Мой Эверест. 36 суток

[BezNik]

ПОДГОТОВКА

Эверест – высочайшая вершина мира, влекущая к себе , несмотря на риск и опасности, многих альпинистов нашей планеты. Не спешите закрывать страницу этого дневника, подумав, что это дневник отставшего от экспедиции альпиниста ))).

Мой Эверест – это всего лишь сравнительный образ голодальщика, стремящегося достичь своей вершины – проведение сверхдлительного голодания сроком не менее 40 дней для достижения духовного и физического очищения, а также для избавления от хронических недугов.

Итак, цель определена – голодание (как минимум) 40 дней. Дальше не знаю – будет видно в процессе. Хотя в моих правилах не загадывать срок голодания. А вдруг не пойдёт? В итоге горькое разочарование. А может отнестись к этому проще? Ставить задачу, прилагать все силы для её достижения, воспринимая как игру в случае неудачи. Ведь не каждый альпинист, ступивший на подножье Эвереста, достигает вершины! Иногда более благоразумно отступить, оставив покорение вершины на будущее.

Я думаю, не будет лишним представиться в этой теме. Хотя многие меня уже знают, а ещё больше пользователей этого форума со мной не знакомы. Итак! Николай, 57 лет. Голоданием занимаюсь с 2000 года. К моему глубокому сожалению и стыду – нерегулярно, а от случая к случаю. Как говорит моя половина – когда блажь находит ))).
Увлечения: голубеводство, аквариумистика и компьютеры.

Начало голодания намечено на 27 января. Вы можете спросить – а зачем же так рано открыт дневник? Скажу честно – хотелось бы пойти не самому… А для того, чтобы решиться на этот шаг нужно некоторое время для подготовки. Буду рад, если кто-то решится пойти со мной. Не менее буду рад видеть своих старых друзей в гостях, а также новым знакомствам и друзьям!

1-й день СГ

27 января 2014г.

Вот и подошло время начинать голодание. В течении 2-х недель проводил психологический настрой на длительное голодание. Специальной пищевой подготовки, как всегда, не было, а даже наоборот . В субботу был на юбилее... Сами понимаете - пища далёкая от здоровой, приправленная горячительным напитком, сама лезла в рот .В воскресенье всякие вкусности дома...

И вот начало! С утра принял дозу слабительного, но что-то эффект был слабый. Ещё правда не вечер, может ещё почищусь. Домочадцы позавтракали. Пищевые запахи по всему дому. Мне остаётся только глотать слюньки Есть хочется, но терпимо.

Ну а теперь, наверное, надо определиться с чем я вхожу в длительное голодание. И так:

1. Вес - 91 кг.
2. Рост - 176 см
3. ОТ - 108 см.
4. АД - 170\100
5. ЧСС - 70 уд\мин

Что тут скажешь - все показатели, кроме роста, нуждаются в улучшении. Об этом поговорим позже... Контроль за изменениями будет проводиться раз в пять дней. Чаще, я думаю, нет надобности.

Раз в день - пешая прогулка в течении 2 часов. Это где-то 10 км. Полезно для голодания, а в дальнейшем будет как контроль за моим состоянием.

Всё! Пошёл на прогулку.

2-й день СГ

28 января 2014г.

Вот и подошёл к концу 2-й день голодания. Прошёл он нормально. Утром проснулся рано от звука "кишки марш играли" . После посещения туалета и очистки бурление прекратилось. Чувство голода и жажды терпимо, можно сказать я от этого и не страдал. Днём была прогулка, но сегодня немного короче, чем вчера. Подумываю включить ещё ряд упражнений в утреннюю зарядку, которую не делал сто лет ))).

Полон оптимизма, продолжаю голодать!

3-й день
29 января 2014г.

Голодание проходит без осложнений. Изо рта "штырит" вовсю. Хорошо, что я сейчас не на работе... Ночью проснулся от неприятного вкуса во рту. Долго полоскал, вроде посвежело. Решил, что 2 с хвостиком суток достаточно для СГ. Я вообще не сторонник сухих голоданий. И провожу их вначале голоданий лишь для ускорения входа в голодание и облегчения стадии пищевого возбуждения. Голод уже не ощущается. В течении дня прогулка, правда не длительная. Вышел против ветра и так рожа замёрзла, что вернулся домой. В течении дня упражнения для улучшения кровообращения в малом тазе, немного гантельки.

Немного поработал - наводил порядок в аквариумах.

7-й день
2 февраля 2014г.
Контрольная точка

Прошло 6 дней голодания. Что мы имеем?

1. Вес - 84 кг
2. ОТ - 103 см
3. АД - 160\80
4. ЧСС - 82 уд\мин

Вес поубавился, -7кг. Это конечно не означает, что я похудал на 7 кг. В основном уменьшение веса произошло за счет очищения ЖКТ и потери жидкости. Хоть я и пью сейчас воду (чищенную обратным осмосом, а это практически дисцилированная вода), но видно она клетками не задерживается. Чувствую сухость кожи. Тем не менее, если считать, что при любом раскладе организм берёт на своё питание 200 граммов жира(не более), то похудал я на 1,2 кг. Живот при этом стал плотным. Чувствует жир, что его понемногу отрезают, вот и сопротивляется .

ОТ (а точнее сказать места где талия когда-то располагалась ) уменьшился на 5 см. Нормальный ход!

АД снизилось незначительно, при этом разрыв между верхним и нижним показателем увеличился. Посмотрим, что будет дальше, но однозначно - 6 дней голода для нормализации АД недостаточно.

ЧСС увеличилась. Наверное проявляется закисление организма. Посмотрим, что будет дальше.

А в целом чувствую себя прекрасно. Нагрузку голодания можно сравнить с детской прогулкой в парке. За годы практики голодания этот путь был проделан много раз и нового ничего нет.

Чувства голода нет, тоски за едьбой тоже. Правда ощущения - в доме полный холодильник, а я хожу, как дурак, голодный Думал для профилактики сделать клизму, но на 6-м дню был самостоятельный стул. Своей половине говорю - я уже стал йогом - 6 дней не ел, сходил в туалет и хорошенько по...

Жизнь прекрасна и полна оптимизма! Продолжаем голодать!

8-й день
3 февраля 2014г.

Начался первый криз. Состояние ужасное. Тошнота. Не рвал, но вэкаю. Пульс около 100. Головная боль. Сегодня намечалась работа - отложил до лучших времён. Оптимизм на нулю. Посмотрел фильм для поднятия духа, хоть и не связан с голоданием, но очень вдохновляет. Рекомендую посмотреть.

10-й день
5 февраля 2014г.

Вот почти четверть запланированного минимума прошла. Сегодня самочувствие стало ещё лучше: полностью ушла головная боль, слюна стала жидкой как водичка. А то была вязкой и густой. Наверное в связи с этим отступила тошнота.

Первый раз сделал клизму - вышла какая-то муть. Прогулки продолжаю, сегодня нагулялся от души. Ночью приснился сон, нарочно не придумаешь - я нёс две подушки, одна большая и тяжёлая, вторая поменьше и полегче. Маленькую подушку я съел . Вкуса не помню. Когда рассказал своей половинке сон, говорит - дочего же ты голодный, что подушки ешь.

Начинается скука за пищей. Всплывают мысли о выходе, о дальнейшем питании. Но голод отсутствует. Просто мыслишки.

Четверть пути от минимума запланированного голодания позади. Идём дальше!

11-й день

6 февраля 2014г.

Пасибки, что не забываете, забегаете в гости. голодание протекает в обычном режиме. Никаких отклонений, никаких осложнений. Сегодня измерил АД. 130\80. Можно сказать стабилизировалось. А ведь перед голоданием приходилось принимать каждый день таблетки. Сегодня по делам прогулял 5 часов! Подустал конечно, но силы есть. Правда заметил, что темп ходьбы немного снизился.
Голодаем дальше!

14-день
9 февраля 2014г.
Контрольная точка.

Треть намеченного пути осталась позади. Контрольные замеры:

1. Вес - 81 кг
2. ОТ - 102 см
3. АД - 120\80
4. ЧСС - 80 уд\мин

Потеря веса за неделю составила 3кг. Кого-то эта цифра расстроила бы, но не меня. Ведь это уже не потеря организмом воды, которая быстро восстанавливается, а потеря жировой ткани, которая при правильном питании ваще не вернётся.

Тали уменьшилась на 1 см. Но её трудно проконтролировать точно. Чуть больше-меньше вдох и показатели разнятся. Но вот что заметно - пряжка на ремне сместилась на одно отверстие.

АД нормализовалось. Уже несколько дней оно держится стабильно в рамках. Значит этого срока голодания хватает для стабилизации АД. Не знаю, может нужно ещё немного для закрепления. Это я для тех, кто имеет такую проблему.

ЧСС сегодня при замере чот учащённое. Но вообще оно меньше.

Ну а теперь как проходит голодание. Ходил на этой неделе очень много. Вчера прогуливался с сыном в течении 2-х часов в очень высоком темпе. Пришёл домой весь мокрый. Значит силы ещё есть.

На днях завёз 30 литров воды для питья. Ох и надоел этот дисцилят. Ни вкуса, ни запаха. Очень уж пресно. Как-то попил воды с крана - совсем другое дело. Но в целях лучшей расшлаковки придётся смириться. По утрам стал принимать святую крещенскую воду для укрепления духовных и телесных сил, с молитвой на принятие святой воды.

Чувствую сильное обезвоживание организма. Губы все пересохли и потрескались, хотя воды в течении дня пью около 2-х литров.

На днях в антресоле наткнулся на вибромассажный пояс. Почему бы не попробовать? Пару раз воспользовался, массах талии хороший, а вот о результатах сказать ничего не могу. Но приятная процедура.

Что ещё сказать? Голодаем дальше!

16-й день
11 февраля 2014г.

Сегодня ночью снилась едьба. Сначала ел груши, рвал прямо с дерева. А во втором сне снились базарные пирожки с картошкой, жаренные во фритюре, под названием "смерть потребителю". Съел целый ящик, но под конец они были холодные, засохшие и невкусные.

А в целом состояние отличное. Жажду тушу водой, налёт на языке лёгкий, во рту неприятный привкус, но вонь изо рта уменьшилась (по наблюдению моей половинки). Идём дальше!

21-й день
16 февраля 2014г.
Контрольная точка

Половина минимально намеченного срока осталась позади. Результаты 3-й недели:
1. Вес - 78 кг
2. ОТ - 101 см
3. АД - 135\80
4. ЧСС - 70 уд\мин

Потеря веса за неделю составила 3кг. ОТ относительно уменьшился на 1 см. Относительно потому что, если быть точнее, пряжка ремня передвинулась ещё на одно отверстие. АД держится стабильно. ЧСС в состоянии покоя уменьшилась, но это плавающая величина.

На 18 дне был самостоятельный стул. В результате этого процесса похудал, как минимум, на 0,5 кг . На 19-м дне было повторение, но с более скромным результатом.

Самочувствие вполне удовлетворительное. Силы есть. Но, честно говоря устал от голодания. В добавок соскучился за едой. Читаю полезные рецепты в нете, отбираю наиболее интересные и полезные. А на днях замутил сайтик под названием «Сайт о вкусной и полезной пище и здоровом образе жизни. Дизайн уже сваял, сделал менюху, осталось перевязать страницы и можно наполнять. Зачем сделал? И сам не знаю. Смогу ли я им заниматься, ведь один сайт у меня уже есть. Ну да будет мне как записная книжка для сбора интересных, а главное полезных вещей.

Спокойно отношусь к пищевым запахам. Не раздражают, но и не соблазняют. Сегодня заходили детки в гости. Обратили внимание на моё похудание. Ну что ж, от этого никуда не деться. Главное худаю в тех местах где не надо, а где надо держится .

Прогулки на прошедшей неделе были ограничены из-за резкого потепления и воды и каши на дорогах. Выходил только по делам, плюс упражнения дома. Но вода уже спала, на следующей неделе можно продолжать.

Голодание вступило в следующую фазу. Если до этого было просто похудание, то с третьей недели голод берётся вычищать все болезнетворные начала. Вот и всё. Продолжаю голодать!

28-й день
23 февраля 2014г.
Контрольная точка

Контрольные замеры:
1. Вес - 75 кг
2. ОТ - 97 см
3. АД - 110\60
4. ЧСС - 72 уд\мин

Потеря веса за неделю составила 3кг. Считаю это норма. Объём талии уменьшился на 4 см. Пряжка ремня сместилась ещё на одно отверстие. Правда туговато, но застегается. АД упало ниже нормы. Я не привык к такому, может отсюда идёт некомфортное самочувствие. Но это не смущает - придёт время восстановится до нужного. ЧСС держится стабильно.

На 25-м и 27-м дне был самостоятельный стул. Организм сам выводит ненужное. Клизмы не ставлю.

Обострилась проблема с дёснами - сильно кровоточат. Не исключаю попадания крови в желудок, в связи с чем испытываю чувство голода. Принимаю экстренные меры - чищу зубы и массирую дёсны морской солью. Замесить бы соль на растительном масле, но это сейчас недопустимо. Полощу рот концентрированным раствором соли. Вроде бы немного придавил этот процесс.

Прыти и сил поубавилось. Но прогулки продолжаю, хоть и в меньшем количестве. Настрой средний, но голодание прерывать не собираюсь.

Четыре недели голодания остались позади. По этому пути прохожу второй раз. Ещё два дня и впереди неизведанная мною тропа.

Не взирая на трудности продолжаю голодать!

29-й день
24 февраля 2014г.

Спасибо, друзья мои, за поддержку. У меня всё в норме, продолжаю голодать. Борюсь с деснами. Решил применить ударную силу - сегодня взял перекиси водорода, попробую обрабатывать дёсна. Язык весь белый и не чистится. Наверное от концентрированного раствора соли после полосканий, ведь до этого был чистый.

Совершаю прогулки. Настрой на уровне, отказываться от планов не намерен. Жалко потратить столько сил и не достичь цели. Сейчас ориентир - 30 дней, которые будут завтра в 16.00. Голодаю дальше!

31-й день
26 февраля 2014г.

31-й день
30 дней голодания позади. Этот путь, с интервалом чуть более года пройден во второй раз.
О самом голодании. Вчера пылесосил палубу. Так стало плохо, подступила тошнота, слабость, что пришлось немного посидеть. Отошёл и продолжил дальше.

Беспокоит чувство голода. Выделяется слюна, как у собаки Павлова при виде миски с едой. Под ложечкой сосет. Такого не было даже в фазу пищевого возбуждения в первые три дня. Для законченного голода вроде бы ещё срок маловат. Здесь сплошные непонятки для меня. Может у кого такое было? Не выделяется ли при этом желудочный сок и небудет ли вреда?

Исключил контакт со всякими пищевыми веществами, в частности с солью. А вот перекись водорода дала прекрасный результат - кровоточивость дёсен пропала. На заметку тем, кто имеет такую проблему.

Продолжаю голодать, но сроки голодания уже не устанавливаю - посмотрю как будет идти дальше.

[BezNik]

День 32-й

День прошёл более менее терпимо. Совершил 2-хчасовую прогулку. Чувство голода ощущалось весь день. К вечеру самочувствие ухудшилось. Сначала начал болеть живот, типа как при расстройстве желудка. Так ведь ничего не ел! Потом стал болеть желудок. У меня раньше не было никаких нареканий на желудок. В общем хана полная... Жду до утра и если состояние не улучшится надо выходить.

Может появление чувства голода это признак законченного голодания у меня? Не знаю что и думать. Искал инфу по такой ситуации в интернете - нет ничего.

33-й день

По сравнению с вчерашним днём немного попустило. Самочувствие с натяжкой на троечку. Слегка подташнивает, чувство голода присутствует. Пью кипяток, вроде облегчает состояние.

33-й день прошёл более-менее нормально. Хотя надо отметить - до 30 дней голодание это игрушки. После процесс идёт гораздо труднее.

Голодаем дальше!

35-й день
2 марта 2014г.
Контрольная точка

Сначала посмотрим внешние данные.

1. Вес - 72,5 кг
2. ОТ - 93 см
3. АД - 120\70
4. ЧСС - 72 уд\мин

Потеря веса за неделю составила 2,5 кг. Объём талии уменьшился на 4 см. АД немного повысилось при измерении, но это величина меняющаяся. ЧСС - 75 уд/мин.

Пятая неделя голодания на исходе. Впереди замаячила вершина моего Эвереста. Дойду или нет? Постараюсь, конечно, но жизнь покажет.

О трудностях на этом этапе голодания, вопрос по которым мне задавался на форуме.

Первое - это моральная и физическая усталость. Сравните себя с человеком работающим с лопатой. Вначале это кажется игрушкой - бери больше, кидай дальше, пока летит отдыхай. Но постепенно усталость берёт своё, и скаждым взмахом лопаты даётся всё труднее и труднее.

Второе - такой срок голодания мне не знаком. Я не знаю, что ждать дальше, как себя вести в той или иной ситуации. Возникают боли в желудке, появилось чувство голода, которое так и держится. В последние дни при резком подъёме возникают горячие приливы к голове, как после горячего внутривенного укола. В глазах темнеет, но сознания пока не терял.

Прогулки совершаю по 1,5 - 2 часа. Сейчас опасаюсь отходить далеко от дома... Но при малейших нагрузках сердце колотится, становится плохо.

Ужасное ощущение во рту. Иногда всё таки чищу зубы с пастой. Ночью встаю несколько раз полоскать во рту - невыносимо... Хотя язык очистился, налёт лишь слегка.

Живот притягивает до спины. Такие спазмы в мышцах брюшного пресса, что они постоянно в напряжении, что вызывает боль. Только усилием воли удаётся их расслабить, но только забудешь, они опять в напряжении.

Моя половинка моё голодание переносит героически. Молча поддерживает меня. Ну это я ведь молчу о своём состоянии. В ответ на вопрос - как самочувствие, обично отвечаю - как на Х-м дне голодания. Если бы узнала, она ужаснулась бы. Поберегу её нервы...

Вот такие трудности на данном этапе. Сейчас конечно в лечебном плане самый эффективный период голодания. Дай, Бог, мне силы выдержать всё это!

36-й день
День последний

День начавшийся вчера проходил архитрудно! Рвота продолжалась до вечера. В 18.00 лёг обессиленный и заснул. До 23.00 несколько раз просыпался, опять пытался рвать, но было нечем. Во рту ощущалась кислота.

В 2.00 ночи проснулся с чувством сильного голода. Тошнота прошла. Не спалось. включил телик и смотрел периодически впадаю я сон. Сны только пищевые - выбираю в магазине сок, на пачке читаю его содержимое. Кручу сок из огурцов. Просыпаюсь, валяюсь мысли только об еде. Хотел пойти в магазин, взять апельсин, но решил обождать до утра.

Утром встал рано. Тошноты не ощущаю. Сильная слабость, меня аж качает. Пошёл приводить себя в порядок. Посмотрел - язык розовый. Взял ложку и начал чистить. Несмотря на все мои усилия с языка я не смог наскрябать даже слюны. Язык чист как у младенца! Дыхнул на мою половинку - воняет? ничего не слышу, говорит.

На основании этих признаков - чувство голода, очищение языка, исчезновение запаха делаю вывод - хоть и рановато, но это признаки физиологически законченного голодания. Надо выходить! И может быть это надо было сделать чуть раньше...

Сходил в магазин взял апельсинов. По дороге домой подкатили приступы тошноты. Немного повыворачивало желудок, но рвать было нечем. Дома голод пропал. Лёг полежать и заснул.

Проснулся в 10.00 . Тошноты нет. Решил начать выход. Но это уже совсем другая история, о которой чуть позже.

Эверест взят!

Остаётся подбить видимые итоги.

1. Вес был 91кг - стал 72
2. ОТ был 108 см - стал 92
3.АД было 170/100 стало - 120/70

Без комментариев.

[BezNik]

Выход из голодания

1-й день
Выход из голодания

Вот и закончилось голодание. Но мало взять вершину, надо ещё и спуститься, сохранив положительные результаты, а также и жизнь. Этап не легче, а может быть и гораздо труднее самого голодания.

Итак, день первый. Совершенно выбившийся из сил провалялся целый день. Слабость ужасная, а состояние как с большущего бодуна. Смотрел телик, временам впадая в сон, вставая лишь, чтобы приготовить себе питание. Днём был самостоятельный стул. Вышло что-то чёрное, мазутообразное.

Питание было построено следующим образом: 30грамм апельсинового сока+90 грамм воды=120 смеси. Это разовый приём. Принимал в течении дня с интервалом в один час. Итого за день было употреблено за 10 приёмов 300 грамм свежевыжатого апельсинового сока. А это 118 ккал, содержащих 2,7г белка, 0,6г жира и 24,3г углеводов.

Для питания этого конечно недостаточно, но на данном этапе стоит задача не напитать организм, а разбудить ЖКТ после длительной "спячки" и подготовить его к приёму пищи.

Да и по вкусу это не возбуждало большого аппетита. Так, водичка слегка заправленная соком. Не всё сразу!

Во даю! Даже калории подсчитал. Но смотрю от этого никуда не деться, если следить за собой. Иначе всё вернётся на круги своя и это голодание пойдёт коту под хвост. И в принципе, это не так и сложно.

2-й день
Выход из голодания.
4 марта 2014г.

Хоть этот день и не стоит внимания, но распишу его как предостережение голодающим.

Начнём издалека, с самого голодания. Ведь все мы знаем, что голодание необходимо прерывать при появлении чувства голода. Установлены сроки, когда это время наступает. Вот кто только установил эти сроки - не понятно. Ведь все мы индивидуальны, с разной скоростью протекания процессов в организме, значит и сроки должны быть индивидуальны. Мы же все стараемся попасть под "среднезаточенного" человека.

Вот и в моём случае, ведь уже с 30-го дня я чувствовал реальное чувство голода, но проигнорировал его, решив, что ему ещё рано появляться по срокам, продолжил голодание. Появились осложнения... Это было первой моей ошибкой!

Выход из голодания. Первый день прошёл неплохо и в приципе правильно. Единственное ощущалось сильное чувство голода, наступавшее вскоре после приёма сока. Но ведь на выходе лучше не доесть, чем переесть! И это правильно.

Во многих пособниках нас учат - первый день сок разбавленный, почаще. Второй день - промежутки между приёмами пищи можно увеличить до двух часов, а прием разбавленного сока увеличить до стакана.

Опять же не учитывается индивидуальность и на каком сроке находится голодающий. Вроде 30 и 36 рядом, но пропасть огромна!

Вот и я прислушался к этому совету и начал принимать по стакану разбавленного сока за приём. Ведь пил же воду на голоде и обычно по стакану и ничего, нормально. Но ведь сок не вода! Воде не нужно ничего дополнительно, чтобы усвоить организмом.

В моём случае оказалось стакан даже разведённого сока за раз много! Начни понемногу добавлять и нашёл бы свою норму. Ан нет, мы начитаны и знаем, что нам делать! Вот она третья ошибка.

И четвёртая. Раннее включение консервированных соков в рацион. По памяти помню - при 30-тидневном голодании эти соки пошли на ура! Но ведь и состояние было другим, и на свежевыжатых я посидел подольше, и очень был аккуратен в добавлении количества. Излишняя самоуверенность - ещё одна из моих ошибок, которые привели к потере сознания, невозможности передвигаться в пределах даже комнаты и прочим негативным последствиям.

Продолжаю выходить правильно с учётом прошлых ошибок!

3-й день

Выход из голода.
5 марта 2014г.

Укушенный змеёй верёвки боится . Так и в моём случае. Наделав кучу ошибок, получив крайне отрицательную реакцию организма третий день провёл осторожно.

Питание было таким: 30г свежевыжатого сока грейфрута+50г воды=80г (гранёная стопка) смеси. Это разовый приём. В течении дня принимал эту смесь через час. 18.00 - последний приём. За день получилось 9 приёмов. Самочувствие после обеда стабилизировалось и было нормальным. Ночью спал спокойно.

Запрыгнул на весы - 1 кг. Это уже и не желательно. Отощал и так изрядно. -20кг с начала голода - это 25 % веса.

Продолжаю выход.

4-й день
Выход из голодания
6 марта 2014г.

Ещё один день выхода из голодания остался позади. Режим питания был таким: 40гр св.сока апельсина+50гр св. сока яблока+100гр воды=190гр смеси. В течении дня принималось с интервалом в 1 час. Количество приёмов за день - 12. Значит за день принял чуть более литра чистого сока. Воды выпил только раз, полстакана, больше не хотелось.

При этом всё время ощущаю чувство голода. Выпил сока - пропало, но минут через 15 появляется и терплю до следующего раза. Трудно...

Самочувствие было нормальным, правда ощущается слабость. При незначительных физических усилиях учащается пульс. Координация движений иногда не очень - заносит на поворотах. Сегодня запрыгнул на весы - вес продолжает падать - 70 кг, ещё минус один кг, а в общей сложности - 21кг с начала голодания. Придётся что-то делать, кроме жировой ткани потеряна и мышечная...

Продолжаю выходить дальше.

5-й день
Выход из голода
7 марта 2014г.

5-й день выхода позади. Питание было таковым: 60мл сока грейфрута+60мл сока яблока (свежевыжатого) + 120 мл сока яблочного (консервированного домашнего). Часы приёма - с 7.00 до 19.00, через 2 часа = 7 приёмов за день. На ночь не удержался и выпил в 20.30 стакан консервированного яблочного сока.

В течении всего дня ощущалось чувство голода, а если сказать проще - хотелось есть. Принял стакан, вроде заморил червячка, но через часик он уже готов к приему пищи ))). А вообще то соскучился за нормальной пищей, которую можно пожевать, пускай и без соли, но чтобы и не сладкая как сейчас.

Совершил прогулку на 2,5 км с отдыхом посредине (погостил). Надо сказать далось это с некоторым напряжением. В течении дня несколько раз хватался за гантели - чувствую ещё рано. Скорее бы...

Продолжаю выход дальше.

6-й день
Выход из голодания
8 марта 2014г.

7.00 – 60мл сока яблока+60мл сока грейфрута+120мл конц. яблочного сока = 240 мл смеси
9.00 – 60мл сока яблока+60мл сока апельсина+120мл конц. яблочного сока = 240 мл смеси
11.00 – 200мл конц. виноградного сока + 2 небольших обчищенных накрошенных яблок. Захотелось пожевать ))). Сладко и приторно, но ощутил насыщение, впервые за сколько дней.
13.00 – мисочка мороженой вишни. На десерт запил 100 мл. конц. виноградного сока. Ощутил насыщение. Да и свежий вкус дал себя знать – ел с большим удовольствием.
14.00 – стакан виноградного сока. Через 15 минут уже не помню пил или нет ))).
15.00 – 2 небольших яблока +полапельсина+120мл виноградного сока. Яблоки обгрызались, апельсин высасывался. Жевательно-кусательные движения приносили удовлетворение. Уже чем-то напоминает пищу. Почувствовал насыщение.
17.00 – мисочка мороженой ирги + 120мл виноградного сока. Почувствовал насыщение, совпавшее с концом приёма пищи. Ирга грубовата – пришлось тщательно высасывать сок, выплёвывая жмых.
19.00 – 1 среднее яблоко + 0,5 апельсина + 100 мл конс. Яблочного сока
Сегодня был самостоятельный стул. Выходила видать ещё старая гадость чёрного цвета.
Мне кажется в питании перебор. Сегодня подумаю и попробую подкоректировать.
Продолжаем выходить из голода.

7-й день
Выход из голодания
9 марта 2014г.
Контрольная точка

Раз в неделю, как и обещал, подводим итоги голодания.
1. Вес - 72кг
2. ОТ - 92 см
3. АД - 110\60
4. ЧСС - 80 уд\мин

Вес начинает набираться. + 2кг за последние дни. Скорее всего это набор веса за счёт наполнения ЖКТ. Плюс допускаем набор воды. Значит можно до 76 кг не волноваться - так и должно быть! А вот дальше необходимо регулировать питанием.

Хотя ведь вес тоже величина относительная. Если вес будет набираться за счёт нарастания мышечной массы, это ни в коей мере не должно настораживать мужчину. Наоборот это будет плюс!

А вот второй показатель - ОТ нужно строго контролировать, ведь отсюда в первую очередь начинается набор веса. Значит при малейшем увеличении этого показателя надо срочно реагировать, дабы не скатиться к прежним результатам. Рычагов здесь много: это и пересмотр количества потребляемых продуктов, и увеличение физических нагрузок, и снижение калорийности потребляемой пищи, а также проведение разгрузочных дней.

За время голодания удалось уменьшить объём талии на 16см! Считаю совсем неплохо, вот за этот размер и надо держаться. Ни шагу назад!

АД удалось существенно снизить. Голодание это мать родная для гипертоников! Вот уж что хорошо нормализует голод, так это АД. За достигнутое конечно надо побороться, здесь тоже немало рычагов влияния. Но не всё зависит от нас! Будем стремиться сохранить результат, ну а там посмотрим, жизнь покажет. В любом случае я постараюсь отображать результаты подольше хотя бы в основном дневнике.

Четвёртый параметр на уровне... Посмотрим дальше, как он себя поведёт, если перейти к ЗОЖ. Продолжаю выходить из голода.

[BezNik]

14-й день
Выход из голодания
16 марта 2014г.
Контрольная точка

Смотрим, что мы имеем спустя 2 недели выхода из длительного голодания:
1. Вес - 75кг
2. ОТ - 93 см
3. АД - 115\65

Увеличение веса с начала выхода на 4 кг. В принципе это нормально – заполнился ЖКТ, после начала приёма соли организм потянул воду. Но вместе с тем я подошёл к «красной черте» - моему нормальному весу. Дальше отступать некуда иначе начнётся набор лишнего.

Посмотрел на своё питание и ахнул – допускаю большую ошибку! Сейчас попробую объяснить. После соков в ход пошли цельные фрукты и ягоды. Потом взялся за овощные салатики, постепенно добавил к ним варёную пищу – кашки, супчики. Ем ограничиваясь, часто чувствуя чувство голода.

Пару дней назад решил посмотреть «под микроскоп» на салаты и офонарел. Казалось бы салатик, не пища и с её не поправишься. Но он оказался не столь безобидным.

Подсчитав калории содержащиеся в салате, съедаемым мною за день, оказалось, что он содержит 1254 ккал! Да плюс кашки-супчики, хлеб, соки и фрукты в результате явный перебор в питании. А виной всему – растительное масло которым заправлялся салат. Добавляя в мисочку одну ложку масла, мы получаем 100 грамм на 5 мисочек, а это 899 ккал и 99,9 г жира!

Век живи – век учись! Сразу подкорректировал питание, сделав вывод – к жирам, майонезам надо подходить осторожно, если Вы не хотите набирать лишний вес.

Начал добавлять в пищу соль. Не во все блюда и немного, стараясь не злоупотреблять и учитывать скрытую соль в продуктах. После включения в рацион соли заметил улучшение состояния кожи – она стала не столь сухая. Всё таки, что бы мне не говорили, но соль в небольших количествах нужна организму.

Всё это подвинуло меня окунуться в нет в поисках информации по вопросам рационального питания. Оказалось, что мои представления о питании находятся далеко не на высоком уровне. Вот попалась интересная статья на эту тему, если кого волнуют вопросы правильного питания, рекомендую почитать, хоть там и много букофф.

Принципы сбалансированного питания.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вы даже не представляете насколько правильное питание может неузнаваемо преобразить вашу фигуру. Наверное многие не раз повторяли: «Я так мало ем, а все равно толстею!». Казалось бы, перестала есть, и все дела. Но где же тогда брать энергию для тренировок, ведь дефицит пищевых Калорий означает упадок сил и почти нулевую результативность тренировок. Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого — оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо — это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в спой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру. Спортивные медики проделали огромную работу, опросив тысячи людей, которым удалось сбросить вес. Опрос показал что их объединяет одно и то же:

каждый день они начинают с завтрака;
придерживаются низкожировой диеты;
еженедельно взвешиваются;
уделяют физической активности около часа в день.

Согласитесь, уже мини-план и руководство к действию.
Чтобы понять, как правильно составить и сбалансировать питание, рассмотрим его основные принципы.

Первый принцип

— это принцип энергетической адекватности. Всем давно известно, что для совершения любого действия нам необходима энергия. Для нашего организма таким источником являются продукты питания. Поэтому количество энергии поступающей к нам в организм с пищей должно соответствовать количеству энергии, которую расходует организм.

Все очень просто, если человек потребляет энергии меньше, чем расходует, то он должен худеть. Ведь жир — это энергия накопленная и отложенная организмом на потом. Естественно, что при дефиците калорий в пище накопленный жир должен расходоваться. Вот почему очень важно уменьшать количество калорий пищи с таким расчетом, чтобы расход энергии превышал ее приход.

Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное постоянное, соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50:20:30.

То есть вы должны распределять калории ежедневно так, что бы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры. Хотите ли вы снизить вес или поддерживать его на нынешнем уровне постоянно, вы должны сделать для себя это соотношение фундаментальным принципам.

Разберем чуть подробнее баланс между тремя основными компонентами питания. 50% ежедневно потребляемых калорий, приходится на углеводы. Именно они заряжают нас энергией в наибольшей степени, кроме того содержат большую часть минеральных веществ и витаминов, важных для организма, волокон, способствующих быстрому насыщению и хорошему пищеварению и, как доказано исследованиями, уменьшают вероятность возникновения рака кишечника. Большинство углеводов содержат много воды. Вода — один из главных компонентов обмена веществ.

Сочетание воды и волокон (клетчатка), создает такой объем пищи, который дает ощущение сытости, не допуская переедания. При этом количество калорий относительно невелико. Например, в небольшом яблоке только 50 килокалорий, а в небольшом кусочке хлеба грубого помола — 70, но очень много клетчатки. Сравните эти цифры, например, с высокобелковым бифштексом — 800 ккал или сладкой карамелью. — 200 ккал. Эти цифры очень полезно учитывать и знать тем, кто тщательно следит за весом или хочет похудеть. Недаром говорят: «Больше клетчатки — тоньше талия»;

Диетологи советуют приправлять клетчаткой обычные блюда. Сварите рис и добавьте в него овощи — вы получите великолепное блюдо, и низкокалорийное, и богатое клетчаткой. Так же хорошо потреблять морковь, капусту, свеклу, фасоль, горошек, тыкву, кабачки, томаты, картофель, салат (зеленый, листовой). Очень высокое содержание клетчатки в крупах, в хлебе из муки грубого помола, в инжире, малине, орехах, сушеных яблоках, сливах (чернослив), абрикосах (урюк), в кураге.

Увеличить потребление клетчатки очень просто.— перейдите на продукты из цельного зерна и добавляйте в блюда при приготовлении отруби. Выгода очень велика — вы будете чувствовать себя сытой, при малой калорийности потребляемых продуктов.

Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, рис, макароны из мягких сортов пшеницы), углеводами богатыми клетчаткой (каши и хлеб из цельного зерна, коричневый рис). Всегда следует предпочитать продукты грубого помола белой муке, так как они содержат значительно больше волокон я питательных веществ. И еще об углеводах. Недавние исследования доказали что:
организм человека в обычных условиях не использует углеводы для построения жира;
потребление углеводов довольно жестко регламентирует сам организм, что существенно снижает вероятность их переедания.

Почему же тогда именно с мучным и сладким, то есть с углеводами связывают набор веса? Дело в том, что углеводы, являясь для нашего организма более привлекательным горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. То есть на фоне питания с большим количеством углеводов потребность в окислении жиров, а значит, и способность организма их окислять снижается.

И если жира в пище достаточно, то вероятность его отложения усиливается. К тому же мучное и сладкое оказывается невероятно жирным: шоколад — 35- 45% жирности, изделия из песочного теста — 20 -25%, кремы — жирность 15-55%. Но если в питании мало жиров, то возможности организма по их окислению всегда будут превосходить или примерно равняться их количеству пищи. И в этом случае человек, как минимум, будет иметь стабильный вес, так что можно смело утверждать — дело не в углеводах, а в жирах. Добавим только, что жир из углеводов мы можем получить если одномоментно, или за один раз употребим 400-500 г углеводов. А теперь попробуйте съесть в течение часа полкило сахара — это как раз и получится 500 г углеводов. Думаю вряд ли вам это под силу, и уж точно не понравится вашему организму.

Вторая группа продуктов питания имеет огромное значение для обеспечения здоровья, так как именно она снабжает наш организм белками. Белковая пища обеспечивает наш организм энергетическими ресурсами, которые будут использоваться, если «сгорят» углеводы. Но белковые продукты должны составлять только 20% ежедневно потребляемых калорий, особенно тем, кто хочет корректировать свою массу.

Предпочтительней всего употреблять рыбу, телятину и птицу, в качестве основных источников белка, так как они содержат меньше жира чем говядина и свинина. Мы советуем снизить потребление последних, отдавая предпочтение рыбе и птице (это касается мяса без шкуры, еще лучше грудки) и увеличив их потребление до 5-7 раз в неделю. И конечно не следует забывать о твороге, йогурте, кефире, ряженке и других молочных продуктах. Но! С низким содержанием жира, то есть полностью обезжиренными.

Содержание жиров в ежедневном рационе должно составлять около 30%. Здесь основная проблема заклчается в том, чтобы суметь ограничить ежедневное потребление жиров до этой цифры.

Жиры — относительно малоемкий источник энергии. Они нагружают нас лишними калориями, в которых мы не нуждаемся. Поэтому оптимальным количеством жира в день считается 30-35 г. Но и полный отказ от жиров — роковая ошибка. Жиры не только обязательная составляющая рациона, они еще помогают худеть. Да-да, не удивляйтесь. В жировых отложениях виноват не только избыток жиров в питании, но и гормоны, в частности — инсулин. Жиры тормозят секрецию инсулина, ну а чем его меньше, тем меньше жира у вас на талии и животе. Но это еще не все. Чем меньше вы едите жиров, тем хуже идет жировой обмен. Проще говоря, замедляется сжигание жира, так как организм перестает считать его серьезным источником энергии. Но жиры тоже бывают разные. Вам нужны растительные и жиры Омега-3, то есть присутствующие в рыбе, А вот от животных жиров придется отказаться.

Лучший способ свести содержание жиров в пище к минимуму — избегать жареных блюд, соусов, подлив, обилия десертных блюд, большого количества мяса. Не забывайте, про скрытый и явный жир (об этом мы писали в разделе «Жиры»). Ограничьте потребление маргаринов, майонезов и салатных приправ. Включите в рацион оливковое, льняное и рапсовое масло. Ешьте грецкие орехи, арахис, авокадо. Это отличные источники полезных жиров.

Сокращая потребление мяса, увеличивайте в еженедельном рационе порции рыбных блюд. Особенно полезны — скумбрия, семга, сардина, сельдь, анчоусы, озерная форель. Решительно сокращайте до минимума животные жиры, которые присутствуют в мясе, цельно-молочных продуктах, беконе, сметане, сливочном масле. Составьте для себя примерное меню, рассчитанное на неделю. Его рацион определите из расчета 1000, 1500 или 2200 ккал.

Три указанных уровня калорийности помогут вам похудеть или поддержать идеальный вес. 1000 ккал — это тот минимум для женщины, желающей похудеть. 1500 ккал — удовлетворяет средние запросы организма для сохранения имеющегося веса.
Женщина в возрасте 23-50 лет обычно тратит от 1600 до 2400 ккал в день, в возрасте 51-75 лет— 1400-2200 ккал.

При использовании этих рационов придерживайтесь следующих рекомендаций:
старайтесь пить менее калорийные напитки. Сократите до 2-3 раз в день кофе, чай, кока-колу, пепси-колу;
используйте растительный маргарин, так как он содержит больше полиненасыщенных жиров, чем обычный;
варьируйте салаты по цвету, размеру кусков и составу компонентов. Например, можно сметать различные типы салатного листа (чем темнее лист, тем больше витаминов А и железа), кресс-салат, сырой шпинат, краснокачанную капусту, желтый кабачок, морковь, цветную капусту, желтый, красный или зеленый перец, лук;
пейте обезжиренные молочные продукты, насыщенные витаминами А и D;
приправляйте салаты только полиненасыщенными растительными маслами;
ограничьте потребление яиц до трех раз в неделю;
овощи ешьте сырыми, печеными, пареными. Приготовление на огне значительно сокращает количество витаминов и минеральных веществ.

И помните, кое-что организм знает сам, а именно: не наблюдается переедание белков и углеводов; а возможности организма по накоплению жиров очень большие, жир — единственное энергетическое вещество, которое наш организм может копить и копить годами.

Второй принцип

— это правило 25-50-25. Его необходимо жестко соблюдать тем, кто желает похудеть, так как оно позволяет регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое на завтрак, обед и ужин. Расшифровываем: 25% калорий должно приходиться на завтрак; 50% калорий — на обед, 25% — на ужин. Другими словами питайтесь регулярно и распределяйте калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой. Даже для тех, кто не нуждается в ограничении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу или ее модификацию. Вот один из вариантов: 25-30-45. Где 25% — завтрак, 30% — второй завтрак, 45% — поздний обед.

Диетологи и специалисты по питанию убеждены, что если потреблять большую часть килокалорий до 13 часов дня, будет меньше проблем с весом. Это связано с тем, что организм днем более активен и значит быстрее и лучше сумеет переварить количество пищи, которое вы употребили. При таком процентном соотношении, группа тучных женщин потребляла 1200 ккал и несмотря на вовсе не минимальный общий объем калорий, теряла еженедельно от 0,5 до 1 кг.

Помните мы писали про исследование медиками группы людей успешно сбросивших вес. Что их объединяло? Конечно — завтраки. Если хорошо, а главное правильно позавтракать, то вы не успеете проголодаться к обеду и не съедите лишнего. Но главное в другом. Если вы регулярно пропускаете завтрак, обменные процессы помалу замедляются. Потребность в энергии падает и съеденные калории оказываются ненужными. В итоге к 30 годам вам грозит увеличение вашего веса от трех до пяти лишних килограммов. И это только за счет пропущенных завтраков. И наоборот, регулярный и относительно плотный завтрак вопреки возрасту поддерживает высокий уровень метаболизма даже в преклонном возрасте.

Но как заставить себя, если по утрам совершенно не хочется есть? Во-первых: устраивайте последний прием пищи не позднее 7-8 часов вечера. Во время сна пищеварение приостанавливается, так что после ужина в полночь, вы встретите утро с полным желудком. Какой туг завтрак!

Во-вторых: делайте по утрам пробежку. Бывает так, что желудок пустой, а организм еще не проснулся. Как раз на этот случай и нужна пробежка.Если нет такой возможности, вам поможет обыкновенная скакалка — 5-10 минут прыжков и вы сразу проснетесь. Ну а затем прохлад ный душ и энергичное растирание грубым полотенцем.

Если хотите сбросить вес, не выскакивайте из дома не позавтракав.
Что же предпочтительнее употреблять по утрам?
Утренний завтрак должен включать в себя сложные углеводы, белки и жиры. Например, овсянка сваренная на воде, в нее можно добавить протеиновый порошок и чайную ложку арахисового или любого растительного масла, немного измельченных фруктов или ягод. Плюс ломтик цельнозернового хлеба и чашка кофе без сахара, плюс капсула мульвитаминов.

Третий принцип

— это планирование физических нагрузок так, чтобы они происходили непосредственно перед ужином. На основе исследований можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента.

Если вы напряженно тренируетесь непосредственно до ужина — не раньше чем за два часа до еды, то доля жирового компонента в организме уменьшится скорее. Почему или с чем это связано? Известно, что в течение двух часов после напряженной физической нагрузки наблюдается потеря аппетита, и, вероятно поэтому, те, кто особенно напряженно работают во второй половине Дня, потребляют пищи меньше; также известно, что обмен веществ усиливается в течение дня, а с приближением ночи его интенсивность падает. В результате чего, вечером организм труднее сжигает калории, чем в первой половине дня.

Таким образом, после вечерних нагрузок вам не захочется особо нагружать себя пищей, а вашему организму не придется напрягаться, переваривая килокалории.

Главное при похудении — снижение содержания жира, а не просто потеря килограммов. Вот почему физическая нагрузка перед ужином в сочетании с ограничительной диетой — эффективный путь.

Четвертый принцип

правильного питания сформулирован не на основе практических советов, а на основе психологического отношения к этому вопросу. Проще говоря, вы должны культивировать в себе здоровый страх перед полнотой и ожирением.

Ведь не секрет, что пара лишних килограммов на вашей талии может оказаться большой угрозой вашему организму. Определенно известно, что избыточный вес связан и с опасностью осложнений, чреватых угрозой для жизни, таких, как коронарная болезнь или рак. Даже незначительное количество лишнего жира оказывается пусковым механизмом для серьезных болезней. Оно может стать хранилищем ядовитых веществ, о которых мы в настоящее время почти ничего не знаем.

Низкий уровень жизненной энергии, эмоциональные осложнения, сердечные заболевания — вот только неполный список того, к чему приводит высокое содержание жира в организме. Но не только избыточная масса является фактором риска для нашего организма. Как ни странно это звучит, но также довольно много случаев заболеваний и даже смерти от недостаточного или неправильного питания.

Исследования показывают, что здоровый человек — это тот, кто хорошо и регулярно питается (не менее трех раз в день), но поддерживает стабильный вес с помощью физических нагрузок и диеты.

Поэтому
пятый принцип
можно сформулировать следующим образом: не истощайте организм слишком малым количеством калорий. Этот совет кажется странным на фоне проблем с перееданием, нежели с недоеданием. Но существует и растущая тенденция к добровольному потреблению малого количества калорий, что иногда приводит к печальному результату. Одна из наиболее распространенных форм недоедания — нервная анорексия. Этим недугом часто страдают обеспеченные люди, привыкшие целиком отдавать себя работе, а также молодые девушки, что связано с растущей популярностью модельного бизнеса. Пытаясь слепо следовать моде, они истощают себя, резко ограничивая питание, по временам даже стремятся вызвать у себя рвоту. Но не только мода на модельные фигуры виновата в этих болезнях, зачастую это связано с кризисом возраста, возрастными комплексами или неразделенными чувствами первой любви. В таких случаях необходима квалифицированная помощь психолога.

Другой вид нарушения питания специалисты называют — «питательной аритмией». Этот термин появился в связи с трагической смертью 12 бегунов-марафонцев. Все они умерли большей частью во сне. Во время смерти их вес был равен или приближался к минимальному для взрослого человека. Для достижения тех результатов или рекордов, которых они добились им пришлось резко ограничить питание, потребляя только самые необходимые количества калорий, жиров и других веществ. По-видимому, дело в том, что они настолько мало ели, что сердцу не хватило энергии для работы в условиях большой физической нагрузки. Это и привело к остановке сердца. Отсюда можно сделать вывод — люди среднего телосложения, бегающие на средние дистанции, меньше рискуют, чем те, кто не придерживается средних значений во всем — ив питании, и в беге. Если вы уже бегаете или только решаете выбрать бег как физическую нагрузку, придерживайтесь гармонии. Увеличивая объем нагрузки и длину дистанции в беге, плавание или поездках на велосипеде, также увеличивайте и потребность в пище или же вы будете страдать от ее недостатка.

Шестой принцип

связан с подсчетом калорий, которые мы потребляем. Как нужно четко сбалансировать содержание жира в организме, точно также необходимо и сбалансированное число калорий, потребляемых ежедневно для поддержания нормального веса. Правда, многие специалисты по питанию не являются страстными поклонниками тщательного подсчета калорий, так как на практике это практически невозможно, ну как подсчитать сколько калорий в котлете, овощной икре из разнообразных по форме или размеру овощей и многих других повседневных блюд. Да и большинство людей не имеют такого количества времени, чтобы регулярно тратить его на подсчеты калорий в своем меню. Еще одним негативным моментом является то, что на практике осуществить подсчет можно только рационов с заданным набором определенных несложных блюд, построенных не столько для удовлетворения вкусовых желаний, сколько для простоты подсчета их калорийности. А ведь свобода выбора пищи — это необходимое условие психоэмоционального комфорта. В результате чего многие женщины просто отказываться от сбалансированного питания.

Но в то же время, считаем, что представление о количестве калорий в тарелке иметь необходимо. Поэтому можно сначала составить список обычно потребляемых продуктов, а затем подсчитать общее число калорий, пользуясь широко известными таблицами.

Можно также ориентироваться на следующие цифры: ценность первых блюд составляет около 200-300 ккал (если порция 500 г), молочные, крупяные супы и сборная солянка имеют — 400 ккал; мясные блюда с гарниром — 500-600 ккал; рыбные — около 500 ккал; овощные блюда 200-400 ккал; третьи блюда — 100-150 ккал.

Покупая продукты также обращайте внимание на цифру, которая соответствует калорийности 100 г данного продукта. Зная эту величину легко подсчитать, сколько энергии получит ваш организм после потребления определенного количества продуктов. Если энергетическая ценность не указана, но приведено содержание белков, жиров и углеводов, можно определить калорийность продуктов исходя из того, что при окислении 1 г белка и 1 г углеводов выделяется по 4,1 ккал, при окислении 1 г жиров — 9,3 ккал. Таким образом, зная состав суточного рациона питания, то есть всего съеденного и выпитого за день, можно подсчитать сколько энергии мы получили за день и какова калорийность суточного меню.

Мы рассказали вам, как посчитать количество калорий, теперь давайте определим сколько энергии вы тратите в день. Для этого необходимо посчитать наши суточные энергозатраты. Но для начала сравните калории, которые вы потребляете за день с вашими собственными потребностями. Их легко рассчитать, воспользовавшись нижеприведенной таблицей.

Расчет расхода энергии в ккал/кг массы тела за сутки

Упитанность Количество ккал
Покоя
Умеренной
Значительной
Избыточная 20-25
30
35
Нормальная
30
35
40
Пониженная
35 40
45-50



Также воспользовавшись одной из указанных ниже формул, можно рассчитать уровень своего основного обмена. Что такое основной обмен? Это необходимая энергия для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, до приема пищи и при нормальной температуре окружающей среды около 20 градусов.

Принято считать, что среднее значение основного обмена у женщин составляет около 1400 ккал в сутки. Но так как эта величина связана больше с размерами поверхности тела, чем с массой, вычислить ее более точно можно по формулам.

Формула:
655Д + 9,6М + 1,9Р—4,7В
где М — масса тела в кг,
Р —рост в см,
В — возраст в годах.
Или по формуле:
18—30 лет — 14,7 . МТ + 496 (ккал/сутки},
0,0615 . МТ + 2,08 (МДж/сутки),
30 — 60 лет — 8,7 . МТ + 829 (ккал/сутки),
0,0364 . МТ + 3,47 (МДж/сугки),
больше 60 лет — 10,5 . МТ + 569 (ккал/сутки) 0,0439 . МТ + 2,49 (МДж/сутки),
где МТ — масса тела.
Этот показатель примерно показывает, какое количество энергии ваш организм тратит на поддержание своей жизнедеятельности. Вся двигательная активность в течение дня соответственно дополняет эти энергетические расходы.

Существуют рекомендации о приравнивании с целью похудения энергетической ценности дневного рациона питания к показателю основного обмена. Конечно в этом есть рациональное зерно. С одной стороны, постепенное и умеренное снижение калорийности пищи не вызовет неблагоприятных изменений в скорости обмена веществ, с другой — позволит вам более активно проживать свой день. Ведь вся физическая работа и тренировки, выполняемые в течение дня, будут обеспечиваться энергией за счет сжигания ваших собственных запасов жира.

Помните о принципе энергетической адекватности! Нельзя тратить энергии меньше, чем вы получаете с пищей. Потребление хотя бы 100 лишних или сверх нормы калорий в сутки приведет к приросту веса на 4,5 кг в год. Или еще пример: 200 лишних килокалорий — увеличение веса до 9 кг в год!

Потребляя больше, вы закладываете в организм так много «топлива», что оно уже не сгорает и превращается в жир. И вскоре весь этот груз просто осядет на вашей талии. Только представьте, как вы будете себя чувствовать, таская каждый день с утра до вечера пяти- или десятикилограммовый груз.

Вот почему так важно определять точное количество калорий необходимых вашему организму, чтобы ваше «топливо» использовалось по назначению, а не превращалось в жир.

И последнее, чтобы похудеть, необходимо составить индивидуальный план рационального питания.

Не очень полезно следовать в течение месяца диете, а потом все бросить. Опыт показывает, что если надо избавиться от лишнего веса или постоянно сохранять достигнутый вес, необходимо быть последовательной, иначе обязательно потерпите неудачу. Непоследовательный подход к диете приводит к следующему: ваш вес прыгает вверх-вниз по мере того, как вы начинаете или бросаете использовать диету. Как показывают факты, 9,0% людей, решивших следовать программе ограничения веса или какой-нибудь специализированной диете, обязательно отказываются от нее и возвращаются к тому уровню, с которого начали.

Еще более усложняет положение то, что после очень низкокалорийной диеты, примерно 500 ккал в день, вы наберете вес быстрее, даже если будете потреблять меньше калорий, чем до диеты. Это происходит потому, что после данной диеты организм перестраивает обмен веществ таким образом, чтобы поддерживать тот же вес более низким количество калорий.

Например, если вам для идеального веса необходимо 2000 ккал, а вы в течение трех месяцев сидите на диете с потреблением 500 ккал в день, то ваш обмен веществ приспосабливается к более низкому числу калорий. К третьей неделе перестроенный обмен веществ поддерживает ваш вес уже только при 1000 ккал(если бы этого не происходило, то человек просто бы погиб в течение двух недель от истощения).

Предположим, вы достигли цели, и после этого переходите на 1500 ккал в день. И с удивлением замечаете, что даже при таком пониженном рационе продолжаете прибавлять по полкилограмма в неделю, хотя потребляете даже меньше килокалорий, чем до диеты. Пониженный уровень обмена, приводящий к быстрому набору веса, может целый год после завершения низкокалорийной диеты оставаться неизменным. Вот почему многие из полных людей после частого применения ограничительных диет жалуются, что прибавляют в весе даже больше, чем раньше. Чтобы избежать всего этого, необходимо постоянно придерживаться диеты и сочетать ее с физической нагрузкой. Организовав свое питание по принципу 25-50-25 (второй принцип), вы сможете худеть 1 кг-1,5 кг в неделю, и потерянный вес уже не вернется.

Неразумно и нецелесообразно сидеть на диете время от времени, позволяя вашему весу прыгать вверх-вниз. В этом тем более нет нужды, если составить свой индивидуальный план рационального питания, подобно следующему плану, который был составлен американскими специалистами питания Центра аэробики.

Основные принципы плана:

Необходимо, чтобы ваше питание было не только сбалансированным, но и разнообразным. Продукты питания должны включать углеводы (фрукты, овощи, мучные и крахмальные продукты, белки (мясные или молочные продукты, бобы или горох}, жиры (масло или маргарин) и жидкости в каждый прием пищи. Это позволит вам весь день чувствовать себя полным энергии. Углеводы сгорают в первую очередь (обеспечивая энергией в течение 3-4 часов). Белки дают энергию в следующие 1-2 часа, а жиры еще не до конца растрачиваются к 5-му или 6 - му часу, то есть вплоть до следующего приема пищи.

Очень важно также учитывать подбор продуктов на отдельные приемы пищи, ориентируясь на продолжительность ее нахождения в желудке.

1-2 часа — вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца всмятку, рис, речная рыба (отварная).
2-3 часа — яйца вкрутую, омлет, морская рыба (отварная), отварной картофель, хлеб.
4-5 часов — бобы, фасоль, горох, птица, сельдь, жареное мясо.
6 часов — грибы, бекон, шпик.
Обязательно следуйте принципу 50:20:30 (первый принцип).

Уменьшайте потребление калорий и наоборот увеличивайте их расход. 0,5 килограмма запасенного жира эквивалентно 3500 килокалориям. Чтобы потерять 1 кг или 7000 ккал в неделю, необходимо ежедневно отказываться от 1000 ккал. А для того, чтобы худеть быстрее и уменьшать преимущественно жировую, а не мышечную массу, следует увеличить физическую активность, включающую аэробные упражнения. Но не переусердствуйте с похудением. Самый оптимальный вариант — это снижение веса на 0,5—1 килограмм в неделю. Организм должен успевать приспосабливаться, иначе ваша кожа станет дряблой, так как не будет успевать сокращаться вслед за быстрым уменьшением объемов подкожной жировой клетчатки и мышц.

Ешьте меньше жирной пищи. Резко ограничьте потребление жареного мяса; масла, маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, салатных приправ; консервов, полуфабрикатов; жирных мясных продуктов — бекона, колбасы, сосисок, тушеных баранины, говядины и свинины; молочных продуктов с высоким содержанием жира (цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое).

Применяйте низкокалорийные приправы к салатам, ограничивая потребление готовых приправ. Вместо сливок пейте низкокалорийный йогурт или молоко, ешьте обезжиренные жиры. Помните, что каждый грамм съеденного вами жира содержит 9 ккал, вдвое больше чем 1 г белка и 1 г углеводов.

Потребляйте меньше сахара. Рафинированный сахар — очень высококалорийный продукт, тем более, что он не содержит минеральные соли и витамины. Содержится: в джеме, желе, лимонаде, карамели, печенье, домашних пирогах, десертных сладостях, консервированных фруктах и сладких соках.

Старайтесь ограничить потребление сладких блюд до 1-2 раз в неделю.

Ешьте больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи (с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия грубого помола, отруби.

Предпочтение отдавайте постному мясу, рыбе, птице. Если вы хотите сбросить вес или сохранить его нормальным исключите говядину, свинину, баранину и сыры.

Целесообразно использовать продукты с отрицательной энергетической ценностью, то есть те, на усвоение которых тратится больше энергии, чем выделяется при их переваривании — морковь, репа, брюква, свекла, капуста. Максимально снизьте употребление алкоголя. Он содержит энергии в 1,5 раза больше, чем углеводы.

При приготовлении пищи используйте как можно меньше жира. Готовьте жареное или печеное мясо на решетке. Тушите продукты на воде, варите овощи и ешьте сырыми без всяких соусов или приправ. Купите сковороду с толстым дном и тефлоновым покрытием, вам не придется использовать масло для приготовления пищи.

Обязательно включайте в рацион именно сырые овощи, фрукты, салаты. Пейте томатный сок, натуральные фруктовые соки.

Если вы ведете борьбу с лишним весом, пусть вода станет для вас жиросжигателем номер один. В ходе недавних исследований было доказано, что вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказалось, что обезвоживание замедляет обмен, а значит и «сжигание» жира. К тому же, чем меньше вы пьете, тем выше в организме концентрация ионов натрия, ну а натрий, как известно, задерживает воду в тканях. В итоге вы «разбухаете» и становитесь еще толще. К примеру, половина чайной ложки соли вызывает задержку полутора литра воды в кишечнике. Ваша талия становится на 2,5—4 см шире.

Для начала подсчитайте сколько вам необходимо воды в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах на 30 мл.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Тратьте на прием не менее 20 минут. Помните: требуется именно 20 минут, чтобы почувствовать себя сытой. Поэтому, чем медленнее вы будете есть, тем меньше вероятность переедания.

Предпочитайте жесткую пищу мягкой. Жесткие продукты, например, яблоко, требуют более длительного пережевывания, чем банан. Психологически вам необходимо жевать — это смягчает стресс и напряжение.

Соблюдайте главный принцип — режим питания. А именно: дробный прием пищи; прием пищи в одном и то же время; ужин не менее чем за 3 часа до сна; продолжительность между приемами пищи не должна превышать 6 часов.

Избегайте «импульсного питания» — это позволит избежать непредвиденных обстоятельств (например, праздничных трапез).

Избегайте лишних мыслей о еде, храните продукты не на виду, чтобы не возникало соблазнов. Подавайте пищу на тарелках в тех количествах, которые вам вполне по силам, не накладывайте порцию на большие блюда. Не сочетайте еду с просмотром телевизора или чтением книг. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что и сколько вы едите, и не позволяйте мечтать о вкусных яствах или предстоящем обеде.

Старайтесь больше двигаться, в течение дня, регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Пользуйтесь лестницами вместо лифта, введите за правило прогуливаться пешком перед сном, физическая нагрузка перед едой не только снижает аппетит и помогает контролировать вес, но и похудеть.

Не впадайте в уныние и оберегайте организм от стрессов. Научным фактом считается то, что стрессы мешают худеть. Происходит следующее: когда мозг «регистрирует» стресс, он подает сигнал в надпочечники, и те секретируют «стрессовый гормон кортизол». Формально этот гормон должен умножать ваши силы за счет дополнительной энергии, полученной от «сжигания» им мышечной ткани. Однако научные исследования показали, что попутно он производит отложение жира в области талии, что в свою очередь повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний. Конечно, стрессы бывают разные, так как у каждого раздражителя есть свой критический порог, за которым он стано¬вится стрессом. Так вот, чем "больше у вас в крови эндорфинов, тем выше этот самый порог, за которым начинается секреция кортизола. Эндорфины активно выделяются в период занятий спортом. Вот почему спортсмены куда меньше страдают от жары и от холода, их бытовая «стрессоустойчивость» намного выше, чем у обычных людей. Второй фактор — гормон роста. Чем его больше, тем ниже чувствительность к стрессам. Гормон роста вырабатывается во сне, в том числе и во время дневного послеобеденного отдыха. Пусть хороший ночной отдых и послеобеденная релаксация станут для вас основными пунктами программы похудения.

Старайтесь спать по меньшей мере 8 часов в сутки; больше тренируйтесь, но чередуйте интенсивные нагрузки днями отдыха, чтобы уставшие мышцы могли восстанавливаться, иначе избыток активности сам станет стрессом.

Обязательно находите время для минут умиротворения (почитайте книгу, послушайте музыку, расслабляйтесь на природе).

Постарайтесь в борьбе со стрессом не прибегать к еде и алкоголю.

Пусть постоянный контроль за весом станет такой же постоянной привычкой. Регулярно взвешивайтесь, не допуская прибавления 1 кг или 1,5 кг к вашему идеальному весу.

Таковы некоторые наиболее важные основные принципы сбалансированного питания. Наверно вы уже поняли, что если есть слишком много, даже употребляя только здоровую пищу, то можно начать прибавлять в весе и столкнуться с серьезными проблемами. С другой стороны, если есть слишком мало, то также можно нанести вред своему здоровью.

И, наконец, если питание не сбалансировано, то даже при правильном подборе калорий в рационе, вы сможете столкнуться с существенной потерей энергии и эмоциональными проблемами, возникающими в связи с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому питайтесь правильно и в сочетании с физическими нагрузками вы будете ре только удивлять окружающих своей великолепной фигуркой, но и высоко поднимите свой уровень жизненной энергии.

Взято ЗДЕСЬ

АД держится стабильно низким. При проверках ни разу не замечал его повышения.

Начал заниматься с гантелями. Всё мышцы болят, нагрузку пока не увеличиваю, чувствую ослаб и очень сильно, но это не только во время голодания а вообще – давно не занимался. Исправляю эту ошибку.

Выход продолжается.

[BezNik]

21-й день
Выход из голодания
23 марта 2014г.
Контрольная точка

И так, три недели выхода из длительного голодания позади. Вот что мы имеем:

1. Вес - 78кг
2. ОТ - 94 см
3. АД - 130\75

Вес продолжает набираться. Здесь я наткнулся на второй подводный камень. Как мы помним, первым камнем был растительный жир, к которому надо подходить осторожно. В этот раз камнем преткновения стал хлеб. Обычный чёрный хлеб (альпийский), который я всегда употребляю в пищу.

Во многих рекомендациях по питанию рекомендуется употреблять черный хлеб, как менее калорийный. Не подозревая никакого подвоха, я ел его, пока не заметил резкого увеличения веса. Вес при утреннем взвешивании стал зашкаливать за 80кг! Это явилось сигналом провести анализ пищевого рациона.

Вот тут и был выявлен источник набора веса - это хлеб. При этом я обратил внимание, что по калорийности белый и черный хлеб не очень сильно различается. Кому интересно можете проверить - это не трудно найти в нете.

Так вот, употребляя в день 400 грамм хлеба (полбуханки), мы получаем 971,64 ккал!!! Да ведь это больше половины положенного на день! Естественно в дальнейшем пайка хлеба была урезана.

Это заставило меня задуматься. Ведь так натыкаясь на различные камни вес постепенно вернётся к прежнему, т.е. избыточному. Считать калории? Да ведь это мазохизм в высшей степени!

И вот озадачившись найти приемлемое решение этого вопроса отправляюсь в дебри интернета. И выход найден. Простая программа, которая сама будет контролировать всю Вашу деятельность в области питания и не только. Т.е. Вам не надо рыться в таблицах, отыскивая нужный продукт, считая калории, белки, жиры, углеводы. Достаточно только ввести название продукта и прога сама всё сделает за вас.

Предлагаю поближе познакомиться с этой прогой:

Калькулятор калорий HiKi

Нажмите тут для просмотра всего текста

Калькулятор калорий ХиКи поможет эффективно похудеть и увеличить эффективность тренировок. Подсчет калорий - это проверенный метод коррекции веса и борьбы с лишним жиром. Правильно создавая дефицит калорий, можно сжигать до 200 грамм чистого жира в день.
Всё необходимое в одной программе:
- Большая база продуктов (более 8000 продуктов и готовых блюд)
- Счетчик калорий, белков, жиров, углеводов, ХЕ и воды
- Дневник питания. Разделение на приемы пищи
- Добавление индивидуальных порций
- Возможность ведения нескольких профилей
- Возможность поделиться своими рационами

- Гликемический индекс и гликемическая нагрузка
- Экспорт / импорт данных в Excel
- Замеры тела и фотоотчеты
- Более 180 упражнений на все группы мышц
- Регистрация медицинских показаний и приема лекарств
- Микшер для расчета калорийности готовых блюд
- Графики изменения веса и калорийности рациона

Как пользоваться программой? После установки на компьютер создается отдельный профиль, в который Вы будете вносить свои данные. После заполнения Ваших параметров (возраста, роста, веса и пола) и указания активности - программа рассчитает ИМТ, норму калорий и выдаст рекомендации. А если указать дополнительно объемы талии, шеи и бедер то можно узнать процент жира в организме.

На вкладке "Приемы пищи" нужно вносить продукты, которые едите (или планируете съесть) в течении дня (рекомендуется воспользоваться электронными весами с функцией оттаривания для удобного измерения веса продуктов и блюд).

Вы всегда можете вернуться в любой из заполненных дней и просмотреть, что и когда Вы ели или пили. А множество дополнительных инструментов будут полезны самым разным группам пользователей. Начиная от домохозяек и заканчивая профессиональными спортсменами.

Чтобы начать пользоваться программой ее нужно скачать и установить на компьютер!

Ну а если кого заинтересовала эта программа, её можно скачать ЗДЕСЬ

Проводим разбор моих "полётов" дальше.

Одна из опасностей, подстерегающих на выходе из голодания, всем известна - это нападение неконтролируемого жора. Коснулось это и меня. В жор я не сорвался, но ходил голодным на постое. А это чувство, сами понимаете, не из приятных.

Изучая практику рационального питания и в частности касающегося похудания я обратил внимание на одну рекомендацию - пить в достаточном количестве воду. В районе около 2-х литров в день. Это чистой воды, не считаю той жидкости, которая содержится в блюдах.

А теперь смотрите - за время голодания эта вода мне уже стояла поперек горла. И при выходе я её почти не пил, обходясь соками и прочими напитками и жидкостями в блюдах. А вот попробовав следовать этой рекомендации чувство постоянного голода исчезло. Даже когда подходило время приёма пищи есть не очень хотелось. Т.е. при таком раскладе исключалось переедание. Прекрасно, что нам ещё и надо!

Физические упражнения. Продолжаю заниматься ежедневно. Пока нагрузку не форсирую, но то что было принято к исполнению уже выполняется гораздо легче. Опасаюсь за свою поясницу - она у меня больное место и часто из-за срыва приходилось отказываться от занятий. В принципе мне не нужны горы мышц, а для поддержания тонуса это принесёт только пользу. Начинал с 10 минут занятий, сейчас дошёл до 20. Мышцы уже не болят. Короче тут всё ОК.

Давление стабилизировалось. Это моё рабочее давление, которое у меня было 30 лет назад. Посмотрим, что будет дальше.

По выходу из голодания можно сказать я вышел. Дальше уже просто учусь жить правильно, внедряясь в ЗОЖ.

[BezNik]

28-й день
Окончание выхода
30 марта 2014г.
Контрольная точка

Спасибо всем гостям за поддержку и участие в моем голодании. Моё голодание и выход из голодания завершены!

Во многих источниках говорится - выход должен быть по продолжительности таким же как и само голодание. Раньше и я придерживался этой точки зрения, но сейчас я другого мнения. Я считаю, что выход из голодания должен продолжаться до тех пор, пока не нормализуется аппетит и не пройдёт фаза жора. Т.е. организм восполнил в некоторой мере потерянное и стабилизировался. Мне на данном этапе хватило 4 недель. Ну а теперь попробую подвести очередные результаты.

1. Вес - 76кг
2. ОТ - 92 см
3. АД - 155\85

Вес за прошедшую неделю снизился на 2 кг. Ну это не удивительно. Моё питание в последнее время было настроено на спокойную жизнь без физических нагрузок. А в последнюю неделю физическая активность увеличилась. Тренировки по продолжительности увеличились до 40 минут. Общая нагрузка при этом увеличилась в 3-4 раза. Плюс очень много ходил, работал на приусадебном участке (перекопка участка). Всё это вылилось в уменьшении веса и объёма талии, который уменьшился на 2см.

Вот вам наглядный пример, как с помощью рационального питания, сочетаемого с физическими нагрузками позволяет убрать лишние килограммы!

Это конечно не так много, по сравнению с начальной фазой голодания, но эти кг уходят надолго. Плюс к этому - убирается жир, но не затрагиваются мышцы.

При этом я постоянно пил воду. Мой день начинался со стакана воды и в течении дня выпивалось около 1,5-2 литра воды. К чему это я? Я наблюдал на нашем форуме, что некоторые форумчане ограничивают себя в воде, опасаясь увидеть на весах более высокий вес. Подумайте сами, как вода, не содержащая ни грамма калорий может привести к образованию лишнего жира? Ну сходите лишний раз отольёте, не более . А без воды, как говорится и не туды и не сюды. Делаем выводы...

По питанию. Вроде стабилизировалось. Жора нет. Это хорошо, по чему я и сужу - выход закончен. Конечно за это время приходилось прилагать некоторые усилия, чтобы не сорваться в жор. Ну да это у описывал раньше.

Пришлось менять некоторые свои привычки. Если раньше я ел много хлеба, то теперь осознав пагубность этого ограничил количество съедаемого хлеба за день до 150-200 грамм.

Раньше я не очень-то признавал всякие каши. Теперь стабильно каждый день у меня каша. При этом без соли и без масла.

Раньше мне нравилась жирная пища. Отказался.

Если раньше я ел печенье, пряники, конфеты, то теперь я от этого просто отказался. Сахар также не употребляю.

Соль использую очень ограниченно. Если готовлю сам - то ваще не использую соль при приготовлении. Если готовит моя половинка - по моей просьбе недосаливает.

Если ем консервацию - то в минимальных количествах, используя скорее как приправу к основному блюду, которое без соли. Отказываться совсем от консервации не хочу. Ну как можно отказаться, например, от солёного арбуза? . Крайности считаю излишними, лучше держаться "золотой середины".

Короче. Если не менять образа жизни - постоянно придётся голодать, потом опять в омут и опять лишние кг. Хотя я всегда придерживался мнения - голод мало подходит для похудания. Есть более эффективные способы...

Второй показатель АД. Не пойму почему, но сегодня этот показатель явно повысился. Хотя в течении недели при измерении АД было в пределах 130/80. Посмотрим, что будет дальше.

На следующей неделе в пятницу намерен провести разгрузочный день. Скорее всего сделаю разрыв между приёмами пищи в 42 часа. И это надо ввести на постой!

Продолжаю тренировки. Сил по сравнению с началом выхода прибавилось. Но неохота . Приходится себя заставлять из под палки

Общаясь на форуме встречал случаи курения среди форумчан. А ведь отказаться от этого намного легче, чем думается. Главное желание! В целях пропаганды отказа от курения меняю свой счётчик выхода из голодания на счётчик моего не курения. И если хоть одного чела удастся заставить задуматься и отказаться от этой гнусной привычки - я буду рад!

Жизнь продолжается!

[Фиалочка]

[QUOTE=BezNik;892398]

28-й день
Окончание выхода
30 марта 2014г.
Контрольная точка

Короче. Если не менять образа жизни - постоянно придётся голодать, потом опять в омут и опять лишние кг. Хотя я всегда придерживался мнения - голод мало подходит для похудания. Есть более эффективные способы...

Какие ?

[BezNik]

Фиалочка, привет! Сначала ответил в личке, а потом увидел вопрос здесь. Повторюсь, может ещё кому будет интересно.

Я всегда считал, что для похудения более голодания подходит коррекция питания и физические нагрузки. Многие могут сказать - да сколько там я ем, совсем мало, а поправляюсь. А если вникнуть и просчитать поступление и расход калорий, то видно явное превышение первого.

Ведь можно есть немного, но калорийную пищу и, как результат, излишний вес. По этому вопросу в нете очень много информации, попробуйте на себе такой эксперимент. При этом не надо прибегать ни к каким диетам - они тоже действенны пока их придерживаешься, а только отошёл и вес пополз вверх.

Не гонитесь за быстрым успехом - то что быстро ушло, так же быстро и вернётся. При правильном раскладе не ощущая чувство голода и не мучаясь от этого как на диетах, можно за месяц сбросить до 4 кг. Это за год 48 кг!

Подумайте над этим и удачи Вам!

[BezNik]

Начнём с главного. Сегодня у меня своего рода юбилейчик - 500 дней как я не курю! Бывшие курильщики меня поймут. Приятно ощущать себя некурящим и не зависеть от этой гадости!

А теперь дела повседневные.

Месяц спустя после голодания.

1. Вес - 74кг
2. ОТ - 92 см
3. АД - 135\85

Вес снизился ещё на 2 кг за неделю. Хватит! На следующей неделе добавлю калорийности в питании. Хотя голодным себя не ощущаю, но обхожу стороной многие не полезные (а точнее сказать вредные) вкусности. Мне дальнейшее похудание ни к чему.

На этой неделе провёл разгрузочный день. Сделал разрыв между приёмами пищи в 44 часа. Разгрузка прошла легко, без всякого напряга. Теперь планирую такие дни на постоянной основе. Кстати со мной разгружалась и моя половинка. Вдвоём вдвойне веселей!

Физическая нагрузка стабильная - тренировки, домашняя работа, прогулки. Возобновил свою предпринимательскую деятельность. Время свободного ваще нет.Коллеги по работе обратили внимание на мои внешние изменения в лучшую сторону. Хотя об этом мне также говорили при встрече мои знакомые.

ОТ стоит на месте. В основном зависит от степени натяжения сантиметра и втянутости живота . Хотя по этому вопросу встречал в нете рекомендацию - производить замер талии на выдохе при максимально втянутом животе. Может и правильно - так схалтурить труднее и более стабильные результаты. У меня вышло 87см.

АД нестабильно. От повышенного до нормального, скачет туда-сюда. Пока наблюдаю. Моя половинка настаивает на медикаментозном лечении. Пока отнекиваюсь, не охота садиться на "колёсики".

В поисках выхода наткнулся в нете на ЭТОТ САЙТ. Очень полезная инфа для гипертоников. Думаю испытать на себе. Хуже не будет, а всяк лучше лекарств.

Жизнь продолжается!

[BezNik]

Два месяца спустя...
Контрольная точка 10 мая 2014 г.

1. Вес - 75кг
2. ОТ - 87 см
3. АД - 150-170\90-100

Прошло два месяца после окончания моего последнего длительного голодания. Как говорится, время собирать камни.

А камней - целая каменоломня Как я и обещал во время голодания - описать голодание полностью, захватив и некоторый период после голодания. Это, как говорится, для потомков, то бишь для пользователей этого форума, дабы знать, что Вас ждёт после проведения длительного голодания. Хотя должен отметить - это лишь моё мнение. Мы все индивидуальны и у Вас может быть другой результат, так что нижеизложенное будет не догмой, а лишь информацией для размышлений.

А теперь начинаем разлаживать по полочкам результаты голодания.

Вес - 75 кг. Этот результат можно отметить как позитив. Так сказать положительный результат голодания сохранён! Но при этом должен отметить, ведь я практикую голодание не первый год, так что, это заслуга не самого голодания, а изменения питания и образа жизни после голодания.

Рассмотрим более подробно эту составляющую голодания. За время моей практики голодания в течении 15 лет, было проведено множество голоданий длительностью 7-15 дней. Потеря веса наблюдалась при каждом голодании, а вот сохранение его на достигнутом уровне, если по чесноку, никогда не было! Максимум к 2-м месяцам вес возвращался, и очень часто с "друзьями" в виде нескольких лишних кг. Дальнейшие выводы делайте сами...

Объём талии - тесно связан с предыдущим показателем и остался на месте. Разница лишь в том, что теперь замер произвожу на выдохе и втягивания живота. Не схалтуришь

АД, то бишь артериальное давление. Сами видите - вернулось к своим истокам . Здесь просто надо сделать вывод - Длительное голодание не для этого. Максимум - 15 дней. Этого достаточно для достижения этой цели. Это небольшой срок и можно позволить себе такую роскошь, как проведение среднего голодания раз в квартал. А сейчас что? На колёсиках (((.

А теперь мы подошли к самому важной причине длительного голодания. Проблема (для мужчин моего возраста) предстательной железы. Результат голодания - 0! Добавить нечего(((

Опять же - это индивидуально. Мне не помогло, а Вам может и поможет. Дерзайте! И делитесь опытом... Как я.

Вот такие выводы практики моего голодания. Вы можете сделать свои выводы, из своих практик голодания.

Я сделал то, что я был обязан сделать. Вы думаете это всё! Вы ошибаетесь . Есть задумки как дальше "поизвращаться" над своим организмом . Но это позже в этой теме.

Последняя просьба - оставлять свои отзывы и комменты в дневе обсуждений. Ведь это не последняя Контрольная точка )))