Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 04-05-2018, 13:19   #1451
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Alex747 Посмотреть сообщение
Кремышев, доброго времени суток. Вы делали УЗИ сердца, есть ли гипертрофия? А то у Вас нагрузки просто зашкаливают, железный человек, однако.
Alex747, день добрый!

УЗИ сердца я делал последний раз в 2011 году. Тогда как раз уже несколько лет марафоны бегал. Хорошая "рабочая" гипертрофия, спортивная брадикардия (ЧСС в покое около 40) и никакой патологии. Все отлично!
А нагрузки у меня немного выше среднего. Если сравнивать с обычным человеком. А если взять марафонцев, велосипедистов или триатлонистов, то я тренируюсь недостаточно.
Даже при самой активной подготовке в неделю у меня получается 120-140км бега, не больше. А у марафонцев - по 150-200км. Правда если по количеству часов сравнить, то получится где-то рядом, потому что я бегаю медленнее.
Но с нынешним объемом нагрузок на работе, пожалуй, я перешёл в разряд из выше среднего в высокий. Но не максимальный, точно. Потому что объем большой, а интенсивность пока не очень высокая. Как раз, то что нужно на начальном этапе подготовки.
А чуть позже буду снижать объем и увеличивать интенсивность. Для этого собираюсь купить машину, чтобы убрать часть ходьбы, больше высыпаться.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alex747 (04-05-2018), marimosk (05-05-2018), ЛГТ (05-05-2018), МИЛУСЯ (05-05-2018), Чудоелочка (04-05-2018), Яся (08-05-2018)
Старый 04-05-2018, 13:23   #1452
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Утро. Бег 10км в темпе 6.00/км.
Сегодня на работе нагрузка средняя. После работы ходьба домой на выходные 20км. Возможно часть ходьбы заменю лёгким бегом.
А завтра по плану первая интервальная тренировка, поработаю над скоростью.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (05-05-2018), gift (04-05-2018), marimosk (05-05-2018), Владомир (05-05-2018), МИЛУСЯ (05-05-2018), Чудоелочка (04-05-2018)
Старый 05-05-2018, 08:43   #1453
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Вечер. Бег 5км + ходьба 15км.
Суббота. Утро. Бег с переменным темпом (фартлек) 10км - 55мин. (По ходу 4*1000м в темпе 4.30-4.40/км).
Средний темп 5.30/км. ЧССср - 160, ЧССmax - 180.
Восстановление: 24+22+20=66. Хорошее.
Чувствую себя с каждой тренировкой всё лучше и лучше. И это радует. По-прежнему ем 1 раз в день. Рис, сахар и семена подсолнечника.
На выходных как всегда добавлю жиров (сметана, сало). Вместо риса - черный хлеб. После бега домашний квас с сахаром.
Вес пошёл на снижение. Уже сбросил 1кг. Сегодня выходил на тренировку с весом 78,5.
В конце прошлого сезона я бегал интервалы по 1км в темпе 3.45-3.50/км. Это мой ближайший ориентир. Надеюсь побыстрее набрать прошлогодние кондиции и ещё улучшить результат.
Сегодня по плану отдых и вечером ОФП на турнике и брусьях. А завтра восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
AMRITA (05-05-2018), E_Lena (05-05-2018), gift (05-05-2018), marimosk (05-05-2018), Владомир (05-05-2018), МИЛУСЯ (05-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018)
Старый 05-05-2018, 14:08   #1454
 
Аватар для ЛГТ
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244 Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях
Файловый архив: 37
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
позже буду снижать объем и увеличивать интенсивность. Для этого собираюсь купить машину, чтобы убрать часть ходьбы, больше высыпаться.
Автомобиль в обычной жизни имеет свои плюсы, но для бегуна это трабл или хуже… (просто враг). Самое неприятное- расстройство координации, после управления, где-то на уровне после вело* или плавания), бежать невозможно, в себя не попадаешь, короче « когнитивный диссонанс»).То же самое, в более легкой форме, после езды пассажиром, но это за ночь проходит. Я уж не вспоминаю про неизбежные бодания с гаишиниками, ремонты, техосмотры, стоянки…
ЛГТ вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали ЛГТ спасибо за это полезное сообщение:
gift (05-05-2018), marimosk (06-05-2018), Владомир (05-05-2018), Кремышев (05-05-2018), МИЛУСЯ (05-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018)
Старый 05-05-2018, 15:35   #1455
 
Аватар для AMRITA
 
Регистрация: Jan 2014
Адрес: Германия
Сообщений: 532 Поблагодарил: 1,634
Поблагодарили 2,669 раз(а) в 573 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Рис, сахар и семена подсолнечника.
А как Вы сахар едите? В рис добавляете или в чай кладёте?

И семена подсолнуха тоже в каком виде употребляете и в каком количестве? Я от них сейчас просто в восторге - сырые био, замоченные в воде 50 г в день. У меня даже, как мне кажется, от них печень почистилась и белки глаз стали более белыми. Всё это враньё, что омега 6 для нас вредна. Правда, может и совпадение, я ещё микроклизмы делаю, так что на 100% утверждать не могу, конечно.
AMRITA вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали AMRITA спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (05-05-2018), gift (05-05-2018), Владомир (05-05-2018), Кремышев (05-05-2018), МИЛУСЯ (05-05-2018), Мольфарка (05-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018)
Старый 05-05-2018, 18:22   #1456
 
Аватар для Владомир
 
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611 Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Хорошая "рабочая" гипертрофия
Добрый вечер!
А, что значит хорошая гипертрофия сердца? Это полезно? Или просто не вредно? Я так понимаю, что сердце в результате огромных нагрузок на выносливость, адаптировалось к ним и само немного изменилось, что проявилось в увеличении толщины стенки и размерах полостей? Если можно, то пожалуйста об этом аспекте воздействия бега на ССС поподробнее. С уважением!

Последний раз редактировалось Владомир; 05-05-2018 в 18:23.. Причина: Орфография
Владомир вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение:
gift (05-05-2018), Кремышев (05-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018)
Старый 05-05-2018, 18:47   #1457
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от AMRITA Посмотреть сообщение
А как Вы сахар едите? В рис добавляете или в чай кладёте?

И семена подсолнуха тоже в каком виде употребляете и в каком количестве? Я от них сейчас просто в восторге - сырые био, замоченные в воде 50 г в день. У меня даже, как мне кажется, от них печень почистилась и белки глаз стали более белыми. Всё это враньё, что омега 6 для нас вредна. Правда, может и совпадение, я ещё микроклизмы делаю, так что на 100% утверждать не могу, конечно.
Сахар я добавляю или в рис (сверху посыпаю) или просто в воду. Чай и кофе я не пью.
А от сырых семечек подсолнечника я тоже в восторге. Ем через день по 50-100г. Только не замачиваю, а на сухую. Считаю их очень полезными.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (05-05-2018), AMRITA (05-05-2018), gift (05-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018)
Старый 05-05-2018, 19:15   #1458
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Владомир Посмотреть сообщение
Добрый вечер!
А, что значит хорошая гипертрофия сердца? Это полезно? Или просто не вредно? Я так понимаю, что сердце в результате огромных нагрузок на выносливость, адаптировалось к ним и само немного изменилось, что проявилось в увеличении толщины стенки и размерах полостей? Если можно, то пожалуйста об этом аспекте воздействия бега на ССС поподробнее. С уважением!
Владомир, добрый вечер!

Хорошая гипертрофия сердца - это увеличение размеров сердца за счёт увеличения камер и утолщения его мышечных стенок. Такое сердце способно сильно сокращаться и проталкивать в сосуды больший объём крови (ударный объем). А сильное сокращение позволяет сердцу работать реже, поэтому развивается сопутствующая брадикардия (замедление ЧСС).
А брадикардия, в свою очередь, хороша тем, что резерв повышения ЧСС у обычного человека, допустим, равен от 70 до 180 (возможность увеличения работоспособности в 2,5 раза), а у спортсмена от 40 до 180 (почти в 5 раз!).

Сердце может увеличиваться ещё и за счёт размеров полостей, без утолщения стенок миокарда. Более того, обычно толщина стенки при этом ещё уменьшается. Это уже не рабочая гипертрофия, а дилатация сердца. Обычно это бывает при нагрузке объемом, когда объем циркулирующей крови (ОЦК) сильно повышается и силы сердца не хватает, чтобы всю эту кровь прокачивать по кровеносном у руслу. Происходит перерастяжение камер сердца с утончением стенки миокарда. Такое сердце, называется "бычье" или "пивное сердце". Встречается у любителей пива, которые за раз могут выпить 3-4 литра. Пиво мгновенно всасывается в кровь и перегружает сердце. Это необратимые изменения, чаще всего приводящие к сердечной недостаточности и далее к ранней смерти
Спортивная же гипертрофия не опасна для здоровья, а полезна. В случае прекращения активных тренировок со временем обратима.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
AMRITA (05-05-2018), gift (05-05-2018), mabuta (07-05-2018), marimosk (06-05-2018), Владомир (06-05-2018), ЛГТ (06-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018), Яся (08-05-2018)
Старый 05-05-2018, 19:54   #1459
 
Аватар для AMRITA
 
Регистрация: Jan 2014
Адрес: Германия
Сообщений: 532 Поблагодарил: 1,634
Поблагодарили 2,669 раз(а) в 573 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Спортивная же гипертрофия не опасна для здоровья, а полезна. В случае прекращения активных тренировок со временем обратима.
А Вы не слышали, случайно, что спортивная гипертрофия сердца опасна тем, что человеку нужно потом всю жизнь усиленно заниматься спортом именно для того, чтобы сердце не стало уменьшаться в размерах, потому что это может привести к большим проблемам со здоровьем. Как говорится, всё хорошо в меру?
AMRITA вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали AMRITA спасибо за это полезное сообщение:
gift (06-05-2018), marimosk (06-05-2018), ROM (23-10-2018), Владомир (06-05-2018), Кремышев (06-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018)
Старый 06-05-2018, 05:42   #1460
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от AMRITA Посмотреть сообщение
А Вы не слышали, случайно, что спортивная гипертрофия сердца опасна тем, что человеку нужно потом всю жизнь усиленно заниматься спортом именно для того, чтобы сердце не стало уменьшаться в размерах, потому что это может привести к большим проблемам со здоровьем. Как говорится, всё хорошо в меру?
Да, конечно, слышал такое мнение. Но реального подтверждения не встречал. Скорее здоровье после активных занятий спортом портится от других причин.
Первая: Это привычка есть много. Ранее такой режим питания покрывал большие тренировочные энергозатраты. При прекращении нагрузок приводит к набору приличного лишнего веса. Дополнительной нагрузки на сердце. А миокард, как любая мышца, без регулярных нагрузок слабеет. Поэтому требует поддерживающих тренировок. Режим 2-3 тренировки в неделю по 30-40 минут в аэробном режиме для этого достаточен.
Вторая. Отсутствие соревновательного адреналина. Приводит к поиску его замещения, в том числе к вредным привычкам, злоупотреблению алкоголем и стимуляторами. Пагубное влияние алкоголя на сердце и на организм в целом хорошо описал ещё наш великий учёный Сеченов в своей диссертации.
Третья. Запас прочности здоровья у бывшего спортсмена не так высок. Проходит всего лишь год или два без регулярных тренировок, здоровье ухудшается. А спортсмен думает, что ему по-прежнему по силам высокие нагрузки. Когда в обычной жизни возникает ситуация, требующая работы организма в активном режиме он без раздумий входит в этот режим.
Проблема в том, что спортсмен привык терпеть и когда организм сигнализирует ему о перегрузках, он игнорирует эти сигналы и продолжает. Чувство самосохранения отключается и вот тогда возможны инфаркты, инсульты и другие системные сбои и нарушения.
Я проводил фитнес-тестирование бывших спортсменов. Некоторые из них падали в обморок и отключались прямо во время фитнес-теста.

Если подводить итоги сказанному выше, то риск преждевременной смерти у бывших спортсменов при прекращении активных тренировок действительно есть, но он никак не связан с рабочей гипертрофией сердца. Как и любая другая мышца, сердце без нагрузки теряет мышечную массу, толщина стенок миокарда уменьшается.
Вот почему бывшим спортсменам необходимы поддерживающие тренировки, диета и разумное щадящее отношение к своему организму.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
alexZ8 (06-05-2018), AMRITA (06-05-2018), gift (06-05-2018), mabuta (07-05-2018), marimosk (06-05-2018), roman444uk (06-05-2018), ЛГТ (06-05-2018), ЛГТ (06-05-2018), Чудоелочка (07-05-2018), Яся (08-05-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 16:31. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter