Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка средней мощности.

Утро в 9.00. В 14.30 тренировка:
Разминка и заминка: Р6-200.
Основная часть: Р12-100. Р16-140, 140, 60, 60 = 400
Итого: 500 тяжёлых подъёмов и 200 лёгких/54 мин.
Становая тяга: 60кг-15, 80кг-5*14=70.
Нагрузка не тяжёлая, старался больше поработать над функционалкой. Довёл длинный подход до 7 минут (140 подъёмов) на обе руки. Буду каждую неделю добавлять по минуте пока не дойду до 10 минут(до 200 подъёмов) на каждую руку. Потом начну соединять.
ЧСС после длинного подъёма 168/мин. Измерял вручную.
Становая тяга идёт хорошо, с запасом.

Рацион: одноразовый будний. Без излишеств.
Завтра по плану силовая тренировка средней мощности.

[Кремышев]

Среда. Силовая тренировка.

Утро в 8.30. В 12.30 вышел на тренировку. Ходьба к залу и обратно 9км.
В зале силовая тренировка средней мощности 1ч20мин. и бег 5км (36мин).
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-5*10, 50кг-25.
2. Бабочка: 51ф-20, 87ф-3*12.
3. Вертикальная тяга: 30кг-20, 54кг-3*12.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*12.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-3*12.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-3*12.
Тренировка прошла хорошо. Работал не в отказ, с запасом. Рабочие веса снижены.
Рацион: одноразовый будний
18.30 3 банана, яичница, хлеб, творог, сметана, квашеная капуста с клюквой.

Завтра по плану легкая гиревая тренировка и приседания.

[Кремышев]

Четверг. Лёгкая гиревая тренировка и приседания.

Утро в 8.30. В 13.00 рывок гири 6кг - 1000/46 минут. Затем перерыв 4 минуты и приседания 500/30мин.
Отработал в 2-х подходах: 300/15мин и 200/11мин. Приседаю глубоко, не как большинство ребят и девчонок на Новогоднем марафоне. Но опускаюсь в присед и встаю достаточно быстро, без задержки.
ЧСС на приседаниях 144/мин.
Так что сегодня получилась хорошая функциональная тренировка общей продолжительностью 1ч20мин.
Вес пошёл потихоньку вниз - 91кг.

Рацион: планирую опять одноразовый. Пока ничего не ел сегодня.

Завтра по плану ходьба (пойду за продуктами и встречу Ларчика с электрички) и ещё одна лёгкая гиревая тренировка, меньше по продолжительности, чем сегодня.

[Кремышев]

Пятница. День отдыха. Только прогулка. Встретил Ларчика с электрички. Она вечером присела 250 раз в единственном подходе. Я приседал днём ранее.

Суббота. Мощная гиревая тренировка. В 14.30.
Разминка: Р6-100
Основная часть: Р12-100, Левая рука: Р24-50,30,20. Р20-40. Правая рука: Р20-50, Р24-40, Р20-50, 40.
Итого: 420 тяжёлых подъёмов и 100 лёгких.
Становая тяга: 60кг-10, 80кг-10, 110кг-12,15,12,12!!!
Гиревая часть тренировки прошла тяжеловато. Гиря 24кг даётся с трудом. Но гиря 20кг гораздо полегче. Функционалка подтягивается, но свежести нет. Похоже, что приседания и работа с лёгкой гирей нагружает спину больше, чем я ожидал и она не успевает восстановится к Субботе.
Становая тяга заходит хорошо. Увеличил рабочий вес до 110кг и отработал по 12 раз. А во втором подходе сделал и 15! Это мой личный рекорд этого сезона! Работаю с кистевыми ремнями, потому что после гиревой части кисти уже плохо держат.
Личный рекорд Ларчик сняла на видео, так что может скоро выложим.

Тренировка Ларчика:
Р6-200(л), 100(п).
Становая тяга: 40кг-12, 50кг-12, 55кг-10, 10. 50кг-10.
У Лары правая рука ещё побаливает, поэтому нагрузку не форсируем.
Становая тяга зашла тяжело по 2-м причинам: в среду она делала в тренажёрном зале становую тягу 50кг-3*10. И вчера вечером ещё и приседала, а это дополнительно нагружает спину.

Рацион: расширенный, но достаточно аскетичный, без излишеств. В основном овощи, рис и творог.

https://cloud.mail.ru/stock/gyNy45ryPqYDwNSMtwCmJvX8
Видео моего личного рекорда в становой тяге - 110кг - 15 повторений.

[Кремышев]

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 8.00. Завтрак. Ходьба на тренировку и обратно 16км. В зале мощная силовая тренировка 1ч50мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 87,5кг-10, 8, 7, 6, 6=37. 70кг-16. 50кг-28.
2. Бабочка: 51ф-20, 105ф-3*12.
3. Вертикальная тяга: 48кг-12, 72кг-3*12.
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 20кг-10, 17,5кг-12, 12.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 55кг-11, 9, 8.
6. Плечи с гантелями: 50кг-20, 12кг-7, 10кг-8, 8кг-10.
Прибавил рабочие веса. Установил личный рекорд в жиме лёжа: 87,5кг-10 повторений сам, без помощи Лары. Отработал с новым рабочим весом 5 подходов. В других упражнениях тоже молодцом, но чувствую неполное восстановление после вчерашней мощной гиревой тренировки и становой тяги. Две такие мощные тренировки теперь необходимо разделять. Переношу мощную гиревую тренировку на вторник, мощную становую тягу на среду, а мощный жим оставляю в воскресенье.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-12, 10. 20кг-10. 25кг-10, 8, 8, 8. 20кг-15.
2. Бабочка: 21ф-20, 33ф-3*10.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 24кг-3*15.
4. Трицепс на блоке: 3 подхода
5. Бицепс с гантелями: 5кг-3*20.
6. Плечи с гантелями: 3 подхода.
У Лары жим лёжа зашёл хорошо, если учесть ещё, что у неё был практически 3-хнедельный перерыв. Рука восстанавливается и позволяет уже делать большинство упражнений без боли.
Рацион: расширенный
10.00 венигрет, хлеб
17.00 2 банана
18.30 яичница, голубцы вегетарианские (рис, грибы, капуста), семечки.

Завтра по плану приседания и ходьба.

[Кремышев]

Понедельник. Начало новой недели.

Утро в 8.30. Ходьба с рюкзаком в магазин 6км. В 17.00 приседания - 800/51мин.
Первый подход - 400/21 мин
Второй подход - 200/11мин
Третий подход - 200/11мин
Отдых между подходами по 4 мин.
Тренировка прошла хорошо. ЧСС снизился до 132 уд/мин. Организм адаптируется к новой нагрузке. В дальнейшем планирую приседать 2 раза в неделю. Первая тренировка "на объём" в 3-х подходах, как сегодня. Вторая - одним длинным подходом.

Тренировки в приседаниях помогут нам с Ларой подготовить к включению в тренировочную программу на регулярной основе новых упражнений: приседаний со штангой и толчка 2-х гирь. Планируем добавить их с Нового Года.

Рацион: 2-хразовый, без излишеств.
10.00 банан, венигрет, хлеб
19.00 яичница, греча, творог, семечки.
Завтра по плану гиревая тренировка средней мощности (Рывок гири 16кг по 8 минут на каждую руку).

[Кремышев]

Тренировочная программа на неделю для Лары:
Пн: приседания
Вт: гиревая тренировка: Р6-25+25, Р8-10+10, Р12(л) - 70, 50 или 50, 40, 30. Р6(п) - 3*50-100.
Ср: Силовая тренировка средней мощности, бег
Чт: приседания
Пт: гиревая тренировка: Р6-600-700.
Сб: активный отдых
Вс: Мощная силовая тренировка, бег.
Бег или быстрая ходьба по погоде.

[Кремышев]

Вторник. Гиревая тренировка средней мощности.

Утро в 9.00. Завтрак. В 14.30 тренировка:
Разминка и заминка: Р6-200.
Основная часть: Р12-25+25, 25+25=100
Р16-160, 160, 40, 40 = 400.
Итого: 500 тяжёлых подъёмов и 200 лёгких./51 мин.
Становая тяга: 60кг-20, 80кг-5*16=80 Итого: 100.
Довёл работу по 8 минут на каждую руку. К Новому году доберусь до 10 минут. Становая тяга заходит хорошо, с запасом. Прибавил ещё по 2 повторения в подходах. Общее количество подъёмов довёл до 100.
Рацион: 2-хразовый, без излишеств.

Завтра по плану силовая тренировка в зале средней мощности и бег.

[Владомир]

Добрый день Андрей! Как вы считаете, можно во время голодания употреблять Хондроитин и Глюкозамин?

[VSV-Soft]

Сообщение от Владомир

Как вы считаете, можно во время голодания употреблять Хондроитин и Глюкозамин?

Не знаю мнения Андрея по данному вопросу, внесу свои 5 копеек, ибо имею личный опыт.

Указанные препараты, по идее, должны сохранять суставы в рабочем состоянии.

У моей матери проблемы с суставами. Постоянно эти препараты принимала и еще не большую кучку других... РДТ отвергала безапелляционно!
В итоге один сустав тазобедренный заменен, другой в паршивом состоянии....

По себе... Так же имел боли в тазобедренном суставе: ныл, болел, особенно после нагрузок. Препараты не применял. После парочки циклов РДТ про него забыл от слова совсем.
В прошлом году была проблема в локтевом суставе (косил траву тупой косой без навыка). В итоге постоянная боль в локтевом суставе. Было больно даже книжку держать или стенку локтем зацепить... Цикл РДТ и все в норме по сей день. Боль исчезла на 5й день разгрузки. Опять в этом году косил, но уже отбитой и острой косой, локоть в порядке!

Думаю, что на РДТ эти препараты излишне. организм сам исправит и наладит.

Хотя каждый сам решает, как ему поступать.

И еще одно заблуждение
Глюкозамин и хондроитин содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения: креветках, мидиях, в коже, хрящах и костях скота, рыбы и птицы, в твердых сортах сыра. В растительной же пище этих веществ, к сожалению, практически нет. Если говорить о блюдах, которые содержат максимальное количество этих двух веществ, то на первом месте окажутся холодец, заливное и костные бульоны.

Было 6 лет чистого вегано-вегетарианства. Никакой убоины, ни животной, ни рыбной. На 7 год включил кисло-молочку. С суставами все в порядке! Т.е., организм на "нормальном" питании сам в состоянии себя поддерживать и суставы в том числе.