|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
14-07-2018, 02:24 | #1941 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149
Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. На работе нагрузка средняя.
Рацион: 16.00 греча 120г, грудка 200г; 20.00 греча 120г, грудка 200г. Ходьба домой 16км. Последние 5км с рюкзаком 6кг(зашёл в магазин за продуктами) Домой пришёл в 1 час ночи. Сон в 1.30. Суббота. Утро в 5.00. Ортопроба 39/62(23). Вес 70,3кг Сегодня по плану ходьба на турник 7-8км, лёгкое ОФП. Углеводная загрузка на бананах, чёрном хлебе, помидорах и огурцах.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
14-07-2018, 13:46 | #1942 |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день, Кремышев.
Не могли бы Вы в пару словах рассказать как пользоваться Ортопробой, каким образом отслеживать свою физическую форму. Я с вашей легкой руки все же приобщился к физкультуре, о чем очень даже не жалею. Прикупил "набор джентельмена" - часы Polar A 370, нагрудник H10. Так вот, этот комплект (часы и нагрудник) - позволяют проводить "фитнес тест" - они там чего-то хитро меряют, и выдают количество потребляемого кислорода в покое. А затем выдают некую цифиру продвижения и улучшения. Знаете ли Вы о этом способе самоконтроля, можно ли ему доверять? Потому как я не очень понимаю как это работает, то ищу другие,дополнительные способы самоконтроля. Вот вижу, что Вы регулярно отчитываетесь о Ортопробе - собственно из этого и возник вопрос-просьба в маленьком ликбезе |
4 пользователей сказали gift спасибо за это полезное сообщение: |
14-07-2018, 16:21 | #1943 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149
Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А сравнение с ЧСС стоя даёт возможность отследить реакцию ССС на изменения положения тела (ортостаз). Понятно, что в вертикальном положении нагрузка на ССС сразу возрастает. Насколько быстро сердце среагирует на это, тоже показывает тренированность ССС. Разница между показателями ЧСС стоя и лёжа фиксируется. Если она меньше 10, то тренированность отличная. От 10 до 20 - хорошая. 20 - 30 - удовлетворительная. Этот показатель не всегда обьективен. Например, ЧССпокоя лёжа у меня отличная, меньше 40. А ортопроба больше 20 (удовлетворительная). Хотя выносливость отличная. Лучше сравнивать динамику изменения этой разницы. Из других показателей контроля восстановления после нагрузок отмечу наличие нормального аппетита и хороший сон. А также работоспособность после тренировок.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14-07-2018, 17:02 | #1944 |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо, буду теперь использовать.
Прямо сейчас попробовал ( правда после ужина - идюшиные хвосты) Получилось 71/86 (15) По утрам у меня в покое 63-65, что конечно очень далеко от тренированного сердца. Но ничго, будем работать над этим |
14-07-2018, 17:12 | #1945 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149
Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
То, что включили в образ жизни тренировочные нагрузки, это замечательно! Непременно скажется на здоровье в лучшую сторону! Gift, давно Вас не было! Как отдохнули?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
14-07-2018, 17:19 | #1946 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149
Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Gold-orhi, что новенького? Как настроение?
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Следущий пользователь сказал Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (14-07-2018)
|
14-07-2018, 17:22 | #1947 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149
Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Хорошо, что не лягушачие лапки! А то после них выносливость бы на порядок возросла!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14-07-2018, 17:25 | #1948 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371
Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый вечер!
Спасибо за информацию про ортопробу. Измерила только что. Результат 60/82(22) - удовлетворительно. Буду измерять по утрам и следить за динамикой. Интересно, что получится! Благодарю, Андрей! Настроение супер! Новенького пока мало. Вот читаю, собираю информацию, корректирую свою оздоровительно-омолаживающую систему... |
14-07-2018, 18:01 | #1949 |
Регистрация: Dec 2017
Сообщений: 65
Поблагодарил: 1,415
Поблагодарили 1,641 раз(а) в 308 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо. Все отлично.
Продолжаем оздоровительные поездки на Мертвое море. Поначалу ездили дикарями покупаться, потом надоел дикарский отдых. Теперь ездим раз в месяц на 2 дня в гостинницу. Вот чере неделю уже взяли гостинницу на 2 дня. Планируем еще до конца сезона так поездить. После того как безуглеводный стиль питания "устаканился" - почувствовал большой прилив сил и желания начать заниматься физкультурой. (назвать это спортом не могу, но все же) Прикупил тренажел Орбитрек, так как у нас днем жарко, а уже успел почувствовать, что одной утренней тренировки мало. Теперь по 3-4 тренировки за день. За неделю, как появился тренажер - успел ощутить прилив здоровья (видимо уж очень все было запущено - потому так быстро почувтвовал эффект) ...Ну вообщем как то так. Потихоньку освобождаюсь от "наследства офисного работника" |
15-07-2018, 06:09 | #1950 |
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371
Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Доброе утро!
Сегодня утром сразу после сна (в 6 часов) переделала ортопробу. Измеряла автоматическим тонометром: лёжа давление 117/68 пульс 59; стоя давление 114/77 пульс 72. Разница пульса 13 - хорошо. Это при том, что я вчера в 21 час выполнила свой силовой комплекс и перед сном дыхательную практику по-Фролову. Буду продолжать исследования... |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|