Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Вот, надел пульсомер, записал график:

Нажмите тут для просмотра всего текста

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Пульс хоть поднимается? Хотя бы соточки? Сомневаюсь. Даже на пробежке разогрев приходит только через 13 минут(с подъемом пульса до примерно 130).

fizkulturnik, ты видать или никогда не одевал пульсометр или одевал, но только на пробежку и вело. Потому что полноамплитудные приседания разгоняют пульс мгновенно, если поставить на горб всего 30 кг, то через минуту пульс достигает предельных значений при темпе чуть выше среднего, это тебе не жим лежа.
Я уже молчу про гири, где кроме активной работы крупных мышц ног работает на всю катушку крупные мышцы спины и на всю катушку дополнительно работает плечевой пояс. Поэтому сердце в ауте и если Пумба рзогнался на приседаниях за 2 с небольшим минуты, так он же пишет "меееедленно делал", то на рывке 24 кг у него разгон произошел уже за 1 минуту я уверен. Кстати ноги то на рывке работают, а вот видишь геморрой не хочет лечиться, упрямиться пока, как впрочем и всякая другая хронь в том числе и мой варикоз.

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

приседания разгоняют пульс

Сообщение от Сергеев

геморрой не хочет лечиться

Сообщение от Кремышев

Меня тоже геморой раньше мучил. Много лет прошло, никаких следов. Лет 7 точно прошло. Связываю это с регулярным бегом.

Классика аэробных тренировок - три раза в неделю по 30 минут. Один раз в неделю - двухчасовой объем. Это если коленки выдерживают бег.

На велосипеде можно и поболее. Колени вполне выдерживают по 40 минут утром и вечером (если ездить по 10 км на работу и обратно). Либо по часу в день с ускорениями до пота ручьем.

Приседания в таких объемах вряд ли возможно делать. И гири тоже каждый день до пота наверное не получится тягать, разве что чередовать (верх, низ).

Так что ключик мы нащупали - аэробные нагрузки.

Помню на сайте бегунов было обсуждение, как вылечить головные боли (тоже вопрос сосудов). Многие сходились на том, что после определенного объема бега (например, 50 км в неделю), они сами по себе пропадают.

[Сергеев]

Вот этот триатлет на 5 лет моложе меня, хотя смотрится если даже не старше меня. Однако в тот момент пока я гробил своё здоровье никотином и алкоголем, то он свое здоровье "укреплял" длительными аэробными нагрузками и добился разрушения суставов в том числе и коленных. Сейчас он то же занялся гирями и кажется гребет на байдарке, бегать не может из-за лечебного эффекта на колени длительных беговых и велосипедных "оздоравливающих нагрузок". Так что везде нужна мера и вполне возможно что силовые нагрузки имеют больший оздоравливающий эффект чем найденый "ключик" и также не стоит чрезмерно переоценивать лечебный эффект физкультуры, который безусловно имеется при адекватной нагрузке. Во всяком случае мой не родной по крови дядька - сейчас ему 90 лет, не занимался спортом никаким и курить бросил в 77 лет. А доживем ли мы до его лет?, я точно нет.


И вот наконец он пересмотрел свои убеждения и занялся делом.

[Сергеев]

Говоря другим языком, то у креатинфосфатного режима энергобеспечения и у анаэробного режима энергообеспечения есть свои определенные преимущества перед аэробным режимом энергообеспечения в плане лечения. Эти преимущества заключаются в том что в первых 2х режимах запускаются мощные анаболические гормоны, которые и усиливают биосинтез и ремонт тканей и органов, производят строительство в организме. Однако при аэробном режиме их почти нет и даже тот минимум который выделяется будет разрушен впустую нагрузкой. Это видно наглядно и внешне: те кто тренируется на первых 2х режимах смотрятся атлетами, а те кто работает постоянно только в аэробном режиме смотрится как глист в обмороке и имеет более сухие воспаленные суставы. Так что нужен какой то разумный баланс, а не крутить педали до изнеможения и исчерпания нужных организму ресурсов. Эти ресурсы лучше пойдут на строительство тела, на лечение тела.Ничего личного.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Думаю цель в том, чтобы 3 раза довести пульс примерно до 150 в течение 30 секунд.

Если имеется в виду 3 раза в день - то я согласен (и Аник пишет про то же). Главная цель - периодически прокачивать кровь в области промежности.

А как мы после этого вывода вдруг попали на аэробные нагрузки (цитата далее) - я лично не понял

Сообщение от fizkulturnik

Классика аэробных тренировок - три раза в неделю по 30 минут. Один раз в неделю - двухчасовой объем. Это если коленки выдерживают бег.
...
Так что ключик мы нащупали - аэробные нагрузки.

[Пумба]

* Выход, день 9, среда, 2 декабря
Вес 73.7 (+0.4)
Вчера заснул в 2:30, проснулся в 7. Нормально.
Коктейль из ветомгина и бифидумбактерина.
Зарядка полностью, без пауз. Почему-то с трудом дались отжимания: еле-еле 20 раз.
Завтрак - геркулес на разбавленном молоке с кусочком масла, ложкой мёда и тыквенными семечками. Объедение.
Обед - тартар из сырого тунца
Ужин - суп, фрукты, потом второй ужин - тушёная капуста с красной рыбой и фрукты.
Физическая нагрузка - 2 подхода по 50 медленных приседаний.


* Выход, день 10, четверг, 3 декабря
Вес 73.6 (-0.1)
Вчера заснул в 2:30, проснулся в 9. Прекрасно.
Коктейль из ветомгина, лакто- и бифидумбактерина.
Зарядка полностью, без пауз. Отжимания с трудом.
Завтрак - снова геркулеска.
В общем, я уже считаю, что выход завершён, дальше не буду публиковать дневники поедания всякой еды

[Пумба]

Результаты нынешнего голодания.

1. По ходу голодания

* Главный вывод: я могу обходиться без клизм. Это прям очень хорошо.
* Я смог на этот раз не пропустить ни одной зарядки. Думаю, этим в большой степени объясняется то, что у меня не было серьёзных проблем со спиной на этом голодании. Остальные нагрузки могли бы быть и побольше, но это мне задание на будущие голодания.
* Нужно набирать побольше веса перед голоданием. Я перед этим болел, веса не добрал, и потому на концовку не хватило. Надо не допускать таких вещей, чтобы организм не съел что-нибудь нужное.
* Не нужно говорить о голодании маме, потому что она начинает сильно переживать

2. По выходу

* Как бы я ни фильтровал сок, всё равно в ЖКТ попадает клетчатка. Это чётко видно по стулу. Поэтому я не думаю, что фильтрование сока имеет смысл вообще. Ну разве что в первый день выхода можно пофильтровать, для плавности. А на второй день уже запускается перистальтика кишечника, и можно начинать спокойно разводить микрофлору.
* Как следствие из первого вывода - сидеть долго на соках не имеет особого смысла. Если ЖКТ запустился, то уж лучше питать организм полноценно, чтобы дать ему материал для восстановления (белки, жиры).

3. По болячкам

* Урология: притихла, я очень рад. Плюс.
* Геморрой: на голоде притих, на выходе вернулся. Минус. Хотя может быть, это идёт выздоровление (через обострение)?
* Кишка: с каждым голоданием приходят небольшие, но улучшения. Плюс.
* Поясница: почти хорошо. Всё ещё есть некие неприятные ощущения, но жить почти не мешает. Плюс.
* Зрение: нет улучшений. Даже ещё немного подсело, вроде. Буду считать, что по нулям.
* Неожиданный бонус: перестал болеть при "наступании" зуб - видимо, пока я не жевал, смог восстановиться. Но думаю, что это ненадолго.

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

Если имеется в виду 3 раза в день

Имел в виду, что каждая тренировка должна включать три интервала с доведением пульса до 150. Например 10 мин разминка с постепенным доведением пульса до 120 + 3 раза по 30-60 секунд на пульсе 150 + между ними паузы по 2 минуты с восстановлением пульса до 120. Всего около 30 минут.

Мне почему-то кажется, что тренировка общей продолжительностью 4 мин - это ни о чем. Даже если туда втиснуть два подхода по 50 мееееедленных приседаний.

Г-н Сергеев совершенно справедливо обращает внимание на необходимость как "аэробных", так и "анаэробных" нагрузок. И начинает свои трени с "кардио". Даже не гнушаясь "вело". Длительностью существенно более 4 мин.

Сообщение от Сергеев

Кардио= 40 мин : вело 10мин, шейпинг 30 мин, закидки 8 кг 5+5. Все одним подходом без отдыха на пульсе в аэробной зоне.

Правда не знаю что понимается под словом "шейпинг".

Велонагрузка тоже может быть "анаэробной", это когда крутить на соревновательном пульсе. У каждого свои пульсовые зоны, у меня четвертая зона - наверное где-то выше 160. Добровольно себя так нагрузить достаточно проблематично, но на гонках в звифте - вполне выполнимая задача. Пот льется ручьем. Первые 10 минут думаешь, что сдохнешь. Потом еще 20 минут "через немогу". Дальше как получится.

Не знаю, можно ли ставить знак равенства между "силовыми" и "анаэробными" нагрузками. Наверное здесь лучше спросить Кремышева.

Мне бы тоже конечно хотелось делать силовые трени в объемах Кремышева. Но не тяну. Оставил всего два упражнения в разминке. Рывок гири в течение 10 мин - тоже пока не понимаю как сделать сие действо привлекательным и приятным. Даже с самой легкой гирей мне достаточно 3-4 подхода по 6-10 подъемов.

Сообщение от Сергеев

полноамплитудные приседания разгоняют пульс мгновенно

Ну и великолепно. Если перед этим была 40-ка минутная разминка.

Сообщение от fizkulturnik

Классика аэробных тренировок - три раза в неделю по 30 минут. Один раз в неделю - двухчасовой объем. Это если коленки выдерживают бег.

Наверное даже по 30 мин в день - это маловато. Оптимально - по 30 мин утром и вечером. Если раз в день три раза в неделю - то по часу. Раз в неделю двухчасовую.

Хотя если ничего не болит, то наверное достаточно просто утром потянуться, вставая с дивана. Позавтракать и опять на него прилечь.

Сегодня наконец окунулся на источнике. Значит готов к проруби. После паузы в несколько лет надо в этом году возобновить. Организм подготовлен утренними и вечерними обливаниями ведром со льдом (готовится в отдельной морозилке).

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Правда не знаю что понимается под словом "шейпинг".

Ну иногда подобные комплексы называли просто аэробикой. Я беру старые записи конца 80-х годов начало 90 -х годов, потому что там не прыгают как козлики на современном видео. Там прыганье только в разминке, но практически весь остальной комплекс выполняется лежа, полулежа, полусидя, сидя или стоя на коленях, но в то же время все выполняется в непрерывном режиме(кардио). Для меня в этом заключается большой смысл, так как после гири 24 кг надо снять вертикальную нагрузку и остаточные напряжения с ОДА, а ходить плавать в бассейн - далеко и слишком большая потрата времени, но если бы был рядом бассейн, то я бы предпочел плавание.
Другой вопрос почему оно у меня совместилось в один день с гирями? Только по причине безалаберности и нетерпячки. Я должен был сегодня делать шейпинг(разгрузка), а завтра поднимать гири, но не утерпел(не смог ждать еще сутки) и через 4 часа после разгрузки по новой загрузился Это плохо - спина будет бо-бо.(удивляться)