Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда. На работе нагрузили прилично, выше среднего. Устал.
Рацион: Небольшая углеводная загрузка перед длинной тренировкой по холмам.
12.00. Чёрный хлеб 200г, масло 20г;
16.00. Чёрный хлеб 200г, сметана 300г, сахар 40г.

После работы марш-бросок на 40км. За 5 часов. (С 19.00 до 24.00). Трасса федерального значения, Первое "бетонное кольцо" вокруг Москвы. Много довольно затяжных и крутых подъёмов (около 40% длинны трассы).
Большую часть трассы бежал в темноте. Дорога не освещается, навстречу несутся фуры и слепят фарами. Местами дорога ремонтируется и сужается, бежать становится опасно.
Вечером после работы бежать тяжелее, чем воскресным утром после сна. Тем более в таких условиях. Осилил бегом 25км. Остальное прошёл пешком. Темп невысокий, 6.10-6.20/км. Но для темноты и большого количества подъёмов приемлемый. ЧССср - 137, max - 152.
По дороге не хватало воды, губы высохли. С собой взял только пол-литра. Быстро закончилась. Темп снизился. Хорошо, что по дороге попался магазин. Купил литр апельсинового сока. Выпил сразу весь. Минут через 15 снова появились силы.
После марш-броска съел 4 банана и 100г смеси орехов и сухофруктов.
Домой прибыл в полночь, спать лёг в 0.30. Персик не давал спать всю ночь. Соскучился. Ночью выходил гулять на улицу. Потом ко мне на кровать. И так раз 20, туда-сюда, туда-сюда. Забодал!

Четверг. Утро в 5.00. Выспался хорошо после таких нагрузок. Ходьба на работу 15км. Получается за последние 12 часов осилил 55км. Неплохо.
На работе говорят, что чем просто так столько бегать, зайцев бы добывал! Их здесь много, часто попадаются по дороге!
Думаю, может фоторужье купить и гонятся за ними?
- А теперь ты ещё за ним полдня гоняться будешь!
- А это ещё зачем?
- А чтобы фотографию отдать!

Рацион сегодня: от гречи отдыхаю.
17.00 чёрный хлеб 300г, сырая морковь 300г, сметана 300г, сахар 40г, семечки 100г.
Морковь сладкая попалась, я на неё подсел.
Сегодня по плану отсыпаюсь и отдыхаю. Завтра утром восстановительный бег, вечером марш-бросок домой.

[Сергеев]

Доктор я бы вам приписал витамины Алфавит "Эффект"- 1 упаковку
Ну потому что рацион гречка, черный хлеб, сахар. И гречка вареная и сахар рафинированный. Ну а там кто его знает, ведь говорят же что наша микрофлора вырабатывает нам витамины. Я по немного ел эти ферментированные продукты, но в последнее время редко ем. Хотя жИва (квас, закваска) у меня наготове в холодильнике- добавил в хлопья и через 4 часа готово. Ферментированные это считай микрофлора работает снаружи организма и потом продолжает работу внутри.

[Кремышев]

Сергеев, витамины в таблетках я не принимаю вот уже лет 25. Химия она и в Африке химия. А симптомов авитаминоза не ощущаю, работоспособность отличная, иммунитет сильный, не болею. Состояние кожи, волос, зубов отличное. Потому что много двигаюсь. Организм при большом объёме движения синтезирует все недостающие вещества.
К тому же это в будние дни у меня рацион скудный и однообразный, а на выходных я его меняю. Добавляю больше сырых продуктов, фруктов, овощей. Да и квас домашний пью.

[Кремышев]

Пятница. Последний рабочий день. Утром восстановительная ходьба за водой к колодцу 5км. На работе нагрузка небольшая, но тоже пришлось много ходить (10км).
Рацион: Мой дядя самых честных правил
Когда не в шутку занемог,
Он ГРЕЧУ есть себя заставил..., 250г
Масло 30г, сахар 40г, семечки 50г.
Вечером бег с рюкзаком 4кг - 8км, ходьба 8км. Сон в 1 час ночи.
Во сне с аппетитом ел гречу большой деревянной ложкой, а люди показывали на меня пальцем и кричали: "Ангелы гречу не едят!"

Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 43/60(17). Хорошо. Сегодня с утра в окно постучался Жорик, но я ему не открыл. Пока держусь!
Завтра по плану бег на 28-40км. Километраж и темп по самочувствию.
Всем хороших выходных!

[Нэлли]

Кремышев, доброе утро.
И страшно, и в то же время не могу больше удержаться. Вот смотрю на то, как прогрессирует наша уважаемая Gold-orhi и очень хочется попроситься к тебе в ученики. Очень хочется на будущий год пробежать хотя бы 10км и умереть спокойно.Когда то давно, 40 лет назад, когда я еле ползала от столба до столба, я говорила себе, что поправлюсь и пробегу марафон. Ходить нормально и даже немного бегать я научилась, а мечту свою предала, про марафон забыла. Считала, что в силу жизненных обстоятельств.Не права,конечно.Сейчас, читая дневники ROM , твои и других замечательных здесь присутствующих людей появилось неодолимое желание приостановить немного разрушительные действия старости. Но без наставника думаю что не справлюсь.
Если согласишься уделять мне немного внимания,пусть раз в неделю, может что из меня и получится?

[Кремышев]

Нэлли, конечно я готов Вам помочь!
У меня есть большое желание открыть на берегу Моря, в Анапе, Реабилитационный Центр, где я буду помогать людям использовать возможности своего организма и возвращаться к полноценной жизни. А пока я собираю средства на этот проект, я готов помогать пока на расстоянии, используя возможности интернета.
Напишите мне в личном сообщении о том, как протекало Ваше заболевание и какое сейчас состояние. Я составлю реабилитационную программу и с Понедельника приступим.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

а люди показывали на меня пальцем и кричали: "Ангелы гречу не едят!"

ну вот, дохвалились

Сообщение от Нэлли

Очень хочется на будущий год пробежать хотя бы 10км и умереть спокойно.

Нелли, не правильно поставлена цель :" и начать бегать каждый год!"
Всем удачи и здоровья.

[Кремышев]

Суббота. До марафона осталось 2 недели.
Накануне ночью на Субботу марш-бросок домой 16км. Из них 8км бегом, в довольно быстром темпе. С рюкзаком 3-4кг.
Домой прибыл в начале первого ночи. Сон в 1 час ночи.

Воскресенье. Утро в 6.00. Проснулся с ощущением, что я тут не один. Точно, рядом с кроватью сидит Жорик и ждёт когда я проснусь! Я до обеда делал вид, что его не замечаю. Но с обеда он стал навязчиво прыгать у меня перед глазами. Делать нечего.
Усадил его за стол. Ну, вздрогнули! "Он сказал: " Поехали!" и взмахнул рукой.
Очнулся я только к вечеру. Сижу за столом уже один, тарелки пустые. Провал в памяти. Что было, ничего не помню.
Вот такая вот Углеводная Загрузка!
Скоро стану многодетным Отцом!
Сон в 23.30. Выспался отлично!

Воскресенье. Утро в 7.00. Ортопроба 46/65(19). Хорошо.
Бег 28км (6.00/км). Вышел на пробежку, чувствую, что побаливает связка на правой ноге. Рисковать не стал, так как уже скоро марафон и травмы мне ни к чему. К тому же накануне, в ночь на Субботу я пробежал домой в быстром темпе и ещё не восстановился для быстрого темпа.
Поэтому бежал не быстро, в своё удовольствие. Воспользовался советом ROMa и не стал сегодня делать максимальный километраж. После 3-х недель возрастающих нагрузок, сегодня легкое снижение. Пробежал минимум для длинной (2/3 марафонской дистанции). ЧССср - 137, max - 152. Восстановление хорошее.
Сегодня по плану отдых. Буду смотреть фильм "Обыкновенное Чудо". Ночью марш-бросок на работу.
Наступают последние 2 недели подготовки. Ужесточаю диету и добавляю интенсивность и километраж. Вперёд, к Победе!

[Jelenka]

Сообщение от МИЛУСЯ

Цитата:
Сообщение от Нэлли

Нелли, не правильно поставлена цель :" и начать бегать каждый год!"

предлагаю вариант:"начать бегать"

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Jelenka

предлагаю вариант:"начать бегать"

начать не получится. Нелли бегает очень давно...