Акуна матата, или дневник Пумбы

[Кремышев]

Пумба, как дела?

Что-то ты затаился!!!

Как там твои митохондрий поживают?

[Пумба]

Я что-то обленился, поэтому писать в дневнике нечего
Все здесь такие молодцы: и ты, и Лара, и Сергеев, и Инфинити, и даже Тихон в трениках. А я лентяй - стыдно.
Сегодня хоть зарядку сделал, не совсем впустую день. А, ещё приседаю по 50 раз, 2-3 подхода в день делаю.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Я что-то обленился, поэтому писать в дневнике нечего
Все здесь такие молодцы: и ты, и Лара, и Сергеев, и Инфинити, и даже Тихон в трениках. А я лентяй - стыдно.
Сегодня хоть зарядку сделал, не совсем впустую день. А, ещё приседаю по 50 раз, 2-3 подхода в день делаю.

Это ты копишь энергию! На диване! Тактика такая! Ничего не делаешь, потом как... прыгнешь!!!
Так что я расслабляться не буду!!!

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

А, ещё приседаю по 50 раз, 2-3 подхода в день делаю.

Да, это может и полезней чем тяжелая атлетика по 1-2 раз которую я сейчас делаю. Тем более предстоит легкая гиря 12 кг. Как по мне то чтобы поднять хорошо от гири 8 кг до гири 16 кг включительно качаться вообще не надо. От кача только вред, лучше приседать без веса бегать и раскрепощаться на турнике(йогу делать), ну и гирю нужного веса то же само собой рвать. Вот для тяжелой гири 24 кг и особенно 32 кг там минимально силовые надо поднять, если их не хватает. И то вот Полтавский гиревик уже месяца 3 ничего не делает кроме рывка, даже приседать перестал-лень, один раз правда на велосипеде покатался, но 24 кг рвет 200 раз стабильно. Сейчас грязь высохнет он еще бегать начнет, потому что всегда конец весны, лето, начало осени он бегает км по 6. Он еще рвет 26 кг и я сперва думал что с целью постепенного перехода через 26, 28 на гирю 32 кг. Но теперь понял что 32 он не собирается поднимать, а 26 нужна ему чтобы потом 24 казалась лёгкой и потому даже 28 кг он не будет ни покупать ни делать ни поднимать. Тем более ведомственные соревнования у них всегда проходят на гире 24 кг.

[Пумба]

Сегодня проверил, сколько у меня накопилось энергии от лежания на диване
Оказалось - не очень много

Рванул 12 кг 80+80, потом 8 кг 50+50. Быстро устают кисти рук. Даже не представляю, как я недавно поднимал 12 кг по 150+150. Видимо, растренировался.
Ещё присел 50 раз, и сделал 20 наклонов вперёд с гирей 16 кг у груди. Типа, гиперэкстензия.

Вопрос к знатокам: как правильно развивать выносливость рук? Делать с малым весом много повторов, или с весом побольше несколько подходов покороче?

[Сергеев]

Как я понял, ты под руками подразумеваешь что устают кисти рук. Попробуй взять в руки 2 гири по 16 кг и ходить с ними-ходы фермера на время. Полтовчанин 2х24 ходит 10 мин. А я могу только 5 минут и то еле еле и руки разжимаются. Ну и поделай на всякий случай все упражнения на кисти и на пальцы. Но особо подчеркиваю вис на турнике на одной руке или на 2х - 3х пальцах поочереди и вот этого фермера. Потому что статика пережимает кровообращение закисляет ОМВ и они растут и именно они и нужны в рывке 10 минут. 24-ки купи на рынке или лучше на металлоприемке.

[Кремышев]

Я тоже вис на турнике посоветую. На одной руке, потом на 2-х. И ходы фермера. И ещё просто рывок гири одной рукой как можно дольше. Я для этого "объём" и набираю, приблизительно раза в 2 больше, чем нужно. Делаю до 10 минут каждой рукой в одном подходе, тогда 5 минут в быстром темпе точно выдержит кисть.

[Пумба]

На турнике долго не повисишь - выносливость кистей вряд ли от виса увеличится.
Ходы фермера, думаю, должны помочь, но у меня всего одна гиря 16 кг
Поэтому решил пока просто нарабатывать побольше повторов на лёгкой гире. Сегодня сделал 200+200 8кг гирей. Было тяжело, особенно в начале второй сотни левой. Но потом как-то притерпелся, что ли. И доработал до 200, аж сам удивился.

Завтра гирю трогать не буду, думаю, буду делать рывок через день или даже через два.

[Пумба]

Вчера пришлось тренировать ходы фермера - жена отправила в зоомагазин, закупиться наполнителем для кота. А то, говорит, закроют всё на карантин, - придётся в лоток сыпать гречку
Купил мешок 16 литров, и тащил его с километр. С перехватами, конечно.
Сегодня решил проверить, как накачались мои кисти, и попытался сделать рывок гири 12 кг. Планировал 120+120, правой 120 смог (как раз 5 минут получилось), а вот левой опять не потянул. Выстоял только 3 с небольшим минуты и 80 раз. Не знаю, как я раньше делал больше

Подумал, что, возможно, я перестарался со шлифовкой ручки гири. Она теперь слишком гладкая, и выскальзывает, поэтому мне приходится прилагать больше усилий для её удержания. Надо придумать, как проверить эту теорию.

[Сергеев]

Так как тебе надо кисти не в общем и не с перспективой, а надо сейчас и конкретно, то даю бесплатный совет, который точно сработает. Я сам его на себе применял и очень быстро нарастил держалку.
Делай рывок 12 кг только одной левой рукой, старайся довести до 6 мин левой минимум. Ага не получается, тогда отдохни и делай второй подход левой и потом после отдыха 3й подход и опять левой. В сумме 10 минут. Правую руку пока забудь она в гипсе, пока кисть левая не станет сильней правой. Также хорошо в последнем подходе когда рука станет уставать то взять быстро без отдыха гирю 8 кг и продолжать добивать восьмеркой.
Второе: пока не закрыли все на карантин иди снова в магазин на этот раз в "Спортмастер" и купи пакетик магнезии, ну или жидкой магнезии, она сильно увеличивает сцепление руки с дужкой гири. Жидкую правда не все любят и были отрицательные отзывы. На случай проблем перед соревновательным подходом натри дужку и обсыпь ладони. Для постоянной тренировки может и не надо? т.к. сушит кожу, но на соревновательный подход будет самое то. При частом использовании быстрей натираются мазоли, но держать ощутимо легче.
С другой стороны можно не спешить, Кремышев тебя уже боится и затягивает подготовку, переносит сроки Возможно еще раз перенесет по коронавирусу или еще чё нить, потому что 2 месяца уже стало мало. Но это работает на тебя. Ты успеешь теперь 3 раза переделать свой соревновательный подход. Я надеялся на второе место за тобой, потому что остальные конкуренты будут ослаблены после поста. Но видишь перенос пошел, успеют отъдятся и тогда я уже начну побеждать в 3 туре.