Дневник по физической культуре

[Tesla]

Вчера вечером после ходьбы еще силовая - 4 широких подтягивания, отжимания - 4х22, 40 приседаний и подъемов на носки. И свалился в сон
Утром после сна вес 74,85, % жира по трем версиям 17,9 -- 17 -- 8,5. Метаболический возраст всюду 31.
Утром ходьба 5,6 км за 1ч2мин52 с, 5,3 км/ч
Завтрак - грамм 40 риса и возможно кусок хлеба 30 г ( уже не вспомню точно)
Обед ходьба 2 км + 2,47 км за 27:37, 5,4 км/ч. 400 г помидоров, 40 риса и 30 г хлеба.
Ужин 2 с пригоршню миски салата (салат, редис, капуста, чуть подсолнечного масла), 200 г нежирного творога, 3 ореха, 5 г хлеба для вкуса.
До 20 часов удаленная работа и потом ходьба+силовая.
Отоспался, с утра неплохо энергия пошла. Бывает ощущаю, что голод - это как вид энергии. И с ним надо уметь обращаться. Вчера вечером был приступ голода, но на долгой ходьбе рассеялся. Интересно слушать и наблюдать эти сигналы. Если дисциплина мыслей не распаляет аппетит - ведь не просто так они идут. И я ведь хочу восстановить ту энергетику, что была в юности. Дети бывают поистине неутомимыми - и при этом они не озабочены едой, как взрослые. И цифра их веса - одно из условий такого состояния. Эту неутомимость нашла Шаталова, о ней пишут Купер, Амосов. У всех них похожая комплекция. Конечно вес -это только часть энергосистемы.
Ходьба 9,5 км, 5,2 км/ч, 1ч50м24с, 12,1 баллов. За день баллов по ходьбе. 7,1+2+2,6+12,1=23,8.
Отжимания -35, наклоны -100, приседания -40.

3 июня среда
Подъем в 5 часов. Ходьба 5,06 за 58:30, 5,2 км/ч, 6 баллов. После ходьбы вес 75,1, % жира 6 --15,4 --16,1, ВИ -3,5-6,5-6,5, % воды 63,4 -59,6-59,3. Талия 82, может на миллиметр- другой меньше.
Проценту жира особо снижаться некуда – ниже 5 я не видел. Но это было при 66 кг веса. А тут вес на 9 кг больше. Этот процент надо перепроверить на более сухих ногах сразу после сна. Если он действительно на минимуме, и расход энергии больше прихода, то пойдет убыль веса. Сначала вода, а потом и жир. По расчетам минус кило веса при неизменном жире означает прирост его процента на 0,22-0,25 – разговор про более реалистичные 16,1%. Посмотрим. Висцеральному индексу тоже есть куда снижаться.

Завтрак 35 г гречаной крупы, 2 помидора, 100 г нежирного творога, хлеб грамм 10. Обед тоже 35 г гречки, 3 помидора, хлеб 15 г, после прошел 4 км за 42:06, 5,7 км/ч, 5,3 баллов, с утра - 11,3. Больше получается похоже на низкокалорийную диету, чем на выход. Но для разбивания жира годится, а метаболизм на таких нагрузках не уснет.

Ужин - 2 миски салата с минимумом подсолнечного масла, 135 г нежирный творог, 4 небольших ореха, 2 черпака борщевого отвара, 2 Ревита, 2 Ундевита.
Силовая - выжимания 15,8 кг -15/12, широкие подтягивания -4.