Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 30-03-2020, 14:05   #4451
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Андрей вот такой вопрос интересует, можно ли эту привязанную гирю 19 кг довести рывок до 10 минут? Меня кисть интересует, не выламывает кисть? Потому что я через 2 тура тогда то же себе 20 ку сделаю. Мне даже удобней, потому что меньше будет центровка нарушена т.к. привяжу 4 кг к гире 16 кг. Ну а 7 кг это поди опасно, вдруг развалится и по голове?. Я когда 3 кг привязывал, то все было очень крепко даже не много скотча намотал.
Да а как делал 50 одной рукой потом отдых потом 50 другой рукой? Или 25+25 ?
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (31-03-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (31-03-2020), Yustas57 (30-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (30-03-2020), Кремышев (30-03-2020), Мария11 (30-03-2020), МИЛУСЯ (30-03-2020), Пумба (30-03-2020), Чудоелочка (30-03-2020)
Старый 30-03-2020, 16:28   #4452
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Андрей вот такой вопрос интересует, можно ли эту привязанную гирю 19 кг довести рывок до 10 минут? Меня кисть интересует, не выламывает кисть? Потому что я через 2 тура тогда то же себе 20 ку сделаю. Мне даже удобней, потому что меньше будет центровка нарушена т.к. привяжу 4 кг к гире 16 кг. Ну а 7 кг это поди опасно, вдруг развалится и по голове?. Я когда 3 кг привязывал, то все было очень крепко даже не много скотча намотал.
Да а как делал 50 одной рукой потом отдых потом 50 другой рукой? Или 25+25 ?
Сергей, да я думаю, что можно будет привязать так, что будет и 10 минут держать. Вот уже у меня почти 3 минуты держала в каждом подходе и не разваливалась. И даже после 300 подъёмов не развалилась! И ещё дальше мог сделать.
А сегодня я работал по 50 раз чередуя руку и отдыхал между руками минут по 5. Потому что работал в явном анаэробном режиме. Но скоро я и эту гирьку освою и буду скоро раз по 100 делать каждой рукой спокойно.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (31-03-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (31-03-2020), Yustas57 (30-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (30-03-2020), Мария11 (30-03-2020), МИЛУСЯ (30-03-2020), Пумба (30-03-2020), Сергеев (30-03-2020)
Старый 30-03-2020, 16:48   #4453
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Да скотч то будет держать даже и через 2 месяца, если по нему железом не стукнешь. Я за кисть думал что из-за нарушенной центровки очень большая нагрузка будет. Но видать тебе все нормально, а у меня немного руку выворачивало и особенно на закидках. В рывке поменьше потому что гиря дном вниз смотрит, но все равно нужна сильная кисть. А в закидках еще хуже потому что в положении на груди дно смотрит в бок и вращающий момент в кистях максимальный. Короче надо малость подкачаться и делать гирю 20 кг на 4й тур, а то я уже было запаниковал и хотел поднимать 16 кг которая там тоже разрешена в записанном тобой регламенте. Так и стоит 20(16) в скобочках 16.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (31-03-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (31-03-2020), Yustas57 (31-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (30-03-2020), Кремышев (30-03-2020), Мария11 (30-03-2020), МИЛУСЯ (30-03-2020), Пумба (30-03-2020)
Старый 30-03-2020, 16:55   #4454
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Нет, кисть у меня не выворачивало. Рывок был комфортный. Мы с Ларой приклеили дополнительный блин на самое дно гири, он был симметричен и даже по предплечью почти не бил. Вот только пойдёт ли такая гиря в зачёт в 4-й тур? Ведь она ещё 1кг не дотягивает. Надо будет ещё дополнительный 1кг придумывать.
Ну мы как раз собираемся ещё к нашей штанге маленькие блины докупить. Как раз один из них подойдёт. Ну вот и решили вопрос!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (31-03-2020), Irony (31-03-2020), olghina75 (30-03-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (31-03-2020), Yustas57 (30-03-2020), Владомир (30-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (30-03-2020), Мария11 (30-03-2020), МИЛУСЯ (30-03-2020), Пумба (30-03-2020), Сергеев (31-03-2020)
Старый 31-03-2020, 13:38   #4455
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Ведь она ещё 1кг не дотягивает. Надо будет ещё дополнительный 1кг придумывать.
Вот можно 1 кг гречки засыпать внутрь гири, а под гречу смять рулон туалетной бумаги и залить монтажной пеной от случайного высыпания.

Последний раз редактировалось Сергеев; 31-03-2020 в 16:14..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
snail (01-04-2020), Yustas57 (31-03-2020), Княженика (31-03-2020), Кремышев (31-03-2020), Мария11 (04-04-2020), Пумба (31-03-2020)
Старый 31-03-2020, 16:51   #4456
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Силовая тренировка.

Утренний подъём в 6.00. Выспались отлично. Утреннюю пробежку отменили, так как за ночь опять выпало много снега, был сильный ветер и метель. И мороз 8 градусов. Решили не рисковать.
На завтрак фруктовая тарелка. Потом Лара занялась хозяйственных делами, а я пошёл в магазин за продуктами. Ходьба с рюкзаком весом около 10кг. Дистанция 8км.
На обед вегетарианский борщ, сметана, хлеб.
Вечером силовая тренировка:
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим штанги лежа: 60кг-12,10,10,10,9. 40кг-25.
2. Подъём гири 12кг на бицепс - 20,20
3. Приседания - 50
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 20,20
5. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 20
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой стоя: 20,20
7. Пресс-улитка: 30
Первая тренировка пробная. Примерялись как ложится на самодельную скамью из табуреток и брать штангу с самодельных "стоек", собранных из 2-х кресел.

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лежа: 23,5кг - 5,3,4,4,4
2. Приседания: 25,25
3. Жим штанги стоя от груди: 10кг-15, 12,5кг-10,10
4. Подъём штанги на бицепс стоя: 12,5кг-20,20,20
5. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 10,10
6. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 15
7. Шраги с гирей 12кг одной рукой стоя: 15,15
8. Пресс-улитка: 30
Тренировка прошла хорошо, мышцы загрузились!!!

Рацион: расширенный.
В магазинах полностью отсутствует чечевица. В супермаркетах на полках лежит только греча, рис и макароны. Мы с Ларой провели полностью на растительном рационе 4 недели. Отметили плюсы и минусы такого рациона. О них я напишу в скором времени. А пока решили вернуть в рацион молочные продукты и яйца.
9.00 бананы, яблоки
12.00 борщ, сметана, хлеб
18.30 (после тренировки) творог, банан, сухофрукты, сметана
20.00 картошка тушёная с баклажанами, тгурец, помидор.
Завтра по плану беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-04-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (01-04-2020), YuliaRomzez (01-04-2020), Yustas57 (31-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (01-04-2020), Мария11 (04-04-2020), Пумба (31-03-2020), Сергеев (01-04-2020)
Старый 31-03-2020, 17:46   #4457
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Приведу плюсы и минусы полностью растительного рациона по мнению нас с Ларой.
Сначала плюсы:
1. Нет тяжести в желудке
2. Хороший сон.
3. Высокая работоспособность
4. Очень высокая выносливость
5. У меня снизилось слизеобразование
6. Никаких болезней у нас нет, поэтому лечебные эффекты проследить не удалось

Минусы:
1. Повышенное газообразование в кишечнике. Приём большого количества бобовых в качестве белка и клетчатки вызвал почти постоянный метеоризм. Что в условиях социального общения вызывает дискомфорт
2. За день вроде бы проголодаешься, но вечером кушаешь без особого удовольствия. Есть чувство, что чего-то не хватает. Повышенный аппетит. И даже после плотного ужина это ощущение нехватки остаётся.
3. Белок в бобовых сочетается с большим количеством углеводов. Чтобы получить сбалансированный аминокислоты состав, прибавляешь ещё и гречу. Это тоже даёт углеводы. Получается в рационе много углеводов. На этом рационе стал прибавляться вес.
4. Тяжело вставать по утрам. Нет желания идти на пробежку. Есть какая-то вялость. Есть противоречия. Вроде бы работоспособность хорошая, но желания работать нет. Такое ощущение, что организм экономит энергию. Повышенная мерзлявость.
5. В условиях пандемии, чтобы поддержать высокий иммунитет, решили не проводить эксперименты, а вернуться к привычному воинскому рациону с добавлением молочных продуктов и яиц. Не употребляя животные белки каждый день. На таком проверенном рационе анализы крови были близкими к идеальным.

Вообще, наше мнение, что в условиях пандемии, люди должны оставаться на привычном рационе, чтобы не создавать дополнительный стресс для организма и не снижать иммунитет.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-04-2020), Irony (01-04-2020), olghina75 (31-03-2020), roman444uk (31-03-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (01-04-2020), YuliaRomzez (01-04-2020), Yustas57 (31-03-2020), Владомир (31-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (01-04-2020), Мария11 (04-04-2020), Пумба (31-03-2020), Сергеев (01-04-2020)
Старый 31-03-2020, 18:20   #4458
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,811 Поблагодарил: 16,418
Поблагодарили 13,202 раз(а) в 1,836 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Вообще, наше мнение, что в условиях пандемии, люди должны оставаться на привычном рационе, чтобы не создавать дополнительный стресс для организма и не снижать иммунитет.
Вот и я так думаю. Поэтому моё голодание опять откладывается на неопределённый срок
Пумба вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-04-2020), snail (01-04-2020), YuliaRomzez (01-04-2020), Yustas57 (01-04-2020), Владомир (31-03-2020), Инфинити (31-03-2020), Княженика (01-04-2020), Кремышев (31-03-2020), Мария11 (04-04-2020), Сергеев (01-04-2020)
Старый 31-03-2020, 19:37   #4459
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 893 Поблагодарил: 8,169
Поблагодарили 6,021 раз(а) в 894 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
А пока решили вернуть в рацион молочные продукты и яйца.
Я тоже с прошлой недели вернул в рацион творог. Получается мы не сговариваясь пришли к единому решению.
Но я на время поста поста просто исключал творог, ничем его не заменяя. За 3 недели у меня изменился стул, поэтому решил вернуть творог.
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-04-2020), snail (01-04-2020), VSV-Soft (01-04-2020), YuliaRomzez (01-04-2020), Владомир (31-03-2020), Инфинити (01-04-2020), Княженика (01-04-2020), Кремышев (01-04-2020), Мария11 (04-04-2020), Пумба (31-03-2020), Сергеев (01-04-2020)
Старый 01-04-2020, 01:55   #4460
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,037 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4335
Вот и это еще почти 3 недели поста не добрали, но организм уже сам рассказал где верный подход, а где эмоциональный:"курица кальций производит, организм легче все сам насинтезирует и вообще по христианскому канону"
Вот теперь жим лежа пойдет вверх, я даже не сомневаюсь, потому что будут созданы условия для раскрытия потенциала, но не религиозная мистика. Если конечно в зал удастся попасть после окончания не рабочей недели в чем однако для себя лично сомневаюсь, потому что у нас карантин все жёстче и жёстче. Администратор фитнес клуба был уверен что по окончании не рабочей недели клуб откроют, посмотрим, пока к этому не идет.

Последний раз редактировалось Сергеев; 01-04-2020 в 02:20..
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-04-2020), snail (01-04-2020), Yustas57 (01-04-2020), Владомир (01-04-2020), Княженика (01-04-2020), Кремышев (01-04-2020), Мария11 (04-04-2020), Пумба (01-04-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 19:34. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter