на площади перед вокзалом концерт давали настоящие индейцы, в живописных нарядах, украшенных перьями. Красота!
Возвращаясь, услышал из динамика льющуюся классику. Торопиться некуда, присел на лавочку. С удовольствием послушал несколько композиций.
Хорошо поработал я на этих выходных и хорошо отдохнул. Готов к следующей рабочей неделе. Она будет длинной, шестидневной. Зато потом сразу 3 выходных и далее короткая рабочая неделя. Всего 3 дня.
А потом начинается Чемпионат Мира по футболу. Я футбольный болельщик и Чемпионаты Мира и Европы не пропускаю. Буду болеть!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Владомир, добрый вечер!
Пульсометра у меня нет, поэтому замеряю за 10 секунд и умножаю на 6.
Ортопроба:
ЧССпокоя/ЧСС в начале второй минуты/ЧСС в начале 3-й минуты.

Мне кажется не совсем верное измерение.
Стандартная ортопроба:
на спортвных форумах, с тренерами и спортсменами подавляющее большинство делают ортопробу так: проснулся, туалет, умывание, прилег на 5 мин, после этого засекаешь ЧСС за 1 мин лежа, медленно встаешь, стоишь 1 мин (в это время где-то на 15-20 сек фиксируется ЧССмах), затем измеряешь ЧСС за 1 мин стоя.
Получаешь, например 50/70/55. Это ЧСС лежа, ЧССмах на 1-й минуте, ЧСС стоя.
Так, что ЧСС мах не реально измерить вручную, тем более на первых секундах.