Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 08-01-2018, 18:19   #1271
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Всех с прошедшими праздниками! Побегал сегодня первый раз в году 10 км (56 мин. пульс 145). Тяжело! Отдыхал (после МЭДФОКС 75к) целый месяц. Накопил желание бегать)! Вес поднабрал (73 кг), тепер есть к чему стремиться).
Янн, приветствую! Рад видеть! Давай на "ты"?
Что нового? Как выступил на последнем старте? Когда планируешь новый старт и где?
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (11-01-2018), МИЛУСЯ (08-01-2018), Чудоелочка (10-01-2018)
Старый 08-01-2018, 18:42   #1272
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Давай, выступил на первом зимнем трейле в Ростове Великом (Яр. обл.) - 75 км. 14 место (500 участников). Подготовка складывалась неудачно, а точнее совсем не складывалась.
В сентябре все шло по плану - офп, прыжковые, то се. Затем с семьей решили приобрести баню бочку 4 -х метровую (комплект для сборки). Думал спокойно поставлю в течение октября, но погода стала стремительно портится - пришлось ускоряться ( а еще ведь надо было снести старую баню). В общем в сочетании с офп на тренировках и ускоренным строительством придавило меня где-то в середине октября сердечко. Тренировки конечно забросил сразу и потихоньку до начала ноября достроил. За месяц до МэдФокса решил форсировать подготовку все-таки (на соревнования же заявился, что старту пропадать). Здесь мне сильно помогло (я практически и не сомневался) голодание. Можно сказать я им как шилом в бок старой кляче воспльзовался. Делал голодание (36часов) - выход , день отдыха, и третий день на суперкомпенсации интенсивную тренировку. Всего получилось таких микроциклов 6. Ну и на последок взалкнул))! За 4 дня до старта в среду с утра отстоял 30 км, далее голод до четверга, потом отдых, в пятницу обычное голодание с легким бегом, в субботу выход с углеводами и в воскресенье старт. Бежал до 40 км на 35-40-ом месте. Потом, как это уже не раз случалось, открылся прундель и стал накатывать и всех собирать. 13-го не догнал (он первый в категории 40 и старше). Такие вот дела. Вся эта "стимуляция" даром не прошла конечно. Прихватил немного беговую депрессию - до нового года практически не мог на бег смотреть. Щас в норме, начинаю по тихоньку, планов особых на ближайшие 2 месяца нет пока. Весной планирую куда-нить выехать потренироваться.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (09-01-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (11-01-2018), Millinarose (09-01-2018), Владомир (09-01-2018), Кремышев (08-01-2018), Мария11 (09-01-2018), МИЛУСЯ (08-01-2018), Репа (12-01-2018), Чудоелочка (10-01-2018)
Старый 08-01-2018, 19:28   #1273
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Давай, выступил на первом зимнем трейле в Ростове Великом (Яр. обл.) - 75 км. 14 место (500 участников). Подготовка складывалась неудачно, а точнее совсем не складывалась.
я.
Поздравляю! Отличный результат!
С чередованием голодных дней и дней углеводной загрузки тема интересная. Я её тоже тестирую периодически.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (09-01-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (11-01-2018), Millinarose (09-01-2018), Владомир (09-01-2018), Мария11 (09-01-2018), МИЛУСЯ (08-01-2018), Чудоелочка (10-01-2018)
Старый 09-01-2018, 17:31   #1274
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Длинная тренировка. 18км(5.30/км).

Утро в 9.30. Спал 7 часов. Вес 78,1. ЧСС 48.
Сегодня добавил углеводный завтрак (яблоки и рис). Готовился к хорошему бегу.
Прогулка до спортзала 12км. Хороший яркий солнечный денёк! Прогулялся с удовольствием! В зале бег 18км. Из них 15км за 1ч22м (5.30/км) или 11км/ч. ЧССср - 152, ЧССmax - 168. Водопотребление 0,5л. Бежал почти на пределе, выложился процентов на 90. Хороший результат. От него и буду отталкиваться.
Длинные тренировки планирую проводить пока каждые 8 дней. Ближайшая цель: пробежать в темпе 11км/ч уже полумарафон. Между длинными тренировками 3-4 восстановительные тренировки и одна темповая (на 10км). Интервальные тренировки начну подключать уже с Февраля.
До Пасхи, до 8 Апреля, в тренажерном зале сделаю акцент на набор мощности, мышечной массы и силы. Потом неделя отдыха и дальше этап набора рельефа и непосредственная подготовка к марафону в Санкт-Петербурге.
Завтра начинается новая рабочая 2-хдневка. В тренажерном зале от бега отдохну. По плану только хорошая силовая тренировка и работа с гирей.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (10-01-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (11-01-2018), MaryArt (17-01-2018), roman444uk (10-01-2018), Владомир (09-01-2018), Маринка Солнечная (11-01-2018), Мария11 (09-01-2018), МИЛУСЯ (13-01-2018), Репа (12-01-2018), Чудоелочка (10-01-2018)
Старый 10-01-2018, 19:19   #1275
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Первый рабочий день.

Утро в 6.00. Спал 5 часов. Вес 78,3. ЧСС не замерял.
Пробежался на электричку 3км. На работе нагрузка средняя. Ничего не ел и не пил. Приём жидкости (вода, сок, компот) начал с 17.00 и продолжил во время тренировки до 19.30.
Приём пищи сразу после тренировки с 20.00 и до 22.00.
Тренировка прошла очень хорошо. Чувствовал себя Халком. или Шварценеггером в молодости. Штанги узлом завязывал, машины переворачивал, вагоны с рельсов сбрасывал.. Ну а если серьёзно, то ощущаю огромную силу. Рабочие веса увеличил на 5-7% от тех, которые были до голодания! Это очень прилично! При том, что я вешу на 10кг меньше, чем до голодания. Мышечная масса растёт сверхзвуковым темпами. Практически уже восстановилась. Жир продолжает сгорать. Уже с утра чувствую кетоз, который продолжается весь день, до вечера, до приёма пищи.
Сейчас лягу спать пораньше. Завтра второй рабочий день и после работы восстановительный бег.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (11-01-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (11-01-2018), marimosk (11-01-2018), MaryArt (17-01-2018), roman444uk (11-01-2018), Владомир (11-01-2018), Маринка Солнечная (11-01-2018), Мария11 (11-01-2018), МИЛУСЯ (13-01-2018), МифМ (11-01-2018), Репа (12-01-2018), Чудоелочка (10-01-2018)
Старый 12-01-2018, 07:12   #1276
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Второй рабочий день.

Подъём в 6.00. Вес 78,7. ЧСС 46.
На работе нагрузка приличная, даже немного устал. В тренажерном зале лёгкая силовая нагрузка и восстановительный бег 10км(6.40/км).
У нас похолодало. Хожу в лёгкой осенней куртке и одном свитере. Немного замерзаю. Греюсь горячим чаем без сахара.
Ел 3 раза в день. Добавил завтрак и обед, чтобы не мерзнуть.
Завтра по плану хорошая вечерняя силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (13-01-2018), MaryArt (17-01-2018), roman444uk (12-01-2018), Владомир (12-01-2018), Маринка Солнечная (12-01-2018), Мария11 (13-01-2018), МИЛУСЯ (13-01-2018), Репа (12-01-2018), Чудоелочка (13-01-2018)
Старый 14-01-2018, 19:03   #1277
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Первый рабочий день.

Предыдущие 2 дня почувствовал усталость, поэтому решил сделать себе 2 полноценных выходных. На тренировки не ходил. Ездил в Москву, встречался с друзьями.
Сегодня утро в 6.00. Спал 4 часа. Встал тяжело, недосып. Вес 79,4. На отдыхе немного прибавился.
На работе нагрузка небольшая. После работы хорошая силовая тренировка в тренажерном зале.
До 17.30 ничего не ел и не пил. С 17.30 приём жидкости до конца тренировки (до19.30). Затем приём пищи. Однократный.
Домой пришёл в 22.00. Сразу ложусь спать.
Завтра по плану беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (15-01-2018), MaryArt (17-01-2018), roman444uk (14-01-2018), Владомир (17-01-2018), Клушка (16-01-2018), Маринка Солнечная (15-01-2018), Мария11 (14-01-2018), МИЛУСЯ (14-01-2018), Репа (15-01-2018)
Старый 15-01-2018, 16:46   #1278
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Завтра по плану беговая тренировка.
Завтра по плану беговая неделя))! Прошла первая неделя (90 км бега) - вроде втянулся. Побегал сегодня плановые 10 км (51,40. пульс 145). Бодрей себя ощущаю - ноги уже чувствуют бег. Да и полегче стал - 69 кг. На неделе поголодал разок 36 часов с баней.
to be continued...
Янн вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (16-01-2018), MaryArt (17-01-2018), Владомир (15-01-2018), Клушка (16-01-2018), Кремышев (15-01-2018), Мария11 (16-01-2018), МИЛУСЯ (07-02-2018)
Старый 15-01-2018, 19:03   #1279
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. Восстановительный бег 10км(6.00/км). ЧССср-135.

Утро в 6.00. На работе сегодня нагрузка приличная, да еще и на открытом воздухе, на морозе. Сильно замёрз.
После работы хорошо пробежался и сделал лёгкую силовую тренировку. Коридор приёма пищи с 19.30 до 21.00.
Завтра попросили выйти на дополнительный рабочий день. Вечером планирую мощную силовую тренировку.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (16-01-2018), MaryArt (17-01-2018), roman444uk (15-01-2018), Владомир (17-01-2018), Клушка (16-01-2018), Мария11 (16-01-2018)
Старый 15-01-2018, 19:08   #1280
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Завтра по плану беговая неделя))! Прошла первая неделя (90 км бега) - вроде втянулся. Побегал сегодня плановые 10 км (51,40. пульс 145). Бодрей себя ощущаю - ноги уже чувствуют бег. Да и полегче стал - 69 кг. На неделе поголодал разок 36 часов с баней.
to be continued...
Процесс пошёл!!! Отлично!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (16-01-2018), MaryArt (17-01-2018), roman444uk (15-01-2018), Владомир (17-01-2018), Клушка (16-01-2018), Мария11 (16-01-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 11 (пользователей: 0 , гостей: 11)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 17:48. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter