Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары - Страница 375

Кремышев · 20-11-2019, 16:34

Среда.

Утром проснулся довольно поздно, так как вчера до поздней ночи смотрел футбол, матч Сборной России.
На пробежку проспал, поэтому зарядку делал уже на работе.

После вчерашнего гиревого марафона ощутимо чувствовал мышцы спины. Тяжело было выполнять наклоны и двигаться. Но я включил бег на месте и через 10 минут стало значительно легче. В течение дня ещё несколько раз делал легкую зарядку и кратковременный бег на месте на несколько минут.
Рабочие нагрузки были небольшие, но имел дело с ледяной водой, близкой к температуре 0 градусов. Сильно мерзли и долго не могли согреться кисти рук.
После работы тренировку решил не проводить, а просто отдохнуть. Только сделал отжимания от пола 1 подход. Ладони после вчерашнего марафона в норме, никаких повреждений нет! И это радует!

Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.00 - 19.00 творог, яблочный десерт, борщ, хлеб, сметана, греча, десерт.
Настроение отличное, работоспособность хорошая. Но даю себе неделю сниженных нагрузок. До Субботы от тренировок отдохну.

Пумба · 20-11-2019, 17:33

Цитата:

Сообщение от Кремышев

Но даю себе неделю сниженных нагрузок. До Субботы от тренировок отдохну.

Ну и правильно, после таких-то подвигов!

Кремышев · 21-11-2019, 17:49

Четверг.

Утром проснулся поздно, в 7.00. Сохраняются остаточные боли в области поясницы после гиревого марафона. Сегодня похолодало. Впервые повезло зимним холодом, температура опустилась до - 9 градусов. На работе сразу произошло "ЧП" - замёрзли трубы с водой. Пришлось отогревать их феном. Провозился на морозе 6 часов без перерыва, сильно замёрз. Но воду добыл!!!

Потом сидел пару часов в обнимку с обогревателем, восстанавливал температурный баланс.

Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
18.00 - 19.00 творог, сгущёнка, греча, десерт.
Самочувствие отличное! Настроение замечательное!
Завтра - Домой!!!

fizkulturnik · 24-11-2019, 06:02

Цитата:

Сообщение от Кремышев

А в следующем году поженимся. В наших дальнейших планах переезд в Анапу, покупка участка и строительство дома в окрестностях Анапы

Мощно! Покруче, чем 1000 раз гирю рвануть. Мои поздравления!

"Вдвоем быть лучше, чем одному, ... Ибо если упадут - друг друга поднимут" (Экклезиаст)

Кремышев · 24-11-2019, 07:56

Цитата:

Сообщение от fizkulturnik

Мощно! Покруче, чем 1000 раз гирю рвануть. Мои поздравления!

"Вдвоем быть лучше, чем одному, ... Ибо если упадут - друг друга поднимут" (Экклезиаст)

Спасибо, Fizkulturnik!!!

От нас с Ларой!!!

Мы только что с совместной у тренней пробежки в дом зашли. Лара пробежала 16км!!! А я 18,5км! По морозу - 10 градусов!!!

Вместе бежать гораздо веселее!!!

Кремышев · 24-11-2019, 08:13

Пятница.
Последний рабочий день на неделе выдался напряжённым. Опять на морозе позамерзали трубы, отогревал их феном 4 часа. Потом марш-бросок домой. Взвесился - 81,4. Минус ещё 500г за неделю. Я доволен!!!

Суббота. Мощная силовая тренировка. В неё вошли бег 30 минут, работа с гирей разного веса 20 минут. И традиционные силовые упражнения 20 минут.
Гиря: 8кг - 50+50=100, 12кг - 100+100=200, 16кг - 60+60=120.
Потом встретил Лару, посидели в Ресторане японской кухни, отметили нашу помолвку!!!

Послушали приятную музыку, посидели на мягких диванах с подушками. Были вкусные салаты, роллы и блины. Вместо алкоголя Пепси-Кола!

Вечером уже дома был праздничный торт "Панчо"!!!

Если его с жареным арахисом и со сгущёнкой!!!

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка на морозе - 10 градусов. Лара - 16км, я - 18,5км!!! Темп у меня - 6,00/км, у Лары - 7,00/км. Впечатления отличные!!! Вчера вечером посмотрели фильм "300 спартанцев" и сегодня бежали под нашим семейным девизом: "В здоровом теле спартанский дух!"

Рацион: выходного дня расширенный
11.10 яичница, огурец, помидор, хлеб, торт "Панчо", сгущенка
15.30 (ожидается) борщ, хлеб, сметана, сгущенка
18.00 (ожидается) творог, яблочно-рябиновый десерт.

ROM · 24-11-2019, 08:40

Цитата:

Сообщение от Кремышев

...
Воскресенье.
Длинная беговая тренировка на морозе - 10 градусов. Лара - 16км, я - 18,5км!!! Темп у меня - 6,00/км,...

Кремышев, чем ты темп замеряешь? Пол-потолок!?

Просто поражаюсь твоему прогрессу. Почти не бегая и сразу около полумарафона в темпе 6.00 мин/км.

Здесь накручиваешь 20-ки через день, а воз и ныне там!

Кремышев · 24-11-2019, 09:55

Цитата:

Сообщение от ROM

Кремышев, чем ты темп замеряешь? Пол-потолок!?

Просто поражаюсь твоему прогрессу. Почти не бегая и сразу около полумарафона в темпе 6.00 мин/км.

Здесь накручиваешь 20-ки через день, а воз и ныне там!

Так ROM, ты же накануне в ресторан не ходишь и торт "Панчо" со сгущёнкой не ешь!!!

Да, я сейчас бегаю немного, но зато вес сбросил - это раз! И с гирей работаю не слабо, на пульсе 150-168. Во вторник даже гиревой марафон осилил, 1000 подъёмов за 50 минут. Так что это тоже в мою беговую копилочку пошло.

И плюс, когда не один бегаешь, а с красивой женщиной, то, согласись, скорость как-то сама собой прибавляется!

А темп 6.00/км это для меня пока не быстро. Вот когда выйду на 5.00-5.30/км, тогда будет хорошо.

Сергеев · 24-11-2019, 12:45

Мои запоздалые поздравления Андрею и Ларе в связи с помолвкой, желаю вам счастья, здоровья и благополучия!

Сергеев · 24-11-2019, 13:04

Предлагаю провести еще и 4й тур на гире 24 кг.

20-11-2019, 16:34	#3741
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,188 Поблагодарил: 41,671 Поблагодарили 54,549 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ Среда. Утром проснулся довольно поздно, так как вчера до поздней ночи смотрел футбол, матч Сборной России. На пробежку проспал, поэтому зарядку делал уже на работе. После вчерашнего гиревого марафона ощутимо чувствовал мышцы спины. Тяжело было выполнять наклоны и двигаться. Но я включил бег на месте и через 10 минут стало значительно легче. В течение дня ещё несколько раз делал легкую зарядку и кратковременный бег на месте на несколько минут. Рабочие нагрузки были небольшие, но имел дело с ледяной водой, близкой к температуре 0 градусов. Сильно мерзли и долго не могли согреться кисти рук. После работы тренировку решил не проводить, а просто отдохнуть. Только сделал отжимания от пола 1 подход. Ладони после вчерашнего марафона в норме, никаких повреждений нет! И это радует! Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд 18.00 - 19.00 творог, яблочный десерт, борщ, хлеб, сметана, греча, десерт. Настроение отличное, работоспособность хорошая. Но даю себе неделю сниженных нагрузок. До Субботы от тренировок отдохну. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

21-11-2019, 17:49	#3743
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,188 Поблагодарил: 41,671 Поблагодарили 54,549 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ Четверг. Утром проснулся поздно, в 7.00. Сохраняются остаточные боли в области поясницы после гиревого марафона. Сегодня похолодало. Впервые повезло зимним холодом, температура опустилась до - 9 градусов. На работе сразу произошло "ЧП" - замёрзли трубы с водой. Пришлось отогревать их феном. Провозился на морозе 6 часов без перерыва, сильно замёрз. Но воду добыл!!! Потом сидел пару часов в обнимку с обогревателем, восстанавливал температурный баланс. Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд 18.00 - 19.00 творог, сгущёнка, греча, десерт. Самочувствие отличное! Настроение замечательное! Завтра - Домой!!! __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

24-11-2019, 08:13	#3746
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,188 Поблагодарил: 41,671 Поблагодарили 54,549 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ Пятница. Последний рабочий день на неделе выдался напряжённым. Опять на морозе позамерзали трубы, отогревал их феном 4 часа. Потом марш-бросок домой. Взвесился - 81,4. Минус ещё 500г за неделю. Я доволен!!! Суббота. Мощная силовая тренировка. В неё вошли бег 30 минут, работа с гирей разного веса 20 минут. И традиционные силовые упражнения 20 минут. Гиря: 8кг - 50+50=100, 12кг - 100+100=200, 16кг - 60+60=120. Потом встретил Лару, посидели в Ресторане японской кухни, отметили нашу помолвку!!! Послушали приятную музыку, посидели на мягких диванах с подушками. Были вкусные салаты, роллы и блины. Вместо алкоголя Пепси-Кола! Вечером уже дома был праздничный торт "Панчо"!!! Если его с жареным арахисом и со сгущёнкой!!! Воскресенье. Длинная беговая тренировка на морозе - 10 градусов. Лара - 16км, я - 18,5км!!! Темп у меня - 6,00/км, у Лары - 7,00/км. Впечатления отличные!!! Вчера вечером посмотрели фильм "300 спартанцев" и сегодня бежали под нашим семейным девизом: "В здоровом теле спартанский дух!" Рацион: выходного дня расширенный 11.10 яичница, огурец, помидор, хлеб, торт "Панчо", сгущенка 15.30 (ожидается) борщ, хлеб, сметана, сгущенка 18.00 (ожидается) творог, яблочно-рябиновый десерт. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

24-11-2019, 12:45	#3749
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,164 Поблагодарил: 21,892 Поблагодарили 50,176 раз(а) в 7,251 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ Мои запоздалые поздравления Андрею и Ларе в связи с помолвкой, желаю вам счастья, здоровья и благополучия!

24-11-2019, 13:04	#3750
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,164 Поблагодарил: 21,892 Поблагодарили 50,176 раз(а) в 7,251 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ Предлагаю провести еще и 4й тур на гире 24 кг.

Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 0 , гостей: 10)

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории	Junela	Примеры успешно проведенных голоданий	25	25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ	Esperanza	Дневники стремящихся к здоровому образу жизни	122	12-12-2007 08:21