Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 14-07-2018, 02:24   #1941
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. На работе нагрузка средняя.
Рацион:
16.00 греча 120г, грудка 200г;
20.00 греча 120г, грудка 200г.
Ходьба домой 16км. Последние 5км с рюкзаком 6кг(зашёл в магазин за продуктами)
Домой пришёл в 1 час ночи. Сон в 1.30.

Суббота. Утро в 5.00. Ортопроба 39/62(23). Вес 70,3кг
Сегодня по плану ходьба на турник 7-8км, лёгкое ОФП. Углеводная загрузка на бананах, чёрном хлебе, помидорах и огурцах.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (14-07-2018), galla (15-07-2018), Gold-orhi (14-07-2018), kan2170 (14-07-2018), ROM (14-07-2018), TatSu (14-07-2018), Владомир (16-07-2018), Калинка (14-07-2018), Мария11 (14-07-2018), МИЛУСЯ (14-07-2018), Репа (14-07-2018), Сергеев (14-07-2018)
Старый 14-07-2018, 13:46   #1942
 
Аватар для gift
 
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65 Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Суббота. Утро в 5.00. Ортопроба 39/62(23)
Добрый день, Кремышев.
Не могли бы Вы в пару словах рассказать как пользоваться Ортопробой, каким образом отслеживать свою физическую форму.
Я с вашей легкой руки все же приобщился к физкультуре, о чем очень даже не жалею.
Прикупил "набор джентельмена" - часы Polar A 370, нагрудник H10.

Так вот, этот комплект (часы и нагрудник) - позволяют проводить "фитнес тест" - они там чего-то хитро меряют, и выдают количество потребляемого кислорода в покое. А затем выдают некую цифиру продвижения и улучшения. Знаете ли Вы о этом способе самоконтроля, можно ли ему доверять?
Потому как я не очень понимаю как это работает, то ищу другие,дополнительные способы самоконтроля.
Вот вижу, что Вы регулярно отчитываетесь о Ортопробе - собственно из этого и возник вопрос-просьба в маленьком ликбезе
gift вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали gift спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (14-07-2018), kan2170 (15-07-2018), roman444uk (14-07-2018), Владомир (16-07-2018)
Старый 14-07-2018, 16:21   #1943
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
Стандартная ортопроба:
на спортвных форумах, с тренерами и спортсменами подавляющее большинство делают ортопробу так: проснулся, туалет, умывание, прилег на 5 мин, после этого засекаешь ЧСС за 1 мин лежа, медленно встаешь, стоишь 1 мин (в это время где-то на 15-20 сек фиксируется ЧССмах), затем измеряешь ЧСС за 1 мин стоя.
Получаешь, например 50/70/55. Это ЧСС лежа, ЧССмах на 1-й минуте, ЧСС стоя.
Вот как описывает проведение ортопробы ROM. Я сталкивался в своей работе с разными способами измерения ортопробы спортсменами. Но суть одна. Это измерение ЧССпокоя лёжа и сравнение ее с ЧСС сразу после перехода в положение стоя. ЧССпокоя лежа: Эта цифра показывает общую тренированность ССС и восстановление после последней нагрузки. Если в предыдущий день была проведена долгая интенсивная тренировка, то утром следующего дня ЧССпокоя может быть повышена. Это сигнал для снижения нагрузок.
А сравнение с ЧСС стоя даёт возможность отследить реакцию ССС на изменения положения тела (ортостаз). Понятно, что в вертикальном положении нагрузка на ССС сразу возрастает. Насколько быстро сердце среагирует на это, тоже показывает тренированность ССС.
Разница между показателями ЧСС стоя и лёжа фиксируется. Если она меньше 10, то тренированность отличная. От 10 до 20 - хорошая. 20 - 30 - удовлетворительная. Этот показатель не всегда обьективен. Например, ЧССпокоя лёжа у меня отличная, меньше 40. А ортопроба больше 20 (удовлетворительная). Хотя выносливость отличная.
Лучше сравнивать динамику изменения этой разницы.
Из других показателей контроля восстановления после нагрузок отмечу наличие нормального аппетита и хороший сон. А также работоспособность после тренировок.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-07-2018), gift (14-07-2018), Gold-orhi (14-07-2018), kan2170 (15-07-2018), Provodnik (17-05-2019), Владомир (16-07-2018), Калинка (14-07-2018), Репа (15-07-2018)
Старый 14-07-2018, 17:02   #1944
 
Аватар для gift
 
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65 Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Вот как описывает проведение ортопробы ROM
Спасибо, буду теперь использовать.
Прямо сейчас попробовал ( правда после ужина - идюшиные хвосты)
Получилось 71/86 (15)
По утрам у меня в покое 63-65, что конечно очень далеко от тренированного сердца. Но ничго, будем работать над этим
gift вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали gift спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-07-2018), Gold-orhi (14-07-2018), kan2170 (15-07-2018), roman444uk (14-07-2018), Владомир (16-07-2018), Кремышев (14-07-2018)
Старый 14-07-2018, 17:12   #1945
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от gift Посмотреть сообщение
Так вот, этот комплект (часы и нагрудник) - позволяют проводить "фитнес тест" - они там чего-то хитро меряют, и выдают количество потребляемого кислорода в покое. А затем выдают некую цифиру продвижения и улучшения. Знаете ли Вы о этом способе самоконтроля, можно ли ему доверять?
е
Да, этот фитнес-тест мне знаком. Он выдаёт показатель МПК (максимального потребления кислорода), по которому косвенно тоже можно судить о выносливости ССС. И если тест проведён правильно, то он более-менее соответствует действительности. На динамику его изменения тоже можно ориентироваться и судить об эффективности той или иной тренировочной программы.
То, что включили в образ жизни тренировочные нагрузки, это замечательно! Непременно скажется на здоровье в лучшую сторону!
Gift, давно Вас не было! Как отдохнули?
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-07-2018), gift (14-07-2018), Gold-orhi (14-07-2018), Владомир (16-07-2018)
Старый 14-07-2018, 17:19   #1946
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Gold-orhi, что новенького? Как настроение?
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (14-07-2018)
Старый 14-07-2018, 17:22   #1947
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от gift Посмотреть сообщение
Спасибо, буду теперь использовать.
Прямо сейчас попробовал ( правда после ужина - идюшиные хвосты)
Хорошо, что не лягушачие лапки! А то после них выносливость бы на порядок возросла!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-07-2018), gift (14-07-2018), Gold-orhi (14-07-2018), Владомир (16-07-2018)
Старый 14-07-2018, 17:25   #1948
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Добрый вечер!
Спасибо за информацию про ортопробу.
Измерила только что. Результат 60/82(22) - удовлетворительно.
Буду измерять по утрам и следить за динамикой. Интересно, что получится!

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Gold-orhi, что новенького? Как настроение?
Благодарю, Андрей!
Настроение супер!
Новенького пока мало.
Вот читаю, собираю информацию, корректирую свою оздоровительно-омолаживающую систему...
Орхи вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
galla (15-07-2018), gift (14-07-2018), Владомир (16-07-2018), Кремышев (14-07-2018)
Старый 14-07-2018, 18:01   #1949
 
Аватар для gift
 
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65 Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Gift, давно Вас не было! Как отдохнули?
Спасибо. Все отлично.
Продолжаем оздоровительные поездки на Мертвое море.
Поначалу ездили дикарями покупаться, потом надоел дикарский отдых. Теперь ездим раз в месяц на 2 дня в гостинницу.
Вот чере неделю уже взяли гостинницу на 2 дня. Планируем еще до конца сезона так поездить.

После того как безуглеводный стиль питания "устаканился" - почувствовал большой прилив сил и желания начать заниматься физкультурой. (назвать это спортом не могу, но все же)

Прикупил тренажел Орбитрек, так как у нас днем жарко, а уже успел почувствовать, что одной утренней тренировки мало. Теперь по 3-4 тренировки за день.

За неделю, как появился тренажер - успел ощутить прилив здоровья (видимо уж очень все было запущено - потому так быстро почувтвовал эффект)
...Ну вообщем как то так. Потихоньку освобождаюсь от "наследства офисного работника"
gift вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали gift спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (15-07-2018), ROM (15-07-2018), roman444uk (14-07-2018), Владомир (19-07-2018), Зебра (17-07-2018), Кремышев (15-07-2018), МИЛУСЯ (14-07-2018), Репа (15-07-2018)
Старый 15-07-2018, 06:09   #1950
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Доброе утро!

Сегодня утром сразу после сна (в 6 часов) переделала ортопробу.
Измеряла автоматическим тонометром:
лёжа
давление 117/68 пульс 59;
стоя
давление 114/77 пульс 72.

Разница пульса 13 - хорошо.
Это при том, что я вчера в 21 час выполнила свой силовой комплекс и перед сном дыхательную практику по-Фролову.

Буду продолжать исследования...
Орхи вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
gift (15-07-2018), ROM (15-07-2018), Владомир (19-07-2018), Кремышев (15-07-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 04:25. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter