Физические нагрузки во время голодания

[DrShumiloff]

Сообщение от Vipera

Как вы совмещаете это с голоданием? А то инструктор говорит тренажОрый зал - тренируешься, потом иди жри, что я тебе прописал!

Нормально совмещаем. Любой бодибилдер знает, что цикл набора массы чередуется с циклом "сушки". Вот для сушки голодание самое то. Только важно не прекращать тренинг, хотя бы без веса - отжимания, подтягивания, пресс и пр.

[Elios]

Я не знаю как для ребят, но девушкам лучше не нагружать себя. Про гантели и турник лучше вспоминать после выхода из голода (через 1-2 дня). во время голодовки лучше заниматься лёгкими гимнастическими упражнениями + йога+ статика. Прогулки обязательно. Главное во всём этом выдержать золотую середину. Ориентироваться по своим ощущениям.

[DrShumiloff]

Сообщение от начюспортсмен

Если с такой скоростью упражнения делать,то и замерзнуть недолго

Смотря что и как Вы делаете. Если машете гантельками по 3 кг, то можно и 10 упражнений сделать. А если жмете штангу под 100 кг, то после каждого подхода придется отдыхать минут по 5.

[Elios]

Vipera,
Не сказать что прям уж со спортом, - с физической нагрузкой. А насчёт практики: ни одну голодовку (а их было немало и разные) я не отлёживалась. Голодала и во время учёбы и во время работы. Если лапки сложить - вообще не поднимешься. Специально даже в Экселе себе спецтабличку сделала с дневником тренировок. Делаю растяжку, упражнения для суставов, дыхание - помогает преодолеть подташнивание и успокоить чувство голода. "Детская" зарядка несколько раз в день - для тонуса. Прогулки - они тоже очень сильно отвлекают от холодильника и придают оптимизма.

[начюспортсмен]

Сообщение от DrShumiloff

Смотря что и как Вы делаете. Если машете гантельками по 3 кг, то можно и 10 упражнений сделать. А если жмете штангу под 100 кг, то после каждого подхода придется отдыхать минут по 5.

Я в тренажерный недавно хожу пока только штангу 50кг толкаю,но кто подольше ходит и 100 ,и 150 толкают! И я никого не видел чтобы такие перерывы делали:одно-три упражнение по 5подходов,потом на другие группы мышц...

Во время голодания,пульс урежается примерно в два раза!
А как ведет он при физических нагрузках? тоже в два раза ниже?

[НЕШУТИ]

На голоде пойдешь в тренажерку - пульс подскакивает при занятиях!

[Dms]

Мне видится, что особых ограничений на виды спорта нет, просто нужно подходить с головой как к своему самочувствию, так и к тому, чем занимаешься.
Если тягаешь железо, то просто следишь за самочувствием и сразу останавливаешься в момент недомогания.
Если занимаешься сплавом, виндсерфингом и прочими видами спорта, где ты не можешь остановить "тренировку" по своему желанию (прямо сейчас), то тут уже внимательно прислушиваешься к организму и сильно думаешь, а оно тебе надо такие тренировки.
В принципе условия для занятий спортом теже самые, какие и до голодания, только добавляется быстрая утомляемость, а частенько мгновенный упадок сил и повышенная мерзлявость.
Я обычно голодаю на великий пост, когда занимаюсь или лыжами/горными или зимним виндсерфингом/кайтингом. Разные лыжи я не бросаю, а вот кайтинг на время голодовки прекращаю совсем - слишком опасно.

[DrShumiloff]

Сообщение от начюспортсмен

И я никого не видел чтобы такие перерывы делали:одно-три упражнение по 5подходов,потом на другие группы мышц...

150 кг на 5 подходов, потом еще 3 подобных упражнения тоже на 5 подходов, потом другие группы мышц - и все это менее, чем за час?

Простите, не верю. Или, как вариант, спросите, что эти люди принимают. Если они скажут, конечно. Думаю, одним "метаном" и креатином не обошлось.

Я сужу по тренировкам лучших пауэрлифтеров. Они, как правило, делают только "базу" - жим, присед, тяга - и на эти 3 упражнения в 5 подходах (+ 3 разминочных) уходит вся тренировка.

[riskon]

Сообщение от DrShumiloff

150 кг на 5 подходов, потом еще 3 подобных упражнения тоже на 5 подходов, потом другие группы мышц - и все это менее, чем за час?

Простите, не верю. Или, как вариант, спросите, что эти люди принимают. Если они скажут, конечно. Думаю, одним "метаном" и креатином не обошлось.

Я сужу по тренировкам лучших пауэрлифтеров. Они, как правило, делают только "базу" - жим, присед, тяга - и на эти 3 упражнения в 5 подходах (+ 3 разминочных) уходит вся тренировка.

Поддержу DrShumiloff.

Да и Стюарт Мак Роберт в своей книге "Думай" грит тоже самое.

Я тоже делаю на тренировках только базовые упражнения (жим с груди и над головой, присед, становая, подтягивания, ну и пресс с голенью, без них никак), так вот за тренировку обычно 3-5 упражнений по 3 подхода + разминка перед каждым - вот и вся часовая тренировка. Можно конечно и в полчаса уложиться, но вес сильно убавиться.

[DrShumiloff]

Сообщение от riskon

Упс, ошибся.

В чем Вы ошиблись?
В том, что Макроберт и в книге "Думай", и в книге "Думай-2" рекомендует сокращенные комплексы? Не ошиблись :)

Мастер спорта по пауэрлифтингу А.Фалеев идет еще дальше - 1 упражнение в 5 подходах за тренировку.