Улучшение жизни через её упрощение

[Adiary]

Испытав три варианта ведения карточек, я всё-таки выбрала бумажный.

Для этого приспособила красивую пластиковую коробочку.
Картотека состоит из 11 разделов:
Главные разделы:"Срочно купить" и "Срочно сделать"
Остальные:
Здоровье
ЗОЖ
Закупки
Питание
Дом
Семья
Хобби и досуг
Новые идеи
Полезная информация из книг, интернета, СМИ.

В разделах есть подразделы.

Картотекой уже пользуюсь. Как это выглядит на практике:

В разделе "Закупки" есть карточки со списками всех продуктов, которыми я обычно пользуюсь. Списки по категориям: Мясное, молочное...и т.д.

Перед закупками я быстренько просматриваю списки, выписав нужные продукты. Эту выписку вместе с деньгами вручаю мужу. Но ему я доверяю только покупку продуктов. Остальное покупаю сама:лекарства, бытовую технику и химию, одежду и обувь(для мужа в том числе), мебель...Даже инструменты - гвозди, ключи, ножовки и прочее..

В разделе "Здоровье" - карточки-истории моих болезней. Где описываю причину, течение и лечение болезни. В случае повтора я уже могу оперативно принять меры. Имею многолетний опыт ведения таких вот историй в дневнике. И уже сама могу многое у себя лечить. А карточки для этого более удобны, чем записи в дневнике..

Карточки с проблемами выкладываю вперед. В данный момент это карточка "Геморрой"...В ней не только история болезни, но и полезная информация на эту тему, советы.
Кровотечение удалось остановить без радикальных мер и я могу теперь переключить своё внимание на карточки из раздела "ЗОЖ"..

[Adiary]

Pims, я тоже пользуюсь аффирмациями. И по характеру я позитивный человек. Размышляю о вторичной выгоде от моих болезней. И, кажется, уже определила одну такую выгоду.

Моя сестра постоянно в течение всей жизни требует от меня внимания. Ей мало того, что мы каждый день говорим по телефону. Она требует, чтобы я к ней приходила с ночевкой каждую неделю. Жила бы она рядом по соседству, то не было с этими встречами проблем. Но у меня своя семья, которой тоже надо внимание. К тому же я устала быть жилеткой для сестры. Она выплескивает на меня все свои переживания.
И только мои собственные болезни дают мне на время тайм-аут. Когда уже нет мочи терпеть её зазывания, я говорю, что болею...и вправду начинаю болеть. Эту закономерность я заметила недавно. Теперь ищу выход из этой ситуации.
Уфф...высказалась и мне стало легче.

[Pims]

Adiary, так может сказать сестре, что вам не хочется слушать ее нытье. Мы с сестрой живем в родительской квартире и уже разъезжаться не тот возраст, но мы всегда честно говорим друг другу, что хотим побыть наедине и чтобы нас никто не беспокоил и обе понимаем, что отдых необходим друг от друга. Уже по-другому относимся друг другу - бережливо и с любовью, ценим нашу сестринскую дружбу.
А сестре посоветуйте завести собачку, пускай гуляет с ней, может повезет и ваша сестра познакомится с такой же одинокой собачницей и у них будут свои прогулки, уже без вас.
А так, конечно, вселенная слышит и дает вам то что вы говорите

[Чудоелочка]

Adiary, Добрый день!!!!!!
Так было с моей мамой, она еще и должна была помогать финансово, потому что ее муж был пьяница. Мама экономила сильно чтобы помогать, а тетя покупала с базара хорошее мясо и кормила детей, а мы себе такое позволить не могли. Тетя так привыкла и если не получала устраивала скандал, а мама болела, и страдала от скандалов. Моя мама умерла рано, так тетя решила, что теперь я дочь ее должна помогать, хотя ее дети и она жили нормально. Сначала я помогала, но она считала, что этого мало, особенно когда мы переехали в Германию. Нам тогда было трудно самим, а я еще ей помогала и вызывала в гости, но опять было мало и после писем с обидами я прервала все отношения.
Я Вам подробно все описала, чтобы Вы поняли к чему это часто приводит, если люди не понимают даже зная что Вы болеете они прежде всего думают о себе, поэтому чем раньше вы это предупредите, тем меньше будет проблем.
Ваше здоровье самое дорогое и берегите себя, любите себя.
Крепкого Вам здоровья, успехов в Вашем начинании, радости и счастья!!!!!

[Adiary]

Pims, Чудоелочка, большое вам спасибо за понимание и советы. Вчера у меня вдруг появилась идея действовать точно так же как сестра. Я ей позвонила, нажаловалась на своё самочувствие и пригласила в гости. Сказала, что ей это делать проще, так как она живет одна и забот у неё меньше. К тому же она женщина здоровая, в поликлинику ходит только зубы лечить. Сестра пообещала приехать в ближайшие дни как только управится с делами.

[Adiary]

С сегодняшнего дня решила продолжить свои тренировки. Но за эти дни так ослабла, что не смогла влезть на табурет, даже опираясь обеими руками о подоконник. А когда сделала приседание, то не смогла подняться без опоры.
Опять придется начинать сначала.

Вспомнила давнишнюю передачу по ТВ, где говорилось о том, что просмотр спортивных передач может частично заменить тренировку. При таком просмотре в мышцах образуются микродвижения, которые и оказывают тренировочное воздействие.
К спортивным играм я равнодушна, поэтому решила смотреть видео с аэробикой. Просмотрела немало роликов, отобрала для себя понравившиеся. Особенно мне понравился канал на ютубе Workout.
Итак...начинаю эксперимент...

[Adiary]

Питание
Завтрак сегодня
Аппетит возвращается...Он как верный друг надолго от меня не уходит, чтобы не дать мне умереть с голода))). Пришлось ещё подробней делать записи в дневнике питания. После каждого укуса и каждого глотка хотя бы пару слов описания об ощущениях.
В результате сыр показался горьковатым и слишком соленым...после двух укусов есть его расхотелось. Хлеб зерновой подсушенный тоже показался соленым... тоже не стала есть. Кофе с молоком вдруг показался помоями..Вылила в раковину.
Выпила остаток молочного коктейля после гостившей у нас в выходные внучки. Вкусно, но мало..

Упражнения
Глубокое приседание - 2 раза
Вставание на табурет - 1 раз влезла на коленях и с опорой о подоконник двумя руками. Блин...хуже, чем месяц назад.
Гантели по 1 кг - поднимание над головой 7 раз
Соматика упр№1 - 5 раз
Ходьба - 30 минут.

Работа над организованностью
Приезжал на выходные из города сын и помог мне закупить продукты на месяц. Попробую наготовить(наварить, напечь, нажарить) еды на 2 недели сразу и заморозить. Чтобы потом у меня было время и силы на мои идеи и проекты.

[monoed]

Пришлось ещё подробней делать записи в дневнике питания. После каждого укуса и каждого глотка хотя бы пару слов описания об ощущениях.
В результате сыр показался горьковатым и слишком соленым...после двух укусов есть его расхотелось. Хлеб зерновой подсушенный тоже показался соленым... тоже не стала есть. Кофе с молоком вдруг показался помоями..Вылила в раковину.

Вот это, считаю очень-очень важным шагом. Развитие способности беспристрасно наблюдать за реальными ощущениями и как они часто противоречили в прошлом с привычками/традициями/убеждениями.

Роберт Шварц в книге "Диеты не работают" предлагает иметь шкалу 1-10, от противного до самого вкусного, и употреблять продукты и блюда только 8-9-10, не меньше.

[Adiary]

Всем форумчанам привет!
Подвожу итог уходящей неделе.

Питание

Прошедшие дни я посвятила вкусовому тестированию своих трапез по 10-ти бальной системе, предложенной моноедом. Достойным самой высокой оценки оказался овощной суп с фрикадельками, сваренный в мультиварке без зажарки.
Далее идут: запеканка творожная на деревенском сливочном масле, овсяная каша с орехами и вареньем, свежеприготовленные котлеты, медово-лимонный и яблочно-сливовый напитки, творог с жирной сметаной, орехами и изюмом, детское фруктовое пюре со сливками.
Низкую оценку получили:сыр, хлеб, магазинные вафли и печенье, помидоры и огурцы с рынка, яблоки, конфеты, мармелад, гречневая каша с молоком, молочный вермишелевый суп, пельмени.

Но! Если питаться высокобальными блюдами и продуктами, то о похудении придется забыть. От них не возможно оторваться при помощи дневника питания или силы воли. Вот пример: магазинное печенье я за один присест могу съесть не более 2-3, это 30 -50 грамм. А высококалорийную запеканку собственной выпечки я как-то быстро съедаю за раз 150-200 грамм. И записи не помогают.
За эти дни, питаясь только тем, что принимает на ура моя организьма, я получила привес в 1 кг...Печалька(((

Не зря же говорят: хочешь похудеть- готовь невкусно.


Тренировки

А вот эта сфера меня радует. Уже прибавила количества приседаний, отжимание гантелей, вставания на стул.
И просмотр видеороликов с аэробикой дает результаты - улучшилась осанка и походка.


Организованность

И здесь дела идут успешно. Стала менее суетливой. Приучаю себя делать определенные дела в определенные дни и часы.
Наша сила воли имеет лимит, причем небольшой. И если этот лимит исчерпать с утра на поиски решений проблем, на планирование, на стихийные дела, то днем уже не будет желания чем-то полезным и нужным заниматься.
А если основные дела перевести в рутину и делать автоматом, то на это не затрачивается сила воли. Вот тут-то мне помогает моя карточная система(ещё раз спасибо моноеду за идею).


Упрощение жизни

А этот проект мой самый любимый. Всё упрощаю и упрощаю. Домочадцы говорят, что скоро я превращусь в монашку.
На этой недели прекратила делать макияж перед выходом из дома. Подумала, что красивым лицо делает макияж, выполненный только профессионалом. А собственная мазня перед зеркалом лишь повышает самооценку, не делая тебя привлекательней.
Два первых дня без макияжа чувствовала себя голой. Ощущала дискомфорт и даже стыд.. Но блеск в глазах и внутренняя улыбка - это лучший макияж. Блеск в глазах появляется от сбалансированного и здорового питания. Но пока этого я не добилась, то принимаю поливитамины - и блеск появился. А внутренняя улыбка появляется от хороших мыслей.
Из санузла я выбросила туалетное мыло, шампуни, бальзамы для волос, гели для душа. Теперь там только дегтярное, хозяйственное и детское мыло.
Дегтярное мыло улучшает подкожное кровообращение и удаляет не только воспаления и прыщи, но и мелкие морщины. Мою им лицо один раз в неделю. Вопреки мнению, что на тебе останется запах этого мыла, этого нет. После мытья смазываю лицо не кремами, а бальзамом "Скорая помощь".
У мужа не только лицо, но и спина в прыщах. И я его заставляю мыться дегтярным мылом с головы до ног. А куда ему деваться, если другого ничего нет)))
В общем я довольна собою. А над питанием придется поколдовать...

[Adiary]

Минимализм в еде

Если уж я становлюсь минималисткой во всех сферах своей жизни, то и еда не останется в стороне от этого.
Основные принципы минимализма в еде - не делить её на плохую и хорошую и есть только тогда, когда почувствуешь голод. Всё так просто на словах...А слабо это испытать на практике? Казалось, что трудно, а оказалось - не трудно)))
Пришла к выводу, что рацион минималиста приближен к больничному рациону - каши, супчики, паровые котлеты.. А если к этому добавить побольше овощей и фруктов, то очень даже неплохая диета.
Я в выходные закупила, приготовила и заморозила на недельный эксперимент продукты и начала.
На завтрак сегодня приготовила в мультиварке овсянку на молоке. Надо сказать, что каши из мультиварки вкусные получаются.
А муж, глядя на свою тарелку, сказал:"Разве это - еда для мужика?"
Я в ответ:"Ты прав - не для мужика. Овсянка - это завтрак аристократов, премьер-министров, президентов и утонченных женщин..")))
И он молча съел всю кашу. Думаю, обед из диетического несоленого овощного супа и паровых котлет так же съест...Пусть привыкает. Мужу это просто необходимо. Сейчас он восстанавливается после 4 операций по поводу плоскоклеточного рака. Об этом я подробней напишу в разделе Онкология.