Депрессивный дневничок бросающего сахар

[Мария11]

Организм - это самовосстанавливающаяся система, если ему не мешать.

Но если не взбодряет)) ни физ. нагрузка, ни уменьшение еды, что очень странно... то на мой взгляд, стоит сделать развернутые анализы, чтобы исключить какую-нить скрытую бяку.

[Тихон_в_трениках]

Сообщение от Мария11

Организм - это самовосстанавливающаяся система, если ему не мешать.

Ну это так говорят, да - известный зожниковский клич. Так ли это на самом деле - неизвестно.

На уменьшение еды в моём случае надежда точно есть - у меня, по крайней мере. Осталось до него как-то доковылять. Сильно резких телодвижений пока, повторюсь, делать не хочу - боюсь, слечу обратно на сахар с чаем. Суточные голодания тоже пока боюсь на себя взваливать - хорошо знаком с ними - сам день голода меня, естественно, никак почти не пугает (ну, голова там поболит ближе к вечеру и ноги покрутит ночью - не так страшно), а вот СЛЕДУЮЩИЙ за ним день - вот там у меня всегда проблемы. Там меня так к земле гнёт, что почти как тяжёлое похмелье всякий раз переживать приходится. А такие состояния вообще почти невозможно преодолеть без стимуляторов. Значит снова - здравствуй чай с плюшками...

[Sartorius]

Поделюсь своими методами борьбы с депрессией (что такое клиническая - именно метаболические нарушения в ЦНС - знаю на себе хорошо):
1) Днем нужен свет. Нет солнца - значит должен быть яркий БЕЛЫЙ свет в помещении. Вечером наоборот должно быть слабое желтое освещение. Восстанавливаем суточные ритмы :)
2) Движение: умеренные регулярные аэробные нагрузки на свежем воздухе. Интенсивные аэробные и силовые могут наоборот итощить нервную систему.
3) Если нет солнца, принимаю дополнительно рыбий жир. Его стоит принимать вообще регулярно или есть жирную рыбу (скумбрия, мойва). ЭПК и ДГК непредельные жирные кислоты являются важным компонентом мембран нервных клеток. Их дефицит - залог серьезных проблем в ЦНС, нарушения нейропластичности.
4) Сон не меньше 8 часов.
5) Мажорная музыка без слов. На меня хорошо дейсвует электросвинг, например. Звуки - это вообще один из простых и доступных способов воздейсвия на подкорку.
6) Если "накрывает" сильно и прямо сейчас нужно от этого избавиться, съедаю 100-200г хорошего горького шоколада. На меня теобрамин действует как сильный антидепрессант. Ну и кофеин тоже работает.
7) Йога и цигун. Просто практиковать начать постепенно, походу будет понятно какие элементы для себя из этого выбрать.
8) Быстрые углеводы и вообще калорийную пищу стоит исключить. На пик инсулина выделяется дофамин в мозге, такие качели снижают чувствительность дофаминовых рецепторов. можно на одном этом неслабые проблемы заработать.
9) Не должно быть видимой жировой прослойки. По крайней мере для мужчин она является серьезной проблемой тк там ароматизируется тестестерон до эстрадиола. Низкий тестестерон - проблемы с ЦНС.

[Тихон_в_трениках]

Sartorius, ну вот прям фактически 10ти-палубный затопили - всё прям про меня! Щас вот только надо рыбную темку зацепить за хвост, да - буду работать в этом направлении. Ну и с йогой (ну, в моём случае это больше такая инвалидская йога начального уровня - я ж не гнусь вообще никак!) надо бы тоже нАчать - место дома разгребу хоть под коврик... Калорийную пищу только вот никак не исключить - "невозможно дует от окна", что называется.

Вот только видите как забавно - меня если именно "накрывает сильно", то мне уже и не до музыки даже (я, кстати, больше люблю просто Swing, но и электро- тоже иногда потребляю) - это вот для меня мерилом является совсем уж того, что я завалился ниже плинтуса - когда даже музыка не спасает. Ну а 100-200 грамм шоколада - ну о чём мы говорим - лучший антидепрессант на свете! Только мне нынче Заратустра не велит

[Nira]

Возможны нарушение работы гормонов щитовидной железы и надпочечников. В этом случае трудно взять себя "за шкирку".

[Sartorius]

Сообщение от Тихон_в_трениках

Ну и с йогой (ну, в моём случае это больше такая инвалидская йога начального уровня - я ж не гнусь вообще никак!) надо бы тоже нАчать - место дома разгребу хоть под коврик...

Вы можете начать с простых вещей, для которых даже коврик не нужен.
Шавасана в постели перед сном (картинки с правильным положением рук-ног можно поискать в интернете). Попробуйте находясь в этой позе снять все напряжение с мышц, при этом расслабится и нервная система, сможет хорошо восстановиться в течение ночи. Занимает 5-10 минут перед сном, а разница в качестве сна может быть как между небом и землей :)

Осваивайте постепенно полное йоговское дыхание (тоже в интернете можно о нем почитать). Высокий уровень углекислого газа в крови также дает симптомы депрессии, снижает работоспособность. У полного дыхания еще куча полезных эффектов: мягкий массаж внутренних органов, улучшение венозного оттока и тд

Ни коврик для этого не нужен, ни специально время выделять. Можете делать по пути на работу в транспорте, например. Только за рулем не советую вначале - отвлекаться будете.

[Sartorius]

Сообщение от Nira

Возможны нарушение работы гормонов щитовидной железы и надпочечников. В этом случае трудно взять себя "за шкирку".

Истинная правда. Если есть проблемы с щитовидкой, никакими диетами и физкультурой не вылечишься. Можно усугубить только.

[Тихон_в_трениках]

Sartorius, спасибо! Шавасану я частенько "практикую" - на простом хлопковом половичке - у меня на телефон загнана начитка от Бойко - вот под него и "тренируюсь". А руль у меня только от самоката и велика - не буду я ничего за рулём делать - до лета, во всяком случае, ручаюсь

[telec]

Да! Рыба это тема! Но сельдь круче всех! Только не берите в кусочках. Говорят, их химспособом разделывают. И в вакууме, чтобы без бензоата натрия (Е220)

[Sartorius]

Сообщение от telec

Да! Рыба это тема! Но сельдь круче всех! Только не берите в кусочках. Говорят, их химспособом разделывают. И в вакууме, чтобы без бензоата натрия (Е220)

По какому пораметру сельдь круче всех?
Вот содержание омега-3 кислот в морепродуктах например

http://rusfishcom.ru/ryiba-i-morepro...-soderzhitsya/